Դեպրեսիան ամեն օր ազդում է միլիոնավոր մարդկանց վրա: Եթե դուք այդ մարդկանցից մեկն եք, ապա, բարեբախտաբար, ձեզ օգնություն կա: Թեև դա կարող է դժվար լինել, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր առօրյա կյանքում ՝ ձեր մտավոր առողջությունը բարելավելու և աջակցելու համար: Այնուամենայնիվ, այս քայլերը չեն փոխարինում մասնագիտական բուժմանը: Եթե դուք ընկճված եք զգում, ապա ամենալավ բանը, որ օգնության համար այցելեք թերապևտի կամ հոգեբանի: Բացի մասնագիտական բուժումից, ամեն օր կարող եք քայլեր ձեռնարկել ՝ տրամադրությունը բարելավելու համար: Միասին, մասնագիտական օգնությունը և տնային բուժումը կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել ձեր հոգեկան առողջության մեջ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Բնական միջոցներ, որոնք կարող են աշխատել
Կան բազմաթիվ բնական միջոցներ դեպրեսիայի դեմ, որոնք պտտվում են ինտերնետում, բայց նրանցից շատերը չունեն շատ ապացույցներ, որոնք ապացուցում են դրանց արդյունավետ լինելը: Մի քանիսը, սակայն, խոստումնալից են և իրենց աջակցող որոշ հետազոտություններ ունեն: Եթե ցանկանում եք ինքներդ փորձել այս բուժումները, համոզվեք, որ նախ հարցրեք ձեր բժշկին կամ հոգեբույժին: Նրանք կարող են փոխազդել որոշ դեղամիջոցների, հատկապես հակադեպրեսանտների հետ:
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր տրամադրությունը ցինկի հավելումներով:
Zինկը պոտենցիալ դեր է խաղում դեպրեսիայի բուժման մեջ և որոշակի հաջողություն է ցուցաբերում տրամադրության կայունացման գործում: Փորձեք օրական 25 մգ ցինկ ընդունել `տեսնելու, թե արդյոք դա բարելավում է ձեր դեպրեսիան:
Incինկը դեղամիջոցների հետ շատ փոխազդեցություններ չունի, բայց միևնույն է համոզվեք, որ այն օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Հանգստացեք երիցուկի թեյով:
Երիցուկը հանգստացնող ազդեցություն ունի մարմնի վրա: Սա կարող է օգնել թեթևացնել ձեր դեպրեսիան, հատկապես եթե դուք նույնպես անհանգստություն եք զգում: Փորձեք օրական մի քանի բաժակ երիցուկի թեյ խմել `տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ օգնում է:
- Երիցուկը, բնականաբար, առանց կոֆեինի է, ուստի անհանգստանալու կարիք չկա, որ այն խանգարում է ձեր քունը: Իրականում երիցուկը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել:
- Երիցուկը գալիս է նաև հավելման տեսքով, բայց հարցրեք ձեր բժշկին կամ հոգեբույժին, թե արդյոք դրանք անվտանգ են դրանք ընդունելուց առաջ:
Քայլ 3. Դեֆիցիտի դեպքում օգտագործեք մագնեզիումի հավելումներ:
Կան որոշ ապացույցներ, որ մագնեզիումի անբավարարությունը դեր է խաղում դեպրեսիայի մեջ, և դեպրեսիա ունեցող շատ մարդիկ նույնպես չեն ստանում բավարար մագնեզիում: Փորձեք ամենօրյա մագնեզիումի հավելում ավելացնել ձեր սննդակարգին ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ կօգնի:
- Ընդհանուր առմամբ, ձեզ անհրաժեշտ է օրական 300-420 մգ մագնեզիում: Կպչեք այս սահմանին, եթե ձեր բժիշկը ձեզ չի ասում, որ ավելին վերցնեք:
- Եթե դուք դեռ չունեք մագնեզիումի անբավարարություն, ապա դա կարող է ձեզ համար այնքան էլ լավ չաշխատել:
Քայլ 4. Վերցրեք SAMe հավելում `փոխարինելու բնական քիմիական նյութերը:
SAMe- ը քիմիական նյութ է, որը բնականաբար հանդիպում է ձեր մարմնում, և դրա պակասը կարող է դեպրեսիայի պատճառ դառնալ: Կան որոշ ապացույցներ, որ ամենօրյա հավելումը կարող է թեթևացնել դեպրեսիան: Փորձեք ամենօրյա հավելում ընդունել ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ մոտ աշխատում է:
- SAMe- ի առաջարկվող դոզան կազմում է օրական 200-1,600 մգ: Հետևեք ձեր օգտագործած ապրանքի ցուցումներին կամ հարցրեք ձեր բժշկին, թե որն է լավագույն դեղաչափը:
- SAMe- ն կարող է կանխել այլ հակադեպրեսանտների ճիշտ աշխատանքը, ուստի մի՛ ընդունեք այն, եթե դեղորայք եք ընդունում: Այն կարող է նաև բացասաբար անդրադառնալ երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց վրա, ուստի խուսափեք դրանից, եթե դուք նույնպես ունեք այս վիճակը:
Քայլ 5. Փորձեք կավա, եթե նաև անհանգստություն ունեք:
Kava- ն բուսական հավելում է, որը ցույց է տալիս որոշ հաջողություններ ինչպես դեպրեսիայի, այնպես էլ անհանգստության բուժման մեջ: Եթե դուք նույնպես անհանգստություն եք զգում, ապա դա կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար: Փորձեք 3 շաբաթվա ընթացքում օրական 250 մգ ընդունել ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր դեպրեսիան բարելավվում է:
Մի քանի տարի առաջ, որոշ փորձագետներ կարծում էին, որ կավան կարող է վտանգավոր լինել մեծ քանակությամբ, սակայն վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն անվտանգ միջոց է դեպրեսիայի և անհանգստության համար:
Քայլ 6. Օգտագործեք Սուրբ Հովհաննեսի սնունդը, եթե այլ դեղամիջոցներ չեք ընդունում:
Այս խոտը որոշ չափով հաջողված է դեպրեսիայի բուժման մեջ: Խնդիրը, սակայն, այն է, որ այն բազմաթիվ փոխազդեցություններ ունի այլ դեղամիջոցների հետ, ներառյալ արյան նոսրացնող միջոցները, հակադեպրեսանտները, հակաբեղմնավորիչները և հակաբիոտիկները: Խոտը կարող է այս դեղամիջոցները դարձնել ավելի քիչ արդյունավետ: Beգույշ եղեք և մի՛ ընդունեք այս դեղաբույսը, եթե դեղորայք եք օգտագործում:
Քայլ 7. Թուլացրեք լարվածությունը ասեղնաբուժությամբ:
Ասեղնաբուժությունը հասնում է ձեր մարմնի ճնշման կետերին և նախատեսված է թեթևացնելու սթրեսը, լարվածությունը և ցավը: Չնայած ապացուցված չէ, որ այն օգնում է դեպրեսիայի դեմ, շատերը դրանից հետո զգում են թեթևացում և բարելավված տրամադրություն: Սա կարող է օգնել ձեզ, այնպես որ փորձեք ամրագրել ձեր համար նշանակումը:
Միշտ համոզվեք, որ այցելում եք լիցենզավորված և փորձառու ասեղնաբուժության մասնագետ, որպեսզի հնարավորինս լավագույն բուժումը ստանաք:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Ձեր դեպրեսիայի բուժումը պետք է լինի ձեր կյանքի հետևողական մասը: Ամեն օր որոշակի ջանքեր գործադրելով, ապրելակերպի մի քանի փոփոխություն կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել: Թեև այս քայլերից ոչ մեկը չի կարող ինքնուրույն բուժել ձեր դեպրեսիան, դրանք կարող են աջակցել ձեր հոգեկան առողջությանը և բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, եթե հետևողական լինեք դրանց: Հիշեք, որ լավագույն արդյունքների համար այս քայլերը զուգակցեք ձեր թերապևտի կամ հոգեբույժի մասնագիտական բուժման հետ:
Քայլ 1. Խուսափեք ձեր դեպրեսիայի համար ինքներդ ձեզ մեղադրելուց:
Դեպրեսիան կարող է հեշտությամբ ստիպել ձեզ զգալ, որ ինչ -որ բան սխալ է ձեզ հետ, բայց դա ճիշտ չէ: Դեպրեսիան հիվանդություն է, որը բուժման կարիք ունի, ինչպես ցանկացած այլ հիվանդություն, և դա քո մեղքը չէ: Հասկանալով, որ դա շատ կարևոր առաջին քայլ է ձեր ապաքինման համար:
- Եթե սկսեք ինքներդ ձեզ մեղադրել ձեր զգացմունքների համար, փորձեք կանգ առնել և ինքներդ ձեզ ասել ՝ «Սա ես չեմ, սա իմ դեպրեսիան է»:
- Փորձեք խուսափել այն մարդկանցից, ովքեր մեղքը բարդում են ձեզ վրա: Սա արդյունավետ չէ և ձեզ ավելի վատ կզգա:
Քայլ 2. Կազմակերպեք ձեր օրը, որպեսզի խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից:
Դեպրեսիայի մեջ ընկնելը կարող է դժվար լինել ժամանակացույցի վրա մնալը, բայց կազմակերպված գրաֆիկը կարող է մեծ օգնություն լինել: Քաոսային գրաֆիկը կարող է ձեզ էլ ավելի ընկճել: Փորձեք օգտագործել պլանավորող, օրացույց, ծրագիր կամ կպչուն գրառումներ ձեր տան շուրջ ՝ ձեր օրերն ու շաբաթները պլանավորելու համար: Այդ կերպ դուք չեք ծանրաբեռնված կամ ինչ -որ բան մոռանալ:
- Մնացեք հետևողական ձեր պլանավորմանը: Հեշտ է սկսել ուժեղ, իսկ հետո ավելի քիչ ուշադրություն դարձնել դրան: Հավանաբար, ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ ստիպել դա անել մի քանի շաբաթով ՝ այն սովորական դարձնելու համար:
- Մի վախեցեք ո՛չ ասել որոշ պարտավորություններին: Ինքներդ ձեզ ծանրաբեռնելը կարող է ձեզ ծանրաբեռնված զգալ:
Քայլ 3. Հավատարիմ մնացեք ձեր ամենօրյա աշխատանքին և տնային աշխատանքների ժամանակացույցին:
Դեպրեսիան կարող է դժվարացնել մահճակալից վեր կենալը և ձեր օրը շարունակելը, բայց աշխատեք չտրվել դրան: Տանը մնալը և ժամանակացույցից դուրս գալը հաճախ դեպրեսիան ավելի է վատացնում: Ձեր ժամանակացույցին հավատարիմ մնալը ձեզ ավելի արդյունավետ կդարձնի և կարող է շեղել ձեզ դեպրեսիայից: Ամեն ինչ արեք, որ գնաք աշխատանքի և կատարեք որևէ այլ ամենօրյա աշխատանք, որպեսզի չկենտրոնանաք ձեր դեպրեսիայի վրա:
- Մեկ -մեկ ընդմիջումը դեռ լավ գաղափար է: Եթե աշխատավայրում հատկապես սթրեսի մեջ եք եղել, մի վախեցեք, եթե հնարավոր է, անձնական օր անցկացնել:
- Եթե չեք աշխատում, փորձեք ամեն օր մի քանի արդյունավետ առաջադրանք պլանավորել: Օրինակ, ձեր տունը մաքրելը, գնումներ կատարելը և ճաշ պատրաստելը բոլորը կատարյալ զգալու հիանալի միջոց են:
Քայլ 4. iseորավարժություններ կատարեք օրական առնվազն 30 րոպե:
Որավարժությունները արտազատում են էնդորֆիններ և ցուցադրում են օգուտ դեպրեսիայի բուժման համար: Այն կարող է նաև ձեզ պահել լավ ֆիզիկական վիճակում, ինչը նույնպես օգնում է ձեր մտավոր առողջությանը: Փորձեք ամեն օր վարժություններ կատարել: Նպատակ դարձրեք շաբաթական 5-7 օր 30 րոպե մարզվել `լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
- Բոլոր ֆիզիկական գործունեությունը լավ է, այնպես որ դուք չպետք է շատ ուշադիր պլանավորեք ձեր մարզումները: Աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը կամ լողը, հակված են ամենից շատ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, բայց քաշը բարձրացնելը նույնպես կարող է աշխատել:
- Պետք չէ շատ աշխատել: Ձեր այգու շուրջ ամենօրյա զբոսանքը կամ որոշ աշխատանքներ նույնպես լավ են:
Քայլ 5. Պահպանեք քնի հետևողական գրաֆիկ:
Քնի խանգարումները սովորական երեւույթ են, երբ դուք ընկճված եք, եւ կարող եք սովորականից ավելի կամ պակաս քնել: Առավել առողջ քուն ստանալու լավագույն միջոցը խստագույն ժամանակացույցին հավատարիմ մնալն է: Գնացեք քնելու և ամեն օր արեք նույն ժամին, ներառյալ հանգստյան օրերին: Սա կանոնավորում է ձեր ժամանակացույցը և կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը:
Եթե դժվարանում եք քնել, փորձեք հանգստանալ ՝ քնելուց առաջ, ինչպես կարդալ կամ մեղմ երաժշտություն լսել: Փորձեք խուսափել հեռախոսի կամ համակարգչի էկրաններից, քանի որ լույսը կարող է խթանել ձեր ուղեղը:
Քայլ 6. Նվազեցրեք սթրեսը հանգստացնող կամ հաճելի զբաղմունքներով:
Ձեր ընկճվածությունը կարող է ավելի սաստկանալ, երբ սթրեսի մեջ եք, այնպես որ ամեն ինչ արեք ձեր սթրեսի մակարդակը վերահսկելու համար: Սա կարող է կանխել ձեզ ճնշված ու ընկճված զգալ:
- Հանգստացնող վարժությունները, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ խորը շնչելը, կարող են օգնել վերահսկել ձեր սթրեսը: Փորձեք օրական 15-20 րոպե հատկացնել այս գործողություններից մի քանիսին:
- Սթրեսը նվազեցնելու հիանալի միջոց է նաև հաճույք ստանալը: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ձեր հոբբիներին ՝ անկախ նրանից նվագելիս, պարել, գրել, ֆիլմ դիտել կամ թխել:
- Ercորավարժությունները և կանոնավոր քունը նույնպես օգտակար են սթրեսը նվազեցնելու համար:
Քայլ 7. Դադարեցրեք ալկոհոլ, ծխախոտ կամ թմրանյութեր օգտագործել ՝ ձեր զգացմունքներին դիմակայելու համար:
Գուցե գայթակղիչ լինի ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալ նման նյութերով, բայց դա ավելի շատ վնաս է տալիս, քան օգուտ: Tխախոտը, ալկոհոլը և թմրանյութերը կարող են ձեզ ակնթարթորեն խթանել, բայց դրանք սովորաբար հետագայում հանգեցնում են տրամադրության անկման: Ավելին, ընկճվածության դեպքում նյութերի հետևողական օգտագործումը կարող է հանգեցնել կախվածության: Ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել նյութերի օգտագործումից `այս արդյունքներից խուսափելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Միացում ուրիշների հետ
Դեպրեսիան կարող է դժվարացնել ուրիշների հետ կապը: Դա արատավոր շրջան է, քանի որ երբ ընկճված ես, հակված ես մեկուսանալու, իսկ երբ մեկուսացած ես, դեպրեսիան ավելի է սրվում: Փորձեք խուսափել մեկուսացումից: Փոխարենը, հնարավորինս կապվեք և շփվեք այլ մարդկանց հետ: Սա թույլ կտա ձեզ ավելի քիչ մենակ զգալ և շեղել ձեր զգացմունքներից:
Քայլ 1. Makeամանակ գտեք դուրս գալու և ընկերներին և ընտանիքին տեսնելու համար:
Մի փակվեք ձեր աջակցության ցանցից: Ընկերների և ընտանիքի հետ պլաններ կազմեք ՝ տնից դուրս գալու և նրանց հետ կապ հաստատելու համար: Սա ձեզ սպասում է ինչ -որ բան սպասելու, իսկ ընկերությունը ձեզ ավելի լավ կզգա:
- Փորձեք ներկա լինել սոցիալական միջոցառումներին, նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս: Հնարավոր է, որ դուք չցանկանաք գնալ, բայց այլ մարդկանց կողքին լինելը հաճախ տրամադրություն է բարձրացնում, և դուք ուրախ կլինեք, որ գնացել եք:
- Կարող եք նաև աշխատանքից դուրս գալ մարդկանց հետ, եթե ձեր ընկերները կամ ընտանիքը հասանելի չեն:
- Եթե դուք չեք ապրում ընկերների կամ ընտանիքի մոտ, համոզվեք, որ կանոնավոր կերպով զանգահարեք կամ տեսազրուցեք նրանց հետ:
Քայլ 2. Խոսեք լավ ունկնդրի հետ ձեր զգացմունքների մասին:
Ձեր զգացմունքների արտազատումը դեպրեսիան հաղթահարելու կարևոր մասն է: Փորձեք բացահայտել ձեր ընտանիքի կամ ընկերների խմբի առնվազն մեկ լավ ունկնդիր և դրանք օգտագործել որպես ձեր օդափոխության գործընկերը: Սա կարող է ձեզ համար կարևոր ելք լինել:
- Լավ ունկնդիրը թույլ կտա շնչել առանց ընդհատելու: Նրանք կարող են ինչ -որ խորհուրդ տալ, բայց ընդհանուր առմամբ պետք է թույլ տան խոսել:
- Դուք կարող եք զգալ, որ անհանգստացնում եք մարդկանց ՝ պատմելով նրանց ձեր զգացմունքների մասին: Սա սովորական է, և սովորաբար դա ճիշտ չէ: Ձեր ընկերներն ու հարազատները հավանաբար ցանկանում են օգնել ինչով կարող են:
Քայլ 3. Միացեք աջակցության խմբին `հանդիպելու համախոհների:
Թեև ձեր ընկերներն ու ընտանիքը կարող են լինել հիանալի ունկնդիրներ և պատրաստ են օգնել, նրանք չգիտեն, թե կոնկրետ ինչի միջով եք դուք ապրում, եթե նրանք նույնպես դեպրեսիա չունեն: Գուցե ձեզ համար ավելի օգտակար լինի զրուցել այն մարդկանց հետ, ովքեր կիսում են ձեր վիճակը և գիտեն, թե ինչ եք զգում: Աջակցության խմբերը հիանալի են դրա համար: Ստուգեք առցանց ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր տարածքում կան դեպրեսիայի կամ հոգեկան առողջության աջակցության խմբեր և մասնակցեք այլ համախոհների հանդիպմանը:
- Եթե ձեր կողքին չկան աջակցության խմբեր, կարող են լինել նաև առցանց աջակցության խմբեր կամ ֆորումներ: Սրանք նույնպես կարող են օգտակար լինել:
- Եթե դուք գտնվում եք թերապիայի մեջ, ձեր խորհրդատուն կարող է նաև առաջարկել աջակցության խումբ:
Քայլ 4. Կամավոր զգացեք, որ ձեր ներդրումն եք ունենում աշխարհին:
Երբ ընկճված ես զգում, կարող ես զգալ, որ ոչինչ չես նվիրում աշխարհին: Ինքդ քեզ գնահատված զգալու հիանալի միջոց է ուրիշներին օգնելու կամավորությունը: Այդ կերպ դուք կշեղեք ձեր զգացմունքներից և կզգաք կատարվածի զգացում: Կարող եք նաև նոր ընկերների հանդիպել, ինչը միշտ լավ բան է:
Տեղական կենդանիների ապաստարանները, եկեղեցիները կամ կրոնական խմբերը, ապուրները կամ ոչ առևտրային կազմակերպությունները հավանաբար կամավորներ են փնտրում: Սրանցից որևէ մեկը հիանալի ընտրություն կլիներ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Դիետիկ խորհուրդներ
Ձեր սննդակարգը կարող է մեծ դեր խաղալ ձեր հոգեկան առողջության համար: Ընդհանուր առմամբ առողջ վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սննդակարգը և ցածր վերամշակված սնունդով, հակված են դրական ազդեցություն ունենալ դեպրեսիայի վրա: Այս սննդակարգի փոփոխությունները չեն կարող ինքնուրույն բուժել դեպրեսիան, բայց դրանք հիանալի լրացում են մասնագիտական բուժման համար:
Քայլ 1. Հնարավորինս հետևեք առողջ, հավասարակշռված սննդակարգին:
Ամեն օր վիտամինների, հանքանյութերի և սնուցիչների ճիշտ քանակությունը կարող է բարելավել ձեր մտավոր առողջությունը: Լավագույն արդյունքի համար ամեն օր ձեր սննդակարգում ներառեք շատ թարմ մրգեր, բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և ամբողջական ձավարեղեն:
- Կերեք որքան հնարավոր է շատ միրգ և բանջարեղեն: Բույսերի վրա հիմնված սննդակարգերը հակված են ավելի լավ հոգեկան առողջության համար:
- Հավասարակշռված դիետան նաև օգնում է ձեզ մնալ լավ ֆիզիկական վիճակում, ինչը օգտակար է ձեր հոգեկան առողջության համար:
Քայլ 2. Ներառեք շատ օմեգա -3 ճարպեր ձեր սննդակարգում:
Օմեգա -3 ճարպաթթուները կարող են օգնել բուժել դեպրեսիան: Դուք կարող եք օմեգա -3 ստանալ ձկներից, ընկույզներից, սերմերից, բուսական յուղերից և հարստացված սննդից: Փորձեք ամեն օր ներառել դրանցից մի քանիսը ձեր սննդակարգում ՝ ձեր ամենօրյա օմեգա -3 չափաբաժինը ստանալու համար:
- Ընդհանուր առմամբ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական ստանալ 1,1-1,6 գ օմեգա -3: Քանի դեռ դուք հետևում եք առողջ սննդակարգին, դուք պետք է կարողանաք հասնել այդ գումարին:
- Դուք կարող եք նաև օմեգա -3 ճարպեր ստանալ հավելումներից, սակայն դրանք ընդունելուց առաջ հարցրեք ձեր բժշկին կամ հոգեբույժին: Որոշ հավելումներ կարող են խանգարել հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներին:
Քայլ 3. Փորձեք հակաբորբոքային դիետա `տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է:
Փաստերը հուշում են, որ հակաբորբոքային դիետաները օգտակար են, եթե դուք ընկճված եք: Այս դիետաները շեշտում են թարմ, չմշակված սննդամթերքները ՝ ձեր մարմնում բորբոքումը նվազեցնելու համար: Սա ուտելու շատ առողջ միջոց է, այնպես որ կարող եք տեսնել, թե արդյոք դա օգնում է բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը:
Հայտնի է, որ միջերկրածովյան դիետան հատկապես հակաբորբոքային է: Հետևեք դրան, եթե ձեզ անհրաժեշտ է կոնկրետ դիետայի ծրագիր:
Քայլ 4. Կտրեք քաղցր, տապակած, ճարպային կամ վերամշակված սնունդ:
Նման անառողջ սնունդը բացասաբար է անդրադառնում ձեր հոգեկան առողջության վրա և կարող է ավելի վատթարացնել ձեր դեպրեսիան: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք աղանդերից, վերամշակված սնունդից, սոդայից և այլ անառողջ արտադրանքներից ՝ ձեր հոգեկան առողջությանն աջակցելու համար:
Anամանակ առ ժամանակ խաբեության օրը նորմալ է: Բայց մի՛ դարձրեք անառողջ սնունդը ձեր սննդակարգի կանոնավոր մաս:
Բժշկական ձեռնարկներ
Դեպրեսիան դժվար է հաղթահարել, բայց այն կարող եք հաղթահարել ճիշտ բուժմամբ: Որոշ ապրելակերպ և դիետիկ քայլեր կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա, ուստի հետևեք այդ քայլերին ՝ դրական փոփոխությունների համար: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս բուժումները ինքնուրույն չեն գործում: Դեռևս պետք է խոսեք պրոֆեսիոնալ թերապևտի կամ հոգեբույժի հետ `բուժման լավագույն տարբերակները գտնելու համար: Պրոֆեսիոնալ բուժման հետ համատեղ բնական միջոցները կարող են մեծ օգնություն լինել:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ դեպրեսիայի բուժումը աստիճանական գործընթաց է: Ձեր տրամադրությունը չի բարելավվի մեկ գիշերվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, եթե հետևողական լինեք, մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող եք շատ ավելի լավ զգալ:
- Մինչև կարևոր որոշումներ կայացնելը սպասեք, մինչև ավելի լավ զգաք: Հարաբերություններ տեղափոխելը, սկսելը կամ ավարտելը, ամուսնանալը կամ աշխատանք փոխելը մեծ պարտավորություններ են, և գուցե ճիշտ մտքի մեջ չես ՝ հաշվի առնելու քո բոլոր տարբերակները:
Գուշացումներ
- Եթե որևէ պահի զգում եք ինքնասպանության կամ ձեզ գուցե վնասելու, անմիջապես զանգահարեք ձեր տեղական շտապ օգնության համարին կամ ճգնաժամային թեժ գծին: Սա արտակարգ իրավիճակ է, և նրանք կարող են ստանալ ձեզ անհրաժեշտ օգնությունը:
- Ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գծի համարը 1-800-273-8255 է:
