Երկբևեռ խանգարման մոլագար դրվագները, որոնք ներառում են ցնծություն, էներգիայի ավելացում և քնի պակասի կարիք, հետազոտողները կապում են ստեղծագործական կարողության բարձրացման հետ: Իրականում, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ հայտնի ստեղծագործողների անհամաչափ թվաքանակը, ինչպիսիք են հեղինակները, ունեն այս հիվանդությունը: Այնուամենայնիվ, շատերը գտնում են, որ երբ սկսում են երկբևեռ խանգարման բուժման դեղորայքի ռեժիմը, ստեղծագործական այս ցնցումը հեռանում է ախտանիշներով: Դուք կարող եք ձեր երկբևեռ խանգարումը բուժել դեղորայքի և հոգեթերապիայի միջոցով ՝ միևնույն ժամանակ պահպանելով ձեր ստեղծագործական շարանը: Ստեղծագործությունը խթանելու տեխնիկա սովորելով, սթրեսի կառավարման ոգեշնչող վարժություններ կատարելով և ձեր առողջության մասին հոգալով կարող եք շարունակել վայելել ստեղծագործական շարանը ՝ երկբևեռ խանգարման ախտանիշները բուժելիս:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ստեղծագործության խթանում
Քայլ 1. Համագործակցեք ուրիշների հետ:
Եթե մենակատար աշխատելը հանգեցնում է ստեղծագործական արգելափակման, գուցե ժամանակն է, որ դուք օգնություն կանչեք: Գործընկերոջ, ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ գործընկերոջ հետ աշխատելը կարող է լինել միայն ձեր ստեղծագործական հոսքի համար անհրաժեշտ կայծը:
- Համագործակցությունը կարող է հանգեցնել նրան, որ երկուսդ էլ ձեր արվեստը նոր աչքերով տեսնեք, ինչը հնարավորություն կտա միասին զարգացնել իսկապես ոգեշնչված մի բան: Բացի այդ, արվեստ ստեղծելու համար միասին աշխատելը, ամենայն հավանականությամբ, կամրապնդի ձեր կապը և կբարելավի ձեր տրամադրությունը, ինչը երկբևեռ խանգարման բուժման ժամանակ առավելություն է:
- Ինչ -որ մեկին խնդրեք աշխատել ձեզ հետ ՝ ասելով. Ես շատ կուզեի ոգեշնչման համար դիտել ձեր մեթոդները: Ի՞նչ եք ասում, մենք աշխատում ենք նույն տարածքում: Մենք նույնիսկ կարող ենք համատեղ աշխատել նախագծի վրա »:
Քայլ 2. Մշակեք ոգեշնչման տախտակ:
Ստեղծագործական ոգեշնչումն անհրաժեշտ է նոր գաղափարներ ստեղծելու և գոյություն ունեցող նախագծերը մինչև վերջ իրագործելու համար: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, լավագույնն եք հանդես գալիս ձեր աշխատանքում, երբ շրջապատը մոտիվացնում է ձեզ: Որոշ ժամանակ ընդմիջեք ձեր աշխատանքից և ստացեք ոգեշնչման տախտակ պատրաստելու համար անհրաժեշտ նյութերը: Կախեք այս տախտակը ձեր աշխատավայրում և հեռացեք դրանից, երբ ստեղծագործության պակաս ունեք:
- Մտածեք այն որպես ձեր արվեստի տեսլականի տախտակ: Գտեք պատկերներ, մեջբերումներ, հյուսվածքներ, գույներ և այլ նյութեր, որոնք վերաբերում են ձեր տրված արհեստին: Օրինակ, նկարիչը կարող է ներառել գույների ցանց, որը նրանք կցանկանային օգտագործել, ի լրումն իրենց կուռքերից մեկի կատարած աշխատանքի որոշ նմուշների:
- Դուք կարող եք օգտագործել առցանց հարթակ ՝ ոգեշնչման տախտակ պահելու համար, ինչպես օրինակ ՝ Pinterest- ը, բլոգը, անձնական կայքը կամ սոցիալական մեդիայի այլ հարթակ:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ ՝ սովորելու նոր բան:
Ձեր երկբևեռ խանգարման բուժման ընթացքում ստեղծագործ մնալու մեկ այլ միջոց է `դուրս գալով ձեր հարմարավետության գոտուց: Շատ հաճախ մարդիկ մնում են անվտանգ տարածքի սահմաններում ՝ չիմանալով, որ կախարդանքը տեղի է ունենում այնտեղից հեռանալով:
- Մտածեք մի եղանակ, որով կարող եք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետել: Սա կարող է ներառել կարիերայի փոփոխություն, նոր հմտություն սովորել կամ ընթացիկ աշխատանքում ձեր խաղը բարձրացնել:
- Գտեք նոր հոբբի, որը կապ չունի ձեր ստեղծագործական գործունեության հետ: Փորձեք սովորել նոր լեզու, տիրապետել ֆրանսիական խոհարարությանը, ինչ -որ բան կառուցել, այգեգործություն կատարել կամ մասնակցել թիմային սպորտին: Ինչ -որ այլ բան անելը թույլ է տալիս ձեզ դադար վերցնել ճնշումից և կարող է լցնել ձեր ստեղծագործական խանութները, որպեսզի դուք վերադառնաք ձեր աշխատանքին ՝ վերակենդանացած և ոգեշնչված:
Քայլ 4. Սահմանափակեք շեղումները:
Շեղումները ստեղծագործության թշնամին են, այդ իսկ պատճառով շատ ստեղծագործողներ հաճախ փոսում են իրենց աշխատավայրերում `նախագծերն ավարտին հասցնելու համար: Ձեր սոցիալական աջակցությունից հրաժարվելը պատասխան չէ, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր երկբևեռ խանգարման կառավարմանը: Բայց, դուք կարող եք լավ անել ՝ նվազեցնելով շեղող մարդկանց թիվը:
- Թող ձեր ընկերները ճանաչեն ձեր ստեղծագործական պատուհանը ՝ ասելով. «Այ, տղերք, ես մինչև կեսօր կլինեմ իմ արվեստանոցում: Կարո՞ղ եք տղաներ փորձել ինձ չխաբել, եթե դա կարևոր չէ »:
- Անջատեք բջջային հեռախոսը կամ պլանշետը: Անջատեք սոցիալական մեդիայի ծանուցումները, եթե ձեր աշխատանքը համակարգչում է: Դուք նույնիսկ կարող եք ներբեռնել սրամիտ ծրագրեր ձեր համակարգչի կամ սմարթֆոնի վրա, որոնք ձեզ կպահպանեն առաջադրանքի վրա:
Մեթոդ 2-ից 3-ը. Ստեղծագործական սթրեսից ազատվելու ներգրավում
Քայլ 1. Լսեք երաժշտություն:
Երաժշտությունը կարող է սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց լինել: Այն նաև ծառայում է որպես ստեղծագործական խթանման հզոր միջոց: Կախված ձեր արհեստից ՝ երաժշտությունը կարող է ձեզ բարձրացնել կամ հանգստացնել ձեր զգայարանները: Որոշեք երաժշտության այն տեսակը, որը ձեզ ստեղծագործական տրամադրություն է ներշնչում և լսեք այն աշխատանքի ընթացքում կամ աշխատանքները կատարելիս:
Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել շրջապատի հնչյուններ, որոնք օգնում են կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա կամ լիցքաթափվել արդյունավետ օրվա վերջում: Թրթռացող տերևները, ծլվլացող թռչունները կամ անձրևը կարող են հանգիստ տրամադրություն ունենալ:
Քայլ 2. Կատարեք ուղղորդված պատկերներ:
Տեսողականացումը հիանալի գործիք է, որը կօգնի ձեզ կառավարել սթրեսը երկբևեռ խանգարման բուժման ընթացքում: Այս վարժությունները թույլ են տալիս ժամանակավորապես փախչել ձեր միջավայրից մտքի աչքի մեջ: Այնտեղ դուք կարող եք օգտագործել ձեր զգայարանները ՝ ձեր սեփական աշխարհը ստեղծելու համար:
- Օրինակ, դուք կարող եք պատկերացնել, որ գտնվում եք անտառում առվի մոտ: Դուք լսում եք խշշացող քամին, հոսող ջուրը և թռչունները ծլվլում են ծառերի մեջ: Դուք սոճու հոտ եք զգում: Քամին ձեր մաշկը դողում է, բայց արևը տաքացնում է այն վայրերը, որոնց քամին հարվածում է: Օգտագործեք բոլոր հինգ զգայարանները `այս պատկերն ակտիվացնելու համար:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուղղորդվող պատկերների մեկ տեսակը, որը հայտնի է որպես բաց մոնիտորինգի մեդիտացիա, իրականում բացում է ձեր ուղեղը դեպի ստեղծագործականություն: Այս տեխնիկայի կատարումը ցույց է տվել, որ օգնում է գաղափարների ստեղծմանը:
- Ուղղորդված պատկերների այլ ձևեր կարելի է գտնել YouTube- ում:
Քայլ 3. Ձեր ձեռքերով ինչ -որ բան պատրաստեք:
Ձեր ձեռքերը իմաստալից կերպով օգտագործելը կարող է լինել հաճելի և հանգստացնող փորձ: Այսօրվա հասարակության մեջ, երբ մենք այդքան հաճախ ենք կլանում տեխնոլոգիան, ձեր ձեռքերով ինչ-որ բան պատրաստելը կարող է նպաստել հոգեբանական բարեկեցությանը: Փաստորեն, ստեղծագործական գործողությունների այս ձևը ծառայում է որպես բնական հակադեպրեսանտ, որը կարող է օգուտ բերել ձեր երկբևեռ խանգարմանը:
Մարդիկ բաներ ստեղծելու բնատուր կարիք ունեն: Այսպիսով, գտեք ձեր սովորական աշխատանքից տարբերվող ստեղծագործական առաջադրանք ՝ ներգրավվելու համար: Փորձեք խոհարարություն, թխում, խեցեգործություն պատրաստել, այգեգործություն, փայտամշակում կամ մանդալա պատրաստել, ինչը նպաստում է կենտրոնացմանը և եսակենտրոնացմանը:
Քայլ 4. Գրիր արտահայտիչ:
Ամսագրում գրելը, սցենարի զարգացումը կամ պարզապես մտքերի գրառումը կարող են օգնել ձեզ ազատել բացասական հույզերից և միաժամանակ ստեղծագործել ստեղծագործական նախագծերի գաղափարներ:
Ամեն օր մի քանի րոպե հատկացնելը կարող է օգնել ձեզ ճանաչել երկբևեռ խանգարման վերաբերյալ ձեր տրամադրության ձևերը: Այն կարող է նաև պատկերացում կազմել ձեր գործունեության վրա ազդող մտքերի և վարքի մասին: Ավելին, օրագիրների և շաբաթների ամսագրերի մշակումից հետո դուք ավելի լավ պատրաստված եք ՝ լուծելու ձեր առջև ծառացած ցանկացած խնդիր:
Քայլ 5. Գնացեք արձակուրդ:
Երբեմն կրեատիվությունը պատին է հարվածում, քանի որ դու այրվել ես: Ընդմիջումը կարող է լինել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ոգեշնչված և լիցքավորված վերադառնալու համար: Բացի սթրեսի կառավարման ելք տրամադրելուց, ճանապարհորդելը կարող է օգնել ձեզ ստեղծագործել երկբևեռ խանգարման բուժման ընթացքում:
Անկախ նրանից, թե ճանապարհորդում եք մոտակա քաղաք կամ բնության այգի, կամ թռիչք եք կատարում արտասահման, ստեղծագործական ոգեշնչում ստանալու անսպառ հնարավորություններ կան: Փորձեք նոր սնունդ: Սովորեք լեզու: Այցելեք հուշարձաններ, թանգարաններ և արվեստի պատկերասրահներ: Ձեզ հետ վերցրեք նոթատետր, որպեսզի գրեք գաղափարները, երբ դրանք գալիս են ձեզ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ստեղծագործությամբ աջակցեք ձեր առողջությանը
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք տարբեր մշակույթներ ՝ եփելով առողջ խոհանոցով:
Ձեր ձեռքերով ինչ -որ բան պատրաստելը մեծ օգուտ ունի, բայց խոհարարությունը լրացուցիչ առավելություն է տալիս ՝ օգնելու ձեզ նաև ձեր առողջության պահպանմանը: Երկբևեռ խանգարումների կառավարման համար կարևոր է սննդանյութերով հարուստ սննդամթերք օգտագործել, ուստի գտեք խոհարարական գիրք կամ ներբեռնեք բաղադրատոմսեր, որոնք թույլ են տալիս բացահայտել նոր առողջ սնունդ ամբողջ աշխարհից:
- Նոր խոհանոցների ուսումնասիրությունը առողջ սնվելը դարձնում է ավելի քիչ զբաղմունք և ավելի շատ արկածախնդրություն: Պարզապես համոզվեք, որ ներառեք սննդակարգի ճիշտ ընտրությունը: Գնացեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն, սպիտակուցների, ձկների, ընդեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի, ընկույզների և սերմերի աղբյուրներ:
- Հեռու մնացեք պարզ ածխաջրերից, որոնք հայտնաբերված են հացահատիկի, սպիտակ հացի և սպիտակ բրնձի մեջ: Նաև նվազեցրեք կարմիր մսի, հագեցած ճարպերի և տրանս ճարպերի ընդունումը:
Քայլ 2. iseորավարժություններ արեք դրսում:
Ստեղծագործության համար չկա ավելի մեծ աղբյուր, քան բացօթյա մեծը: Բնությունը ոգեշնչել է բազմաթիվ նկարներ, քանդակներ, երգեր, հագուստի ձևավորում և շատ ավելին: Քանի որ ֆիզիկական գործունեությունը ֆիզիկական և մտավոր լավ առողջության պահպանման անհրաժեշտ մասն է, ինչու՞ չբարձրացնել օգուտները ՝ մարզումը տեղափոխելով բացօթյա:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բնության մեջ լինելը ազդում է ինչպես մեր առողջության, այնպես էլ երջանկության վրա ՝ նվազեցնելով սթրեսը, նվազեցնելով երևակայությունը, հակազդելով այրմանը, խթանելով ստեղծագործական կարողությունը և նպաստելով առատաձեռնությանը: Կապեք ձեր արշավային կոշիկները և հարվածեք արահետներին: Գնացեք լողալու մոտակա լճում: Կամ, պարզապես հագցրեք ձեր վազորդներին և ավարտեք առավոտյան վազքը դրսում:
Քայլ 3. Դարձրեք քնի հիգիենան հատուկ իրադարձություն:
Քունը ձեր երկբևեռ խանգարման կառավարման մեկ այլ հիմնական միջոց է: Քնի պակասը կապված է մոլագար դրվագների հետ և նույնիսկ կարող է դրանք խթանել: Հետևաբար, քնելու ժամանակ հետևողական ռեժիմ ունենալը կարող է օգնել ձեր տրամադրությունը հավասարակշռել: Ձեր քնի ծեսը տեղափոխեք հաջորդ մակարդակ ՝ նույնպես ստեղծագործական կարողությունները բարձրացնելու համար:
- Մտածեք մի հետաքրքիր ռեժիմ, որը նախատեսված է գիշերը քնելու և առավոտյան արթնանալու համար: Մտածեք մոմեր վառելու, յոգա անելու, մեդիտացիայի ենթարկվելու և հանգստացնող երաժշտություն լսելու ամեն երեկո քնելուց առաջ: Երբ բարձրանում եք, մի քանի թեթև ձգումներ կատարեք, բացեք ձեր վարագույրները ՝ արևը զգալու համար և մի քանի րոպե ժամանակ տրամադրեք ձեր ոգեշնչման խորհուրդը վերանայելու համար, նախքան օրը վերցնելը:
- Քնի բարելավման համար անջատեք տեխնոլոգիական սարքերը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Նվազեցրեք ջերմաստիճանը ձեր ննջասենյակում: Օգտագործեք մռայլ վարագույրներ: Եվ, փորձեք քնել և արթնանալ ամեն օր նույն ժամերին:
Քայլ 4. Կատարեք անվտանգ սեռական հարաբերություններ:
Սեռական ցանկության բարձրացումը կամ ռիսկային սեռական վարքը հաճախ կապված են երկբևեռ խանգարման մոլագար դրվագների հետ: Այնուամենայնիվ, բուժումը սկսելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք, որ այս ախտանիշները նվազում են: Այնուամենայնիվ, սեքսը կյանքի բնական և առողջ մասն է, երբ դուք ապահով զբաղվում եք (այսինքն ՝ նույն զուգընկերոջ հետ ՝ պաշտպանություն օգտագործելով):
