Դեպրեսիան կարող է ձեզ զգալ, որ դուք անարժեք եք և չեք կարող շարունակել, այնպես որ դժվար է զգալ, որ նպատակ ունեք: Նպատակը գտնելու համար սկսեք ՝ ստեղծելով իմաստի զգացում: Ձեր կյանքին ավելացրեք այնպիսի զբաղմունքներ և զբաղմունքներ, որոնք բերում են ձեզ հաճույք և իրականացում: Վերջապես, դիմեք արտաքին օգնության, եթե ձեր դեպրեսիան կառավարելու աջակցության կարիք ունեք:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Իմաստության զգացում ստեղծելը
Քայլ 1. Կառուցեք իմաստալից ընկերություններ:
Ընկերներ ունենալը և սոցիալական ներգրավվածություններին մասնակցելը առողջ լինելու և դեպրեսիայից ապաքինվելու կարևոր մասն է: Գտեք մարդկանց, ում կարող եք վստահել և խոսել ձեր խնդիրների մասին: Երբ ձեզ հրավիրում են սոցիալական միջոցառումների, գնացեք, նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս: Լրացուցիչ սոցիալական կյանքը կարող է նպաստել իմաստի և ինքնագնահատականի զգացմանը:
Լավ ընկերները ձեզ կաջակցեն դժվար պահերին:
Քայլ 2. Սահմանեք նպատակներ և առաջնահերթություններ:
Այժմ ժամանակն է պարզելու ձեր առաջնահերթությունները և ապագայի ձեր նպատակները: Եթե դուք չեք զգում, որ ներկայումս ունեք ուղղություն կամ նպատակ, մտածեք ձեր արժեքների և ապագայի մասին, որը ցանկանում եք ունենալ: Այնուհետև որոշ հետազոտություններ կատարեք, թե ինչպես հասնել այնտեղ: Սահմանեք փոքր, հասանելի նպատակներ, որպեսզի իմանաք, որ կարող եք հասնել դրանց:
Աշխատեք նաև ձեր մեծ նպատակների ուղղությամբ: Եթե ձեր նպատակը կենսաբան լինելն է, փորձեք աշխատել կենսաբանության քոլեջի աստիճան ստանալու ուղղությամբ: Եթե նպատակ եք գտնում ծնող լինել, ապա ծնող դառնալու քայլեր կատարեք, օրինակ ՝ երեխա դաստիարակելը կամ որդեգրելը:
Քայլ 3. Սկսեք երախտագիտության պրակտիկա:
Նպատակ փնտրելու փոխարեն ՝ որպես ապագայում գոյություն ունեցող մի բան, մնացեք ներկա և գտեք ձեր կյանքի իմաստը այնպիսին, ինչպիսին կա: Երախտագիտության մասին խորհելը `այստեղ և այժմ մնալու և իմաստ ստեղծելու միջոցներից մեկն է: Պահեք երախտագիտության օրագիր, որպես ամենօրյա սովորություն ՝ անդրադառնալու այն բաներին, որոնց համար շնորհակալ եք: Անհրաժեշտ չէ երկար ցուցակ գրել; կենտրոնացեք այնպիսի բաների վրա, որոնք անկեղծորեն ձեզ երախտագիտության զգացում են բերում:
Սովորություն ունեցեք ամեն օր գրի առնել երեք բան, որոնց համար շնորհակալ եք: Օրինակ, գուցե շնորհակալ լինեք շոգ օրը օդորակման, աշխատանքի առանց աշխատանքի երթևեկելու և ընդմիջմանը հագեցնող սուրճի համար:
Քայլ 4. Միացեք հոգևորությանը:
Շատերը կատարում և նպատակ են գտնում հոգևոր պրակտիկայով զբաղվելու միջոցով: Այն կարող է օգնել ձեզ զգալ կապված ձեր անձից դուրս այլ մարդկանց և ուժերի հետ: Անկախ նրանից, թե դու կապված ես կրոնի կամ հոգևոր պրակտիկայի հետ, կամ փնտրում ես այն, միացի՛ր այն վայրին, որտեղ քեզ հարմարավետ ես զգում և զգում ես աճի զգացում: Քեզանից դուրս ուժի հավատալը կարող է օգնել իմաստ և կապ հաղորդել քո կյանք:
Եթե վստահ չեք, թե որտեղից սկսել, այցելեք տեղական եկեղեցիներ, ժողովարաններ, տաճարներ, մեդիտացիայի կենտրոններ կամ ձեզ հետաքրքրող այլ հոգևոր վայրեր:
Քայլ 5. Փոխարինեք ձեր բացասական մտքերը դրական մտքերով:
Շատ մարդիկ, ովքեր տառապում են դեպրեսիայից, զբաղվում են բացասական մտածողությամբ: Եթե ցանկանում եք փոխել այս օրինաչափությունները, ընդունեք, որ բացասական մտքերը պարզապես մտքեր են, և դրանք հաճախ իրական չեն: Մարտահրավեր նետեք այդ մտքերին ՝ ռացիոնալ մտածելով և դրանք փոխարինելով ավելի առողջ, ավելի դրական հայտարարություններով:
- Սովորություն ունեցեք ձեր բացասական մտքերի վրա դրական հեռանկար գտնել ՝ խրախուսելու ձեզ փոխել ձեր մտածելակերպը:
- Օրինակ, եթե ձեզ անհույս կամ անօգնական եք զգում, փոխարինեք բացասական մտքերը, ինչպիսիք են ՝ «Ոչինչ չի փոխվի», կամ «Ես շատ եմ խաբվել» բառերով ՝ «Դժվար ժամանակներ են գալիս և գնում» կամ «Ես միշտ կարող եմ ընտրել թարմ սկսել »:
3 -րդ մաս 2 -ից. Ավելացնել ձեր կյանքին
Քայլ 1. Ստեղծեք իմաստալից ռեժիմներ:
Եթե վստահ չեք, թե որն է ձեր նպատակը կամ ինչպես ստեղծել այն, վարվեք այնպես, կարծես ունեք մեկը: Եթե աշխատանք չունեք, վեր կացեք և պատրաստվեք առավոտյան, կարծես գնում եք ձեր երազած աշխատանքի: Նույնիսկ առավոտյան ցնցուղ ընդունվելն ու հագնվելը կարող են ձեզ բավական մոտիվացիա տալ մարզասրահ հաճախելու, շանը զբոսնելու կամ որոշ մթերքներ ձեռք բերելու համար:
- Վարքագիծը հաճախ նախորդում է մոտիվացիային, ուստի ինչ -որ բան անելը, երբ դրա ցանկությունը չկա, օգնում է փոխել վարքի բացասական օրինաչափությունները:
- Հպարտացեք նույնիսկ ձեր փոքր ձեռքբերումներով:
Քայլ 2. Կամավոր:
Կամավորությունը հիանալի միջոց է ձեր համայնքին նպաստելու, երջանկությունը մեծացնելու և ձեր կյանք կատարելու համար: Ուրիշներին օգնելը կարող է ձեր միտքը հանել ձեր սեփական պայքարներից և խնդիրներից և ձեր ուշադրությունը դնել օգնության կարիք ունեցող մարդկանց վրա: Գտեք կամավորական հնարավորություն, որին ցանկանում եք նպաստել և զգում եք, որ ներդրում ունի:
Եթե սիրում եք կենդանիներ, կամավոր եղեք կենդանիների կացարանում: Կարող եք նաև կամավոր օգնել երեխաներին դպրոցական ծրագրերից հետո, գրադարանում, կրոնական կենտրոնում կամ ձեզ հետ խոսող այլ վայրում:
Քայլ 3. Գտեք նոր հոբբի:
Կա՞ մի բան, որը դուք միշտ ցանկացել եք փորձել, բայց երբևէ չեք հասցրել: Getբաղվեք նոր գործունեությամբ կամ հոբբիով, որը ձեզ հուզում է: Այժմ ժամանակն է նոր բան ուսումնասիրելու կամ հմտություն զարգացնելու: Ինչ -որ նոր բանի հետ ներգրավվելը կարող է հուզիչ լինել և իմաստ հաղորդել ձեր կյանքին:
Փորձեք նկարել, կարատե, փայտամշակում, երգ գրել կամ ասեղնագործություն անել:
Քայլ 4. Հետևեք ձեր կրթությանը կամ կարիերային:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք զգում եք կատարված ձեր աշխատանքի և կրթության մեջ: Հավանաբար դուք ավարտել եք ձեր աշխատանքը կամ ցանկանում եք իմաստալից կարիերա գտնել մարդկանց օգնելու համար: Փոփոխություն կատարելու համար երբեք ուշ չէ, անկախ նրանից, թե քանի տարեկան ես: Եթե չեք կարող վերադառնալ դպրոց, փոխեք կարիերան այնպիսի ոլորտ, որն ավելի համընկնում է այն ամենի հետ, ինչ ցանկանում եք անել:
Եթե դուք հետաքրքրված եք այլ մարդկանց օգնելով, փորձեք աշխատել որպես սոցիալական աշխատող կամ սոցիալական ծառայություններ:
Քայլ 5. timeամանակ անցկացրեք դրսում:
Դուրս գալը կարող է օգնել ձեզ մաքրել միտքը, նվազեցնել սթրեսը և նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Բարեկեցության բարձրացման զգացումով դուք կարող եք ավելի մոտիվացված զգալ ձեր կրքերին հետամուտ լինելու և ուսումնասիրելու այն, ինչը ձեզ նպատակ է հետապնդում: Դրսում ժամանակ անցկացնելը հաճախ ներառում է ինչ -որ գործունեություն, ձեզ ենթադրում է արևի տակ և օգնում է ձեզ կապվել բնության հետ:
Takeբոսնեք բնության գրկում, այգի տնկեք, արշավի կամ այցելեք տեղական այգի:
Քայլ 6. ercորավարժություններ:
Exորավարժությունները հիանալի միջոց են դեպրեսիան հաղթահարելու համար: Նույնիսկ եթե դուք մարզիկ չեք, կարող եք վայելել ֆիզիկական գործունեությունը և նպատակ գտնել դրանում: Օրինակ ՝ փորձեք մարզվել 10k մրցավազքի համար, միանալ պարապմունքների դասին կամ հաճախել պարի դասերի: Exerciseորավարժությունների նպատակներ դնելը կարող է օգնել ձեզ լավ զգալ, սահմանել և հասնել ձեր նպատակներին և օգնել ձեզ հաղթահարել դեպրեսիան:
Ֆիթնես նպատակին հասնելու համար կարող եք օգնել ձեզ էմոցիոնալ աճի և ձեր միտքը դնելու այն բանի վրա, ինչով կարող եք հպարտանալ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Այցելեք թերապևտ:
Եթե դեռ չունեք թերապևտ, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր դեպրեսիան, մտածեք այցելել նրան: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ և հաղթահարել ձեր զգացմունքները, մտքերը և վարքագիծը և կօգնի ձեզ սովորել ձեր դեպրեսիայից ազատվելու ռազմավարություններ: Թերապևտները գիտեն ինչպես լսել, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ զգալ ձեր մտքերն ու զգացմունքները բացահայտորեն կիսելը:
Դուք կարող եք գտնել թերապևտ ՝ զանգահարելով ձեր տեղական հոգեկան առողջության կլինիկա կամ ապահովագրական մատակարար: Կարող եք նաև առաջարկություն ստանալ բժշկի, ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամից:
Քայլ 2. Խորհրդակցեք հոգեբույժի հետ:
Եթե դուք ամեն ինչ անում եք ձեր դեպրեսիան հաղթահարելու համար և այցելում եք թերապևտի, բայց դեռ պայքարում եք, գուցե ժամանակն է դեղեր դիտարկել: Դեղորայքը կարող է օգնել ձեզ ավելի կայուն զգալ և ավելի արդյունավետ հաղթահարել դեպրեսիան: Երբ ավելի լավ վիճակում լինեք, գուցե ավելի կարողանաք աշխատել ձեր նպատակներին հասնելու համար: Խոսեք հոգեբույժի հետ դեղեր ընդունելու մասին:
Դեղամիջոցները հաճախ ունենում են կողմնակի բարդություններ: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի մի քանի դեղամիջոց փորձել, նախքան արդյունավետ դեղամիջոց գտնելը:
Քայլ 3. Մասնակցեք աջակցության խմբին:
Հանդիպեք այլ մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես դեպրեսիա ունեն աջակցության խմբի միջոցով: Պետք չէ միայնակ, մեկուսացված կամ դատված զգալ, քանի որ մյուս անդամները հասկանում են, թե ինչ է նշանակում դեպրեսիա ունենալ և պայքարել նպատակ գտնելու համար: Սա այն վայրն է, որտեղ դուք կարող եք բաց խոսել ձեր փորձառությունների և զգացմունքների մասին, տալ և ստանալ աջակցություն և խորհուրդներ ստանալ այնտեղ եղած այլ մարդկանցից:
