Պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծը կոնֆլիկտի լուծման միջոց է ՝ առանց դրա հետ իսկապես զբաղվելու, և դա կարող է վնասել հարաբերությունները: Պասիվ-ագրեսիվ մարդիկ սկզբում հաճելի են թվում, բայց հետագայում այլ կերպ են վարվում. դուք կարող եք լսել, որ նրանք նկարագրվում են որպես «երկդիմի»: Այս մարդիկ հակված են պահել իրենց դժգոհության, զայրույթի, վրդովմունքի կամ ցավի զգացմունքները և չխոսել ցավ պատճառած անձի հետ («պասիվ» մասը), այնուհետև հետագայում գործել «ագրեսիվ» եղանակներով, որոնք սաբոտաժ են անում կամ խաթարում են հարաբերությունները կամ վրեժխնդիր լինել մյուս անձին: Կասկածու՞մ եք, որ գործ ունեք պասիվ ագրեսիայի հետ: Սովորեք նկատել պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծը `դրանով զբաղվելու ձեր անձնական հարաբերություններում:
Քայլեր
3-րդ մաս 1-ին. Պասիվ-ագրեսիվ վարքագծի ճանաչում
Քայլ 1. Դիտեք ձեր միջից ելք ստանալու փորձերը:
Պասիվ-ագրեսիվ մարդիկ հաճույք են պատճառում, որ այլ մարդիկ բարկանան և կորցնեն իրենց սառնասրտությունը, բայց պասիվ-ագրեսիվ մարդը հանգիստ կմնա և կվարվի այնպես, ասես նա ոչ մի վատ բան չի անում: Եթե ձեզ թվում է, թե ինչ-որ մեկը փորձում է ձեզ նեղացնել, և այդ մարդը կարծես ընկերասեր և հանգիստ է, ապա դուք կարող եք գործ ունենալ պասիվ-ագրեսիվ մարդու հետ:
Օրինակ, երևի նկատել եք, որ ձեր սենյակակիցը օգտագործում է ձեր դիմահարդարումը նույնիսկ այն բանից հետո, երբ նրան խնդրել եք դա չանել: Դա կարող է լինել պասսիվ-ագրեսիա, եթե դրա հետ առնչվես նրան, և քո սենյակակիցը բութ խաղա: Նա կարող է ձևացնել, թե չգիտեր, որ դա ձեզ անհանգստացնում է, և նույնիսկ կարող է հաճույք պատճառել ձեզ նեղացնելուն:
Քայլ 2. Բացահայտեք թիկունքով հաճոյախոսություններ:
Ինչ-որ մեկը, ով պասիվ-ագրեսիվ է, կարող է թիկունքով հաճոյախոսություններ անել: Հետնամասի հաճոյախոսությունները հաճոյախոսություններ են, որոնք իրականում քողարկված վիրավորանքներ են: Հետադարձ ձեռքով հաճոյախոսություն ստացողը կարող է նույնիսկ չճանաչել վիրավորանքը, սակայն այն մատուցողը գոհունակություն կզգա հետույքով հաճոյախոսություն տալուց:
Օրինակ, պասիվ-ագրեսիվ մարդը կարող է հաճոյախոսել մրցակից գործընկերոջը, ով նոր է բարձրացել պաշտոնի ՝ ասելով հետևյալը. Պետք է բավականին լավ զգալ, երբ այսքան տարի փորձելուց հետո վերջապես բարձրացնեն պաշտոնը »: Այս հաճոյախոսությունը հուշում է, որ այն անձը, ում պաշտոնը բարձրացվել է, ավելի քիչ հաջողակ է, քանի որ այդքան երկար ժամանակ պահանջվեց առաջխաղացումը ստանալու համար:
Քայլ 3. Խորհեք խախտված խոստումների կամ պարտավորությունների մասին:
Պասիվ-ագրեսիվ մարդիկ հաճախ պարտավորություններ են ստանձնում, սակայն հետագայում հետ են գնում իրենց ստանձնած պարտավորությունների կատարմանը որպես հատուցման ձև: Ինչ-որ մեկը, ով պասիվ-ագրեսիվ է, հաճախ կարող է դրժել խոստումները կամ պարտավորությունները ՝ որպես այլ մարդկանց հիասթափեցնելու միջոց:
Օրինակ, ընկերը կարող է համաձայնվել օգնել ձեզ ձեր տնային աշխատանքներում, բայց հետո առավոտյան նամակ գրեք ՝ ասելով, որ իրեն լավ չի զգում և չի կարող օգնել: Թեև դա կարող է հասկանալի լինել, եթե դա միանգամյա բան է, այն ընկերը, ով հետևողականորեն արդարացումներ ունի, թե ինչու չի կարող օգնել, կարող է օգտագործել պասիվ ագրեսիա:
Քայլ 4. Ստուգեք պղտորման, հեռանալու և չասված զգացմունքների առկայությունը:
Պասիվ-ագրեսիվ պահվածքը նշանավորվում է անհանգստացնող բաների մասին խոսելուց հրաժարվելով: Պասիվ-ագրեսիվ անձը պնդում է, որ իրեն լավ է զգում, բայց իրականում ներսից ջղայնանում է:
- Օրինակ, ձեր պասիվ-ագրեսիվ ընկերը կարող է պնդել. «Ես չեմ նեղվում»: երբ նա ակնհայտ է, տարաձայնության ժամանակ լուռ վերաբերվեք ձեզ, կամ խուսափեք ձեր զանգերին կամ հաղորդագրություններին պատասխանելուց:
- Մյուս կողմից, ոմանք դժվարանում են քննարկել իրենց զգացմունքները, բայց պարտադիր չէ, որ պասիվ-ագրեսիվ լինեն: Երբ մարդն իսկապես պասիվ-ագրեսիվ է, նա դրսևորում է դաժանություն կամ ինքնաբացարկ, ինչպես նաև պասիվ ագրեսիայի այլ հատկություններ, հատկապես ՝ հետագայում հարաբերությունները սայթաքելու կամ սաբոտաժ անելու միտում:
Քայլ 5. Մտածեք, թե ինչպես է մարդը վերաբերվում ուրիշներին:
Նոր հարաբերություններում նույնիսկ ծայրահեղ պասիվ-ագրեսիվ մարդը կարող է սկզբում վերահսկել ձեր նկատմամբ անառողջ հակումները: Բայց դուք կարող եք պարզել, թե արդյոք այս մարդը առողջ հաղորդակցող է, թե պասիվ-ագրեսիվ ՝ դիտարկելով, թե ինչպես է նա վերաբերվում ուրիշներին, հատկապես նախկին գործընկերներին կամ հեղինակավոր գործիչներին, ինչպիսիք են ծնողները կամ շեֆերը:
- Արդյո՞ք այս մարդը վատ է խոսում ուրիշների մասին, բայց երբեք նրանց հետ չի առնում այն, ինչ իրեն անհանգստացնում է: Արդյո՞ք նա սաբոտաժի է ենթարկում իր հարաբերությունները ուրիշների հետ: Արդյո՞ք նա մարդկանց գցում է, իսկ հետո հիասթափեցնում նրանց: Արդյո՞ք նա չի պահում իր սերը, ուշադրությունը կամ օգտագործում է իր երեխաներին որպես գործարքի գործիք (օրինակ ՝ նախկին ամուսնու կամ ծնողների հետ հարաբերություններում): Սրանք պասիվ-ագրեսիվ անձնավորության հատկանիշներ են:
- Հիշեք, որ նույնիսկ եթե այս ընկերը կամ գործընկերը ձեզ վատ չի վերաբերվում, երբ նա ավելի հարմարավետ դառնա հարաբերություններում, ավելի հավանական է, որ ձեզ հետ վարվի այնպես, ինչպես մյուսների հետ:
Քայլ 6. Ուշադրություն դարձրեք սարկազմին:
Թեև շատերը սարկազմը օգտագործում են որպես հումորի ձև, անընդհատ հեգնական մեկը կարող է քողարկել այն փաստը, որ նա դժվարանում է արտահայտել այն, ինչ իրականում զգում է:
Հիշեք, որ պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծը նշանավորվում է նրանով, ով դժվարանում է ասել այն, ինչ զգում է այս պահին, ուստի նա պահում է իր հիասթափությունը կամ զայրույթը, այնուհետև գործում է դրա վրա: Վրդովմունքն ու զայրույթը կարող են արտահայտվել սարկազմի փոքրիկ պահերով, հատկապես, երբ դա վիրավորական կամ խայթող հումոր է:
Քայլ 7. Փնտրեք նախշեր:
Պասիվ-ագրեսիվ վարքի բոլոր հատկանիշները, ներառյալ սարկազմը, չկատարված խոստումները, արդարացումներ տալը, խուսափելը և մարտիրոսական բարդույթը, այն վարքագիծն են, որոնք երբեմն նույնիսկ երբեմն կարող են դրսևորել առողջ մարդիկ:
Խնդիրն այն է, երբ այդ վարքագծերը ձևավորում են օրինաչափություն կամ միջամտում հարաբերություններին իրենց օրինաչափության պատճառով:
3-րդ մաս 2-րդ. Պասիվ-ագրեսիվ մեկին դիմակայելը
Քայլ 1. Եղեք ազնիվ:
Ասացեք անձին, ուղղակի, բայց ոչ կոշտ կամ դրամատիկ առումով, թե ինչպես է նրա վարքագիծը ազդել ձեզ վրա: Փորձեք կենտրոնանալ ձեր և ձեր զգացմունքների վրա, այլ ոչ թե դիմացինի: Օրինակ ՝ «Դուք սաբոտաժի ենթարկեցիք մեր նախագիծը աշխատավայրում» ասելու փոխարեն, փորձեք ասել. «Ես նկատեցի, որ մեր նախագիծը լավագույնը չէ, և ես ուզում եմ, որ մենք վստահ լինենք, որ հաջորդ անգամ ավելի լավ է»:
Երբ խոսում ես ինչ-որ մեկի հետ և ասում, որ նրա պահվածքը քեզ ցավ է պատճառում, ամենայն հավանականությամբ նա կժխտի ամեն ինչ (հիշեք, որ պասիվ-ագրեսիվ մարդիկ չեն սիրում խոսել իրենց զգացմունքների մասին. Նրանք, իհարկե, չեն սիրում, երբ իրենց զանգահարեն դրանց մասին): Մնացեք փաստերին և բերեք օրինակներ, բայց պատրաստ եղեք դիմադրության և ժխտման:
Քայլ 2. Փորձեք հասկացող լինել:
Պասիվ-ագրեսիվ անձը կարող է ունենալ ցածր ինքնագնահատականի զգացում կամ իր մանկության խնդիրները, ինչը դժվարացնում է զգացմունքների արդյունավետ հաղորդակցումը:
- Միասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ պասիվ-ագրեսիվ վարքի հնարավոր արմատները, եթե անձը պատրաստ է մի փոքր բացվել, իսկ դուք պատրաստ եք դադարեցնել դատողությունը և լինել հասկացող:
- Հարցեր տվեք նրա մանկության, երիտասարդության, վաղ հարաբերությունների (հատկապես այն հարաբերությունների մասին, որոնք կարող էին վատ ավարտվել) կամ կյանքի այլ սցենարների վերաբերյալ, որտեղ իր միտքը արտահայտելը կարող էր հակառակ արդյունքի հասնել: Հիշեք, որ պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծը հաճախ այն հաղթահարման ռազմավարությունն է, որն օգտագործվում է այն մարդկանց կողմից, ովքեր ունեցել են բացասական փորձառություններ, որոնք նրանց թողել են անօգնական կամ անզոր:
Քայլ 3. Որոշեք, արդյոք արժե պահպանել այս հարաբերությունները:
Կախված նրանից, թե ինչպես է մարդը արձագանքում, երբ բախվում է իր պասիվ-ագրեսիվ վարքագծի հետ, դուք կարող եք հասկանալ, որ հարաբերությունները փրկելու մեծ հնարավորություն կա, կամ որ այդ մարդը կոշտ է իր ձևերով և դժվար թե փոխվի:
Շատ անգամ խուսափելը միակ ռազմավարությունն է, որը կարող է կիրառվել ՝ պասիվ-ագրեսիվության զոհ չդառնալու համար: Բայց եթե դիմացինը ճանաչում է խնդիրը և պատրաստ է աշխատել դրա վրա, ձեր հաղորդակցության ռազմավարությունների վրա աշխատելով ՝ ձեր հարաբերությունները բարելավելու բազմաթիվ եղանակներ կան:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Հաղորդակցություն պասիվ ագրեսիայով նշվող հարաբերությունների մեջ
Քայլ 1. Կառուցեք վստահություն:
Հարաբերությունների յուրաքանչյուր կողմ վստահության կարիք ունի, որպեսզի ավելի արդյունավետ շփվի ՝ չդիմելով պասիվ-ագրեսիվ վարքագծի:
- Վստահություն ինքնին հարաբերություններին. Որպեսզի ապահով զգաք ձեր իսկական զգացմունքները հաղորդելիս, երբ վիրավորված եք, վիրավորված կամ զայրացած, դուք պետք է վստահ զգաք, որ ինչ որ անեք կամ ասեք, ձեզ կընդունեն և կսիրեն: Ձեր հարաբերությունների նկատմամբ վստահության ձևավորումը գործընթաց է, որը ժամանակ է պահանջում և իրագործվում է անընդհատ հուսալի և միմյանց համար անկախ ամեն ինչից:
- Վստահություն իր անձի համար. Որպեսզի մարդը կարողանա արտահայտել իր կարծիքը, նա պետք է զգա, որ նա արժանի է, և որ նրա գաղափարներն ու զգացմունքները արժե լսել: Պասիվ-ագրեսիվ գործընկերը, մասնավորապես, պետք է աշխատի վստահության մակարդակի բարձրացման վրա `այս կամ որևէ այլ հարաբերությունները հաջողակ դարձնելու համար: Ստուգեք այս օգտակար wikiHow հոդվածը ՝ ինքնավստահություն ձևավորելու խորհուրդների համար:
Քայլ 2. Սովորեք ճանաչել ձեր զգացմունքները:
Այս քայլը վճռորոշ նշանակություն ունի պասիվ ագրեսիայի նշան ունեցող հարաբերությունների երկու մարդկանց համար: Շատ անգամ պասիվ-ագրեսիվ մարդիկ չեն ճանաչում և իրավացիորեն նույնականացնում իրենց զգացմունքները, երբ զգում են դրանք, այնուհետև հետագայում անդրադառնում սցենարների վրա և հասկանում, որ դրանք անհարմար են, վիրավորված և այլն:
Իմացեք, թե ինչպես է բարկությունը, տխրությունը, անհանգստությունը կամ այլ զգացմունքները գրանցվում ձեր սեփական ֆիզիկական մարմնում: Երբ զգացմունքային արձագանք եք ունենում, գույքագրեք ձեր մարմինը. Արդյո՞ք ձեր սիրտը բաբախում է, ձեր ափերը քրտնո՞ւմ են, կրծքավանդակը սեղմվա՞ծ է զգում: Դուք դժվարանում եք հստակ մտածելիս: Դուք դժվարանում եք բառեր կազմել: Հետագայում նորից մտածեք իրավիճակի մասին և փորձեք պարզել, թե ինչ եք զգում: Հասկանալով, թե ինչ եք զգացել ֆիզիկապես տվյալ պահին և այդ զգացմունքները կցել հուզական պատասխաններին, կօգնեն ձեզ հաջորդ անգամ ձեր զգացմունքները անվանել:
Քայլ 3. Սահմանեք հաղորդակցության նոր կանոններ:
Եթե հարաբերությունները արդեն վնաս են կրել անցյալի վարքագծի պատճառով, ինչպիսին է պասիվ ագրեսիան, ապա ձեր հարաբերությունների հին խոսված կամ չասված կանոնները ակնհայտորեն չէին գործում: Կարևոր է բացահայտ կերպով հաղորդել վարքագծի նոր ուղեցույցներ, որպեսզի բոլորը իմանան, թե ինչ ակնկալիքներ կան:
- Եղեք հարգալից: Պահպանեք տարաձայնությունների հասուն, խելամիտ հիմնական կանոնները, ներառյալ ոչ մի դռան բախում, ոչ մի անուն, ոչ մի հեգնանք, ոչ մի վիրավորանք կամ սպառնալիք կամ որևէ այլ բան, որը նշանակում է հարգանք ձեր նկատմամբ:
- Տվեք միմյանց տարածք: Ընդունեք, որ որոշ մարդիկ անհամաձայնությունից հետո սառեցման ժամանակաշրջանի կարիք ունեն, նախքան նրանք կարող են անհամաձայնությունը ռացիոնալ քննարկել և գալ փոխադարձ բավարարող լուծումների:
Քայլ 4. Մի եղիր ակտիվացնող:
Սովորական է, որ մարդիկ ձգտում են դեպի պասիվ-ագրեսիվ ընկերներ կամ ռոմանտիկ գործընկերներ ՝ անձին «շտկելուն» օգնելու ինչ-որ հոգեբանական ցանկության կամ այն պատճառով, որ անձի պաթոլոգիական վարքագիծը իրեն հարազատ և ապահով է զգում (օրինակ, եթե մեծացող պասիվ-ագրեսիվ ծնողներ ունեիր, դուք կարող եք փնտրել պասիվ-ագրեսիվ գործընկերներ կամ ընկերներ):
- Դուք կարող եք նպաստել զուգընկերոջ կամ ընկերոջ կողմից պասիվ-ագրեսիվ վերաբերմունքին, եթե ծածկում եք նրա համար, արդարացնում վատ վարքի կամ պարտավորությունների խախտման համար և «փրկում» նրան վատ ընտրությունից:
- Դուք կարող եք նաև թույլ տալ վարքագիծը ՝ լինելով լուռ զոհ, առանց մատնանշելու վարքագիծը և թույլ տալով նրան ազատվել ձեզ հետ վատ վերաբերմունքից: Սա սովորեցնում է ձեր գործընկերոջը, որ դուք չեք վիճարկի վատ վարքը:
- Դուք կարող եք նաև խրախուսել պասիվ ագրեսիան, եթե պատժեք ձեր գործընկերոջը կամ ընկերոջը իրենց կարծիքը արտահայտելու համար: Դուք բարկանո՞ւմ եք կամ բարկանում, եթե ձեր ընկերը ասում է, որ չի ուզում ժամանցի՞: Այդպիսի վարքագիծը կարող է հանգեցնել նրան, որ ինչ -որ մեկը արդարացումներ անի կամ պարտավորությունները խախտի ՝ վախենալով ձեզ բարկացնելուց: Նմանապես, եթե դուք հրաժարվում եք զգացմունքների վերաբերյալ քննարկումներից, ձեր զուգընկերն ավելի քիչ հավանական է, որ բացվի ձեր առջև և ավելի հավանական է, որ դժգոհություն ունենա:
