Վիժումը պտղի մեջ առաջացած գենետիկ անոմալիայի դժբախտ արդյունքն է, որը հաճախ բնութագրվում է քրոմոսոմի եռապատկմամբ: Թեև արևմտյան բժշկության կողմից վիժումը չի կարող կանխվել որևէ հստակ ձևով, կան բազմաթիվ նախազգուշական միջոցներ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ հղիության ընդհատման հավանականությունը նվազեցնելու համար: Պարզապես ձեր առողջության վերահսկողությունը վերցնելը և լավ սնվելը, ֆիզիկական վարժությունները և քնի ռեժիմը պահպանելը կարող են օգնել ձեզ ապահովել դրական հղիություն: Հետևեք ստորև բերված քայլերին ՝ սովորելու համար, թե ինչպես նվազեցնել վիժման հավանականությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Հղիանալուց առաջ
Քայլ 1. Ստացեք STD ստուգում:
Սեռական ճանապարհով փոխանցվող չբուժված հիվանդությունները կարող են մեծացնել վիժման վտանգը: Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը ստուգի ձեզ սեռավարակներ, ինչպիսիք են գոնորեան, սիֆիլիսը, ՄԻԱՎ -ը և հերպեսը, քանի որ այս հիվանդությունները կարող են մեծացնել վիժման վտանգը:
Քայլ 2. Իմացեք ձեր պատվաստումների պատմությունը:
Որոշ հիվանդություններ կարող են մեծացնել վիժման վտանգը, չնայած այս հիվանդություններից շատերը կարող են կանխվել պարզ պատվաստումների միջոցով: Եթե վստահ չեք ձեր պատվաստումների պատմության վրա, ստուգեք ձեր պատվաստումների արձանագրությունը:
- Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի արյան անալիզ անցնել `որոշելու համար, թե արդյոք դուք որոշակի պատվաստումներ եք ստացել երեխա ժամանակ:
- Ավելի լավ է պատվաստվել հղիանալուց առաջ, այնպես որ շուտ ստուգեք ձեր պատմությունը:
Քայլ 3. Հասկացեք, որ որոշ քրոնիկ հիվանդություններ կարող են մեծացնել հղիության ընդհատման վտանգը:
Ենթադրվում է, որ վահանաձև գեղձի հիվանդությունը, էպիլեպսիան և գայլախտը մեծացնում են վիժման վտանգը, չնայած որ հավանական է, որ դուք դեռ կարող եք առողջ երեխա ունենալ, եթե ունեք այս հիվանդություններից մեկը: Համոզվեք, որ ձեր ընտանեկան հիվանդության պատմությունը բացահայտեք ձեր բժշկին:
Եթե ձեր ընտանեկան պատմության մեջ կան որևէ բժշկական խնդիրներ, ձեր բժիշկը կկարողանա թեստեր կատարել ձեր հղիության ընթացքում `ձեր և ձեր երեխայի առողջ լինելու համար:
Քայլ 4. Վերցրեք օրական առնվազն 600 մգ ֆոլաթթու:
Դուք պետք է սկսեք այս դեղաչափը հղիանալուց մեկից երկու ամիս առաջ: Ֆոլաթթուն օգնում է նվազեցնել երեխայի ծննդյան արատներով ծնվելու հավանականությունը:
Քայլ 5. Սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը:
Հղիանալիս մի՛ խմեք օրական ավելի քան երկու բաժակ սուրճ (200 մգ): Կոֆեինը դեղամիջոց է, որը կարող է ազդել ձեր հորմոնների մակարդակի վրա և մեծ քանակությամբ առողջ չէ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հղիության ընթացքում
Քայլ 1. Թեթև մարզվեք:
Ձեզ և ձեր երեխային շատ ձեռնտու է ամեն օր չափավոր վարժություններ կատարել, բայց խուսափեք ինքներդ ձեզ չափազանց ծանրաբեռնելուց: Remeայրահեղ վարժությունները կարող են մեծացնել վիժման վտանգը, քանի որ բարձրացնում են ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և նվազեցնում պտղին հասանելի արյան հոսքը: Խուսափեք շփման սպորտաձևերից, որոնք կարող են ձեզ ցնցել կամ ընկնել և երեխային հնարավոր վնասվածքներ պատճառել:
Քայլ 2. Խուսափեք չպաստերիզացված կաթնամթերքից և հում միսից:
Այս ապրանքներից առաջացած վարակները ներառում են լիստերիա և տոքսոպլազմոզ, որոնք կարող են մեծացնել վիժման վտանգը: Չնայած հազվադեպ են, այդ վարակներից կարելի է խուսափել ՝ պարզապես համոզվելով, որ ձեր ամբողջ միսը եփած է (սա նշանակում է, որ հում սուշի չկա) և որ ձեր կաթնամթերքը պաստերիզացված է:
Քայլ 3. Refերծ մնացեք ծխախոտ, ալկոհոլ կամ անօրինական թմրամիջոցներ օգտագործելուց:
Ինչպես ցանկացած հղիության դեպքում, հղիանալիս թմրանյութերը պետք է ամբողջությամբ խուսափել, և հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք գիտեք, որ հղի եք: Բացի ձեր և ձեր երեխայի համար ծայրահեղ անառողջ լինելուց, այս դեղամիջոցների օգտագործումը կարող է նաև մեծացնել վիժման վտանգը:
Քայլ 4. Խուսափեք ճառագայթումից և թունավորումներից:
Հղիության ընթացքում ոչ մի տեսակի ռենտգեն մի արեք: Հեռու մնացեք այնպիսի նյութերից, ինչպիսիք են մկնդեղը, կապարը, ֆորմալդեհիդը, բենզոլը և էթիլենօքսիդը, քանի որ դրանք կարող են վնասել ձեր երեխային:
Քայլ 5. Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմինը ավելի դժվար ժամանակ է ունենում հիվանդության դեմ պայքարելու և ձեզ առողջ պահելու համար: Փորձեք հանգստություն պահպանել հղիության ընթացքում ՝ կիրառելով ցանկացած տեխնիկա, որը կարող է օգնել ձեզ ազատել սթրեսը: Ոմանց համար դա կարող է լինել խորը շնչառություն, մեդիտացիա, պատկերացում, յոգայի պրակտիկայի պահպանում, կամ նույնիսկ նկարչություն կամ այգեգործություն:
Քայլ 6. Կրկին սահմանափակեք ձեր կոֆեինի ընդունումը:
Մի խմեք ավելի քան երկու բաժակ սուրճ օրական և մի՛ խմեք ավելի քան 200 մգ կոֆեին օրական:
Քայլ 7. Բացահայտեք պրոգեստերոն ընդունելու հնարավորությունը:
Կանանց սեռական հորմոնը ՝ պրոեկտերոնը, առաջացնում է արգանդի լորձաթաղանթի գաղտնի փոփոխություններ, որոնք անհրաժեշտ են բեղմնավորված ձվի բարգավաճման համար: Որոշ վիժումներ կարող են լինել պրոեկտերոնի անբավարար սեկրեցիայի արդյունք: Հղիության առաջին եռամսյակում պրոգեստերոնը կարող է օգնել նվազեցնել վիժման վտանգը: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք պրոեկտերոնը համապատասխան տարբերակ է, որը դուք պետք է հաշվի առնեք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Պտղաբերության դիետայի հետևում
Քայլ 1. Օրական օգտագործեք օրգանական բանջարեղեն և մրգեր:
Խուսափեք սովորական արտադրանքներից, որոնք պարունակում են թունաքիմիկատներ և թունաքիմիկատներ, որոնք կարող են բացասաբար անդրադառնալ պտղաբերության վրա:
Քայլ 2. Ընտրեք օրգանական, խոտածածկ, ամբողջական ճարպով և հում կաթնամթերք:
Կաթնամթերքի սովորական աղբյուրները կարող են պարունակել հորմոններ և հակաբիոտիկներ, որոնք կարող են բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը մարմնում և վնասել պտղաբերությանը: Եթե կաթնամթերքը համաձայն չէ ձեր ստամոքսի կամ դիետայի պլանների հետ, կարող եք ընդհանրապես հրաժարվել կաթնամթերքից և ընտրել ընկույզի վրա հիմնված կաթ: Մի խմեք սոյայի կաթ:
Քայլ 3. Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սառը ջրով ձուկ կերեք:
Բացի սպիտակուցներով և վիտամին A- ով հարուստ լինելուց, ձկները պարունակում են նաև առողջ ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են բարձրացնել հորմոնների արտադրությունը, նվազեցնել բորբոքումները և ապահովել կանոնավոր դաշտանային ցիկլ:
- Նպատակ դրեք ուտել վայրի սաղմոն, ձողաձուկ և ձագուկ, բայց հնարավորության դեպքում խուսափեք բուծված ձկներից, քանի որ բուծված ձկները կարող են պարունակել հակաբիոտիկներ և սննդային երանգներ:
- Մի կերեք խորը ծովի մեծ ձուկ, ինչպիսիք են ահ թյունոսը, թուրը և ծովային բասը, քանի որ այս ձկները կարող են պարունակել սնդիկ, որը կարող է վնասակար լինել մարմնի համար:
Քայլ 4. Կերեք միայն խոտածածկ, օրգանական միս:
Խուսափեք հորմոնների և հակաբիոտիկների օգտագործումից, որոնք կարող են բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը ՝ ընտրելով ուտել միայն խոտածածկ, օրգանական միս: Հղիության ընթացքում սպիտակուցը կարևոր է, բայց համոզվեք, որ խուսափեք սովորական միսից:
- Բացի այդ, եթե ձեզ մտահոգում է էնդոմետրիոզը, սահմանափակեք կարմիր մսի սպառումը, քանի որ դրանք երկուսն էլ կապվել են գիտական ուսումնասիրությունների հետ:
- Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք միայն թռչնամիս, որը նշված է որպես ազատ տեսականի, ազատ վանդակի կամ օրգանական:
Քայլ 5. Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն վերամշակված հացահատիկի փոխարեն:
Ամբողջ հացահատիկը հարուստ է մանրաթելերով և անհրաժեշտ վիտամիններով: Մանրաթելերը հատկապես կարևոր են ձեր սննդակարգի համար, քանի որ այն օգնում է մարմնին հեռացնել ավելորդ հորմոնները և օգնում է արյան շաքարը պահել առողջ մակարդակի վրա: Վերամշակված ձավարեղենը չունի առողջ հղիության համար անհրաժեշտ սննդանյութեր:
Քայլ 6. Սպառեք մանրաթել յուրաքանչյուր կերակուրի հետ:
Բացի հորմոնների մակարդակը և արյան շաքարի մակարդակը կարգավորելը, մանրաթելերը նաև նպաստում են առողջ մարսողությանը: Փորձեք ուտել մանրաթելային մրգեր, բանջարեղեն, մուգ կանաչի, լոբի և ամբողջական ձավարեղեն յուրաքանչյուր կերակուրի հետ:
Քայլ 7. Խուսափեք սոյայի ուտելուց, եթե այն չի խմորվել:
Սոյան պարունակում է մի բաղադրություն, որը գործում է որպես հորմոն ձեր մարմնում և դրանով իսկ կարող է խախտել ձեր հորմոնների հավասարակշռությունը: Փորձեք խուսափել սոյայի բոլոր արտադրանքներից հղիության ընթացքում կամ փորձում եք հղիանալ:
Քայլ 8. Նվազեցրեք նուրբ շաքարների օգտագործումը:
Շշալցված հյութերի, թխվածքաբլիթների, քաղցրավենիքի, փաթեթավորված աղանդերի և այլնի մեջ հայտնաբերված վերամշակված շաքարը կարող է խախտել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և թուլացնել ձեր իմունային համակարգը:
Քայլ 9. Համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ ջուր խմեք:
Կանայք օրական պահանջում են մոտ 2.2 լիտր (0.6 ԱՄՆ դոլար) ջուր: Հնարավորության դեպքում խուսափեք ծորակի ջրից, որը կարող է պարունակել թունաքիմիկատների կամ անցանկալի օգտակար հանածոների հետքեր գյուղատնտեսական արտահոսքից:
Խորհուրդներ
- Աջակցության համար դիմեք ընկերներին և ընտանիքին: Հղիության 15% -ը վիժումներ են: Չնայած սովորական, վիժումները դեռ տրավմատիկ փորձառություններ են:
- Մնացեք դրական: Միտքը շատ հզոր է: Եթե մտածում եք ուրախ, դրական մտքերի մասին, ավելի հավանական է, որ նվազեցնեք սթրեսը ձեր և ձեր երեխայի վրա:
- Աբորտը կարող է լինել հուզական տրավմատիկ փորձ: Փնտրեք աջակցության համակարգ կամ այցելեք հոգեթերապևտ ՝ քննարկելու և լուծելու ցանկացած առաջացած զգացմունք:
- Փորձեք հնարավորինս առողջ մնալ: Լավ սնվեք, թեթև մարզվեք և նվազեցրեք սթրեսը:
Գուշացումներ
- Մի կանգնեք այն տարածքներում, որտեղ մյուսները ծխում են:
- Խուսափեք որովայնի վրա ավելորդ ճնշում գործադրելուց:
