Երեխա ունենալը կարող է հանգեցնել շատ տարբեր զգացմունքների, և շատ նոր մայրեր զգում են տրամադրության փոփոխություններ, լաց և անհանգստություն: Եթե այդ զգացմունքները ծանր են, կամ եթե դրանք տևում են ավելի քան 2 շաբաթ, դուք կարող եք զգալ հետծննդաբերական դեպրեսիա կամ PPD: Եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք տառապել PPD- ով, ապա շատ թերապևտիկ կլինի խոսել ձեր զգացմունքների մասին աջակցության խմբում: Երբ դուք կարողանաք ճանաչել խնդիրը, դուք կատարել եք առաջին, ամենակարևոր քայլը հետծննդաբերական դեպրեսիան հաղթահարելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Աջակցություն գտնել ձեր ցանցում
Քայլ 1. Իմացեք PPD- ի ախտանիշները, որպեսզի կարողանաք ճանաչել դրանք:
Ամեն օր օրագիր պահեք և գրեք ձեր զգացմունքները: Մասնավորապես, դուք պետք է հետեւեք խուճապի հարձակումներին, անհանգստությանը, զայրույթին, դյուրագրգռությանը, անբացատրելի վախին, ծայրահեղ տխրությանը կամ լաց լինելուն, ճնշված կամ անհույս զգացմունքներին:
- Այլ ախտանիշներ կարող են ներառել անկանոն սնվելու և քնելու ռեժիմը և ձեր գործընկերոջ, ընկերների կամ երեխայի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստը:
- Փորձեք բաց միտք ունենալ, երբ լսում եք ընտանիքին և ընկերներին, եթե նրանք նկատել են հետծննդաբերական տրամադրության փոփոխություններ:
Քայլ 2. Ստուգեք PPD աջակցության խմբի թռուցիկները ձեր քաղաքի հասարակական վայրերում:
Փնտրեք PPD- ի աջակցության թռուցիկներ, երբ տնից դուրս եք գալիս: Հաճախ աջակցության խմբեր են անցկացվում համայնքային կենտրոններում, ծննդաբերության կենտրոններում, հանրային գրադարաններում և երկրպագության տներում: Դուք նույնիսկ կարող եք թռուցիկներ տեսնել ձեր տեղական սուպերմարկետում:
Քայլ 3. Callանգահարեք ձեր ծննդաբերության կենտրոնին կամ բժշկին `տեղական խմբերի մասին հարցնելու համար:
Եթե դուք չեք տեսնում թռուցիկներ, կամ եթե դուք կանոնավոր չեք գնում այն վայրերում, որտեղ հանդիպումները կարող են անցկացվել, ձեր ծննդաբերության կենտրոնը կամ բժիշկը կարող են մեծ ռեսուրս լինել ձեր մոտակայքում PPD աջակցության խմբերի մասին տեղեկատվության համար: Նույնիսկ եթե նրանք չեն կարող ձեզ ուղղորդել դեպի մի խումբ, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանան ձեզ տալ ինչ -որ մեկի անունը և համարը, ով կարող է:
Շատ համայնքներ, մանկաբարձական կլինիկաներ և հիվանդանոցներ ունեն նաև հետծննդաբերական դեպրեսիայի ռեսուրսներ նոր մայրերի համար:
Քայլ 4. Ստուգեք առցանց գրացուցակները, եթե չեք ցանկանում որևէ մեկին զանգահարել:
Երբ ընկճված եք զգում, կարող է դժվար լինել տնից դուրս գալը, կամ նույնիսկ հեռախոսը վերցնելը և որևէ մեկին զանգելը: Ամեն ինչ կարգին է. Դուք կարող եք առցանց փնտրել տեղական հանդիպումների տեղեկատուներ: Պարզապես հիշեք, որ ձեր տարածքում գտնվող ավելի փոքր, անկախ խմբերը կարող են առցանց թվարկված չլինել:
- Postpartum Progress- ն առաջարկում է աջակցման խմբեր Միացյալ Նահանգներում Կանադայում: Դուք կարող եք գտնել նրանց աջակցության խմբերի ցանկը ՝ այցելելով
- Postpartum Support International (PSI) - ն առաջարկում է խմբեր ԱՄՆ -ում և ամբողջ աշխարհում: Նրանց ԱՄՆ-ի աջակցության խմբերի տեղեկատուի համար այցելեք
- PSI- ի միջազգային հանդիպումների ցանկի համար, ներառյալ Հարավային Ամերիկայում, Ավստրալիայում, Եվրոպայում, Հնդկաստանում, Աֆրիկայում, Ասիայում և Մերձավոր Արևելքում, այցելեք
Քայլ 5. Միացեք ծնողական խմբին, եթե չեք գտնում PPD աջակցության խումբ:
Եթե ձեր տարածքում չկա հետծննդաբերական դեպրեսիայի մասնագիտացված խումբ, փորձեք միանալ նոր մայրերի աջակցության խմբին: Դա կարող է օգնել ձեզ լինել այլ ծնողների շրջապատում, ովքեր սովորում են նաև նորածին ունենալ:
- Սա կարող է լավ միջոց լինել այլ մայրիկների հետ ընկերանալու համար: Այլ մարդկանց հետ կապվածության զգացումը կարող է հզոր զենք լինել դեպրեսիայի դեմ:
- Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք գտնել ծնողական խմբեր ձեր տեղական հիվանդանոցի, երեխաների առողջության կլինիկայի, սոցիալական լրատվամիջոցների կամ նույնիսկ խաղալիքների խանութների և սուպերմարկետների միջոցով:
Քայլ 6. Աջակցության համար դիմեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին:
Նոր երեխա ունենալը ճնշող է, և դա կարող է նույնիսկ ավելին լինել, եթե դուք տառապում եք PPD- ով: Մի վախեցեք դիմել ձեր սեփական համայնքին, ներառյալ ընտանիքին, ընկերներին, գործընկերներին և հարևաններին: Հավանաբար, ավելի շատ օգնություն կգտնեք, քան սպասում եք:
- Խնդրեք ընկերոջը գալ և հետևել երեխային, երբ ցնցուղ եք անում, քնում կամ մաքրում եք:
- Դուք բավականաչափ բան ունեք զբաղվելու հենց հիմա, այնպես որ դիմեք այն մարդկանց, ում հետ շփվում եք, ովքեր ձեզ սթրես կամ դրամա չեն առաջացնում:
- Օգնություն խնդրելը կարող է դժվար լինել, բայց խորը շունչ քաշեք և փորձեք ասել մի բան, ինչպիսին է. պատրաստ եք գալ և օգնել ինձ լվացքի հարցում »:
Քայլ 7. Հասնել առցանց:
Առցանց աջակցության խմբերը կարող են լինել հիանալի միջոց ՝ խոսելու այն մասին, թե ինչ եք զգում, առանց անհանգստանալու դատվելու մասին: Դուք կարող եք նաև տեղեկություններ գտնել այլ մայրերից, ովքեր անցել են PPD և սովորել դրանց հաղթահարման ռազմավարությունների և այլ հնարքների մասին, որոնք օգնել են նրանց հաղթահարել իրենց դեպրեսիան:
- Հետծննդաբերական աջակցություն միջազգային կազմակերպությունն առաջարկում է առցանց շաբաթական աջակցության հանդիպումներ, ներառյալ հանդիպումներ իսպաներենով: Հաջորդ հանդիպումը կարող եք գտնել ՝ այցելելով
- PSI- ն նաև միավորվել է Smart Patients- ի հետ ՝ ստեղծելով առցանց համայնք, որտեղ դուք կարող եք բացահայտ կիսվել մասնավոր տարածքում: Դուք կարող եք գտնել նրանց ֆորումը ՝
- Մեկ այլ տարբերակ է Հետծննդաբերական տրամադրության խանգարում համայնքը Tapatalk համայնքի հարթակում, որը ներառում է ռազմական մայրերի համար նախատեսված ֆորումներ, OCD, այլընտրանքային և ամբողջական բուժումներ և որդեգրումից հետո դեպրեսիա: Այցելեք նրանց ֆորում ՝ https://www.tapatalk.com/groups/postpartumdepression/ հասցեով:
2 -ից 2 -րդ մեթոդ. Մասնագիտական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր զգացմունքների մասին:
Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ տարբերակել մանկական բլյուզը և PPD- ն: Միշտ կարևոր է ձեր բժշկի հետ խոսել ձեր տրամադրության կամ մտածողության փոփոխության մասին, բայց եթե մտածում եք ինքներդ ձեզ կամ ձեր երեխային վիրավորելու մասին, անհապաղ զանգահարեք ձեր բժշկին:
Ձեր բժիշկը կարող է խնդրել ձեզ լրացնել հարցաթերթիկ ՝ դեպրեսիայի առկայությունը ստուգելու համար, և նրանք կարող են արյան անալիզներ նշանակել ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ախտանիշները ազդում են վահանաձև գեղձի անբավարար գործունեության վրա:
Քայլ 2. Այցելեք թերապևտ:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել հոգեկան առողջության մատակարարի, կամ դուք կարող եք ինքներդ այցելել: Դա կարող է օգնել ձեր մտահոգությունների միջոցով զրուցել մասնագետի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր զգացմունքներին դիմակայելու առողջ ուղիներ:
- Թերապևտը կարող է նաև օգնել ձեզ սովորել խնդիրները լուծելու ավելի լավ ուղիներ, ինչպես նաև իրատեսական նպատակներ դնել:
- Ձեր թերապևտը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք նույնպես մասնակցեք զույգերի կամ ընտանեկան խորհրդատվության:
- Դուք կարող եք թերապևտ գտնել ձեր ապահովագրության միջոցով ՝ առաջարկություններ խնդրելով ընտանիքից և ընկերներից կամ առցանց նայելով:
Քայլ 3. Մտածեք դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն ձեր PPD- ին:
Եթե ձեր ախտանիշները ծանր են կամ դժվարանում եք դրանք կառավարել, ձեր թերապևտը կարող է խորհուրդ տալ հակադեպրեսանտ: Եթե կրծքով կերակրում եք, կան որոշ հակադեպրեսանտներ, որոնք կարող եք վերցնել ՝ փոքր վտանգի ենթարկելով ձեր երեխայի համար:
Մի դադարեք ձեր դեղորայքի ընդունումը, եթե այն ձեր բժշկի հսկողության ներքո չէ, նույնիսկ եթե ավելի լավ եք զգում: Ձեր դեղորայքի հանկարծակի փոփոխումը կամ դադարեցումը կարող է հանգեցնել ռեցիդիվի:
Քայլ 4. Եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ վիրավորել, անմիջապես զանգահարեք ճգնաժամի գիծ:
Crգնաժամային գծերը համալրված են բանիմաց, ըմբռնող մարդկանցով, ովքեր անկեղծորեն մտածում են ձեզ օգնելու մասին, և նրանք ձեզ կտրամադրեն անհրաժեշտ աջակցություն ՝ դա հաղթահարելու համար:
- ԱՄՆ-ում զանգահարեք Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային գիծ 1-800-273-TALK:
- Եթե չեք ցանկանում հեռախոսով խոսել, հաղորդագրություն ուղարկեք Ինքնասպանությունների կանխարգելման ճգնաժամային տեքստային գծի ամերիկյան հիմնադրամին `ճգնաժամային պատրաստված խորհրդատուի հետ նամակ գրելու համար: Պարզապես ՏԵ text ուղարկեք 741741 հեռախոսահամարով:
Քայլ 5. Ստացեք անհապաղ օգնություն, եթե ունեք պարանոիա կամ հալյուցինացիաներ:
Սա կարող է հետծննդաբերական փսիխոզի նշան լինել, որը հազվադեպ է, բայց լուրջ: Անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին կամ այցելեք հիվանդանոց, որպեսզի հնարավորինս շուտ սկսեք ավելի առողջ զգալ:
Խորհուրդներ
- PPD- ից ինքներդ ձեզ վերականգնելու համար հավատարիմ մնացեք առողջ ապրելակերպին: Փորձեք ամեն օր մարզվել, ուտել առողջ սնունդ և խուսափել ալկոհոլից:
- Makeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ համար: Հանձնարարեք մեկին դիտել երեխային և զբաղվել ինչ -որ բանով, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ ընկերոջ հետ սուրճ խմել կամ ժամադրության գնալ:
- Հիշեք, որ ինքներդ ձեզանից իրատեսական ակնկալիքներ ունենաք: Պետք չէ ամեն ինչ անել: Պարզապես կենտրոնացեք ձեր երեխայի հետ շատ հանգստանալու և ժամանակ անցկացնելու վրա:
Գուշացումներ
- Callանգահարեք Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային գիծ 1-800-273-TALK հեռախոսահամարով, եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ վիրավորել:
- Callանգահարեք ձեր բժշկին կամ անհապաղ այցելեք հիվանդանոց, եթե զգաք պարանոիա կամ հալյուցինացիաներ, որոնք կարող են հետծննդաբերական փսիխոզի նշաններ լինել:
