Լսելով «Պետք է նիհարել» կամ նույնիսկ «Այ, դու շատ ես նիհարվում» մեկնաբանությունների լսելը կարող է նյարդայնացնել և ամոթ առաջացնել: Եթե դժվարանում եք պատասխանել անցանկալի մեկնաբանություններին, կան մի քանի գործնական առաջարկներ, որոնց կարող եք հետևել: Օգտագործեք ձեր ձայնը ՝ դիմադրելու մարմնին ցնցողին և քայլեր ձեռնարկեք ձեր ինքնավստահությունը պահպանելու (կամ բարձրացնելու) համար, երբ նրանք հարվածում են:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ընտրելով, թե ինչպես արձագանքել
Քայլ 1. Բացահայտեք աղբյուրը:
Մտածեք դիմացինի հետ ձեր հարաբերությունների բնույթի մասին, նախքան համապատասխան պատասխան ընտրելը: Որոշ դեպքերում գուցե նույնիսկ չարժի ժամանակ տրամադրել ՝ ինչ -որ բան պատասխանելու համար:
- Արդյո՞ք դա պատահական անծանոթ է փողոցում: Եթե անձը ձեզ անձամբ չի ճանաչում, մեկնաբանությունը մի ընդունեք որպես անձնական: Շպրտեք անծանոթին ՝ փայլուն ժպիտ բռնկելով և շարունակեք քայլել:
- Մի՞թե քմահաճ հարաբերական է, ով միշտ բացասական արտահայտություններ է անում: Հնարավոր է, որ ժամանակն է դրանք ուղղելու և տեղեկացնելու, որ վիրավորանքներ չեք ընդունի: Օրինակ, եթե հարազատը ձեզ հարցնի ՝ քաշ եք հավաքել, կարող եք նրբանկատորեն խուսափել այդ հարցից ՝ ասելով. «Ես ինձ հիանալի եմ զգում, իսկ դու՞ք»:
- Արդյո՞ք դա ծնող է, որը մանկուց տառապել է ճարպակալումից և պարզապես անհանգստանում է, որ դուք ստիպված կլինեք անցնել այն, ինչ նրանք արել են: Այս դեպքում դա կարող է օգնել կարեկցել իրենց իրավիճակին և չնեղանալ:
Քայլ 2. Անտեսեք մեկնաբանությունը:
Արձագանք չտալը թերևս ամենաուժեղ միջոցն է, որով կարող ես կանգնեցնել մարմնին ամաչողին նրա հետքերով: Personամանակի մեծ մասը, այս մարդը, հավանաբար, փոխանցում է խորը անապահովություն կամ սխալ պատկերացում, որը նրանք ունեն մանկությունից առողջության վերաբերյալ:
Եթե մարմինը խայտառակողը կապված չէ ձեզ հետ և անձամբ չի ճանաչում ձեզ, ապա նրանց մեկնաբանությունները, հավանաբար, ուղղված են ձեզանից ավելի լավ զգալու համար արձագանք ստանալուն: Մի տվեք նրանց արձագանքի բավարարվածությունը: Շարունակեք ձեր ճանապարհը, կարծես անձը ձեզ ոչինչ չի ասել:
Քայլ 3. Փոխադարձ անհարմար «հաճոյախոսություններ:
«Երբեմն քննադատությունը գալիս է անմեղ թվացող հաճոյախոսության տեսքով: Նկատի ունեցեք, որ ինչ -որ մեկն ասում է «Առնվազն գեղեցիկ դեմք ունեք…» Մարդը կզարմանա ձեր պատասխանից և, ամենայն հավանականությամբ, երկար չի շարունակի նույն թեմայով:
Քայլ 4. Հեռացրեք մեկնաբանությունը զվարճալի պատասխանով:
Հումորը միշտ հիանալի միջոց է քննադատությունը շեղելու և ինչ -որ մեկի տգեղ դիտողության անհարմարությունը թուլացնելու համար: Թեև պաշտպանողականությունը կարող է ուրիշներին խայտառակել ձեզ համար, ճիշտ ժամանակին կատարված կատակն էլ կարող է նրանց ստիպել ձեզ հնգյակ տալ:
Եկեք ասենք, որ ինչ -որ մեկը նշում է, թե որքան նիհար եք ՝ ասելով «Վստա՞հ եք, որ ձեր ծնողները ձեզ կերակրել են»: Կարող եք արձագանքել որոշ հնարամիտ հումորով, օրինակ ՝ «Yikes! Ես գաղափար չունեի, որ այսօր ինձ կհարցաքննեն սննդի ոստիկանությունը »:
Քայլ 5. Ընտրովի եղեք, թե ով և ինչպես եք ինքնաբացահայտվում:
Որոշ դեպքերում, մարդու դիտողությունը կարող է նյարդայնացնել, քանի որ նա իսկապես չի հասկանում ձեր քաշի ավելացման կամ կորստի հանգամանքները: Եթե բարեկամը կամ այլ ծանոթը ձեր քաշի վերաբերյալ անգրագետ մեկնաբանություն է տալիս, կրթեք նրանց:
- Դուք կարող եք հեշտությամբ հանգստացնել անցանկալի մեկնաբանությունները ՝ օգտագործելով ինքնաբացահայտումը: Հավանաբար, այս մարդը խոսում է առանց իմացության: Իրավիճակի պարզաբանումը կարող է նվազագույնի հասցնել ապագա դիտողությունները: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է կիսվեք միայն այն, ինչ ձեզ հարմար է ասել:
- Ի պատասխան «Վերջին անգամ, երբ քեզ տեսա, դու այդքան փոքր բան էիր: Դուք այնքան մեծացել եք »: Դուք կարող եք օգտագործել ինքնաբացահայտումը ՝ այս մարդուն դաստիարակելու համար ՝ ուղղակիորեն ասելով. «Ես ունեմ հորմոնալ խանգարում, որը դժվարացնում է ինձ նիհարելը: Եթե կուզենայիք, ես կարող եմ ձեզ ավելի մանրամասն պատմել, թե ինչպիսին է եղել սա … »:
3-րդ մաս 2-ից. Ինքնավստահության պահպանում
Քայլ 1. Դարձեք ձեր սեփական թիվ 1 երկրպագուն:
Մարդիկ հաճախ իրենց վատագույն քննադատներն են: Անաչեք, որ դուք ավելին եք, քան ձեր մարմինը: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ սիրում եք ձեր մեջ և ինքներդ ձեզ ծափահարությունների արժանացրեք ձեր ինքնությունը լինելու համար:
- Ձեր ներքին քննադատին լռեցնելու և ձեր ծանրության վերաբերյալ սարսափելի արտահայտություններ չանելու եղանակներից մեկը ինքնագողությունների վրա գերծանրաբեռնվածությունն է: Վերցրեք գրիչ և նոթատետր և կազմեք ձեր բոլոր ամենամեծ հատկանիշների երկար ու սպառիչ ցուցակը: Յուրաքանչյուր հատկության դիմաց գրեք «Ես եմ …» ՝ ձեր անսահմանափակ ներքին ուժը օգտագործելու համար:
- Եթե ավելորդ հատկանիշներդ սպառվում են, դիմի՛ր մտերիմ ընկերներիդ և ընտանիքի անդամներիդ ՝ ավելի շատ գաղափարներ տալու համար: Սրանք այն մարդիկ են, ովքեր սիրում և աջակցում են ձեզ, ուստի նրանք ձեզ բնութագրելու շատ դրական եղանակներ կունենան:
- Վերադառնացեք ձեր ցուցակին ՝ ամեն օր բարձրաձայն կարդալով այն: Ուշադրություն դարձրեք այն չօգտագործված ուժին և վստահությանը, որ զգում եք, երբ սկսում եք ճանաչել այն ամենը, ինչ ձեզ համար գնում է:
Քայլ 2. ractբաղվեք ինքնախղճահարությամբ:
Ինքնասիրահարվածություն ցուցաբերելով ՝ ինքներդ ձեզ սիրելը նաև արդյունավետ միջոց է ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու և ձեր մասին ավելի լավ զգալու համար: Որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, սեփական անձի նկատմամբ կարեկցանք ցուցաբերելու համար, ներառում են.
- Ինքներդ ձեզ կարեկցող նամակ գրելը: Նամակում պատկերացրեք, որ գրում եք ձեզ անվերապահորեն սիրող ընկերոջ տեսանկյունից: Ի՞նչ կարող է ասել այս մարդը ՝ ձեզ քաջալերելու և ձեզ ավելի լավ զգալու համար այն ամենի մասին, ինչ մարդիկ ասել են ձեր քաշի մասին: Այս տեսանկյունից նամակ գրեք ինքներդ ձեզ և հաճախ կարդացեք այն:
- Ինքնաքննադատական խոսակցությունների դիտում: Մարդկանց կողմից ձեզ բացասական բաներ ասելու արդյունքում դուք կարող եք ներքինացնել այս հաղորդագրությունները և սկսել քննադատաբար խոսել ինքներդ ձեզ հետ: Watchգուշացեք այս ինքնաքննադատական մտքերից և փորձեք մարտահրավեր նետել դրանց առաջացման պահին: Օրինակ ՝ եթե ինքդ քեզ բռնես ՝ մտածելով ՝ «disզվելի ես»: ապա կարեկցանքի միջոցով փոխեք այս միտքը `ասելով.« Ոչ, դա ճիշտ չէ: Ես բարի, հոգատար, գեղեցիկ մարդ եմ »:
- Ձեր ամենօրյա գործունեության կարեկցանքի օրագիր պահելը: Ինքնասիրությունը կարեկցելու ևս մեկ լավ միջոց է օրագրում գրել: Ամսագրում գրանցեք ձեր օրվա բոլոր սթրեսային, դժվարին կամ վրդովեցուցիչ իրադարձությունները: Այնուհետև, կարեկցող հաղորդագրություններ գրեք ինքներդ ձեզ այս իրադարձությունների վերաբերյալ: Նպատակ դրեք հասկանալ և մխիթարել ինքներդ ձեզ: Օրինակ, դուք կարող եք գրել. «Ես հասկանում եմ, թե որքան վրդովեցուցիչ էր դա ձեզ համար: Ձեր համար շատ հասուն էր պարզապես հեռանալ այդ մարդուց, երբ նա սկսեց մեկնաբանել ձեր քաշը »:
Քայլ 3. Պատրաստ եղեք հաճոյախոսություններ ընդունել:
Երբ դուք ինքներդ գիտեք ձեր մարմնի մասին, նույնիսկ դրական հայտարարությունները կարող են հանդիպել ձեր կողմից անհարմար արձագանքի: Lowածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ հաճախ անհարմար են զգում, երբ հաճոյախոսություններ են ստանում, քանի որ մեկնաբանությունը հակասում է իրենց սեփական տեսակետներին:
Մի նվազագույնի հասցրեք ձեր դրական հատկությունները `մերժելով հաճոյախոսությունը: Փոխարենը, ընդունեք հաճոյախոսությունները նրբագեղությամբ ՝ պարզապես պատասխանելով խոնարհ «շնորհակալությամբ» ՝ ձեր երախտագիտությունը ցույց տալու համար: Practiceամանակի ընթացքում այս պրակտիկան կդառնա ավելի դյուրին և հեշտ: Եվ ժամանակի ընթացքում դուք նույնպես կարող եք սկսել հավատալ նրանց:
Քայլ 4. Ընդգծեք ձեր լավագույն ակտիվը:
Ինքնագնահատական ձևավորելու մեկ այլ միջոց է կենտրոնանալ այն ֆիզիկական հատկությունների վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Ձեր մարմնի չափի կամ ձևի վերաբերյալ ընդունման վայր գալու համար կարող է ժամանակ պահանջվել: Այնուամենայնիվ, հավանաբար կա ինչ -որ ասպեկտ ձեր արտաքին տեսքի վերաբերյալ, որը ձեզ դուր է գալիս հենց հիմա: Ավելի շատ կենտրոնացեք այս հատկությունների և ավելի քիչ այն հատկությունների վրա, որոնցից այդքան էլ գոհ չեք:
- Հավանաբար ձեզ դուր է գալիս ձեր աչքերի գույնը: Եթե այո, ապա հագուստի, մազերի կամ դիմահարդարման գույներ ընտրեք, որոնք լրացնում և ընդգծում են ձեր աչքերը: Գուցե դուք հպարտանում եք առողջ և մաքուր մաշկ ունենալով: Ամեն անգամ, երբ նայում եք հայելու մեջ, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե որքան հիասքանչ է ձեր մաշկը:
- Փորձեք «հայտնաբերել» նոր բաներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր արտաքին տեսքի մեջ: Դուք կարող եք սկսել ինքներդ ձեզ տաքացնել այն հատկանիշների նկատմամբ, որոնք ժամանակին ձեզ դուր չէին գալիս, երբ զարգանում եք ավելի մեծ ինքնավստահություն և ինքն ընդունում: Օրինակ, գուցե ձեզ դուր չէր գալիս, թե որքան մկանոտ էին ձեր ոտքերը, բայց հիմա հասկանում եք, թե որքան օգտակար են դրանք ֆուտբոլ խաղալիս:
Քայլ 5. Հոգ տանել ձեր մասին:
Ինքնագնահատականը բարձրացնելու հետազոտությունների միջոցով հիմնված մեթոդներից մեկը ձեր մարմնին լավ վերաբերվելն է: Գենետիկայի կամ որոշակի բժշկական պայմանների պատճառով մարդը չի կարող ընտրել իր ուրույն մարմնի ձևը կամ չափը: Այնուամենայնիվ, դուք ունեք ընտրություն, թե ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ:
Քայլ արեք ձեր մարմինը առողջ սնունդով սնուցելու, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարելու, ամեն գիշեր քնելու 7-9 ժամ, հարմարավետ հագնվեք ձեր մարմնի համար և զբաղվեք ամենօրյա ինքնասպասարկմամբ:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Հեռավորություն վիրավոր մարդկանցից
Քայլ 1. Առանձնացրեք լավը վատից:
Իմացեք, թե ինչպես ճանաչել բացասական մեկնաբանողներին և նրանց, ովքեր պարզապես մտահոգված են: Եթե որոշ մարդկանց մեկնաբանությունների պատճառով ստիպված եք լինում անընդհատ անտեսել, պաշտպանել կամ ներողություն խնդրել ձեր մարմնի համար, ապա պետք է պաշտպանեք ձեր բարեկեցությունը `հեռացնելով այդ մարդկանց ձեր կյանքից:
- Հեռավորություն ձեռք բերելը կարող է հատկապես դժվար լինել, եթե դա մտերիմ ընկեր կամ ընտանիքի անդամ է, բայց վնասակար կարող է լինել այն մեկի կողքին, ով ստիպում է քեզ վատ զգալ քո անձի նկատմամբ:
- Հիշեք, որ դուք կամ ձեր մարմինը ոչ մեկից հաստատում չեք պահանջում: Եթե ընկերները կամ ընտանիքը չեն կարող աջակցել, նրբորեն ասեք նրանց, որ «ես չեմ կարող այս պահին չաջակցող միջավայրում լինել» և որքան հնարավոր է շատ տարածք ստացեք ՝ կախված ձեր իրավիճակից: Եթե չեք կարողանում տարածք ստանալ, պարզապես նրանց ներկայությամբ հիշեցրեք ձեզ, որ հաստատում չեք փնտրում: Կամ, խնդրեք քրոջը կամ եղբորը մոտենալ ընտանեկան հավաքույթներին, որոնք կարող են ծառայել որպես աջակցության աղբյուր:
Քայլ 2. Սոցիալական աջակցության համար փնտրեք դրական ելքեր:
Երբ սկսում ես հասկանալ, թե ով է աջակցում, ով ՝ ոչ, ջանքեր գործադրիր ՝ խթանելու քեզ ծառայող հարաբերությունները: Եթե ունեք ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, որը հատկապես աջակցում է ձեզ կամ շտապում է ձեզ պաշտպանել կոշտ մեկնաբանություններից, ցույց տվեք ձեր գնահատանքը այս անձի նկատմամբ: Հենվեք նրանց աջակցության վրա, երբ գալիս եք ինքնուրույն ընդունում սովորելու:
Showույց տվեք գնահատանք ՝ թույլ տալով անձին իմանալ, թե որքան եք գնահատում նրան: Ասա մի բան, ինչպիսին է «Երբեմն, ընտանիքը կարող է ինձ իջեցնել, երբ նշում են իմ քաշը: Շնորհակալ եմ, որ կանգնեցիր ինձ համար այնտեղ: Պետք չէր, բայց ես շնորհակալ եմ»:
Քայլ 3. Խուսափեք -ԼՄ-ների աղբյուրներից, որոնք զբաղվում են մարմնի ամոթանքով:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ ավելորդ քաշ ունեցող կանայք տեսնում են գեր մարդկանց ծույլ լինելու մասին storiesԼՄ -ների պատմությունները, նրանք ավելի հավանական է, որ հուզական սնունդ ուտեն: Ինչպես տեսնում եք, մարմնի զանգվածի կամ չափի mediaԼՄ -ների պատկերներին ուշադրություն դարձնելը կարող է միայն վատթարացնել ձեր վիճակը:
