Մեդիտացիան գործիք է, որը ցանկացած անձ կարող է օգտագործել սթրեսի ժամանակ ավելի հանգիստ լինելու համար: Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի մեդիտացիաներ, որոնք կարող եք կիրառել, բայց ոմանք կարող են ավելի հարմար լինել ձեզ հանգստացնելու համար, երբ ինչ -որ բանից անհանգստացած, սթրեսավորված կամ անհանգստացած եք զգում: Օրինակ, եթե դուք այնքան բարկացած եք ինչ -որ բանի վրա, որ նույնիսկ չեք կարող պատկերացնել, որ նստեք մեդիտացիայի համար, քայլելիս մեդիտացիան մեդիտացիայի լավ մեթոդ է առաջարկում ՝ միաժամանակ սպառելով այդ ֆիզիկական էներգիան: Կարող եք նաև փորձել մտածողություն կամ մանտրա մեդիտացիա, եթե մտածում եք, որ մեդիտացիայի ընթացքում անշարժ նստած եք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հանգստանալու համար քայլելով մեդիտացիա
Քայլ 1. Համոզվեք, որ ապահով վայր ունեք զբոսնելու համար:
Մինչ դուք կարող եք զբաղվել քայլողական մեդիտացիայով ցանկացած պահի, երբ որևէ վայրում քայլում եք (օրինակ ՝ դպրոց կամ աշխատանքի գնալիս), եթե նորեկ եք պրակտիկայում, ապա ավելի լավ է ընտրել մի վայր, որտեղ կարող եք քայլել ՝ առանց բախվելու երթևեկի:
Քայլելիս կարևոր է ապահով լինել: Թեև մեդիտացիայի այս տեսակը հիանալի է հանգստանալու և հանգստանալու համար, դուք պետք է տեղյակ լինեք, թե ինչ եք անում և որտեղ եք քայլում: Այն չի նշանակում, որ տրանս նման պետություն է:
Քայլ 2. Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում քայլել:
Դուք կարող եք քայլել հինգ րոպե, եթե այդքան ժամանակ ունեք, բայց կարող եք նաև 30 րոպե կամ մեկ ժամ քայլել, եթե ժամանակ ունեք, և հատկապես անհանգստանում եք և ընկնում առօրյա հոգսերի մեջ:
- Իմանալով, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում քայլել, կարող է օգտակար լինել զբոսնելու վայր ընտրելու հարցում: Եթե գիտեք, որ ընդամենը հինգ րոպե եք քայլելու, հավանաբար կարող եք գտնել մի փոքրիկ այգի, որի միջով կարող եք քայլել:
- Եթե ինչ -որ բանից շատ եք վրդովվում, կարող եք նաև բաց թողնել այս քայլը և ուղղակի սուզվել քայլելու մեջ: Դուք կարող եք քայլել այնքան ժամանակ, որքան քայլելու ցանկություն ունեք կամ մինչև զգաք, որ հանգստացել եք:
Քայլ 3. Կանգնեք տեղում:
Նախքան քայլելը ձեր մեդիտացիան սկսելը, սկսեք դրսում անշարժ կանգնելուց: Մի քանի խորը շունչ քաշեք և հնարավորինս խորը շնչեք ձեր որովայնում: Փորձեք նկատել ձեր շունչը և զգալ, թե ինչպես է այն մտնում ձեր մարմինը, այնուհետև ինչպես է այն զգում, երբ արտաշնչում եք:
- Մի քանի խորը շունչ քաշելուց հետո վերադարձեք ձեր սովորական շնչառությանը, բայց փորձեք կենտրոնացած մնալ ձեր սովորական շնչառության վրա:
- Փորձեք տեղյակ լինել, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ցանկացած ցավին կամ ցանկացած լարվածությանը, որը դուք զգում եք:
- Ոմանք նաև խորհուրդ են տալիս «մտադրություն» դնել մեդիտացիայի յուրաքանչյուր նստաշրջանից առաջ: Եթե դուք խորհրդածում եք հանգստանալու համար, կարող եք սա դարձնել ձեր մտադրությունը: Օրինակ ՝ մինչ շնչում եք, մտածեք, թե ինչն է ձեզ նյարդայնացնում, բայց մի մտածեք, թե ինչ եք անելու դրա համար: Ասա ինքդ քեզ. «Այս մեդիտացիայի ընթացքում ես ուզում եմ հանգստացնել ինքս ինձ»: Դուք կարող եք պարզապես ինքներդ ձեզ ասել ՝ «Հանգիստ»:
Քայլ 4. Սկսեք քայլել:
Այժմ, երբ դուք ավելի տեղյակ եք դարձել ձեր ֆիզիկական և հուզական զգացմունքների մասին, սկսեք քայլել: Պետք չէ արագ քայլել: Փոխարենը, պարզապես քայլեք այնպիսի տեմպերով, որոնք ձեզ հարմար են զգում:
- Քայլելիս փորձեք կենտրոնացած մնալ ֆիզիկական զգացմունքների վրա, որոնք զգում եք քայլելիս: Օրինակ ՝ նկատու՞մ եք ծնկի շրջանում ցավ: Ինչպե՞ս են ձեր ոտքերը զգում գետնին դիպչելիս:
- Դուք, հավանաբար, շեղվելու եք ինչ -որ բանից, որը նկատում եք քայլելիս, կամ ձեր միտքը կցանկանա հետ շրջել այն ամենի վրա, ինչը ձեզ անհանգստացրել է: Էլ ավելի մի՛ նեղվիր ՝ այս մասին ինքդ քեզ ծեծելով: Երբ նկատում եք, որ ձեր մտքերը թափառել են, պարզապես վերադարձեք ՝ կենտրոնանալով քայլելու զգացմունքների վրա:
Քայլ 5. Իմացեք ձեր ոտքերի մասին:
Քայլելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր ոտքերի զգացողությանը: Ինչպե՞ս են նրանք զգում, երբ դիպչում են գետնին: Ինչպե՞ս են գուլպաները զգում ձեր ոտքերի վրա: Ձեր կոշիկները ամուր կապվա՞ծ են, թե՞ մի փոքր բաց են:
- Երբ որոշ ժամանակ հատկացրել եք ձեր ոտքերի վրա կենտրոնանալուն, դանդաղ սկսեք շարժվել դեպի վեր: Օրինակ, շարժվեք դեպի կոճերը: Մտածեք ձեր կոճ հոդերի զգացողության մասին, որը թույլ է տալիս ձեր ոտքերը թեքվել և հանգստանալ: Հետո շարունակեք դանդաղ շարժվել դեպի վեր ՝ ձեր մարմինը կանգ առնելով այնտեղ, որտեղ լարվածություն եք նկատում:
- Երբ նկատում եք լարվածություն մարմնում, կենտրոնացեք այդ լարվածությունը բաց թողնելու վրա: Թող ձեր ազդրերի լարվածությունը թուլանա և թույլ տվեք, որ նրանք թուլանան: Պատկերացրեք լարվածությունը, որը թողնում է ձեր մարմինը և լողում հեռու:
Քայլ 6. Շարունակեք վերադառնալ զբոսանքի:
Անխուսափելիորեն, հատկապես եթե դուք շատ սթրեսի մեջ եք, ձեզ համար դժվար կլինի կենտրոնացած մնալ ձեր վրա: Մի՛ նեղվեք դրանից, քանի որ դա սովորական է մարդկանց մեծամասնության համար: Երբ նկատում եք, որ ձեր միտքը թափառել է ինչ -որ բանի վրա, որը ձեզ հուզել է կամ ձեզ ճնշել, պարզապես ամեն ինչ արեք, որպեսզի ձեր միտքը կենտրոնացնեք քայլելու սենսացիաների վրա:
Հիշեք, որ մեդիտացիան պրակտիկա է: Սա նշանակում է, որ դուք չպետք է դառնաք մեդիտացիայի վերջնական վարպետը մեկ ամսվա կամ նույնիսկ մեկ տարվա ընթացքում, այլ դրա փոխարեն կարող եք զբաղվել մեդիտացիայով ՝ դրանում ավելի լավը դառնալու համար: Ձեզ սպասվում են մի քանի օրեր, որտեղ շատ հեշտ է հանգիստ և կենտրոնացած մնալ, իսկ որոշ օրեր դա գրեթե անհնար:
Քայլ 7. Վերադարձեք տուն/դպրոց/աշխատանք, երբ պատրաստ եք զգում:
Եթե ինքներդ ձեզ համար ժամանակային սահմանափակում եք սահմանել, ապա վերադարձեք, երբ ժամանակը սպառվի: Մյուս կողմից, եթե քայլում եք այնքան ժամանակ, մինչև չզգաք ավելի հանգիստ, վերադարձեք, երբ զգաք, որ բավականաչափ հանգստացել եք:
Հանգիստ միտք ունենալը թույլ կտա ավելի քիչ բարկությամբ զբաղվել խնդրով, և կարող է օգնել ձեզ տեսնել լուծումներ, որոնք նախկինում չէիք կարող տեսնել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Indբաղվեք մտածողության մեդիտացիայով ՝ ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար
Քայլ 1. Գտեք խաղաղ վայր, որտեղ ձեզ չեն անհանգստացնի:
Կարող եք մեդիտացիա անել ցանկացած վայրում, բայց կենտրոնանալն ավելի հեշտ կլինի, եթե կարողանաք գտնել մի հանգիստ տեղ, որտեղ միայնակ կմնաք: Եթե ցանկանում եք, կարող եք խորհրդածել ձեր ննջասենյակում կամ նույնիսկ դրսում:
Փորձեք նվազագույնի հասցնել շեղումները: Անջատեք հեռուստացույցը, համակարգիչը, ստերեոն և փակեք սենյակի դուռը, որտեղ գտնվում եք, որպեսզի ցանկացած ընտանի կենդանիներ չթափառեն:
Քայլ 2. Սահմանեք ժամանակաչափ:
Սա ոչ թե պահանջ է, այլ կարող է օգտակար լինել, որպեսզի թույլ տա ամբողջովին կենտրոնանալ ՝ առանց մտածելու, թե որքան ժամանակ եք մեդիտացիա անում: Գրեթե բոլոր սմարթֆոններն ունեն ժամաչափ, այնպես որ կարող եք այն տեղադրել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք մեդիտացիա անել և այն սկսել, երբ պատրաստ լինեք սկսել: Փորձեք ընտրել ահազանգ, որը շատ սարսափելի չէ: փորձեք այն դնել հնչող հնչյունների կամ մեղեդային որևէ բանի ներքո, որպեսզի դուք չզարմանաք մեդիտացիայից, երբ այն անջատվի:
- Եթե մեդիտացիայի նորեկ եք, փորձեք նպատակ դնել կարճ ժամանակով, գուցե հինգ րոպեի ընթացքում:
- Եթե ձեզ ինչ -որ բան շատ է վրդովեցնում, մի փոքր ավելի երկար խորհրդածելը (ասենք 10 րոպե) կարող է շատ օգտակար լինել ձեզ կենտրոնացնելու համար:
Քայլ 3. Գտեք հարմարավետ նստած դիրք:
Դուք կարող եք նստել հատակին ՝ մեդիտացիայի բարձի վրա, կարող եք նստել աթոռին ՝ ոտքերը հարթ հատակին: Կարևոր մասն այն է, որ դուք կայուն դիրք եք գտնում նստելու համար:
Մեդիտացիայի ընթացքում դուք կցանկանաք ուղիղ նստել, այնպես որ համոզվեք, որ դա կկարողանաք հարմարավետ կերպով անել ձեր ընտրած նստած դիրքում:
Քայլ 4. Մտադրեք մտադրությունը:
Սա ամբողջովին անհրաժեշտ չէ, բայց կարող է օգտակար լինել, եթե ցանկանում եք հանգստանալ մեդիտացիայի միջոցով: Ինքներդ ձեզ մի քանի րոպե ժամանակ տվեք մտածելու, թե ինչն է ձեզ վրդովեցնում ՝ չփորձելով լուծել խնդիրը: Մտածեք այն զգացմունքների մասին, որոնք զգում եք: Այնուհետև մտածեք, թե ինչ եք ակնկալում հասնել մեդիտացիայի միջոցով: Օրինակ ՝ «Ես ուզում եմ հանգստանալ, որպեսզի ավելի լավ կարողանամ զբաղվել այս խնդրով»:
Ձեր մտադրությունը կարող է լինել նույնիսկ մեկ բառ կամ արտահայտություն: Օրինակ, ձեր մեդիտացիայի նպատակը կարող է լինել հանգստանալը, այնպես որ կարող եք պարզապես ինքներդ ձեզ ասել. «Հանգիստ»: Կարող է օգտակար լինել բարձրաձայն ասել այն բառը կամ արտահայտությունը, որը ձեր մտադրությունն է, բայց եթե չեք ցանկանում, ապա պարզապես լուռ ասեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 5. Ձեռքերդ դրեք ձեր գրկում:
Դուք պետք է փորձեք ձեր ձեռքերը հանգստացնել այնպես, որ ձեր վերին ձեռքերը զուգահեռ լինեն ձեր մարմնին: Դուք կարող եք ձեր նախաբազուկները հենել գրկում, իսկ յուրաքանչյուր ձեռքը նրբորեն հենվում է ոտքերի վրա:
Պարտադիր չէ ձեռքերով նստել որևէ կոնկրետ դիրքում (օրինակ ՝ ափերը դեպի վեր և ցուցամատն ու բութ մատը դիպչելով), պարզապես նստեք այնպես, ինչպես ձեզ համար առավել հարմարավետ է:
Քայլ 6. Հանգստացեք ձեր հայացքը:
Դուք պետք է թույլ տաք, որ ձեր կզակը նրբորեն մի փոքր ընկնի, և թույլ տվեք, որ ձեր հայացքը հենվի ձեր առջև կանգնած մի կետի վրա:
- Անհրաժեշտ չէ հայացք նետել ֆիքսված կետին, պարզապես թողեք, որ ձեր հայացքն իջնի այնտեղ, որտեղ հարմարավետ եք զգում:
- Կարող եք նաև փակել ձեր աչքերը, եթե դա ձեզ համար ամենահարմարն է:
Քայլ 7. Սկսեք նկատել ձեր շնչառությունը:
Շնչառության վրա կենտրոնանալը մտածողության մեդիտացիայի ամենամեծ մասն է: Մնում է միայն կենտրոնանալ ձեր շունչը ներս և դուրս գալու վրա: Coolարմանալի՞ է քթանցքներիդ մեջ մտնելը: Մի քթանցքն ավելի բաց է, քան մյուսը:
- Կարող եք որոշ ժամանակ կենտրոնանալ ավելի շատ շնչառության վրա, այնուհետև կենտրոնանալ որոշ ժամանակ շնչառությունը ավելի նկատելու վրա: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև կենտրոնանալ սկզբից մինչև վերջ շնչառության ամբողջ օրինաչափության վրա:
- Եթե գտնում եք, որ բացարձակապես չեք կարող մաքրել ձեր միտքը, ապա ձեր զայրույթը/անհանգստությունը/սթրեսը ներառեք ձեր մեդիտացիայի մեջ: Օրինակ, պատկերացրեք, թե ինչպես է ձեր զայրույթը դուրս գալիս ձեր մարմնից յուրաքանչյուր արտաշնչման միջոցով: Մտածեք այն մասին, որ յուրաքանչյուր շնչառություն մտնում է ձեր մարմին և «մաքրում» ամբողջ զայրույթը և այն տանում, քանի որ այն դուրս է գալիս ձեր մարմնից:
Քայլ 8. Վերադարձեք ձեր շնչառությանը:
Եթե ձեր միտքը սկսում է թափառել (և դա, հավանաբար, կլինի), պարզապես ուշադրություն դարձրեք, որ այժմ այլ բանի մասին եք մտածում: Այժմ, երբ դուք դարձել եք գիտակից, վերադառնաք կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա:
- Գլխավորը ինքդ քեզ վրա չբարկանալն է: - եթե սկսում եք բարկանալ կամ հիասթափվել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մտքերի թափառելը նորմալ է: Գիտակցված որոշում կայացրեք ՝ դադարեցնելու ձեր մտածելակերպը և վերադառնալ շնչառության վրա այնքան հաճախ, որքան դա տեղի է ունենում:
- Շարունակեք, եթե նկատում եք, որ մտածում եք ինչ -որ բանի մասին, որը ձեզ անհանգստացրել է վերջին երկու րոպեների ընթացքում, պարզապես վերադարձեք շնչառությանը:
- Դուք կարող եք նաև փորձել պատկերացնել ձեր խնդիրները, երբ ավելի հանգիստ եք դառնում, կամ կարող եք պատկերացնել ձեզ ավելի դրական մտքի վիճակում: Այստեղ խոսքն այն մասին է, թե ինչպես գտնել ձեր մեդիտացիան օգտակար ձեզ: Եթե գտնում եք, որ ավելի շատ եք հիասթափվում, քանի որ չեք կարողանում ձեր միտքը մաքուր պահել, ապա ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք մի բանի վրա, որն օգտակար է թվում, օրինակ ՝ ձեր մտքերը լքելուց պատկերացնելը, օրինակ:
Մեթոդ 3 3 -ից. Հանգստանալու համար մանտրայի մեդիտացիա վարժեցրեք
Քայլ 1. Ընտրեք խաղաղ վայր:
Մանտրա մեդիտացիա կատարելիս ամբողջովին անհրաժեշտ չէ զբաղվել ավանդական եղանակով (օրինակ ՝ նստած ՝ փակ աչքերով): Եթե դա հնարավոր չէ, կարող եք զբաղվել մանտրայի մեդիտացիայով, որտեղ էլ որ լինեք և ինչ էլ որ անեք:
- Եթե կարող եք մի քանի րոպե տրամադրել հանգիստ նստելու համար, փորձեք դա անել խաղաղ վայրում, որտեղ ձեզ չեն անհանգստացնի:
- Օրինակ, դուք կարող եք փորձել այս տեսակի մեդիտացիան ամանները լվանալիս կամ դպրոց կամ աշխատանքի գնալիս:
Քայլ 2. Մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր մտքերը քննելու համար:
Նախքան ձեր մեդիտացիան սկսելը, օգտակար կլինի մեկ կամ երկու րոպե տրամադրել ՝ մտածելու այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացրել: Մտածեք մի փոքր ավելի խորը զգացմունքների մասին: Վախկոտ եք, տխուր, անհանգստացած:
- Գիտակցեք, որ եթե ասում եք, որ «բարկացած եք», որ դրա տակ ավելի առաջնային զգացմունք կա: Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ մտածեք. «Օ Oh, ես այնքան բարկացած եմ իմ աշխատանքի վերաբերյալ ստացած բացասական արձագանքի պատճառով»: Մտածեք ձեր բարկության պատճառը: Օրինակ, գուցե դուք անհանգստանում եք, որ կարող եք կորցնել ձեր աշխատանքը, կամ վախենում եք, որ բավականաչափ լավը չեք:
- Եթե կարծում եք, որ սպառել եք ձեր խնդիրը մտածելով, ապա բաց թողեք այս հատվածը: Դա պարզապես միջոց է, որը կօգնի կարգավորել ձեր մտքերը, բայց դա անհրաժեշտ չէ հաջող մեդիտացիայի համար:
Քայլ 3. Ընտրեք մանտրա:
Մանտրա մեդիտացիան որպես հանգստանալու միջոց օգտագործելիս կարող եք ընտրել մի բառ, արտահայտություն կամ ձայն, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ: Հնարավորության դեպքում դուք պետք է բարձրաձայն ասեք ձեր մանտրան, բայց դա կարող եք ասել նաև ինքներդ ձեզ համար:
Օրինակ, ձեր մանտրան կարող է լինել ՝ «Թող լինի», «Մի քայլ հետ գնա» կամ «Դա աշխարհի վերջը չէ»: Հիշեք, որ դրանք ընդամենը օրինակներ են, և որ դուք կարող եք ընտրել այն, ինչն օգնում է ձեզ դառնալ ավելի հանգիստ:
Քայլ 4. Մի քանի րոպե տրամադրեք շնչառության վրա կենտրոնանալու համար:
Նախքան սկսեք երգել ձեր մանտրան, պարզապես մի քիչ ժամանակ հատկացրեք կենտրոնանալու համար: Մի քանի դանդաղ, խորը շունչ քաշեք և նկատեք, թե ինչպես են նրանք զգում ներս և դուրս գալով: Թույլ տվեք, որ ձեր շունչը վերադառնա բնականոն վիճակին, այնուհետև շարունակեք շնչել մի փոքր ավելի երկար:
Սրա նպատակն է ձեզ տալ ավելի հանգիստ զգացում:
Քայլ 5. Ամեն անգամ, երբ ասում ես քո մանտրան, խորը շունչ քաշիր:
Եթե մանտրան բարձրաձայն ասում եք, խորը շունչ քաշեք, նախքան այն ասելը սկսելը: Երբ սկսում ես ասել մանտրան, փորձիր դա ասել մեկ արտաշնչումով:
Եթե դուք ասում եք մանտրա ներսում, դեռ կարող եք դա վարժեցնել: Դա անելու համար խորը շունչ քաշեք, այնուհետև արտաշնչելիս լուռ ասեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 6. Թույլ տվեք, որ մանտրան համահունչ լինի ձեր շնչառության օրինակին:
Իդեալում, դուք խորը շունչ եք քաշում, և երբ արտաշնչում եք, կասեք ձեր մանտրան: Դուք կարող եք թույլ տալ, որ ձեր մանտրայի վերջին հնչյունները մնան, եթե դեռ շնչում եք:
Սրանք կոշտ և արագ կանոններ չեն, բայց կօգնեն ձեզ ավելի մեդիտացիոն վիճակի մեջ ընկնել:
Քայլ 7. Մի մտածեք բառերի իմաստի մասին:
Բառը, հնչյունը կամ արտահայտությունը կստանան ինքնուրույն իմաստ, երբ դուք մտնեք այն ասելու ռիթմի մեջ: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր շնչառության և մանտրայի վրա, երբ այն շնչում է շնչով:
Մեդիտացիայի նպատակն է օգնել ձեր մտքին դառնալ ավելի կենտրոնացած և հանգստացած: Եթե ժամանակ հատկացնես բառերի իմաստը վերլուծելուն, միտքդ չի հանգստանա:
Քայլ 8. Կրկնեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:
Ինչպես մեդիտացիայի այլ տեսակների դեպքում, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ժամանակաչափ սահմանել որոշակի ժամանակով. սակայն, եթե դուք պարզապես ցանկանում եք հանգստանալ, կարող եք նաև կրկնել մանտրան այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի սկսեք ավելի հանգիստ զգալ:
Փորձեք նկատի ունենալ, որ կան մեդիտացիայի ուղեցույցներ, բայց նպատակը ձեզ ավելի հանգիստ և կենտրոնացած զգալն է: Եթե դուք ինքներդ ձեզ շեշտում եք «ճիշտ» մեդիտացիայի մասին, ապա դուք հաղթահարում եք նպատակը:
Խորհուրդներ
- Եթե ձեզ ինչ -որ բանից հատկապես վրդովում է, ապա ձեզ համար շատ դժվար է մեդիտացիա անել, պարզապես ամեն ինչ արեք: Ձեր միտքը կարող է թափառել ամեն մի վայրկյանը մեկ: Մնում է միայն նկատել, որ այն թափառել է, իսկ հետո վերադառնալ կենտրոնանալով ձեր ֆիզիկական և հուզական զգացմունքների վրա:
- Եթե ցանկանում եք փորձել առաջնորդվող մեդիտացիա, ինտերնետում կան բազմաթիվ տեսանյութեր և նույնիսկ սմարթֆոնների հավելվածներ, որոնք ուղեկցում են մեդիտացիայի ողջ ընթացքում: Սա կարող է օգտակար լինել, եթե գտնեք, որ չեք կարող կենտրոնացած մնալ:
- Ավելի լավ է ամեն օր հինգ րոպե մեդիտացիա անել, քան շաբաթական մեկ անգամ 45 րոպե: Փորձեք հավատարիմ մնալ մեդիտացիային ամեն օր, նույնիսկ եթե դա կարող եք անել ընդամենը մի քանի րոպե:
