Հետծննդաբերական դեպրեսիան այն պայմանն է, որը շատ նոր մայրեր ունենում են երեխա ունենալուց հետո: Stressննդաբերության սթրեսը և հորմոնալ փոփոխությունները կարող են առաջացնել դեպրեսիայի, անհանգստության և անօգնականության զգացում: Թեև դա դժվար բան է զգալ, այն բուժելի է, և մարդիկ անընդհատ հաղթահարում են այն: Կան ապրելակերպի և ինքնասպասարկման որոշ տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը և պահպանել ձեր անձնական հարաբերությունները: Այնուամենայնիվ, հետծննդաբերական դեպրեսիան դեռ բժշկական ուշադրություն է պահանջում: Նախ ինքներդ բուժել փորձելուց առաջ դիմեք ձեր բժշկին: Մասնագիտական օգնության և ինքնասպասարկման համադրությամբ դուք կարող եք հաղթահարել դեպրեսիան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Մասնագիտական օգնության ընտրանքներ
Թեև կան բազմաթիվ քայլեր, որոնք կարող եք ինքնուրույն կատարել ՝ հետծննդաբերական դեպրեսիան բարելավելու համար, սա դեռևս խնդիր է, որը պահանջում է մասնագիտական ուշադրություն: Մարդկանց մեծամասնությունը չի կարող ինքնուրույն բուժել իրենց վիճակը: Հնարավոր է, որ դուք ամաչեք այն բանի համար, ինչ զգում եք, բայց հիշեք, որ սա այն է, ինչ շատ մարդիկ զգում են, և օգնություն ստանալը լավագույն բանն է, որ կարող եք անել ձեր և ձեր երեխայի համար: Եթե դուք զգում եք դեպրեսիայի ախտանիշներ, որոնք տևում են ավելի քան 2 շաբաթ ծննդաբերությունից հետո, ապա դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին ՝ առաջնորդության համար: Նրանք կարող են ձեզ ուղղել ձեր բուժման ճիշտ ուղղությունը ՝ հաջող վերականգնման համար:
Քայլ 1. Կապվեք ձեր բժշկի հետ, եթե «մանկական բլյուզի» ախտանշանները տևեն ավելի քան 2 շաբաթ:
«Baby blues»-ը սովորական է, և նոր մայրերի մեծամասնությունը դրանք զգում են ծննդաբերությունից 3-5 օր հետո: Դուք կարող եք ընկճված, ճնշված կամ անհանգստացած զգալ, ինչպես նաև անքնություն կամ ախորժակի կորուստ: Սա նորմալ է, և այն պետք է անհետանա 2 շաբաթվա ընթացքում: Եթե դուք դեռ զգում եք դեպրեսիա, հոգնածություն, դյուրագրգռություն, ինքնամփոփություն կամ անհետաքրքրվածություն ձեր երեխայի կամ ձեր ընտանիքի նկատմամբ, ապա հնարավոր է, որ հետծննդաբերական դեպրեսիա եք ապրում: Բուժումը սկսելու համար անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
- Եթե ճնշված եք զգում, կարող եք կապվել ձեր սովորական բժշկի, OB/GYN- ի, մանկաբույժի կամ մանկաբարձուհու հետ: Նրանք կարող են գնահատել ձեզ և ուղարկել ձեզ հոգեկան առողջության մասնագետի ՝ հետագա օգնության համար:
- Վաղ միջամտությունը առանցքային է հետծննդաբերական դեպրեսիան հաջողությամբ բուժելու համար, ուստի մի հապաղեք դիմել բժշկի և սկսել բուժումը:
- Դուք կարող եք ամաչել ձեր բժշկի հետ կապվելուց և ասել, որ ճնշված եք: Փորձեք հասկանալ, որ շատ մարդիկ զգում են դա, և դուք կհաղթահարեք այն ճիշտ բուժմամբ:
Քայլ 2. Խոսեք թերապևտի կամ հոգեբույժի հետ `ինքնասպասարկման ռազմավարություններ սովորելու համար:
Շատ մարդիկ շատ լավ են արձագանքում թերապիային, եթե նրանք հետծննդաբերական դեպրեսիայի են ենթարկվում: Հոգեկան առողջության խորհրդատուն կարող է խոսել ձեր զգացմունքների միջոցով և ազատել ձեր սթրեսը: Նրանք կարող են նաև ձեզ ցույց տալ սթրեսը նվազեցնող ինքնասպասարկման տեխնիկա, որը կարող եք անել տանը ՝ ինքներդ ձեզ օգնելու համար:
Ձեր բժիշկը, հավանաբար, ձեզ կուղարկի թերապևտի, եթե նրանք կարծում են, որ դուք հետծննդաբերական դեպրեսիա եք ապրում: Կարող եք նաև այցելել ձեր սեփական թերապևտին, եթե նախկինում խորհրդատվության եք դիմել:
Քայլ 3. Մասնակցեք զույգի խորհրդատվությանը, եթե ձեր հարաբերությունները լարված են:
Հետծննդաբերական դեպրեսիան կարող է սթրեսային լինել ձեր հարաբերությունների համար, նույնիսկ եթե ձեր գործընկերը աջակցում է ձեզ: Եթե դուք ունեք զուգընկեր և ձեր հարաբերությունները լարված են, ապա զույգի թերապիայի գնալը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր երեխային մեծացնելու համար միանալու և ամուր հիմք ստեղծելու համար:
Ձեր կանոնավոր թերապևտը կարող է կարողանալ խմբակային նիստեր անել ձեր զուգընկերոջ հետ, կամ նրանք կարող են ձեզ ուղարկել մասնագիտացված զույգի խորհրդատուի:
Քայլ 4. Վերցրեք հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ, եթե դրանք ձեզ խորհուրդ է տալիս հոգեբույժը:
Չնայած հակադեպրեսանտները բնական բուժման ռեժիմի մաս չեն կազմում, նրանք ունեն մեծ հաջողությունների մակարդակ հետծննդաբերական դեպրեսիա ունեցող մարդկանց բուժման մեջ: Եթե ձեր բժիշկը կամ հոգեբույժը կարծում է, որ դուք պետք է հակադեպրեսանտներ ընդունեք, ապա դուք պետք է ընդունեք այդ խորհուրդը: Վերցրեք սահմանված հակադեպրեսանտները ճիշտ այնպես, ինչպես նշված է լավագույն արդյունքի համար:
- Հետծննդաբերական դեպրեսիայի ամենատարածված դեղամիջոցներն են սերոտոնինի հետընդունման ընտրովի արգելիչները (SSRIs): Շատ դեպքերում դուք ստիպված կլինեք դրանք վերցնել մի քանի շաբաթից մի քանի ամիս: Կարևոր է դեղորայք ընդունել այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեզ ուղղված են հաջողության հասնելու լավագույն հնարավորության համար:
- Դեղորայքը սովորաբար ավելի լավ է գործում, երբ զուգակցվում է թերապիայի հետ, այնպես որ շարունակեք հաճախել ձեր բոլոր սովորական նիստերին, որպեսզի ձեր խորհրդատուն կարողանա վերահսկել ձեր վիճակը:
- Եթե կրծքով կերակրում եք, կան հակադեպրեսանտներ, որոնք չեն ազդի ձեր երեխայի վրա, այնպես որ մի անհանգստացեք դրա մասին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Տանը հաղթահարելու ռազմավարություններ
Բժշկի հետ կապվելուց և դեպրեսիայի դեմ մասնագիտական բուժում սկսելուց հետո կարող եք սկսել ինքներդ ձեզ բուժել տնից: Ինքնասպասարկումը ամենակարևոր քայլն է ձեր վիճակը բարելավելու համար, այնպես որ ամեն ինչ արեք ՝ բավականաչափ հանգստանալու, ճիշտ սնվելու, սթրեսը նվազեցնելու և ձեր առողջությունը բարձր պահելու համար: Այս ամենը կարող է դժվար լինել, հատկապես նորածնի դեպքում, բայց դրանք որոշիչ նշանակություն ունեն ձեր առողջության համար: Այս քայլերը, մասնագիտական բուժման հետ մեկտեղ, կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել դեպրեսիան:
Քայլ 1. Հանգիստ մնալու համար քնել որքան հնարավոր է շատ:
Քնի պակասը հետծննդաբերական դեպրեսիայի ընդհանուր խթան է: Չնայած տանը նոր երեխայի հետ քնելը դժվար է, փորձեք հանգստանալ որքան հնարավոր է: Սա կարող է նշանակել ձեր գործընկերոջը կամ ընտանիքին խնդրել մի քանի ժամով երեխային դիտել, եթե ձեզ ընդմիջման կարիք լինի:
Ձեզ հարկավոր չէ ամբողջ գիշեր քնել: Միանգամայն լավ է օրվա ընթացքում մի քանի ժամ քնելը, քանի դեռ ինչ -որ մեկը հետևում է երեխային:
Քայլ 2. Խնդրեք ձեր գործընկերոջը, ընտանիքի անդամներին կամ ընկերներին կատարել ձեր տան որոշ աշխատանքներ:
Հավանաբար, ձեր զուգընկերոջ, ընտանիքի կամ ընկերների օգնության կարիքը կունենաք երեխայի հետ բավականաչափ հանգստանալու և կապ հաստատելու համար: Բաց եղեք ձեր կարիքների մասին և խնդրեք որևէ մեկին տնային աշխատանք կատարել, դիտել երեխային կամ անել որևէ այլ բան, որն անհրաժեշտ է ձեզ ապաքինվելու համար:
Թեև ձեզ դուր չի գալիս օգնություն խնդրելը, հիշեք, որ բավականաչափ հանգստանալը շատ կարևոր է հետծննդաբերական դեպրեսիայի բուժման համար: Օգնություն խնդրելը ձեր վերականգնման առանցքային մասն է:
Քայլ 3. Փորձեք ամեն օր թեթև մարզվել 30 րոպե:
Որավարժությունները արտազատում են էնդորֆիններ, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը: Երբ պատրաստ եք դրան, փորձեք ամեն օր 30 րոպե ժամանակ հատկացնել որոշակի ֆիզիկական գործունեության համար: Պարզապես մի պարզ զբոսանք կամ որոշ ձգումներ կարող են ձեզ շատ ավելի լավ զգալ:
- Դուք կարող եք համատեղել վարժությունների և կապի ժամանակը նաև ձեր երեխայի հետ: Փորձեք նրանց շաբաթական մի քանի անգամ զբոսանքի տանել:
- Exerciseորավարժությունների ցանկացած ռեժիմ սկսելուց առաջ հարցրեք ձեր բժշկին: Նրանք ձեզ կասեն, թե ինչ կարող է դիմանալ ձեր մարմինը ծննդաբերությունից հետո: Եթե դուք ունեցել եք պարզ ծննդաբերություն, ապա գուցե կարողանաք մարզվել ծննդաբերությունից հետո մի քանի օրվա ընթացքում: Եթե դուք վիրահատել եք, ապա գուցե մի քանի շաբաթ պահանջվի ապաքինվելու համար:
- Exորավարժությունները նաև օգնում են ձեզ մնալ լավ ֆիզիկական մարզավիճակում, ինչը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը և հեշտացնում ձեր երեխայի խնամքը:
Քայլ 4. ractբաղվեք մեդիտացիայով, յոգայով կամ հանգստանալու այլ վարժություններով:
Երեխա մեծացնելու սթրեսը կարող է հետծննդաբերական դեպրեսիան ավելի վատթարացնել, ուստի սթրեսից և անհանգստությունից ազատվելը կարևոր բուժում է: Փորձեք հանգստանալու վարժություն, ինչպիսին է մեդիտացիան ամեն օր և տեսեք, թե արդյոք դա ձեզ ավելի լավ է զգում: Համոզվեք, որ ինչ -որ մեկը հետևում է երեխային, մինչ դուք հանգստանում եք:
- Մեդիտացիայի պարզ վարժության համար պարզապես հարմարավետ նստեք մութ, հանգիստ տարածքում: Այնուհետև փակեք ձեր աչքերը և 15 րոպե ծախսեք ձեր գլուխը շնչելու և փորձելու համար:
- Սթրեսը նվազեցնելու ևս մեկ լավ գործունեություն է խորը շնչելը: Շնչեք հնարավորինս խորը և շունչը պահեք 10 վայրկյան: Այնուհետեւ դանդաղ արձակեք այն: Շարունակեք սա 10-15 րոպե:
Քայլ 5. Տրամադրությունը բարձր պահելու համար կանոնավոր ժամերին կերեք հավասարակշռված սնունդ:
Ուտելուց հրաժարվելը կամ անկանոն ժամերին ուտելը կարող է խաթարել ձեր արյան շաքարը, ինչը ճնշում է ձեր տրամադրությունը: Փորձեք ուտել կանոնավոր ժամերին և հետևեք ամենաառողջ սննդակարգին, որը կարող եք ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը պահպանելու համար:
- Թեև չկա հատուկ դիետա, որը պայքարում է դեպրեսիայի դեմ, առողջ դիետաները կապված են բարձր տրամադրության հետ: Կերեք որքան հնարավոր է շատ միրգ, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուցներ: Փորձեք սահմանափակել ձեր կողմից օգտագործվող անպիտան սնունդը կամ վերամշակված սնունդը:
- Թեև ձեզ կարող են գայթակղել ավելի շատ քաղցրավենիք կամ աղանդեր ուտել, դրանք ընդհանուր առմամբ կարող են ձեզ ավելի վատ զգալ: Շաքարները հանգեցնում են էներգիայի արագ աճի, բայց հետո `վթարի:
Քայլ 6. Ամեն օր արեք մի բան, որից հաճույք եք ստանում:
Թեև հավանաբար շատ ժամանակ չեք ունենա ձեր զբաղմունքների համար, հաճելի զբաղմունքները ձեր տրամադրությունը բարելավելու ևս մեկ հիանալի միջոց են: Նրանք շեղում են ձեզ և էնդորֆիններ ազատում, որպեսզի ավելի լավ զգաք: Նույնիսկ 10-15 րոպեն ձեր հոբբիներից մեկի հետ մեծ խթան է:
Կարևոր չէ, թե ինչ եք անում, քանի դեռ դա ձեզ հաճույք է պատճառում: Սիրում եք նվագել, նկարել, գրել, կարել կամ երաժշտություն լսել, դրանք բոլորը կունենան նմանատիպ էֆեկտներ:
Քայլ 7. Ամեն օր ստացեք 10-15 րոպե արևի լույս:
Արևի լույսը, բնականաբար, կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Փորձեք ամեն օր առնվազն 10-15 րոպե դուրս գալ դրսում և ենթարկվել արևի լույսի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Աջակցության ցանցեր ստեղծելու եղանակներ
Հետծննդաբերական դեպրեսիան կարող է ստիպել ձեզ զգալ մեկուսացված և միայնակ: Սա կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ, ուստի շատ կարևոր է ստեղծել ձեր մասին մտածող մարդկանց աջակցության ցանց: Բաց եղեք, թե ինչպես եք զգում ձեր ընկերների, ընտանիքի և գործընկերոջ հետ և կապի մեջ մնացեք ձեր մարդկանց հետ: Այս ցանցը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այս դժվարին պահը:
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ձեր երեխայի հետ կապերի վրա:
Հետծննդաբերական դեպրեսիան կարող է ընդհատել ձեր երեխայի հետ կապի գործընթացը: Կարող է դժվար լինել, բայց սա ձեր երեխային մեծացնելու շատ կարևոր մասն է: Փորձեք հնարավորինս շատ ժամանակ տրամադրել ձեր երեխայի հետ խաղին և նրա խնամքին, որպեսզի միմյանց հետ ամուր կապվածություն ստեղծեք:
- Նաև նորմալ է երեխայի հետ ժամանակ անցկացնելը ընդմիջելը, այնպես որ մի հապաղեք խնդրեք ձեր գործընկերոջը կամ ընտանիքի անդամներից մեկին որոշ ժամանակ վերցնել:
- Եթե ձեր երեխայի հետ կապերի խնդիրներ ունեք, փորձեք խոսել ձեր թերապևտի կամ բժշկի հետ ՝ ավելի շատ խորհուրդներ ստանալու համար:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին ձեր զուգընկերոջ հետ:
Հետծննդաբերական դեպրեսիան կարող է ստիպել ձեզ հեռանալ ձեր զուգընկերոջից կամ կատաղել նրանց վրա: Փոխարենը, բացվեք նրանց հետ և պատմեք, թե ինչերի միջով եք դուք ապրում: Սա օգնում է ձեզ ավելի քիչ մեկուսացված զգալ և ամրապնդում է ձեր միջև գործընկերությունը:
- Եթե ձեր գործընկերը չգիտի, թե ինչպես արձագանքի ձեր զգացմունքներին կամ արձագանքում է թշնամանքով, առաջարկեք միասին հաճախել թերապիայի ՝ ձեր հարաբերություններն ամրապնդելու համար:
- Ձեր գործընկերը կարող է նաև հետծննդաբերական դեպրեսիա զգալ, նույնիսկ եթե նա չի ծննդաբերել: Թող նրանք նույնպես բացվեն իրենց զգացմունքների մասին:
Քայլ 3. Որակյալ ժամանակ անցկացրեք ձեր զուգընկերոջ հետ, եթե ձեր հարաբերությունները լարված են:
Հեշտ է մոռանալ զույգի ժամանակը նոր երեխա ունենալիս, հատկապես, եթե դուք տառապում եք դեպրեսիայով: Գործընկերոջը անընդհատ պահելու հետ մեկտեղ փորձեք որոշ ժամանակ հատկացնել միայն ձեր երկուսի հետ: Նույնիսկ 15-30 րոպե անխափան որակի ժամանակը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել:
- Գործողությունները չպետք է մանրակրկիտ լինեն: Դուք երկուսդ կարող եք պարզապես զբոսնել միասին ՝ որոշ ժամանակ հանգստանալու համար:
- Միշտ համոզվեք, որ ինչ -որ մեկը հետևում է երեխային, եթե դուք ժամանակ եք անցկացնում ձեր զուգընկերոջ հետ:
Քայլ 4. Միացեք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ:
Բացի զուգընկերոջ հետ ժամանակ անցկացնելուց, պետք է նաև կապ պահպանել ընտանիքի և ընկերների հետ: Callանգահարեք կամ այցելեք նրանց, երբ ժամանակ ունենաք: Սա անփոփոխ է պահում ձեր սոցիալական ցանցը և նվազեցնում ձեր մեկուսացումը:
Բաց եղեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ, թե ինչպես եք զգում: Փորձելով շշմեցնել ձեր զգացմունքները, կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ:
Քայլ 5. Միացեք հետծննդաբերական դեպրեսիա ունեցող մայրերի աջակցության խմբին:
Կապվել այլ մարդկանց հետ, ովքեր զգում են նույն բանը, ինչ դուք եք, հիանալի միջոց է հասկանալու, որ միայնակ չեք: Տեսեք, արդյոք ձեր տարածքում կան հետծննդաբերական դեպրեսիայի աջակցության խմբեր `ձեր աջակցության ցանցը հետագա կառուցելու համար:
- Սկսեք ՝ մոտակայքում փնտրելով աջակցության խմբեր: Եթե մոտակայքում ոչինչ չկա, կարող են լինել նաև առցանց աջակցության խմբեր:
- Հիվանդանոցներում հաճախ գործում են նման խմբեր, ուստի խնդրեք ձեր բժշկին առաջարկություն:
- Կարող եք նաև տեսնել, թե արդյոք ձեր եկեղեցին կամ տեղական համայնքային այլ կազմակերպություններ վարում են ծնողների աջակցության խմբեր:
Բժշկական ձեռնարկներ
Ինքնասպասարկումը հետծննդաբերական դեպրեսիայի բուժման շատ կարևոր մասն է: Այնուամենայնիվ, դա միակ բուժումը չէ: Դեռևս պետք է այցելեք ձեր բժշկին կամ թերապևտին `մասնագիտական / u200b / u200b առաջնորդության համար: Սա ձեզ տալիս է հաջողության հասնելու լավագույն հնարավորությունը: Այնուհետև կարող եք տնից հոգալ ձեր մասին և կառուցել ձեր անձնական հարաբերությունները և աջակցության ցանցը: Այս բուժումները միասին կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել հետծննդաբերական դեպրեսիան:
