Ռադիկուլիտը մի վիճակ է, երբ ցավը ճառագայթում է սարիական նյարդի երկայնքով, որն անցնում է մեջքով, հետույքով և ոտքերով: Սովորաբար դա առաջանում է նյարդի վրա ինչ -որ բան սեղմելուց, օրինակ ՝ ողնաշարի սայթաքումից կամ ձգված մկանից: Թեև դա կարող է ցավոտ լինել, բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս բնական, տնային բուժումներ ՝ վիճակը թեթևացնելու համար: Նրանք դեղորայք, ներարկումներ կամ վիրահատություն են վերապահում այն հիվանդներին, ովքեր տնային խնամքից որևէ բարելավում չեն տեսել: Այս բուժումները սովորաբար ներառում են ակտիվ մնալ, վարժություններ կատարել և ձգվել ՝ նվազեցնելով սարիական նյարդի վրա ճնշումը: Այս բուժումներով, ռադիկուլիտով հիվանդ մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը բարելավում է տեսնում առանց հետագա բժշկական միջամտության:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ցավը թեթևացնելը
Ռադիկուլիտի բռնկումը հանգեցնում է մեջքի, հետույքի և ոտքերի ճառագայթող ցավերի: Որոշ մարդկանց համար այս ցավը կարող է բավականին ուժեղ լինել: Բարեբախտաբար, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել տանը ՝ ցավը թեթևացնելու և բռնկումը հաղթահարելու համար: Բժիշկները հիմնականում խորհուրդ են տալիս մնալ ակտիվ և հանգստանալ միայն այն դեպքում, երբ ցավը ուժեղ է: Եթե այս բուժումները ձեզ չեն բերում բավականաչափ թեթևացում, ապա NSAID ցավազրկող վերցնելը կարող է օգնել բուժել ցավը, մինչ դուք ապաքինվում եք:
Քայլ 1. Կիրառեք սառույցի տուփեր ցավի առաջին 3 օրվա ընթացքում:
Երբ ռադիկուլիտի հարձակումը սկսվում է, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք այտուց և բորբոքում ձեր սիկային նյարդի շուրջ: Կիրառեք սառույց կամ սառը տուփեր 15-20 րոպե միաժամանակ ՝ ճնշումը թուլացնելու և ցավը թուլացնելու համար:
Մի անգամ սառը փաթեթը սրբիչով փաթեթավորեք այն քսելուց առաջ: Հակառակ դեպքում դա կարող է ցրտահարության պատճառ դառնալ:
Քայլ 2. 3 օր անց անցեք տաք կոմպրեսների:
Առաջին օրերից հետո, ռադիկուլիտը սովորաբար անցնում է մեջքի մկանների ձանձրալի ցավի: Սառը փաթեթների փոխարեն ցավոտ մկանները թեթեւացնելու համար օգտագործեք տաքացնող բարձիկներ:
Եթե ցավը կրկին սրվում է, ապա կարող եք վերադառնալ սառը փաթեթ:
Քայլ 3. Մնացեք հնարավորինս ակտիվ `բորբոքումները նվազեցնելու համար:
Թեև կարող եք շարժվելու ցանկություն չունենալ, անգործությունը կարող է ավելի ուժեղացնել ձեր ցավը: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի կատարեք ձեր սովորական տնային խնդիրները և մի փոքր շրջեք, որպեսզի ձեր մկանները թուլանան:
- Այնուամենայնիվ, իրերը բարձրացնելիս պետք է անպայման զգույշ լինել: Խուսափեք ծանր առարկաներ վերցնելուց, մինչև որ ավելի լավ չզգաք:
- Եթե պարբերաբար մարզվում եք, ապա մի քանի օր արձակուրդ վերցնելը լավ չէ: Ինքներդ ձեզ շատ մի ճնշեք:
Քայլ 4. Պառկեք և հանգստացեք, եթե ցավը ուժեղ է:
Թեև դուք պետք է փորձեք ակտիվ մնալ, կարճատև հանգիստը կարող է օգնել, եթե ցավը դժվար է հանդուրժել: Փորձեք մի քանի ժամ պառկել բազմոցին կամ անկողնում `ցավը թեթևացնելու համար:
Հանգիստից հետո վեր կացեք և նորից փորձեք կատարել ձեր սովորական խնդիրները: Երկարաժամկետ մահճակալը լավ բուժում չէ ռադիկուլիտի համար և կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Նյարդային ճնշումը նվազեցնելու գործողություններ
Անկախ նրանից, թե դուք ունեք ռադիկուլիտի ակտիվ բռնկում, կամ ունեցել եք դրանք նախկինում, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ ձեր ախտանիշներն ավելի վատթարացնելու համար: Դրանցից շատերը հիմնված են ապրելակերպի վրա: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս մնալ ակտիվ, կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարել և ձգվել ՝ նվազեցնելով սարիական նյարդի ճնշումը: Կպչեք հետևյալ խնամքի ռեժիմներին ՝ ձեր ռադիկուլիտի ախտանիշները թեթևացնելու կամ կանխելու համար: Եթե մեկ շաբաթ դուք բուժում եք ձեր ռադիկուլիտը տանը, և ցավը չի բարելավվում, ապա այցելեք ձեր բժշկին քննության:
Քայլ 1. Ձգեք ձեր մեջքը, որպեսզի ազատեք լարված մկանները:
Ձգված մկանները կարող են սեղմել ձեր սարիական նյարդի վրա և ցավ պատճառել: Սկսեք ամենօրյա ձգվող ռեժիմ ՝ մեջքը թուլացնելու և ճնշումն ու ցավը թեթևացնելու համար:
- Մեջքի պարզ ձգումները կանգնած են ուղիղ և դիպչում են ձեր մատներին, պտտեցնում են ազդրերը և նստում են ձեր ոտքերը ձգված և բռնում են ձեր մատները:
- Ավելի բարդ ձգման համար փորձեք յոգայի կատուների կեցվածքը:
Քայլ 2. Փորձեք նյարդային սահումները `որոշ ցավերը մեղմելու համար:
Սկսեք ՝ մեջքերը պառկած, ծնկները ծալած: Բռնել ազդրից և ոտքը բարձրացնել առաստաղին ՝ մատները քաշելով դեպի ձեզ: Այնուհետև թեքեք ձեր ծնկները և գլուխը բարձրացրեք հատակից: Իջեցրեք ձեր գլուխը, երբ նորից ուղղեք ձեր ոտքը:
Երբ առաջ ու առաջ եք շարժվում, դա կարող է խթանել նյարդերի շարժմանը, ինչը կարող է ձեզ թեթևացնել:
Քայլ 3. Կիրառեք լավ նստած և կանգնած կեցվածք:
Կանգնեք և ուղիղ նստեք, որպեսզի ձեր ողնաշարի վրա ճնշում չգործադրեք: Սա կարող է օգնել թեթևացնել ռադիկուլիտի ցավը և կանխել հետագա բռնկումները:
Հիշեք, որ ընդմիջումներ անեք, եթե երկար ժամանակ նստեք: Վեր կացեք և նստեք 5 րոպե յուրաքանչյուր նստած ժամի համար:
Քայլ 4. Մկանները թուլացած պահելու համար մարզվեք օրական 30 րոպե:
Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը շատ կարևոր է ապագա ռադիկուլիտի կանխարգելման համար: Փորձեք առնվազն 30 րոպե աէրոբ վարժություններ կատարել շաբաթական 5-7 օր `մկանների ձգվածությունը կանխելու համար:
- Քանի դեռ կարող եք հանդուրժել դրանք, քայլելը և վազելը ամենաարդյունավետ վարժություններն են ռադիկուլիտի ցավի համար: Կարող եք նաև փորձել ցածր ազդեցության այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են լողը:
- Նաև ամրացրեք ձեր միջուկը որովայնի մարզումներով ՝ մեջքն ավելի լավ ամրացնելու համար:
- Weightանր քաշով մարզվելիս շատ զգույշ եղեք: Քաշերը թեթև պահեք, որպեսզի մեջքի մեջ ոչ մի մկան չքաշեք:
Քայլ 5. Բարձրացրեք առարկաները ոտքերով և ազդրերով ՝ մեջքի փոխարեն:
Սա հեռացնում է ձեր մեջքի մկաններից ճնշումը, որպեսզի չվնասվեք: Նաև ձեր մարմնին հնարավորինս մոտ պահեք, եթե դրանք կրում եք:
Քայլ 6. Լրացրեք ֆիզիկական թերապիայի փուլը `մեջքը ամրացնելու համար:
Կան որոշ ապացույցներ, որ ֆիզիկական թերապիան կարող է թեթևացնել ռադիկուլիտը: Ձգումները և վարժությունները կարող են ամրացնել մեջքի մկանները և կանխել ճնշումը սարիական նյարդի վրա:
- Ֆիզիկական թերապիայի համար կարող է անհրաժեշտ լինել ձեր սովորական բժշկի դեղատոմսը կամ ուղեգիրը:
- Լավագույն արդյունքի հասնելու համար ստիպված կլինեք մարզվել և ձգվել ձեր թերապիայի նիստերից դուրս, այնպես որ հետևեք ձեր թերապևտի ցուցումներին:
Քայլ 7. Թողեք ծխելը ՝ ողնաշարավոր սկավառակները ամուր պահելու համար:
Նիկոտինը կարող է փչացնել ողնաշարի սկավառակները և առաջացնել ռադիկուլիտ, ուստի ավելի լավ է հրաժարվել կամ ընդհանրապես խուսափել սկսվելուց:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Այլընտրանքային բժշկության փորձարկում
Թեև ապրելակերպի փոփոխությունները, ֆիզիկական վարժությունները և երբեմն ցավազրկող դեղամիջոցները ռադիկուլիտի հիմնական բուժումներն են, կան մի քանի այլընտրանքային բուժումներ, որոնք կարող եք փորձել, եթե սովորական խնամքը չի աշխատել: Հետևյալ տեխնիկան խառը արդյունքներ ունի, բայց որոշ մարդիկ իրենց ախտանիշներից ազատվում են ՝ օգտագործելով դրանցից մեկը կամ մի քանիսը: Փորձեք նրանց և տեսեք, արդյոք նրանք աշխատում են ձեզ համար:
Քայլ 1. Այցելեք քիրոպրակտոր `ողնաշարի մանիպուլյացիայի համար:
Chiropractors- ը բժիշկներ չեն, բայց նրանք հմուտ են մեջքի բազմաթիվ վնասվածքների բուժման մեջ: Ողնաշարի մանիպուլյացիայի փուլը կարող է թեթևացնել ճնշումը սարիական նյարդի վրա և ազատվել ձեր ցավից:
Քայլ 2. Կատարեք ասեղնաբուժության բուժում:
Օգտագործելով բարակ ասեղներ ՝ ձեր ամբողջ մարմնի ճնշման կետերին հասնելու համար, ասեղնաբուժությունը կարող է օգնել թեթևացնել ռադիկուլիտի ցավը: Ոմանք դա օգտակար են համարում, իսկ ոմանք նշանակալի արդյունքներ չեն տեսնում: Դուք կարող եք փորձել ինքներդ և տեսնել, թե արդյոք դա օգնում է:
Միշտ այցելեք լիցենզավորված և փորձառու ասեղնաբուժության մասնագետ, որպեսզի իմանաք, որ ապահով, սանիտարական բուժում եք ստանում:
Քայլ 3. Փորձեք յոգա անել ձեր կեցվածքը բարելավելու համար:
Յոգայի վարժությունները, որոնք ձգում և ամրացնում են մեջքը, կարող են օգնել թեթեւացնել ռադիկուլիտի ախտանիշները: Փորձեք յոգայով զբաղվել շաբաթական 3-5 օր `տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ կօգնի:
Նույնիսկ եթե յոգան հատուկ չի բարելավում ձեր ռադիկուլիտի ախտանիշները, դա շատ լավ վարժություն է, որը կարող է օգնել ձեզ մնալ ակտիվ:
Քայլ 4. Հետևեք հակաբորբոքային դիետայի:
Եթե ձեր ռադիկուլիտը առաջացել է սայթաքող սկավառակի նման վնասվածքից, ապա հնարավոր է, որ հակաբորբոքային դիետան կարող է օգնել: Կերեք շատ սպիտակուցներ, օմեգա -3 ճարպաթթուներ, վիտամիններ և ընդհանուր թարմ սնունդ ՝ ձեր մարմնի բորբոքումը նվազեցնելու համար:
Տապակած, վերամշակված և ճարպոտ սնունդը կապված է բորբոքման աճի հետ: Հնարավորինս նվազեցրեք այս մթերքների օգտագործումը:
Բժշկական ձեռնարկներ
Բնական և ապրելակերպի բուժումը ամենատարածված առաջարկություններն են ՝ ռադիկուլիտը թեթևացնելու համար: Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններով և ձգումներով դուք կարող եք նվազեցնել ճնշումը նյարդային նյարդի վրա և զգալիորեն բարելավել ձեր վիճակը: Մարդկանց մեծամասնության համար այսպես են հաղթահարում ռադիկուլիտը, ուստի հավանականությունը մեծ է, որ սա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր կլինի: Եթե մեկ շաբաթից ավելի տանը բուժվում եք և որևէ բարելավում չեք տեսնում, դիմեք ձեր բժշկին քննության: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ որոշ ցավազրկողներ կամ կորտիզոնի ներարկումներ ՝ ձեզ օգնելու համար: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ բացահայտել ձեր ռադիկուլիտի ցավի կոնկրետ արմատը: Ամեն դեպքում, ճիշտ խնամքով կարող եք լիարժեք վերականգնել:
