Աշխատանքի սայթաքումից հետո, հնարավոր է, պատրաստ լինեք, որ հատակն ամբողջությամբ կուլ տա ձեզ: Ոչինչ, կան բազմաթիվ առողջ, արդյունավետ եղանակներ ՝ ձեր սխալից ապաքինվելու փոխարեն, դրա վրա մտածելու փոխարեն: Մենք հավաքել ենք մի քանի խորհուրդ և հնարք, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 9 -ը. Սեփական սխալը, եթե թույլ ես տվել:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պատասխանատվություն ստանձնեք կատարվածի համար ՝ այն մի կողմ քաշելու փոխարեն:
Unfortunatelyավոք, իրավիճակի անտեսումը ձեզ չի հանի տաք տեղից: Փոխարենը, դա պարզապես կընդգծի իրավիճակը: Մի պահ տրամադրեք սխալի պատասխանատվությունը, որպեսզի իրավիճակը օդում չմնա:
Դուք կարող եք ասել. Դա իմ մեղքն է »կամ« Սա ինձ վրա է »: Նույնիսկ «անհարմար» ասելը: կարող է օգնել լուսավորել իրերը:
Մեթոդ 2 9 -ից. Ուղղեք սխալը:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խնդրի լուծումը շատ ավելի արդյունավետ է, քան մեղքը բարդելը:
Մատն ուղղելը միանգամայն բնական արձագանք է ամոթալի պահի ընթացքում, բայց դա երկարաժամկետ հեռանկարում շատ բան չի հասնում: Փոխարենը անդրադառնալու իրավիճակի ով և ինչու իրավիճակին, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես կարող եք իրավիճակը ավելի լավը դարձնել: Գործողությունների ծրագիրն իսկապես կօգնի ամեն ինչ դանդաղ փչանալ:
- Եթե բաց եք թողել ձեր ղեկավարի վերջնաժամկետը, կարող եք կամավոր կերպով ավարտել առաջադրանքը ձեր անձնական ժամանակի ընթացքում:
- Եթե ձեր խմիչքը լցնում եք ինչ -որ մեկի բաճկոնի վրա, կարող եք առաջարկել վճարել քիմմաքրման համար:
Մեթոդ 3 9 -ից. Ughիծաղեք, եթե դա աննշան անհանգստություն է:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղելը իրականում լավ է ձեր առողջության համար:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ «հարմարվողական հումորը» կամ ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղելու ունակությունը բարելավում է ձեր սրտի առողջությունը, բարձրացնում է ձեր ցավի շեմը և օգնում կարճաժամկետ հիշողությանը: Սխալի պատճառով ինքներդ ձեզ ծեծելու փոխարեն, փոխարենը ծիծաղեք իրավիճակի վրա: Դրանից հետո դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք և իրականում կբարելավեք ձեր առողջությունը:
- Եթե վերնաշապիկդ ներսից-վերև գնաս աշխատանքի, կարող ես ծիծաղել և ասել մի բան, ինչպիսին է.
- Եթե սխալմամբ խցանում եք տպիչը, կարող եք ասել. «Կարծես տպիչին թուղթն ավելի շատ է պետք, քան ինձ»:
- Situationիծաղը ամեն իրավիճակում լավագույն լուծումը չէ: Փորձեք կարդալ սենյակը `տեսնելու, թե արդյոք ծիծաղը կարող է թեթևացնել իրավիճակը կամ էլ ավելի վատթարացնել իրավիճակը:
Մեթոդ 4 9 -ից. «Ես եմ» -ի փոխարեն օգտագործեք «Ես զգում եմ» արտահայտությունները:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր մտքի օրինաչափությունները, որպեսզի ինքներդ ձեզ չծեծեք:
Բացահայտեք և լուծեք ձեր մասին ցանկացած ստոր, կոշտ մտքեր: Փորձեք փոխարենը փոխել ձեր մտքերը «Ես եմ» արտահայտություններից «Ես զգում եմ», «Ես արել եմ» կամ «ես զգացել եմ» արտահայտություններից: Սա օգնում է ձեզ առանձնանալ ձեր սխալից ՝ միևնույն ժամանակ ընդունելով, որ դա տեղի է ունեցել:
- «Ես հիմար եմ ամենուր սուրճ թափելու համար» մտածելու փոխարեն, մտածեք. «Ես վատ եմ զգում, որ սուրճը սեղանին եմ թափել, բայց հաջորդ անգամ ավելի զգույշ կլինեմ»:
- Ինքդ քեզ ասելու փոխարեն. «Ես այնքան հիմար եմ, որ այդ նամակը սխալ մարդուն եմ ուղարկում», մտածիր. «Ես իմ հաղորդագրությունը ուղարկելուց առաջ չստուգեցի, բայց հաջորդ անգամ ավելի զգույշ կլինեմ»:
Մեթոդ 5 -ից 9 -ը. Հակադարձեք իրավիճակը `նոր հեռանկար ստանալու համար:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դուք առաջին մարդը չեք, ով ամաչում է, և հաստատ չեք լինի վերջինը:
Ամոթալի պահի ընթացքում մենք հակված ենք «կարեկցանքի անտեսման», որտեղ մենք մեղադրում և դատում ենք ինքներս մեզ ՝ առանց հաշվի առնելու մոտակա մարդկանց կարեկցանքը: Մտածեք դրա մասին այսպես. Եթե ձեր գործընկերը ամոթալի բան աներ, դուք չէիք մտածի ստոր, դատող բաների մասին, այնպես չէ՞: Հավանական է նաև, որ նրանք ձեր մասին անիմաստ, կոշտ բաներ չեն մտածում:
Որոշ դեպքերում ձեր գործընկերները կարող են նույնիսկ չնկատել այն սխալը կամ դժբախտությունը, որից դուք ամաչում եք:
Մեթոդ 6 -ից 9 -ը. Մտածեք ձեր ձեռքբերումների մասին:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր խայտառակ պահերը չեն որոշում ձեր արժեքը:
Փոխարենը, մտածեք այն ամենի մասին, ինչին հասել եք ձեր աշխատանքում և ձեր ունեցած դրական ազդեցության մասին: Խայտառակ պահը չի փոխում կամ ջնջում ձեր նախկին ձեռքբերումները: Գրեք այս բոլոր դրական կողմերը, որպեսզի փոխարենը կենտրոնանաք դրանց վրա:
Դուք կարող եք հիշել մի անգամ, երբ ձեր ղեկավարը ձեզ հաճոյախոսություններ է արել, կամ այն ժամանակները, երբ դուք տրամադրել եք ձեր գործընկերոջը:
Մեթոդ 7 -ից 9 -ը. Հիշեք ձեր ապրած սխալները:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Տեղադրեք ձեր սխալը հեռանկարում:
Հիշեք մի իրադարձություն կամ իրավիճակ, որն այդ ժամանակ իսկապես սթրեսային կամ ամոթալի էր: Հետո, հիշեք, թե ինչպես կարողացաք հաղթահարել այդ փորձը և ավելի ուժեղ դուրս գալ: Թեև այժմ դա կարող է տհաճ լինել, բայց դուք կանցնեք այն այս պահից:
Դուք կարող եք հիշել մի սխալ, որը թույլ եք տվել ավագ դպրոցում կամ քոլեջում, կամ նախկինում կատարած սխալը:
Մեթոդ 8 -ից 9 -ը. Լսեք ուրիշի խայտառակ պատմությունը:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հարցրեք ինչ -որ մեկին այն խայտառակ իրավիճակի մասին, որի միջով նրանք անցել են:
Թող նրանք կիսվեն իրենց փորձով ձեզ հետ և հիշեցնեն ձեզ, որ դուք միայնակ չեք այն հարցում, ինչ զգում եք: Հեքիաթների փոխանակումը երկարաժամկետ հեռանկարում հեռանկար ձեռք բերելու հիանալի միջոց է:
Մեթոդ 9 -ից 9 -ը. Թող գնա:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Թողեք ձեր սխալն անցյալում և նայեք դեպի ապագա:
Այլ բան չկա, որ կարող ես անել այն բանից հետո, երբ դու ճանաչեցիր քո խայտառակ պահը և ամեն ինչ արեցիր, որ ամեն ինչ ուղղվեր: Ապագայում կենտրոնացեք այն բանի վրա, որ կարող եք լինել լավագույնը:
- «Թողնել» -ը կարող է շատ ավելի հեշտ ասել, քան անել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ոչ ոք կատարյալ չէ, և բոլորը երբեմն ունենում են ամոթալի պահեր:
- Կարող է օգնել ձեզ հիշեցնել, որ ձեր գործընկերներն ու վերադասներն ունեն իրենց սեփական կյանքը և չեն ամրագրված ձեր սայթաքումների վրա:
