Պասիվ ագրեսիվությունը զայրույթի անուղղակի արտահայտում է, որի ընթացքում ինչ -որ մեկը փորձում է նեղացնել կամ վիրավորել ձեզ, բայց ոչ ակնհայտ ձևով: Մարտահրավերն այն է, որ մարդը հեշտությամբ կարող է ժխտել, որ սխալ բան է անում: Հաճախ մարդիկ պասիվ են վարվում ագրեսիվ կերպով, քանի որ չեն սովորել, թե ինչպես պետք է կոնֆլիկտին համապատասխան վերաբերվել: Այնուամենայնիվ, կան ուղիներ, որոնք կօգնեն մարդուն անդրադառնալ իր վարքագծին և հաղորդակցման միջոցով անդրադառնալ պասիվ ագրեսիայի:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Պասիվ ագրեսիվ վարքի բացահայտում
Քայլ 1. ognանաչեք պասիվ ագրեսիայի նշանները:
Պասիվ ագրեսիայի նենգ բնույթն այն է, որ դա ստեղծող անձի մոտ ստեղծվում է հավաստի ժխտողականություն: Հանդիպման ժամանակ նա կարող է հերքել ՝ իմանալով, թե ինչի մասին եք խոսում կամ մեղադրել ձեզ չափազանց արձագանքելու համար: Մնացեք կենտրոնացած ձեր ընկալումների վրա և սովորեք, թե ինչպես ճանաչել պասիվ ագրեսիան:
- Պասիվ-ագրեսիվ վարքի որոշ արտահայտություններ ներառում են հեգնական դիտողություններ և արձագանքներ, չափազանց քննադատական լինել, ժամանակավոր համապատասխանություն (անձը բանավոր համաձայնում է խնդրանքին, բայց ընտրում է հետաձգել դրա վրա գործելը), դիտավորյալ անարդյունավետություն (անձը կատարում է խնդրանքը, բայց կատարում է խնդրանքը աղքատ ձև), որը թույլ է տալիս խնդիրը սրվել անգործության միջոցով և հաճույք ստանալ դրանից բխող տանջանքներից, խորամանկ և կանխամտածված գործողություններից, որոնք ձեռնարկվել են վրեժ լուծելու համար, անարդարության մասին բողոքներ և լուռ վերաբերմունք: «Ես գժված չեմ» և «ես պարզապես կատակ էի անում» որոշ սովորական բաներ են, որոնք ասում են պասիվ-ագրեսիվ մարդիկ:
- Պասիվ ագրեսիայի այլ նշաններ կարող են ներառել թշնամանքը իրենց ժամանակին ներկայացվող պահանջների նկատմամբ, նույնիսկ եթե դա թերագնահատված է, թշնամանքը հեղինակությունների կամ ավելի բախտավորների նկատմամբ, այլ մարդկանց խնդրանքների հետաձգման ձգձգումը, այլ մարդկանց համար նպատակային վատ աշխատանք կատարելը, ցինիկ վարվելը, մռայլ, կամ վիճաբանող, և դժգոհություններ թերագնահատված լինելու մասին:
- Պասիվ-ագրեսիվ պահվածքը սահմանվում է որպես ուրիշների պահանջներին անուղղակի դիմադրություն և ուղղակի առճակատումից խուսափում: Ուղղակի առճակատումից խուսափելն այն վայրն է, որտեղ մենք կարող ենք ամենաշատ դժվարությունները գտնել:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ չափից ավելի չեք արձագանքում:
Կարող է թվալ, թե մարդը փորձում է մտնել ձեր մաշկի տակ, բայց հնարավոր է նաև, որ դուք չափազանց կասկածամիտ եք և անձամբ եք վերաբերվում նրանց վարքագծին: Ուսումնասիրեք ձեր սեփական անապահովությունները. Սովոր եք, որ անցյալի մարդիկ ձեզ դժվարություններ են պատճառում: Արդյո՞ք այս մարդը դա ձեզ հիշեցնում է: Ենթադրու՞մ եք, որ այս մարդն անում է այն, ինչ անում էին ձեր անցյալի մարդիկ:
- Ինքներդ ձեզ դրեք դիմացինի տեղում: Այդ տեսանկյունից, կարծում եք, ողջամիտ մարդը կարո՞ղ է նման պայմաններում վարվել նույն կերպ:
- Հիշեք նաև, որ որոշ մարդիկ կարող են անընդհատ ուշանալ կամ դանդաղ կատարել իրենց առաջադրանքը ՝ ADHD- ի նման խանգարման պատճառով: Մի շտապեք ենթադրել, որ նրանց պահվածքն իրականում ուղղված է ձեզ:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ զգացողություն է առաջացնում այդ մարդը:
Պասիվ-ագրեսիվ մարդու հետ գործ ունենալը կարող է հիասթափության, զայրույթի և նույնիսկ հուսահատության զգացում առաջացնել: Կարող է թվալ, թե ոչինչ չես կարող ասել կամ անել այն մարդուն գոհացնելու համար:
- Դուք կարող եք վիրավորված զգալ ՝ լինելով պասիվ-ագրեսիվ վարքագծի ընդունման վերջում: Օրինակ ՝ երևի անձը ձեզ լուռ վերաբերմունք է ցուցաբերել:
- Դուք կարող եք հիասթափվել, որ մարդը հաճախ է բողոքում, բայց երբեք չի թվում, որ քայլեր է ձեռնարկում իր վիճակը բարելավելու համար: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձեր բնազդներին:
- Մարդու կողքին լինելը կարող է ձեզ հոգնածության կամ քայքայիչ զգացում առաջացնել, քանի որ դուք այնքան էներգիա եք ծախսել ՝ փորձելով հաղթահարել պասիվ ագրեսիվ վարքը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Արձագանքելով պասիվ ագրեսիվ վարքագծին
Քայլ 1. Պահպանեք դրական վերաբերմունք միշտ:
Դրական մտածողության ուժը օգնում է հաղթահարել կյանքի ամենօրյա գործերը: Պասիվ-ագրեսիվ մարդիկ կփորձեն ձեզ քաշել բացասականության հորձանուտի մեջ: Նրանք երբեմն բացասական պատասխան են փնտրում, որպեսզի կարողանան ուշադրությունը դարձնել ձեր վրա ՝ չմեղադրվելով դրա համար: Թույլ մի տվեք, որ դա տեղի ունենա:
- Դրական մնալը նշանակում է, որ դուք չեք ընկնում նրանց մակարդակին: Մի՛ եղեք պասիվ-ագրեսիվ հետ: Մի նշեք զանգի, բղավի կամ բացահայտ բարկության մասին: Եթե մնաք դրական, ապա ավելի լավ դիրքում կլինեք կենտրոնանալ իրենց, այլ ոչ թե ձեր գործողությունների վրա: Եթե բարկանաք, ուշադրությունը կշեղեք իրական խնդիրներից:
- Մոդելավորեք դրական վարքագիծը: Անկախ նրանից, թե գործ ունեք երեխաների կամ մեծահասակների հետ, լուծեք ձեր սեփական կոնֆլիկտները այնպես, որ թույլ տաք ուրիշներին իմանալ, թե ինչպես վարվել ձեզ հետ: Պասիվ ագրեսիան անզգուշության դիմակի հետևից հանում է զգացմունքները: Դա անելու փոխարեն եղեք բաց, ազնիվ և անմիջական ձեր զգացմունքների վերաբերյալ: Երբ բախվում եք պասիվ-ագրեսիվ վարքագծի հետ, ինչպիսին է լուռ վերաբերմունքը, զրույցը ղեկավարեք արդյունավետ ուղղությամբ:
Քայլ 2. Պահպանեք հանգստություն բոլոր ժամանակներում:
Եթե դուք վրդովված եք, հանգստացեք նախքան խնդրին անդրադառնալը (զբոսնեք, նվագարկեք երաժշտությունը և պարեք, խաչբառ կատարեք), ապա պարզեք, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ այս իրավիճակից, օրինակ ՝ ինչ ողջամիտ արդյունքի եք հասնում: կարող է ապրել:
- Ամեն դեպքում մի չափազանցեք, հատկապես բարկությամբ: Եվ ուղղակիորեն մի մեղադրեք որևէ մեկին պասիվ ագրեսիվ լինելու մեջ, քանի որ դա պատուհան է բացում նրանց առջև ՝ հերքելու ամեն ինչ և ձեզ մեղադրելու «դրա մեջ կարդալու» կամ չափազանց զգայուն/կասկածամիտ լինելու մեջ:
- Ինչ էլ որ պատահի, մի կորցրեք ձեր համբերությունը: Թույլ մի տվեք, որ մարդը տեսնի, որ նա ձեր միջից բարձրացել է: Եթե դա անեք, դա ամրապնդում է վարքագիծը և կարող է մեծացնել դրա կրկնվելու հավանականությունը:
- Դիմադրեք ցանկացած ռեֆլեկտիվ զայրույթ կամ հուզականորեն գունավոր արձագանք գործադրելու ցանկությանը: Դուք շատ ավելի վերահսկելի կհայտնվեք և կհանդիպեք որպես մեկին, ում պարզապես չեք կարող շրջել:
Քայլ 3. Հարցի շուրջ զրույց սկսեք:
Ենթադրելով, որ դուք զգացմունքային կայուն եք, ինքն իրեն հարգող և հանգիստ, լավագույն մոտեցումը պարզապես արտահայտելն է, ինչ թվում է, թե տեղի է ունենում: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես կարող եմ սխալվել, բայց թվում է, որ դուք վրդովված եք, որ Դավիթին չեն հրավիրել երեկույթին: Ուզու՞մ եք խոսել այդ մասին»:
- Եղեք անմիջական անձի և կոնկրետ: Պասիվ-ագրեսիվ մարդիկ կարող են ոլորել ձեր խոսքերը ՝ օգտագործելով տեխնիկական բնութագրեր, եթե դուք խոսում եք չափազանց ընդհանրապես կամ անորոշ: Եթե դուք պատրաստվում եք դիմակայել պասիվ-ագրեսիվ անձնավորության, ապա հստակ եղեք առաջադրված հարցի վերաբերյալ:
- Առճակատման վտանգը այն է, որ հայտարարությունները չափազանց գլոբալ են դառնում `« Դուք միշտ այսպիսին եք »արտահայտություններով: Սա ձեզ ոչ մի տեղ չի տանի, ուստի կարևոր է անձին դիմակայել որոշակի գործողության վերաբերյալ: Օրինակ, եթե լուռ վերաբերմունքն այն է, ինչ նյարդայնացնում է ձեզ, բացատրեք, որ կոնկրետ միջադեպը, որտեղ ձեզ լուռ վերաբերվել են, որոշակի զգացում է առաջացրել:
Քայլ 4. Փորձեք այնպես անել, որ մարդն ընդունի, որ ինքը վրդովված է:
Դա արեք ոչ առճակատման եղանակով, բայց վճռականորեն, օրինակ ՝ ասելով. «Կարծես թե հիմա դու բավականին վրդովված ես» կամ «Ես զգում եմ, որ ինչ-որ բան անհանգստացնում է քեզ»:
- Արտահայտեք, թե ինչպես է ձեզ զգում նրանց վարքագիծը, օրինակ ՝ ասելով. Այս կերպ նրանք պետք է ընդունեն այն ազդեցությունը, որ իրենց վարքագիծը թողնում է ձեզ վրա: Կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա և մի օգտագործեք մեղադրող լեզու, որը վիրավորում է նրանց:
- Օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները: Ինչ-որ մեկի հետ շփվելիս, հատկապես կոնֆլիկտի ժամանակ, փորձեք օգտագործել «ես-հայտարարություններ», այլ ոչ թե «դուք-հայտարարություններ»: Օրինակ ՝ «Դուք այնքան կոպիտ եք», այլ ոչ թե կարող եք ասել. «Ես վատ էի զգում դուռը բախելուց հետո, որովհետև զգում էի, որ դու չես ուզում ինձ լսել»: Առաջին հայտարարությունը ձեր հայտարարությունն է: Սովորաբար, ձեր հայտարարությունները ենթադրում են մեղադրանք, դատողություն կամ մեղադրանք: Ի հակադրություն դրան, I-Statements- ը թույլ է տալիս արտահայտել զգացմունքներ ՝ առանց մատները ցույց տալու:
- Պասիվ-ագրեսիվ մարդը ծեծում է թփի շուրջը: Մի ծեծեք թփի շուրջը նրանց: Եղեք ուղիղ, բայց բարի: Եղեք ազնիվ, բայց մեղմ: Այնուամենայնիվ, մի՛ շաքարապատիր այն:
3 -րդ մաս 3 -րդ ՝ Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ պասիվ ագրեսիվ վարքից
Քայլ 1. Սահմանեք սահմաններ պասիվ-ագրեսիվ անձի հետ:
Չնայած դուք չեք ցանկանում զայրացած առճակատում հրահրել, բայց նաև պետք չէ լինել պասիվ-ագրեսիվ մարդու բռունցքի պայուսակ: Պասիվ ագրեսիան կարող է լինել շատ վնասակար և չարաշահման ձև: Ձեր իրավունքն է սահմաններ սահմանել:
- Մարդկանց ամենամեծ սխալներից մեկը չափազանց մեղմ լինելն է: Պասիվ-ագրեսիվ վարքագծին տրվելուց հետո կորցնում ես քո տարբերակները: Սա, իր հիմքում, իշխանության համար պայքար է: Դուք կարող եք մնալ դրական և հանգիստ, միևնույն ժամանակ լինելով ուժեղ և հաստատակամ, թե որքան պատրաստ եք վերցնել:
- Հետևեք ձեր սահմանած սահմաններին: Հստակեցրեք, որ չեք հանդուրժի վատ վերաբերմունքը: Եթե մարդը անընդհատ ուշանում է, և դա ձեզ անհանգստացնում է, հասկացրեք նրան, որ հաջորդ անգամ, երբ նա ուշանում է ձեզ հետ կինո հանդիպելու համար, պարզապես մտնելու եք առանց նրա: Սա մի միջոց է ասելու, որ դուք չեք վճարելու նրա վարքի գինը:
Քայլ 2. Պարզեք և լուծեք խնդրի արմատը:
Այս տեսակի զայրույթի հաղթահարման լավագույն միջոցը հնարավորինս շուտ ցանկացած փոփոխություն հայտնաբերելն է: Դա անելու լավագույն միջոցը բարկության արմատին հասնելն է:
- Եթե այս անձը սովորաբար զայրույթ չի դրսևորում, ուրեմն զրուցեք մեկի հետ, ով բավական լավ է ճանաչում նրան ՝ ասելու, թե ինչն է նրան զայրացնում և ինչ նուրբ նշաններ կարող է տալ մարդը բարկանալիս:
- Քանդեք խորը և ազնվորեն գնահատեք, թե ինչը կարող է մղել պասիվ ագրեսիայի: Պասիվ-ագրեսիվ պահվածքը սովորաբար այլ պատճառի ախտանիշ է:
Քայլ 3. ractբաղվեք հավաստի հաղորդակցությամբ:
Կա ագրեսիվ հաղորդակցություն, կա պասիվ և կա պասիվ-ագրեսիվ հաղորդակցություն: Դրանցից ոչ մեկն այնքան արդյունավետ չէ, որքան ինքնահավան հաղորդակցությունը:
- Հաստատակամ հաղորդակցություն նշանակում է լինել հաստատակամ և ոչ արձագանքող, միևնույն ժամանակ հարգալից: Confidenceույց տվեք վստահություն, եղեք համագործակցող և արտահայտեք, որ ցանկանում եք խնդիրը լուծել այնպես, ինչպես երկու մարդկանց համար էլ հարմար է:
- Կարևոր է նաև լսել և ոչ թե մեղադրանքներ կամ մեղադրանքներ ներարկել խոսակցության մեջ: Մտածեք դիմացինի տեսակետը և ընդունեք այն: Վավերացրեք նրանց զգացմունքները, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դրանք սխալ են:
Քայլ 4. Որոշեք, թե երբ է ամբողջությամբ խուսափել մարդուց:
Եթե մարդը պարբերաբար պասիվ-ագրեսիվ է ձեր նկատմամբ, ապա միանգամայն խելամիտ է խուսափել այդ մարդուց: Պետք է առաջին հերթին քո բարեկեցությունը դնես:
- Գտեք մարդու հետ սահմանափակ ժամանակ անցկացնելու եղանակներ և փորձեք շփվել նրանց հետ, երբ խմբում եք: Խուսափեք անհատական փոխազդեցությունից:
- Եթե բացասական էներգիայից բացի նրանք ոչ մի նշանակալի բան չեն ներդնում, ինքներդ ձեզ հարց տվեք `արժե՞ արդյոք դրանք ընդհանրապես ձեր կյանքում լինել:
Քայլ 5. Անձին տվեք քիչ տեղեկություններ, որոնք նրանք կարող են օգտագործել ձեր դեմ:
Մի ասեք պասիվ-ագրեսիվ անձին ձեր անձնական տվյալները, հույզերը կամ մտքերը:
- Նրանք կարող են հարցեր տալ ձեր կյանքի մասին, որոնք թվում են անմեղ կամ սիրալիր: Դուք կարող եք պատասխանել նման հարցերին, սակայն խուսափեք մանրամասն տեղեկություններ տալուց: Պահպանեք այն հակիրճ և անորոշ, բայց բարեկամական:
- Խուսափեք զգայուն կամ ձեր անձնական թույլ կողմերը բացահայտող թեմաներից: Պասիվ-ագրեսիվ անհատները հակված են հիշել այնպիսի բաներ, որոնք դուք նրանց ասել եք, երբեմն նույնիսկ փոքր բաներ, և հետագայում կգտնեն դրանք ձեր դեմ օգտագործելու եղանակներ:
Քայլ 6. Խնդրեք միջնորդի կամ միջնորդի օգնություն:
Այս անձը պետք է լինի օբյեկտիվ երրորդ կողմ ՝ լինի դա ՄՌ ներկայացուցիչ, ընտանիքի մտերիմ (բայց օբյեկտիվ) անդամ, կամ նույնիսկ ընդհանուր ընկեր: Բանն այն է, որ օգտագործենք մեկին, որին կարող է վստահել նաև պասիվ-ագրեսիվ մարդը:
- Նախքան միջնորդի հետ հանդիպելը, տվեք նրան ձեր մտահոգությունների ցանկը: Փորձեք իրերը տեսնել այլ մարդկանց տեսանկյունից և հասկանալ, թե ինչու են նրանք այդքան բարկացած: Մի նողկալի մի եղեք և պարզապես պասիվացեք բոլոր նրանց նկատմամբ, ովքեր ձեզ հեռացնում են, նույնիսկ եթե փորձում եք օգնել:
- Երբ ինքներդ դիմակայեք անհատին, կարող եք լսել «հանգստացեք, դա կատակ էր» կամ «դուք շատ լուրջ եք վերաբերվում գործերին»: Ահա թե ինչու երրորդ կողմի միջամտությունը կարող է ավելի լավ աշխատել:
Քայլ 7. Արտահայտեք հետևություններ, եթե դրանք շարունակեն վարքը:
Քանի որ պասիվ-ագրեսիվ անհատները գործում են թաքնված, նրանք գրեթե միշտ դիմադրություն են ցույց տալիս, երբ բախվում են իրենց վարքագծի հետ: Հերքումը, արդարացումն ու մատը ցույց տալը հավանական պատասխաններից միայն մի քանիսն են:
- Անկախ նրանից, թե ինչ են ասում, հայտարարեք, թե ինչ եք պատրաստ անել առաջիկայում: Կարևորը ՝ առաջարկեք մեկ կամ մի քանի ուժեղ հետևանք ՝ պասիվ-ագրեսիվ մարդուն ստիպելու համար վերանայել իր վարքագիծը:
- Հետեւանքը բացահայտելու եւ հաստատելու ունակությունը ամենահզոր հմտություններից մեկն է, որը մենք կարող ենք օգտագործել պասիվ-ագրեսիվ մարդուն «ոտքի կանգնեցնելու» համար: Արդյունավետորեն արտահայտված ՝ հետևանքը դադար է տալիս դժվարին անհատին և ստիպում նրան խոչընդոտներից անցնել համագործակցության:
Քայլ 8. Ամրապնդեք համապատասխան/լավ վարքագիծը:
Վարքագծային հոգեբանության առումով ամրապնդումն այն է, ինչ դու անում կամ տալիս ես մարդուն այն բանից հետո, երբ նա կատարում է որոշակի վարք: Ամրապնդման նպատակն է բարձրացնել այդ վարքագծի մակարդակը:
- Սա կարող է նշանակել պարգևատրել լավ վարքագիծը, որը ցանկանում եք հավերժացնել կամ պատժել վատ վարքը, որը ցանկանում եք վերացնել: Դրական ամրապնդումն ավելի հեշտ է ասել, քան անել, քանի որ վատ պահվածքն ավելի նկատելի է, քան լավ վարքը: Behaviorգույշ եղեք լավ վարքագծի համար, որպեսզի կարողանաք օգտագործել ցանկացած հնարավորություն ՝ այն ամրապնդելու համար:
- Օրինակ, եթե պասիվ ագրեսիվ մարդը բաց է և ազնիվ իր զգացմունքների նկատմամբ. - դա լավ բան է: ամրապնդեք այս վարքագիծը ՝ ասելով. «Շնորհակալ եմ, որ պատմեցիր ինձ, թե ինչ ես զգում: Ես իսկապես գնահատում եմ դա, երբ դու ինձ ասում ես, թե ինչ ես զգում »:
- Սա դրական ուշադրություն կդարձնի լավ վարքի վրա ՝ հաղորդակցելով նրանց զգացմունքները: Այնտեղից կարող եք աշխատել երկխոսություն բացելու համար:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Մարդիկ, ովքեր նման վարք են դրսեւորում, հաճախ զգում են հպարտության զգացում իրենց հույզերը վերահսկելու ունակության մեջ:
- Երբ դուք հետևում եք ձեր գործընկերոջ մարտավարությանը կամ ստանձնում եք նրա պարտականությունները, դուք հնարավորություն եք տալիս և խրախուսում եք ավելի պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծը:
- Հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի փորձել տարբեր ռազմավարություններ ՝ կախված համատեքստից և տվյալ անձի հետ ձեր հարաբերություններից: Օրինակ, դուք այլ կերպ կվարվեիք պասիվ ագրեսիվ աշխատակցի հետ, քան կվարվեիք պասիվ ագրեսիվ որդու կամ դստեր հետ:
- Երբ դուք ծիծաղում եք, սաստում կամ զայրանում, դուք սրում եք հակամարտությունը և ձեր զուգընկերոջն ավելի շատ պատրվակներ ու զինամթերք տալիս պատասխանատվությունը մերժելու համար:
