Վթարը, սիրելիի կորուստը կամ այլ վնասվածքներ կարող են առաջացնել հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD), հոգեկան առողջության վիճակ, որը կարող է առաջացնել անհանգստություն, դեպրեսիա, տրամադրության փոփոխություն և նույնիսկ մղձավանջներ: Այնուամենայնիվ, բարելավման հույս միշտ կա: Եթե դուք տառապում եք PTSD- ով, թերապևտի հետ աշխատելը և դեղատոմսով դեղեր ընդունելը կարող է նվազագույնի հասցնել PTSD ախտանիշները: Եթե փորձում եք աջակցել PTSD ունեցող մեկին, կարևոր է լսել և պարզապես ներկա լինել նրանց համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Արձագանքելով PTSD- ի ախտանիշներին
Քայլ 1. Գնահատվեք PTSD- ի համար, եթե ավելի քան մեկ ամիս անհանգստացած կամ ընկճված եք:
Անհանգստության և դեպրեսիայի զգացմունքները, որոնք երկար են տևում, հաճախ կարող են լինել PTSD- ի ցուցանիշներ, հատկապես, եթե դրանք կապված են տրավմատիկ իրադարձության հետ: Ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հարցեր կտա ձեր մտածելակերպի և ամենօրյա գործունեության վերաբերյալ: Հետո, եթե նրանք կարծում են, որ PTSD- ն հավանականություն է, նրանք ձեզ ուղեգիր կտան լիցենզավորված թերապևտի:
- PTSD- ը հոգեկան առողջության վիճակ է, որը առաջանում է կամ սարսափելի իրադարձություն ապրելուց կամ ականատես լինելուց: Ախտանիշները կարող են ներառել հետադարձ հայացքներ, մղձավանջներ, ուժեղ անհանգստություն և հրահրող իրադարձության վերաբերյալ անվերահսկելի մտքեր:
- Կարևոր է PTSD- ին մասնագիտական բժշկական ուշադրություն դարձնել, քանի որ առանց բուժման հավանական չէ հեռանալ:
- Եթե կասկածում եք, որ ունեք PTSD, բայց ձեր բժիշկը համաձայն չէ, երկրորդ կարծիք փնտրելու մեջ վատ բան չկա: Դուք պետք է լինեք ձեր լավագույն հոգեկան առողջության ջատագովը, քանի որ ոչ բոլոր ընդհանուր բժիշկները ծանոթ կլինեն PTSD ախտորոշմանը կամ բուժմանը:
Քայլ 2. Քննարկեք PTSD- ի հավանական ռիսկի գործոնները ձեր բժշկի կամ թերապևտի հետ:
Չնայած այն բանին, որ շատ մարդիկ իրենց կյանքի ընթացքում ունենում են վնասվածքներ, ոչ բոլորն են զարգանում PTSD: Սա է պատճառը, որ այդքան կարևոր է անկեղծորեն պատասխանել ձեր բժշկի բոլոր հարցերին ՝ կապված ձեր անձնական և բժշկական ծագման հետ: Ձեր պատասխաններով նույնպես հնարավորինս մանրամասն եղեք:
- Օրինակ, 25 տարեկանից փոքր մարդիկ ավելի մեծ հավանականություն ունեն զարգացնելու PTSD, երբ ենթարկվում են տրավմատիկ իրադարձությունների:
- Անցյալի չարաշահման կամ վատ վերաբերմունքի պատմությունը նաև մարդուն ավելի ենթակա է դարձնում PTSD- ի: Հոգեկան առողջության նախկին վիճակը նույնպես մեծացնում է հավանականությունը:
Քայլ 3. Նախագծեք, թե ինչ կանեք, եթե/երբ տեղի ունենա հետադարձ հարված:
PTSD ունեցող շատ մարդիկ ապրում են վառ հետադարձ հայացքներով, որոնք ըստ էության հետ են տանում անհանգստացնող իրադարձության կամ պահի: Եթե դուք հետադարձ կապ եք ունեցել և մտահոգված եք մեկ ուրիշով, խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ գործողություններ պետք է ձեռնարկվեն: Եթե դուք մարդկանց շրջապատում եք, գուցե ծրագրեք օգնություն խնդրել: Եթե մենակ եք, երբեմն պարզապես նստելը (անվտանգ վայրում) և հանգստացնող մանտրան կրկնելը կարող է օգնել:
- Վառ հիշեցումներ կարող են առաջանալ, երբ ինչ -որ մեկն արթուն է կամ քնած: Դրանք հաճախ առաջանում են ինչ -որ սենսացիայի պատճառով, օրինակ ՝ պատկերի կամ ձայնի: Օրինակ ՝ ավտովթարի հետևանքով PTSD ունեցող անձը կարող է հետադարձ հայացք ապրել գիշերային լուսարձակներ տեսնելուց հետո:
- Պահերը վերապրելու համար կարող են առաջանալ նաև վնասվածքների ժամանակ ներկա կամ նմանվող մեկի հետ շփման արդյունքում: Այս տեսակի հետադարձ կապերը ոչ միայն անհանգստացնող են: Նրանք խնդրահարույց են նաև այն պատճառով, որ նրանք հաճախ շեղում են տառապողին առօրյա կյանքից կամ գործունեությունից:
Քայլ 4. Ամեն օր կատարեք առնվազն 1 ինքնաբուխ գործողություն:
Որպես PTSD տառապող, դուք, ամենայն հավանականությամբ, նախընտրում եք կանոնակարգված գրաֆիկ, որը նվազագույնի է հասցնում պոտենցիալ գործոնների ազդեցության ձեր հնարավորությունները: Այնուամենայնիվ, փորձեք ամեն օր մի փոքր կտրվել ձեր ժամանակացույցից: Կատարեք լրացուցիչ հանձնարարություն, որը դուք ամբողջությամբ չէիք պլանավորել: Ինքնաբուխ զանգահարեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին:
- Օրինակ, եթե գնում եք ճաշի, կարող եք փորձել նոր ռեստորան:
- Ինքնաբուխ լինելը որոշակի ռիսկ է պարունակում `ինքներդ ձեզ գործոնների ազդեցության ենթարկվելու համար: Այնուամենայնիվ, թերապևտի հետ աշխատելը `« ազդեցության »ծրագիր մշակելու համար կարող է օգնել նվազեցնել այս մտահոգություններից մի քանիսը:
Քայլ 5. Արտահայտեք ձեր զգացմունքները գոնե օրական մեկ անգամ:
Եթե դժվարություններ եք ունենում արտահայտել ձեր բացասական կամ դրական հույզերը, ապա միայնակ չեք: Նպատակ տվեք ձեզ ամեն օր մեկ զգացմունքային վիճակի վրա կենտրոնանալով մեկ հայտարարությամբ: Դուք կարող եք սիրելիին ասել, որ հպարտ եք նրանով: Կամ, կարող եք գործընկերոջը ասել, որ նրանք լավ աշխատանք են կատարել:
- Ինքներդ ձեզ շատ մի շտապեք: Պարտադիր չէ շրջել բոլորին ՝ ասելով, որ սիրում ես նրանց: Այնուամենայնիվ, մտերիմ մեկին ասելը «Ես քեզ սիրում եմ» լավ նպատակ է ունենալ:
- Ձեր զգացմունքների արտահայտումը նույնպես կարևոր է, քանի որ այն կարող է օգնել ձեզ խուսափել հարաբերություններից կամ գործունեությունից հեռանալուց, ինչը սովորական խնդիր է PTSD ունեցող մարդկանց համար:
Քայլ 6. iceբաղվեք շնչառության կամ մեդիտացիայի տեխնիկայով, եթե հիպերարոզություն առաջանա:
Վերցրեք մեդիտացիայի դաս ձեր տեղական համայնքային կենտրոնում կամ դիտեք տեսանյութերի օրինակներ առցանց: Աշխատեք դանդաղ շնչել քթով և արտաշնչել բերանի միջոցով սթրեսի ժամանակ: Պատկերացրեք, թե ինչպես են բոլոր մկանները ձգվում, իսկ հետո ամբողջովին թուլանում:
- Հանգստանալու տարբեր տեխնիկայի տիրապետելը կարող է օգնել ձեզ հարթության մեջ ընկնել անհանգիստ պահերից: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ հուզականորեն հաղթահարել բարձունքներն ու անկումները: Օրինակ, խորը շունչ քաշելը կարող է օգնել ձեզ հանդարտվել բարձր աղմուկից հետո:
- Հիպերարոզությանը դիմակայելու մեկ այլ միջոց է կանխատեսել ձեր շրջապատը: Օրինակ, երբ ճաշում եք ռեստորանում, խնդրեք նստել այնտեղ, որտեղ կարող եք դիտել ամբողջ սենյակը `սահմանափակելու անակնկալների հնարավորությունը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հետազոտեք ձեր PTSD- ի բուժման տարբերակները
Քայլ 1. Աշխատեք PTSD- ի բուժման փորձ ունեցող թերապևտի հետ:
Ձեր բժիշկը սովորաբար կարող է ձեզ համար թերապևտ խորհուրդ տալ: Կախված հանգամանքներից, դուք կարող եք հանդիպել ձեր թերապևտի հետ շաբաթը մեկ կամ ավելի հաճախ: PTSD տառապողների հետ աշխատող խորհրդատուների մեծ մասը նույնպես մատչելի է դառնում 24-7 շտապ օգնության կանչերի համար:
- Վերապատրաստված թերապևտի հետ աշխատանքը կարող է նաև նվազագույնի հասցնել սխալ ախտորոշման հավանականությունը: Օրինակ, երբեմն երեխաները կարող են ախտորոշվել որպես ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարում (ԱHDԱՀ), երբ նրանք իրականում պայքարում են PTSD- ի հետ:
- Կարող եք նաև թերապևտ գտնել ՝ այցելելով Ամերիկյան խորհրդատվական ասոցիացիայի կայք ՝
Քայլ 2. Հաշվի առեք PTSD ախտանիշները նվազեցնելու համար դեղորայք ընդունելը:
Ոչ մի դեղամիջոց չի կարող հեռացնել PTSD- ն, բայց կան դրա բռնկումները վերահսկելու եղանակներ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր դեղորայքի տարբերակների մասին: Նրանք կարող են առաջարկել հակադեպրեսանտներ, անհանգստության դեմ պայքարող կամ նույնիսկ անքնության դեղամիջոցներ: Դեղորայքի ճիշտ համադրությամբ դուք կարող եք բարելավումներ տեսնել ձեր կյանքում ընդամենը 2 շաբաթվա ընթացքում:
- Օրինակ, Prazosin- ը երբեմն նշանակվում է PTSD հիվանդներին `մղձավանջների ազդեցությունն ու ներկայությունը նվազեցնելու համար:
- Հակադեպրեսանտները, ինչպիսիք են Zoloft- ը և Paxil- ը, կարող են նվազեցնել անհանգստության ախտանիշները և նույնիսկ բարձրացնել կենտրոնացումը:
Քայլ 3. Հաճախեք խմբային թերապիա:
Խոսեք ձեր թերապևտի հետ ձեր տարածքում թերապիայի խմբի գնալու հնարավորության մասին: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կարող եք գտնել մի խումբ, որը հանդիպում է ընդհանուր PTSD քննարկման համար, եթե ոչ այն փորձի ճշգրիտ տեսակը, որը դուք ունեցել եք: Այս խմբերի մեկ այլ առավելությունն այն է, որ նրանք սովորաբար չեն պահանջում մասնակցություն: Կարող եք պարզապես ներկա լինել և լսել:
Սա հատկապես լավ տարբերակ է նրանց համար, ովքեր վախենում են իրենց ընտանիքի կամ ընկերների կողմից դատվելուց: Խմբային թերապիան կենտրոնանում է անծանոթ մարդկանց շրջանում աջակցության և վստահության ձևավորման վրա:
Քայլ 4. Սպասեք, որ ձեր PTSD- ն կարող է երկար տևել:
PTSD- ի զարգացումից հետո շատ դժվար է այն վերահսկել կամ վերացնել առանց մասնագիտական բժշկական օգնության: Նույնիսկ այդ ժամանակ շատ մարդիկ տարիներ շարունակ ապրում են PTSD- ով: Նրանք կարևոր են աշխատել մասնագետների հետ `կառավարելու ձեր PTSD- ն և նվազագույնի հասցնելու դրա միջամտությունը ձեր առօրյա կյանքին:
- PTSD ախտանիշները միշտ չէ, որ հետևողական են նաև իրենց ծանրության կամ բնույթի վրա: Դուք կարող եք ունենալ շատ լավ ամիս, որին հաջորդելու է շատ դժվար ամիս:
- Հատուկ ամսաթվերը, ինչպիսիք են տարեդարձերը, կապված տրավմատիկ իրադարձությունների հետ, հաճախ հատկապես անհանգստացնող ժամանակներ են ունենում PTSD ունեցող մարդկանց համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Աջակցություն տրամադրել PTSD ունեցող մեկին
Քայլ 1. Առաջարկեք լսել այն ամենը, ինչ նրանք կցանկանային ասել:
PTSD ունեցող մարդիկ երբեմն պարզապես ցանկանում են խոսել առօրյա կյանքի մասին, որը նրանք զգում կամ անում են առօրյա կյանքում: Ամեն խոսակցություն չպետք է լինի խանգարման կամ ինչպես են նրանք զգում: Երբ նրանք խոսում են, ակտիվորեն լսեք և հարցեր տվեք:
Լսելը նաև ցույց է տալիս մարդուն, որ դուք պատրաստ եք ժամանակ ներդնել նրա վրա:
Քայլ 2. itանաչեք դա որպես ծայրահեղ մակարդակի հասցված նորմալ արձագանք:
Պարզ ասած ՝ PTSD ունեցող մարդիկ ինչ -որ կերպ թերի կամ աննորմալ չեն: Նրանք պարզապես պատասխանում են տրավմատիկ իրադարձությանը սովորական սթրեսային ռեակցիաների միջոցով, ինչպես դա կանեն մարդկանց մեծ մասը: Տարբերությունն այն է, որ PTSD- ով տառապող մարդիկ զգում են վնասվածքների ավելի ծայրահեղ և խանգարող ախտանիշներ:
- Օրինակ, մարդկանց մեծ մասը ցնցված կլիներ ծանր ավտովթարից հետո: Այնուամենայնիվ, PTSD ունեցող ինչ -որ մեկը կարող է հրաժարվել ամբողջովին և տեսանելի ապագայում մեքենա վարելուց:
- PTSD հասկանալու իրական մարտահրավերի մի մասն է `հեռանալ« վնասված անձի »խարանից և տառապողներին տեսնել որպես նորմալ մարդիկ, ովքեր աշխատում են իրենց աննորմալ իրադարձությունների միջով:
Քայլ 3. Շարունակեք պլանավորել ելքեր և գործողություններ:
Գնացեք կինո և հրավիրեք ձեր ընկերոջը PTSD- ով: Պահպանեք ձեր ընտանեկան ավանդույթները, նույնիսկ եթե ունեք ընտանիքի անդամ PTSD- ով: Անաչեք, որ դուրսբերումը պոտենցիալ խանգարման ախտանիշ է և կարող է PTSD ունեցող մեկին փոխազդեցության ավելի քիչ հավանականություն դարձնել, բայց մի հրաժարվեք դրանցից:
Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես գիտեմ, որ դուք չեք կարողացել կատարել մեր տեղափոխության գիշերները, բայց մեր խումբը միշտ դուրս կգա հինգշաբթի երեկոյան, եթե ձեզ երբևէ հետաքրքրի»:
Խորհուրդներ
- PTSD- ի ախտանիշների բուժումը տեղի չի ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում: Ակնկալեք, որ բուժումը երկար կտևի և համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ, կամ որևէ մեկի հետ, ով պայքարում է PTSD- ով:
- Հեշտ է անտեսել ձեր առողջությունը, եթե ունեք PTSD: Համոզվեք, որ սնվում եք առողջ սնունդով, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններով և բավականաչափ քնում:
