Ձեր հեմատոկրիտի մակարդակը ձեր արյան մեջ առկա կարմիր արյան բջիջների քանակն է: Մեծահասակ տղամարդկանց համար այն պետք է լինի ձեր արյան մոտ 45% -ը. մեծահասակ կանանց համար `մոտ 40%: Հեմատոկրիտի մակարդակը տարբեր հիվանդությունների ախտորոշման կարևոր որոշիչ գործոն է: Հեմատոկրիտի բարձր մակարդակը սովորաբար առաջանում է թոքերի և սրտի հիվանդությունների, ինչպես նաև ջրազրկման պատճառով: Հեմատոկրիտի մակարդակի բարձրացումը նշանակում է, որ դուք կարող եք շոկի կամ հիպոքսիայի ենթարկվել ՝ մի պայման, երբ ձեր մարմնում շրջանառվում է թթվածնի սպառված քանակություն: Մյուս կողմից, հեմատոկրիտի ավելի ցածր մակարդակը կնշանակի, որ դուք կարող եք ունենալ սակավարյունություն կամ այնպիսի վիճակ, երբ արյան մեջ շրջանառվում է թթվածնի անբավարար քանակություն: Եթե ձեր հեմատոկրիտի մակարդակը բարձրացել է, սկսեք ստորև բերված Քայլ 1 -ով ՝ այն նորմալ տիրույթ վերադառնալու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Փոփոխելով ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Խուսափեք երկաթի հավելումներ ընդունելուց:
Կարմիր արյան բջիջներ ստեղծելու համար ձեր մարմնին անհրաժեշտ է շատ հեմոգլոբին: Ձեր մարմնի համար հեմոգլոբին ստանալու ամենադյուրին ճանապարհը երկաթն է: Քանի որ կարմիր արյան բջիջները հիմնականում այն են, ինչը կազմում է ձեր հեմատոկրիտի մակարդակը, խուսափեք երկաթի հավելումներ ընդունելուց, որպեսզի շատ երկաթ չստանաք:
Եթե դուք ներկայումս երկաթի հավելումներ եք ընդունում և անհանգստանում եք դադարեցնելու համար, խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որն է ձեր լավագույն գործողությունների ընթացքը:
Քայլ 2. Մնացեք խոնավացված:
Bodyրազրկման ազդեցությունը ձեր մարմնի վրա կհանգեցնի հեմատոկրիտի ավելի բարձր մակարդակի, ամբողջ արյան ավելի մեծ ծավալի և պլազմայի ավելի մեծ ծավալի, քանի որ ձեր մարմնում քիչ հեղուկ կա ձեր արյունը նոսրացնելու համար: Սա նշանակում է, որ երբ դուք խիստ ջրազրկված եք, ձեր հեմատոկրիտի մակարդակը երկնքում բարձր կլինի. Մյուս կողմից, եթե ձեր մարմնում կա բավարար քանակությամբ ջուր, ձեր հեմատոկրիտի մակարդակը կմնա նորմայի սահմաններում:
- Կոկոսի ջուրը, չկենտրոնացված հյութի ըմպելիքները (ինչպես խնձորի և արքայախնձորի հյութերը) և սպորտային ըմպելիքները (ինչպես Gatorade- ը կամ Powerade- ը) բոլորը հիանալի տարբերակ են:
- Հիշեք, որ ամեն օր 8 -ից 12 բաժակ խմելը հրաշքներ կգա ձեր մարմնի համար: Սովորություն դարձրեք հեղուկի ընդունումը մեծացնելը, հատկապես, եթե դուք գտնվում եք շատ ծանր աշխատանք կատարելու մեջտեղում:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչ խմիչքներից պետք է խուսափել:
Կոֆեին և ալկոհոլային խմիչքներ խմելը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ երկուսն էլ միզամուղ են: Նրանք խթանում են միզելը և կարող են առաջացնել ջրազրկում, չնայած որ դուք մշտապես խմում եք: Ձեր հեմատոկրիտի մակարդակը ցածր պահելու համար բաց թողեք սոդան, գինին, կոշտ ըմպելիքը և գարեջուրը և մնացեք ջրի կամ անուշահոտ հյութերի վրա:
Ավելի շատ հեղուկ խմելով ՝ արյան կոնցենտրացիան կնվազի, քանի որ մարմինը հեղուկ է պահում նաև մեր արյան մեջ ՝ այդպիսով նվազեցնելով հեմատոկրիտի կոնցենտրացիայի մակարդակը: Նպատակ ունեցեք օրական 2 լիտր (0,5 ԱՄՆ դոլար) կամ ավելի ընդունել ՝ հեմատոկրիտի նորմալ մակարդակը պահպանելու համար:
Քայլ 4. Գրեյպֆրուտ կերեք ամեն օր:
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական 1/2 ամբողջական գրեյպֆրուտ ուտելը կարող է նվազեցնել ձեր հեմատոկրիտի մակարդակը: Որքան բարձր լինեն ձեր մակարդակները, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի թուրինջը: Կեսին ներառեք ձեր նախաճաշի հետ, իսկ մյուս կեսը ՝ որպես խորտիկ կեսօրին:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ նարինգինը ՝ գրեյպֆրուտում պարունակվող մեծ կոնցենտրացիաների մեջ պարունակվող ֆլավոնոիդը, կարող է հանգեցնել ֆագոցիտոզի, որը մի գործընթաց է, որը բնականաբար հեռացնում է ձեր արյան կարմիր արյան բջիջները ՝ դրանք վերածելով այլ օգտագործման:
Քայլ 5. Ստացեք ավելի շատ հակաօքսիդանտներ:
Դրանք օգնում են պաշտպանել մարմինը ազատ ռադիկալներից, որոնք ենթադրաբար առաջացնում են քաղցկեղ և արյան հետ կապված այլ հիվանդություններ: Երբ դուք օգտագործում եք հավելումներ կամ սննդամթերքներ, որոնք հարուստ են հակաօքսիդանտներով, ձեր մարմնում թթվածնի տեղափոխումն ավելի հեշտ է: Դրանց լավ աղբյուրներն են սալորաչիրը, լոբին և հատապտուղները:
Հակաօքսիդիչները օգնում են մի շարք եղանակներով, բայց ամենակարևորը, որ պետք է նկատել, երբ խոսքը վերաբերում է հեմատոկրիտի մակարդակի իջեցմանը, այն է, որ այն կարող է օգնել արյան մեջ թթվածին ապահովելուն, որպեսզի այն պատշաճ կերպով շրջանառվի ձեր մարմնում: Այն ոչ միայն օգնում է խուսափել հիվանդություններից, այլև կօգնի լավ առողջություն ապահովել:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Փոփոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. ercորավարժություններ վարեք չափավոր:
Պարբերաբար չափավոր վարժություններ կատարելը կարևոր է ձեր առողջության համար: Այնուամենայնիվ, դուք չեք ցանկանում չափազանցել: Չափազանց խիստ վարժությունները կարող են բարձրացնել ձեր հեմատոկրիտի մակարդակը: Որոշ լավ չափավոր վարժություններ, որոնք կարող եք անել, հետևյալն են.
- Արագ քայլում
- Թեթև հեծանիվ վարելը
- Մաքրում
- Մարգագետինների հնձում
Քայլ 2. Արյուն հանձնել:
Ըստ NHS Blood and Transplant- ի ՝ արյուն տալու հաճախականությունը պետք է լինի տարեկան առավելագույնը 4 անգամ կամ արյան նվիրատվությունների միջև 12 շաբաթվա ընդմիջում: Դա արեք միայն որպես վերջին արդյունք և միայն այն դեպքում, եթե խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե նա հաստատում է այս միջոցը, ահա թե ինչու է դա օգտակար.
- Սա կարող է մաքրել ձեր արյունը, քանի որ ձեր մարմինը փորձում է լրացնել կորցրած արյան քանակությունը ՝ թարմացնելով շրջանառվող արյունը:
- Սա հեռացնում է ձեր մարմնի ավելորդ երկաթը: Ենթադրվում է, որ երկաթի չափազանց մեծ քանակությունը աթերոսկլերոզի կամ ձեր զարկերակների կարծրացման պատճառ է: Երբ արյուն եք նվիրում, ձեր մարմնից կհեռացվի մոտ 250 մգ երկաթ ՝ նվազեցնելով սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
Քայլ 3. Վերցրեք մինի ասպիրին:
Կրկին, դա արեք միայն որպես վերջին միջոց, քանի որ այն կարող է ունենալ այլ տհաճ հետևանքներ: Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցում եք ասպիրին որպես հեմատոկրիտի մակարդակն իջեցնելու միջոց ընդունելու մասին, քանի որ մինի ասպիրինի միակ միջոցը, որն օգնում է իջեցնել ձեր հեմատոկրիտ մակարդակը, այն է, երբ այն առաջացնում է աղեստամոքսային տրակտի արյունահոսություն:
Ասպիրինը հակաթրոմբոցիտային դեղամիջոց է: Թրոմբոցիտները շատ են օգնում, երբ խոսքը վերաբերում է խցանումներին վնասվածքի դեպքում: Երբ դուք մինի ասպիրին եք ընդունում որպես հեմատոկրիտի մակարդակը իջեցնելու միջոց, իմացեք, որ այն կարող է ամբողջությամբ նոսրացնել ձեր արյունը, ինչը կարող է հանգեցնել արյան խցանումների անկարողության, գլխապտույտի և այլ նյարդաբանական դեֆիցիտների:
Քայլ 4. Կպչեք ստորին գետնին:
Բարձր բարձրություն ունեցող տարածքներն ունեն ավելի ցածր թթվածնի կոնցենտրացիա, քան ցածր բարձրությամբ տարածքներում: Seaովի մակարդակից ավելի քան 8,000 ոտնաչափ (2, 438,4 մ) տարածքը համարվում է «ավելի բարակ թթվածին»: նորմալ
Որպես շրջակա միջավայրի հարմարեցում, ոսկրածուծը, որը պատասխանատու է կարմիր արյան բջիջների արտադրման համար, արտադրում է ավելի շատ կարմիր արյան բջիջներ ՝ փոխհատուցելու մարմնի ցածր թթվածնի մակարդակը, և արդյունքում ՝ մարմնում հեմատոկրիտի բարձր կոնցենտրացիայի մակարդակ կա:
Քայլ 5. Դադարեցրեք ծխելը:
Tesխախոտի և ծխախոտի այլ ապրանքների մեջ պարունակվող նիկոտինը խաթարում է արյան շրջանառությունը ՝ փոխելով կարմիր արյան բջիջների թթվածնի կրողունակությունը: Մարմինը փոխհատուցում է թթվածնի ցածր մակարդակ ունենալու խնդիրը ՝ ստիպելով ոսկրածուծին ավելի շատ կարմիր արյան բջիջներ արտադրել ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ձեր մարմնում հեմատոկրիտի մակարդակը: Smokingխելը թողնելը կամ ծխախոտի ցանկացած այլ արտադրանքի օգտագործումը կօգնի նվազեցնել ձեր հեմատոկրիտի մակարդակը:
Smokingխելը թողնելը նաև լավագույնն է ձեր սրտի, թոքերի, մաշկի, մազերի և ամբողջ մարմնի համար: Բացի դրանից, դա ավելի լավ է նաև ձեր շրջապատի համար: Եթե դա արեք ձեր հեմատոկրիտի համար բավարար չէ, արեք դա այս պատճառներով:
Քայլ 6. Բուժեք հիմնական պատճառը:
Հեմատոկրիտի մակարդակի բարձրացումը կարող է ամբողջությամբ կապված լինել այլ հիվանդության հետ, մասնավորապես ՝ քաղցկեղի և պոտենցիալ ուռուցքի տատանումների հետ: Ուռուցքներն ու քաղցկեղը, հատկապես ոսկրածուծում, ստեղծում են արյան բջիջների անվերահսկելի արտադրություն:
Մի շտապեք եզրակացությունների, եթե ունեք հեմատոկրիտի բարձր մակարդակ: Ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելը լավագույն միջոցն է `իմանալու համար, թե ինչպես արդյունավետորեն նվազեցնել ձեր հեմատոկրիտի մակարդակը և միակ միջոցն է իմանալու, թե ինչու է ձեր հեմատոկրիտի մակարդակը բարձր:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բարձր հեմատոկրիտի մակարդակի ճանաչում
Քայլ 1. Հետևեք ձեր գլխացավերին և գլխապտույտին:
Այս երկու ախտանիշները արյան մեջ արյան կարմիր բջիջների ավելցուկային քանակի արդյունք են, ինչը ստիպում է արյան կենտրոնացումը: Որպես ազդանշան և փոխհատուցման մեխանիզմ, գլխացավը և գլխապտույտը կարող են առաջանալ հեմատոկրիտի բարձր մակարդակից:
Խտացված արյունը մածուցիկ է. Նշանակում է, որ այն հաստ և կպչուն է և այնքան էլ չի հոսում: Դրա դիմաց ուղեղի թթվածնի մատակարարումը փոքր -ինչ նվազում է: Ուղեղում թթվածնի պակասը կարող է բավականին լուրջ դառնալ:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե թույլ և հոգնած եք զգում:
Սա ընդհանուր մարմնական պատասխան է մածուցիկ արյան նկատմամբ, որը դժվարանում է թթվածին և սնուցիչներ հասցնել ամբողջ մարմնին: Եթե թուլությունն այն է, ինչ զգում եք 24/7, հնարավորինս շուտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Հոգնածությունը կարող է լինել ցանկացած տեսակի հիվանդության նշան, ոչ միայն հեմատոկրիտի բարձր մակարդակ: Որպեսզի իմանաք, թե որն է ձեր հոգնածության ախտանիշը, այցելեք ձեր բժշկին: Այնուհետև միայն բժշկական մասնագետը կարող է ձեզ ուղղորդել ճիշտ ճանապարհով:
Քայլ 3. Վերահսկեք ձեր շնչառությունը:
Հեմատոկրիտի բարձր ցուցանիշ ունեցողները հաճախ տառապում են «տախիպնեայով»: Սա պարզապես բժշկական տերմին է, որը վերաբերում է րոպեում ավելի քան 20 ցիկլ արագ շնչառության օրինակին: Սա մարմնի կարճաժամկետ փոխհատուցման մեխանիզմ է `ի պատասխան թթվածնի վատ մատակարարման:
Կրկին, մեկուսացված, սա անհանգստանալու ախտանիշ չէ: Միայն եթե գտնում եք, որ ձեր շնչառությունը ավելի հաճախ է արագանում, քան ոչ, և առանց որևէ լավ պատճառի, դա պետք է տագնապի առիթ լինի:
Քայլ 4. Փնտրեք կապտուկներ:
Հեմատոկրիտի բարձր մակարդակը կարող է առաջացնել կապտուկներ, եթե ունեք պոլիցիտեմիա վերա: Խտացված, մածուցիկ արյունը հակված է արյան հյուսվածքի ամբողջ մարմնում: Կապտուկները մարմնի ցանկացած հատվածում հայտնվում են մանուշակագույնից մինչև սև գույնի: Ոմանք ցավազուրկ են, ոմանք էլ ցավոտ:
Կապտուկը վնասվածքի նորմալ արդյունք է: Կապտուկները, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել, հատկապես հեմատոկրիտի ցուցանիշները հաշվի առնելիս, այն կապտուկներն են, որոնք, ըստ ամենայնի, պատճառ չունեն: Եթե դուք ունեք կապտուկներ, որոնք հայտնվում են ոչ մի տեղից, դրանք կարող են լինել հեմատոկրիտիկ կապտուկներ:
Քայլ 5. skinգացեք տարօրինակ սենսացիաներ ձեր մաշկի մեջ:
Հեմատոկրիտի բարձր քանակը կարող է հանգեցնել մի շարք անբացատրելի դեպքերի, որոնք կատարվում են ձեր մաշկի մեջ: Արյունը, որը հոսում է հենց ձեր մաշկի տակ, երբ թթվածին չունի, կարող է խաթարել ձեր զգայական ընկալիչների աշխատանքը: Ահա թե ինչպես.
- Քոր առաջացում: Քորը առաջանում է մարմնի կողմից սեկրեցված հիստամինի պատճառով ՝ ի պատասխան բարձր հեմատոկրիտի մակարդակի: Հիստամինը քիմիական սուրհանդակ է, որը ներգրավված է բորբոքման և ալերգիայի մեջ: Քոր առաջանում է հիմնականում հեռավոր մասի կամ ծայրահեղությունների վրա, ինչպիսիք են ձեռքերը և ոտքերը:
- Պարեստեզիա: Սա ձեռքերի և ոտքերի ոտքերի վրա քորոցի, քորոցի կամ այրման սենսացիա ունենալու պայման է: Սա առաջին հերթին արյան վատ շրջանառության արդյունք է: Հեմատոկրիտի բարձր մակարդակը արյունը դարձնում է ավելի մածուցիկ `արյան պլազմայում RBC- ների կոնցենտրացիայի պատճառով: Սա նույնպես տարածված է շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ, ովքեր վատ շրջանառություն ունեն:
Խորհուրդներ
- Հիմնական եզրակացությունն այն է, որ որքան շատ թթվածին է շրջանառվում ձեր համակարգում, այնքան ավելի մեծ է ձեր հեմատոկրիտի նորմալ մակարդակ ունենալու հավանականությունը:
- Սա կարող է կոչվել էրիթրոցիտների ծավալային բաժին (EVF) կամ փաթեթավորված բջիջների ծավալ (PCV):
- Եթե դուք ունեք թոքերի կամ սրտի քրոնիկ հիվանդություն, կամ եթե ունեք քնի ապնոէ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր վիճակը կառավարելու մասին, որպեսզի դա չազդի ձեր հեմատոկրիտի մակարդակի վրա:
Գուշացումներ
- Խուսափեք ածխածնի երկօքսիդի երկարատև ազդեցությունից, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր հեմատոկրիտի մակարդակը:
- Ձեր հեմատոկրիտի մակարդակը կարող է բարձրանալ ՝ ի պատասխան տեստոստերոնային թերապիա սկսելու: Եթե դուք վերջերս եք սկսել դա, խոսեք ձեր բժշկի հետ այլընտրանքային միջոցառումների մասին:
