Շատերը ձևացնում են, որ երջանիկ են, չնայած այդպիսին չեն: Դա միշտ չէ, որ վատ բան է (օրինակ, երբ փորձում ես չսպանել տրամադրությունը խնջույքի ժամանակ), բայց չափից դուրս կեղծելը հոգեպես անառողջ է: Սոցիալական լրատվամիջոցները և սոցիալական ներգրավվածությունը լի են մարդկանցով, ովքեր ձևացնում են, թե իրենց կյանքը կատարյալ է և նրանք միշտ երջանիկ են: Անընդհատ երջանիկ ձևանալը հանգեցնում է հույզերի ճնշմանը և ծածկում է դեպրեսիան: Երջանիկ ձևանալը դադարեցնելու համար կարող եք որոշել, թե ինչու եք ձևանում, դադարել համեմատել ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ և աշխատել ավելի երջանիկ դառնալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ ընդունելով, որ ձևացնում եք
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք, որ ձևանում եք:
Հաճախ դուք չեք կարող առերեսվել, որ իսկապես երջանիկ չեք, քանի դեռ ինքներդ չեք ճանաչում: Դուք կարող եք չհասկանալ, որ ձևացնում եք, թե երջանիկ եք: Պարզելու համար, թե երջանիկ եք, թե պարզապես ձևացնում եք, ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ, ձեր գործողություններին և ձեր մտքերին:
- Ձեր օրերն անցնելիս պարզեք, թե իրականում քանի անգամ եք իրականում երջանիկ զգում: Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Եթե երջանիկ չեք զգում, ընդունեք դա:
- Ձեզանից կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, որպեսզի սովորեք, թե ինչպես հետևել ձեր վարքագծին: Դա նորմալ է: Որքան ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք ձեր զգացմունքներին, և որքան ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ հետ, այնքան ավելի հեշտ կդառնա:
Քայլ 2. Պարզեք, թե ինչու եք ձևանում:
Աշխատելով դադարել ձևացնելուց, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչու եք ձևացնում, որ երջանիկ եք: Արդյո՞ք դուք թուլություն չեք դրսևորի: Արդյո՞ք դա այն պատճառով է, որ ցանկանում եք, որ ուրիշները ձեզ տեսնեն որպես երջանիկ և հաջողակ: Փորձու՞մ եք պաշտպանել ձեր ընտանիքը: Ձեր ձևացրած պատճառը որոշելը կարող է օգնել ձեզ լուծել ցանկացած հիմնախնդիր և գտնել ձեր դժգոհության պատճառների իրական արմատը:
- Վերլուծեք ձեր գործողությունները: Ո՞ւմ կողքին եք երջանիկ ձևացնում: Ինչպե՞ս եք վարվում:
- Այս բաները գիտակցելուց հետո վերլուծեք, թե ինչու եք ցանկանում երջանիկ ձևանալ այս իրավիճակներում:
- Օրինակ, դուք կարող եք ձևացնել, թե երջանիկ եք ձեր ամուսնու և երեխաների շրջապատում, քանի որ չեք ցանկանում նրանց հիասթափեցնել կամ անհանգստացնել: Դուք կարող եք ժպտալ, ծիծաղել և թաքցնել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ վշտացնում են ՝ դրանք պաշտպանելու համար, քանի որ հոգ եք տանում դրանց մասին:
- Դուք կարող եք նաև ձևանալ, քանի որ ձեր կյանքում կա մեկը, ով իսկապես կարիք ունի, որ դուք այդպես վարվեք: Մտածեք ՝ ձևացնո՞ւմ եք, որ համապատասխանում եք ձեր սեփական ակնկալիքներին, թե՞ բավարարում եք ուրիշների սպասումները:
Քայլ 3. Գիտակցեք, որ պետք չէ կատարյալ լինել:
Շատերը կարծում են, որ պետք է անընդհատ կատարյալ և երջանիկ լինեն: Դու չես անում: Ոչ ոք ամեն օր երջանիկ չէ, և ոչ ոք չունի կատարյալ կյանք: Ուրիշներին հաճոյանալու կամ ձեր իսկական զգացմունքները թաքցնելու երջանիկ ձևանալը ձեզ արատ է:
- Դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր զգացմունքների հետ ավելի իսկական լինելու վրա: Դուք չեք ցանկանում անընդհատ խաբել, բայց պետք չէ ձևացնել այն, ինչ չկաք: Դուք կարող եք պարզել, որ որքան քիչ ժամանակ ծախսեք ձևացնելու համար, այնքան ավելի երջանիկ կլինեք:
- Հիշեք, որ դուք չեք վիրավորի կամ հիասթափեցնի ձեր ընտանիքին կամ ընկերներին, եթե դադարեք ձևացնել, որ երջանիկ եք: Դուք չեք պաշտպանում դրանք կեղծելով. դու միայն ինքդ քեզ ես վնասում: Նրանք չեն դադարի հոգ տանել ձեր մասին, եթե անկեղծ լինեք ձեր զգացմունքների վերաբերյալ:
- Դուք կարող եք պարզել, որ ձեր կյանքում կա մեկը, ում գոհացրել է ձեր ձևանալը: Այս անձի հետ խոսեք ձեր ձևը դադարեցնելու ձեր ընտրության մասին և աշխատեք փոխըմբռնում կառուցել, թե ինչ եք ցանկանում առաջ շարժվել:
Քայլ 4. Հասկացեք, որ մարդիկ դժբախտ ժամանակաշրջաններ են ապրում:
Ոչինչ, եթե դժբախտ ես: Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքի ընթացքում անցնում է այնպիսի ժամանակաշրջանների, երբ երջանիկ չէ: Դա կարող է պայմանավորված լինել հանգամանքների փոփոխությամբ, հուզական ցնցումներով կամ այլ բանով: Ընդունեք, որ լավ չէ որոշակի ժամանակ դժբախտ լինել:
Որոշ դժբախտ ժամանակաշրջաններ կարող են տևել շաբաթներ կամ ամիսներ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ավելի երկար դժբախտ եք, դա կարող է նշանակել, որ դուք ունեք ավելի լուրջ խնդիր:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Աշխատեք ձեր դժբախտության միջով
Քայլ 1. Դադարեք ժխտել բացասական հույզերը:
Երբ ձևացնում եք, թե երջանիկ եք, դուք ուժգնացնում եք դժվարին հույզերը, որոնք պետք է արտահայտվեն, մշակվեն և լուծվեն: Սա առողջ չէ: Էմոցիոնալ առողջ մարդիկ զգում են դրական և բացասական հույզեր:
- Երբ ճնշում եք բացասական հույզերը, դրանք կարող են կուտակվել և առաջացնել ավելի խորը հուզական խնդիրներ:
- Բացասական հույզերի արտահայտումը առողջ եղանակներով, օրինակ ՝ ամսագրեր գրելը, ինչ -որ մեկի հետ խոսելը, ֆիզիկական վարժություններ կատարելը կամ նախընտրած այլ մեթոդ, օգնում է ձեզ զբաղվել նրանց հետ և լինել ավելի առողջ:
Քայլ 2. Աշխատեք ձեր զգացմունքների միջոցով:
Շատերը ձևացնում են, որ երջանիկ են որպես հաղթահարման մեխանիզմ: Դրանով դուք ինքներդ ձեզ մերժում եք կատարվածին դիմակայելու և աշխատելու իրական գործընթացը: Երջանիկ ձևանալու փոխարեն դիմադրեք ձեր զգացմունքներին: Վշտացեք, վրդովվեք, աշխատեք բոլոր բացասական զգացմունքների միջով: Սա կարող է օգնել ձեզ դուրս գալ երջանիկ ձևանալուց:
- Թույլ տվեք զգալ զգացմունքները: Եթե ձևացնում եք, թե երջանիկ եք, ապա անտեսում եք, թե ինչ եք զգում իրականում: Սկսեք ՝ շունչ քաշելով և ասելով. «Angryայրացած եմ, տխուր եմ, հիասթափված եմ, ընկճված եմ»:
- Theգացմունքն ընդունելուց հետո թույլ տվեք ինքներդ արտահայտել այն կառուցողական կերպով: Հնարավոր է, որ ցանկանաք ձեր զգացմունքները գրել օրագրում, լսել տրամադրության երաժշտություն, խոսել վստահելի ընկերոջ հետ կամ զբոսնել:
- Թույլ տվեք ձեզ ժամանակ անցնել զգացմունքների միջով: Օրինակ, եթե դուք վշտացած եք, դա կարող է տևել շաբաթներ կամ ամիսներ, որպեսզի լիովին աշխատեք: Հիասթափությունը կամ տխրությունը կարող են տևել ընդամենը ժամեր կամ կարող են տևել օրեր:
Քայլ 3. Առաջինը դիր քեզ:
Երջանիկ ձևանալը հաճախ այլ մարդկանց օգտին է: Դուք գուցե դա անում եք ձեր շրջապատի մարդկանց պաշտպանելու համար: Անձնական կյանքում գուցե երջանիկ չլինեք, կամ ինքներդ ձեզ խաբեք: Պետք է ինքդ քեզ դնես առաջին տեղում, երբ դադարում ես երջանիկ ձևանալ: Չկեղծվելը ինչ -որ բան է անում քեզ համար:
- Դուք կարող եք երջանիկ դեմք պահել ձեր ամուսնու և ձեր երեխաների համար: Սա ոչ թե նրանց պաշտպանելն է, այլ ստել նրանց և ինքներդ ձեզ: Truthշմարիտ լինելը և ձեր զգացմունքներն ընդունելը կարող է ամրապնդել ձեր հարաբերությունները ձեր ընտանիքի հետ և օգնել ձեզ շտկել այն, ինչը ձեզ դժբախտ է դարձնում:
- Հիշեք, որ ձեր պարտականությունը չէ գոհացնել ուրիշներին: Ձեր իսկական զգացմունքներին հավատարիմ լինելն ավելի կարևոր է, քան այն, ինչ ուրիշները կարող են մտածել:
- Եթե գտնում եք, որ ձեր կյանքում կա մեկը, ում դուր է գալիս ձեր ձևանալը, փորձեք նրանց հետ ամեն ինչ պատմել: Եթե չեք կարողանում փոխըմբռնման հասնել, գուցե ցանկանաք մտածել նրանց հետ ավելի քիչ ժամանակ անցկացնելու մասին:
Քայլ 4. Դադարեք համեմատել ձեզ ուրիշների հետ:
Ոմանք ձևացնում են, թե իրենցից ավելի երջանիկ են, քանի որ իրենց համեմատում են ուրիշների հետ: Նրանք սոցիալական ցանցերում տեսնում են մարդկանց, ովքեր տեղադրում են ուրախ լուսանկարներ և կարգավիճակի թարմացումներ, կամ խոսում են չափազանց դրական և միշտ երջանիկ թվացող մարդկանց հետ: Դուք պետք է դադարեք ձեր երջանկությունը չափել ուրիշների հետ:
- Սոցիալական մեդիան մարդկանց իրական զգացմունքների լավ ցուցանիշ չէ: Շատերը պատկերներ են հորինում սոցիալական ցանցերում:
- Շատերը ձևացնում են, թե երջանիկ են, ինչպես դու: Եթե ավելի շատ մարդիկ ճշմարիտ էին դժբախտ լինելու մասին, նրանք գուցե այնքան էլ տարված չլինեն երջանիկ լինելու նման, ինչպես բոլորը:
Քայլ 5. Երջանիկ լինելու փոխարեն ընտրեք քաղաքավարի լինել:
Եթե դուք աշխատում եք այնպիսի աշխատանքում, որտեղ աշխատում եք հասարակության հետ, ապա ձեզանից կարող է պահանջվել լինել երջանիկ ՝ աշխատանքի ընթացքում: Սա կարող է հոգեպես և ֆիզիկապես հոգնեցնել: Դուք կարող եք ընտրել, որ երջանիկ չդառնաք միայն այն պատճառով, որ ձեր աշխատանքը նախընտրում է ձեզ:
Փոխարենը, եղեք քաղաքավարի և հարգալից ձեր հաճախորդների նկատմամբ: Նրանց վերաբերվեք բարությամբ, բայց պարտադիր չէ, որ արևի պղտոր պղպեղ լինեք: Ասեք քաղաքավարի խոսքեր ՝ «շնորհակալություն» և «բարի գալուստ», և կարող եք ժպտալ հաճախորդին, բայց պետք չէ կեղծել երջանիկ լինելը:
Քայլ 6. Վայելեք փոքր պահերը:
Մարդիկ կարծում են, որ երջանկությունը մեծ գումարների, նոր բաների, աշխատանքի խթանման կամ ավելի լավ հարաբերությունների շնորհիվ է: Հաճախ դա չի բերում երջանկության, չնայած մարդիկ կարող են ձևացնել, թե դա այդպես է: Անընդհատ երջանիկ ձևանալու փոխարեն հանգստացեք և թողեք, որ կյանքը տեղի ունենա: Շրջապատի ամեն ինչում երջանկություն ձևացնելը և չփորձելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ ձեր առօրյա կյանքում:
- Երջանկություն ձևացնելու և պարտադրելու փոխարեն պարզապես վայելեք փոքրիկ պահերը: Փորձեք լինել այնպիսին, ինչպիսին կաք և զբաղվել այն բաներով, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում, և տեսեք, թե դա ուր կտանի ձեզ:
- Օրինակ, դուք կարող եք հանգստություն և բավարարվածություն գտնել ընտանիքի հետ ընթրիքից հետո կամ ընկերոջ հետ ճաշելիս:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Խոսեք մեկին, ում վստահում եք:
Եթե դժգոհ եք, պետք է ձեռք մեկնել և վստահել ինչ -որ մեկին: Ուղղակի մեկին, ում վստահում ես, կարող է քայլ լինել ՝ ընդունելու, որ դու դժբախտ ես և փորձում ես պարզել, թե ինչպես լինել երջանիկ: Այս վստահելի անձը կարող է լինել ընտանիքի անդամ, ընկեր կամ մասնագետ:
- Սա կարող է լինել մեկը, ումից դուք թաքնվել եք ՝ նրան պաշտպանելու համար: Օրինակ ՝ դուք հավանաբար ձևացրել եք, թե երջանիկ եք ձեր ամուսնու, լավագույն ընկերոջ կամ ծնողների համար: Ասացեք նրանց, թե ինչ եք զգում, ճշմարտությունից պաշտպանելու փոխարեն: Դա կարող է հանգեցնել ձեր երկուսի միջև ավելի ամուր և առողջ հարաբերությունների:
- Դուք գուցե ցանկանաք այդ անձին ասել. «Չնայած ես կարող եմ այդպես չվարվել, բայց ես երջանիկ չեմ: Ես շատ երկար ժամանակ էի ձևացնում »:
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք ընկճված եք:
Երբեմն մարդիկ դժբախտ են լինում կյանքի հանգամանքների պատճառով: Դա կարող է կապված լինել աշխատանքի, ձախողված հարաբերությունների, ֆինանսների կամ կյանքի սթրեսի հետ: Այնուամենայնիվ, եթե երկար ժամանակ դժբախտ եք եղել, հնարավոր է, որ տառապում եք դեպրեսիայից: Եթե ձևացնում եք, թե երջանիկ եք, գուցե երբեք չբացահայտեք, որ ընկճված եք:
Դեպրեսիան լուրջ հոգեկան հիվանդություն է, որը պետք է բուժվի: Չբուժելով դեպրեսիան ՝ դուք ձեզ վտանգում եք ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական կողմնակի ազդեցությունների, ինչպիսիք են հոգնածությունն ու անտարբերությունը, քաշի կորուստը կամ ավելացումը և անհանգստությունը:
Քայլ 3. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն:
Եթե գիտեք, որ երջանիկ չեք, բայց չեք կարող դադարել ձևացնելուց, գուցե ցանկանաք այցելել թերապևտի: Խոսելով թերապևտի հետ, կարող եք փորձել հասկանալ, թե ինչու եք զգում, որ ձեզ պետք է ձևացնել և պարզել, թե ինչպես կարելի է թողնել երջանիկ ձևանալը:
- Այս գործընթացն անցնելով հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, կարող եք աշխատել նրանց հետ ՝ պարզելու, թե ինչպես լինել ավելի իսկական երջանիկ:
- Այս տեսակի օրինաչափությունները հաճախ սովորում են ձեր ընտանիքից, և այդ միտումները կարող են ակամա լինել: Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ սովորել այս օրինաչափությունից դուրս գալու տեխնիկա:
