Երբ ինչ-որ մեկը պասիվ-ագրեսիվ մեկնաբանություն է ուղարկում ձեր ճանապարհով, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ վրդովված կամ բարկացած անտեսել դրանք: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր սառնասրտությունը պահպանելու և խայծը չվերցնելու վրա: Մնացեք կենտրոնացած ներկայի վրա և խուսափեք պաշտպանողական գործողություններից: Եղեք հաստատակամ և արտահայտեք ձեր մտքերը անմիջական և մտածված կերպով: Ընդունեք, որ դուք չեք կարող փոխել նրանց պասիվ-ագրեսիվ ուղիները, բայց պետք չէ պարզապես համակերպվել նրանց վարքագծի հետ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Խուսափեք պաշտպանողական արձագանքից:
Երբ ինչ -որ մեկը պասիվ ագրեսիվ մեկնաբանություն է տալիս, դուք կարող եք պաշտպանվածության կարիք զգալ կամ նրանց հասցեին մեղադրանքներ ներկայացնել: Փորձեք խուսափել խայծը վերցնելուց, ամենայն հավանականությամբ, փոքր ինչ լավ կլինի նրանց սովորությունները փոխելու համար:
- Մի ընկեք նյարդայնանալու նրանց ծուղակը: Պասիվ ագրեսիվ մարդիկ գործում են ձեռքի տակ ՝ ձեր ուշադրությունը գրավելու համար, քանի որ նրանց մոտ հասունություն չկա հաղորդակցության մեջ:
- Գործեք այնպես, ինչպես նրանք ասացին, փոխարենը ձեզ չի անհանգստացրել: Հանգստանալու տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր ազդակները այս իրավիճակներում: Մի քանի խորը շունչ քաշեք, հաշվեք մինչև 5 -ը կամ նույնիսկ ժպտացեք, որպեսզի զերծ մնաք բարկությամբ պատասխանելուց: Այնուհետև պատասխանեք հետևյալ կերպ.
Քայլ 2. Մնացեք կենտրոնացած ներկայի վրա:
Այն բանից հետո, երբ ինչ-որ մեկը սրամիտ կամ պասիվ-ագրեսիվ մեկնաբանություն է տալիս, կարող է ձեզ դուր գալ անցյալը վերհիշելը: Դուք գուցե ցանկանաք համեմատել ներկա իրավիճակը անցյալի կատարած օրինազանցությունների հետ: Սա, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնի ավելի շատ վեճերի և փոքր փոփոխությունների:
- Խնդիրները պահեք ներկայում: Օրինակ, եթե ներկայիս պասիվ-ագրեսիվ մեկնաբանությունը վերաբերում է սպասքը մաքրելու եղանակին, մի սկսեք խոսել տան շուրջը նրանց պարբերաբար մաքրության բացակայության մասին:
- Կենտրոնանալով այստեղ և այժմ, նաև կօգնի խուսափել ծակող խնդիրներից: Փորձեք խաղաղություն գտնել ներկայիս իրավիճակի հետ ՝ հետագայում թշնամությունները կանխելու համար:
Քայլ 3. Մտածեք հումորը իրավիճակի լիցքաթափման համար:
Սա կարող է չաշխատել բոլոր իրավիճակներում, ուստի զգույշ եղեք, թե ինչպես եք օգտագործում հումորը: Դուք կարող եք ավելի նպատակահարմար օգտագործել այն ընկերոջ կամ գործընկերոջ հետ, այլ ոչ թե ղեկավարի կամ հեղինակության գործչի:
- Օրինակ ՝ ասենք, որ աշխատանքի ընթացքում անցնում ես աշխատակցի կողքով և ասում ՝ «Բարև, ինչպե՞ս է»: Գուցե նրանք նախկինում անտեսել են ձեզ կամ կարծես խուսափող են: Դուք կարող եք պատասխանել նրանց անճանաչելիությանը ՝ ասելով. «Լավ է, հա՞»: ժպիտով:
- Օգտագործեք հումորը որպես սառույցը կոտրող, որպեսզի օգնեք ուրիշներին ավելի հարմարավետ և պակաս ագրեսիվ զգալ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Լինել ինքնավստահ
Քայլ 1. Ուղղակի ուղղեք մեկնաբանությունները:
Թեև գուցե ցանկանաք անտեսել նրանց ասածը և շարունակել առաջընթացը, եթե դա ձեզ անհանգստացնում է, ապա կարևոր է դա ընդունել: Խուսափեք թողնել մեկնաբանությունը, իսկ հետո, հնարավոր է, թույլ տալ, որ այն ձեզ անհանգստացնի ժամանակի ընթացքում: Խոսեք ձեր փոխարեն, բայց դա արեք հանգիստ և ոչ առճակատման եղանակով:
- Կարող եք նաև փորձել քնել դրա վրա, նախքան մեկնաբանությանը անդրադառնալը: Եթե դա ձեզ դեռ անհանգստացնում է հաջորդ օրը, ապա գուցե արժե անդրադառնալ դրան: Փոքր, անկապ հարցերը, ամենայն հավանականությամբ, հաջորդ օրը ձեզ չեն անհանգստացնի:
- Նրանց մեկնաբանություններին անդրադառնալիս օգտագործեք նրբանկատություն և հարգանք: Նույնիսկ եթե նրանք անհարգալից վերաբերմունք ունեին ձեր նկատմամբ, մի իջեցրեք ձեզ նրանց մակարդակին: Մտածեք «Ես զգում եմ, որ ձեզ ինչ -որ բան զայրացրել է: Կարո՞ղ ենք խոսել այս մասին»:
- Եղեք հստակ և հակիրճ այն մասին, թե ինչպես է նրանց մեկնաբանությունը ազդել ձեզ վրա և ինչու դա կարող է ձեզ համար խնդիր լինել: Երբեմն ուրիշները չեն հասկանում, թե ինչպես են իրենց մեկնաբանությունները բացասաբար անդրադառնում ուրիշների վրա: Հավատարիմ մնացեք նրան, ինչ գիտեք, որ նրանց ասածները ձեզ ցավ են պատճառել:
- Մտածեք նման բան ասելու մասին.
Քայլ 2. Օգտագործեք «Ես» հայտարարությունները:
Խուսափեք «դուք» արտահայտություններով պատասխանել, թե ինչպես են նրանք գործում, ինչը նրանց թվում է, թե դրանք պրոբլեմային են: Դուք չեք ցանկանում մեղադրել նրանց, քանի որ նրանք, ամենայն հավանականությամբ, դա կդիտեն որպես ավելի շատ պատճառ, որ իրենք զոհ են: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես են նրանց մեկնաբանությունները ազդում ձեզ վրա «ես» արտահայտություններով:
- Օրինակ, ենթադրենք, ընտանիքի մտահոգ անդամը պասիվ-ագրեսիվ մեկնաբանություն է տալիս ձեր վատ սննդակարգի կամ առողջության մասին: Մտածեք հետևյալի մասին. «Ես տխրում եմ այն բանի համար, ինչ ասվեց իմ առողջության մասին: Ես փորձում եմ առողջ մնալ և շարունակել ջանքեր գործադրել փոխվելու համար »:
- Մտածեք փոխարենը «մենք» և «մեր» բառերը օգտագործելու համար ՝ ներառականություն ցուցաբերելու համար, այլ ոչ թե մեղքի վրա կենտրոնանալով: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ դա կարող է նվաստացուցիչ հնչել մեկի հետ մեկ առ մեկ զրուցելիս: Սա կարող է օգտակար լինել, երբ դիմեք թիմը աշխատանքի մեջ, երբ որևէ մեկը պասիվ ագրեսիվ մեկնաբանություն է տալիս: Օրինակ ՝ ասեք. «Ես հասկանում եմ ձեր մեկնաբանություններն ու մտահոգությունները: Երբ մենք նման հայտարարություններ ենք անում, մենք ավելի մեծ մարտահրավերների ենք բախվում մեր թիմային աշխատանքի մեջ: Եկեք միասին հավաքվենք և լուծումներ գտնենք այս իրավիճակում »:
Քայլ 3. Պահպանեք ձեր հանգստությունը:
Մարմնի լեզվով ցույց տվեք, որ նրանց մեկնաբանությունները չեն ազդում ձեզ վրա: Displayուցադրեք հանգիստ, սառը և հզոր ներկայություն, որը չի սպառնում, բայց նաև պասիվ չէ:
- Հանգիստ նստեք, գլխով արեք և պահեք աչքերի շփումը: Showույց տվեք, որ հասկանում եք, թե ինչ է կատարվում, և որ նրանց մեկնաբանությունները չեն ազդում ձեզ վրա:
- Եթե նստած եք, նստեք ձեր աթոռին բարձր կամ պահեք ամուր, բայց ոչ լարված դիրք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Պահպանելով ձեր հեռավորությունը
Քայլ 1. Հնարավորության դեպքում ձեզ առանձնացրեք պասիվ-ագրեսիվ մարդկանցից:
Երբեմն պասիվ-ագրեսիվ մեկնաբանություններին դիմակայելու լավագույն միջոցը հնարավորինս խուսափելն է այդ մեկնաբանություններից հանդես եկող մարդկանցից: Թեև անհնար է խուսափել որոշ մարդկանցից, ինչպես ընտանիքի մտերիմ անդամներից կամ գործընկերներից, ովքեր քիչ բան ունեն առաջարկելու, բացի բացասականից, մտածեք սահմանափակելու ձեր շփումները այդ մարդկանց հետ: Հնարավոր է, որ դա անհրաժեշտ լինի քննարկել ձեր թերապևտի հետ ՝ որոշելու, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:
- Վերանայեք ընկերների կամ ընկերների ընկերների հետ փոխհարաբերությունները, որոնք ձեզ խաթարում են: Որոշ պասիվ-ագրեսիվ մարդիկ գուցե չարժեն ձեր ժամանակը:
- Timeամանակի ընթացքում հրաժարվեք ելքերից կամ իրադարձություններից և մտածեք այլ ընկերների կամ մարդկանց փնտրելու մասին, որոնք ձեզ ավելի ողջունելի են դարձնում:
Քայլ 2. Հետեւանքներ սահմանեք պասիվ ագրեսիվ վարքի համար:
Մասնավորապես աշխատավայրում կամ հիասթափեցնող հարազատների հետ շփվելիս, գուցե կարիք ունենաք այնպիսի հետևանքներ թողնել, որոնք նրանց ավելի շատ կուղղորդեն համագործակցության, քան դիմադրության: Լավ ձևակերպված հետևանքները կարող են օգնել պասիվ-ագրեսիվ մարդկանց վերաիմաստավորել իրենց վարքագիծը:
- Օրինակ, եթե գործ ունեք գործընկերոջ հետ, ով անշահախնդիր է աշխատել թիմային նախագծի վրա, որը պետք է ավարտին հասցվի, լուծեք անգործության հնարավոր հետևանքները և թիմային աշխատանքի կարևորությունը:
- Մտածեք այնպիսի հետևանքներ առաջարկելու մասին, որոնք ավելի քիչ սպառնալիք են ներկայացնում և ավելի համագործակցային են: Մտածեք. «Ես տեսնում եմ, որ սա հիասթափեցնող իրավիճակ է: Բայց թիմի յուրաքանչյուր անդամ հենվում է միմյանց վրա ՝ մեր աշխատանքը կատարելու համար: Ես և դու, մենք բոլորս թիմի մի մասն ենք: Եթե մենք չենք կարող կատարել մեր վերջնաժամկետը, դրա հետևանքները կլինեն: Եկեք օգնենք միմյանց այնպես, որ մեզանից ոչ ոք բախվի այդ հետևանքներին »:
Քայլ 3. Ընդունեք, որ պասիվ-ագրեսիվ մարդիկ չեն կարող փոխել իրենց գործողությունները:
Մինչդեռ ինչ -որ մեկին ամենից անմիջական և հավակնոտ մոտեցմամբ են վերաբերվում իրենց մեկնաբանություններին, խուսափեք ենթադրել, որ դրանք կփոխվեն դրա պատճառով: Որոշ մարդիկ կարող են շարունակել անտեսել ձեր հայտարարությունները կամ հետևանքները:
- Կենտրոնացեք այն, ինչ կարող եք վերահսկել, այլ ոչ թե այն, ինչ չեք կարող: Մի տարվեք ուրիշների դժբախտությունից կամ դժբախտությունից կյանքի կամ աշխատանքի հետ կապված:
- Իրատես եղեք, որ բացասական կամ պասիվ-ագրեսիվ մարդկանց հետ որոշ փոխազդեցություններ անխուսափելի են: Եղեք ուժեղ և վստահ, որ կարող եք հաղթահարել այս խնդիրը:
- Հիշեք, չնայած դուք չեք կարող փոխել այլ մարդկանց, դուք կարող եք փոխել ձեր սեփական արձագանքներն ու վարքագիծը:
