Ձեր կյանքի որոշ ոլորտներից ձանձրույթ կամ դժբախտություն զգու՞մ եք: Արդյո՞ք ամեն ինչ վատ է ընթանում, և դուք ցանկանում եք ձեր կյանքը ավելի դրական դարձնել: Ինքներդ ձեզ երջանիկ պահելն ընդհանուր բարեկեցության և կյանքից բավարարվածության զգացում է: Դրական հույզեր ունենալը նույնպես կապված է առողջության և երկարակեցության հետ: Դուք կարող եք սովորել ձեզ երջանիկ պահել կյանքում ՝ սիրելով և ընդունելով ինքներդ ձեզ, իրատեսորեն մտածելով, զբաղվելով դրական գործունեությամբ և աշխատելով ձեր անձնական նպատակներին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Սիրել և ընդունել ինքդ քեզ
Քայլ 1. Պահպանեք ձեր նկատմամբ դրական վերաբերմունք:
Ինքնաճանաչումը կարևոր մասն է այն բանի, որ կարողանաս ինքդ քեզ սիրել և երջանիկ պահել քեզ:
- Ընդունեք ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին ներկայումս եք, այլ ոչ թե կենտրոնանալով ինքներդ ձեզ փոխելու փորձերի վրա:
- Օգտվեք դրական ինքնախոսությունից ՝ մտածելով կամ ինքներդ ձեզ ասելով այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «Ես սիրում եմ այն, ինչ ես եմ: Ես ընդունում եմ իմ մասին ամեն ինչ հենց հիմա, նույնիսկ այն, ինչ ուզում եմ փոխել: Այն, թե ինչպես եմ ես ճիշտ այս պահին, լրիվ լավ է »:
Քայլ 2. Սահմանեք ձեր լավ որակները:
Ձեր մասին հրաշալի բաների ընդունումը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել երջանկություն այն մասին, թե ինչպիսին եք: Այս հատկությունների մասին ձեզ հիշեցնելը, երբ ամեն ինչ դժվարանում է, կարող է օգնել պահպանել ձեր ինքնության բարեկեցության զգացումը: Դուք յուրահատուկ և յուրահատուկ եք:
- Կազմեք մտավոր կամ իրական ցուցակ այն ամենի, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մեջ: Կարդացեք այս ցուցակը կամ հիշեցրեք ձեզ դրա մասին հաջորդ անգամ, երբ ինքներդ ձեզ վատ զգաք: Որոշ օրինակներ ներառում են ձեր սիրելը. Անհատականությունը, մազերը, կիրքը, աչքերը, ոճի զգացումը, կարեկցանքը և արկածախնդիր վերաբերմունքը:
- Բարությունը ունենալը հիանալի հատկություն է: Հաշվեք այն շաբաթները, երբ այս շաբաթ ինչ -որ մեկի հանդեպ բարի եք եղել: Դուք կարող եք դրանք գրել օրագրում կամ Word փաստաթղթում: Ուշադրություն դարձնելով այն ժամանակներին, երբ դուք բարի եք եղել, իրականում կարող է բարձրացնել ձեր երջանկության մակարդակը:
Քայլ 3. Ընդունեք աճի ձեր կարիքը:
Մենք բոլորս ունենք բաներ, որոնց վրա կցանկանայինք բարելավել, և դա նորմալ է: Այնուամենայնիվ, մի մտածեք ձեր թերությունների մասին. Դիտեք դրանք որպես անձնական աճի հնարավորություններ:
- Նոր փորձառությունների համար բաց լինելը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր անձնական աճի վրա: Փորձեք նոր բաներ, ինչպիսիք են արվեստի տարբեր ձևերը (նկարչություն, քանդակագործություն), ճանապարհորդեք նոր վայրեր և փորձեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ վախեցնում են (այսինքն ՝ հանրային ելույթներ):
- Ուշադրություն դարձրեք և պարգևատրեք ձեռքբերումներն ու փոփոխությունները ժամանակի ընթացքում: Սա կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ ձեր կատարած դրական փոփոխությունների վրա և խրախուսել ձեզ հետագայում ձեր անձնական աճի համար:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք անցյալի ձեռքբերումների վրա `անկումների փոխարեն:
Երբեմն մարդիկ կարող են դժգոհ զգալ իրենց անցյալ կյանքում տեղի ունեցածից: Բացասականի մասին շատ մտածելու փոխարեն կենտրոնացեք ձեր անձնական պատմության դրական կողմերի վրա:
- Կազմեք ձեր կատարած յուրաքանչյուր դրական ձեռքբերման ցուցակ: Որոշ օրինակներ կարող են լինել.
- Ներեցեք ինքներդ ձեզ նախկին սխալների համար: Դիտեք դրանք որպես սովորելու և աճելու միջոցներ: Ձեր սխալները չեն որոշում ձեզ: Այսօր կարող եք որոշել աճել և ավելի լավ հանդես գալ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Մտածեք իրատեսորեն և դրական
Քայլ 1. Հավատացեք ձեր բարեկեցությանը:
Ձեր սեփական համոզմունքները, թե որքան երջանիկ եք, ազդում են ձեր ընդհանուր բարեկեցության վրա: Unfortunatelyավոք, ոմանք երջանկությունը դիտարկում են որպես անհասանելի բան, կամ ինչ -որ բան, որին դեռ չեն հասել: Եթե դուք մտածում եք սա, ապա ձեզ համար դժվար կլինի լրացնել այդ դատարկությունը: Երջանիկ մարդիկ պարզապես հավատում են, որ այդպիսին են, և նրանք չեն փնտրում նյութեր կամ փորձառություններ իրենց երջանիկ դարձնելու համար. նրանք կենտրոնանում են ունեցածի վրա, որն արդեն լավ է ընթանում: Այսպիսով, եթե հավատում եք, որ երջանիկ եք, ապա կլինեք:
- Բաժակին կիսադատարկ նայելու փոխարեն նայեք դրան և փոխարենը պատկերացրեք, որ այն կիսով չափ լիքն է:
- Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձեր կյանքի դրական կողմերին: Ի՞նչն է նպաստում ձեր բարեկեցությանը: Օրինակ, այն մարդիկ, ովքեր ունեն դրական բարեկեցություն և երջանիկ են, ընդհանուր առմամբ լավ հարաբերություններ ունեն ուրիշների հետ, հոգ են տանում իրենց տնային կյանքի մասին և ինչ-որ ուղղություն ունեն իրենց կարիերայում (կամ աշխատում են դրա ուղղությամբ): Մտածեք այս ամենի մասին և ինչպես են դրանք բարձրացնում ձեր բարեկեցությունը:
- Եթե ինքներդ ձեզ համարում եք դժբախտ կամ մտածում եք «Ես գոհ չեմ, ինչպես ուզում եմ», բացահայտեք այս գաղափարին հակասող բոլոր ապացույցները: Ասա ինքդ քեզ. «Ես ունեմ այն ամենը, ինչ ինձ պետք է հենց հիմա: Ես գոհ եմ այն բանից, թե ինչպես են ամեն ինչ, չնայած դրանք կատարյալ չեն: Նրանք բավականաչափ լավն են»:
Քայլ 2. Պահպանեք հույսը կենդանի:
Հույսը ամուր կապված է երջանկության և կյանքից բավարարվածության հետ: Հույսը կապված է մտածելու հետ, որ ամեն ինչ նորմալ կդառնա և հույս ունենալով լավագույնի վրա (չսպասելով, որ ամենավատը տեղի կունենա): Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ հույս ունեք, որ տեղի կունենա ապագայում:
- Հավատացեք, որ ամեն ինչ կընթանա նորմալ կամ այնպես, ինչպես ենթադրվում է, նույնիսկ եթե դրանք այնպիսին չեն, ինչպիսին դուք նախատեսել էիք:
- Հույսը մեծացնելու միջոցներից է բռնել ձեր բացասական մտքերը, օրինակ ՝ «Ոչինչ երբեք չի փոխվի: Ես չեմ կարող դա շտկել»: Սրանք շատ անհույս մտքեր են, որոնք կարող են հանգեցնել ընկճված տրամադրության: Եթե նկատում եք այս տեսակի մտքերը, կարող եք անմիջապես ինքներդ ձեզ ասել. գոնե փոխեք, թե ինչպես եմ ես մտածում դրա մասին »: Կենտրոնացեք ձեր մտքերն այսպես փոխելու վրա և ընդհանուր առմամբ կարող եք ավելի հուսադրող դառնալ:
Քայլ 3. Մտածեք յուրաքանչյուր իրավիճակի դրական կողմերի մասին:
Շատերը մտածում են իրավիճակի բացասական, բայց ոչ դրական կողմերի մասին: Փորձեք դիմանալ կյանքի խոչընդոտներին և կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչպես կարող եք սովորել կամ աճել դժվարությունների միջով: Ամեն բացասականի հետ միշտ կա դրական, և դրա մասին մտածելը քեզ կդնի այն ճանապարհին, որով կարող ես առաջընթաց ունենալ դեպի երջանկություն:
- Եթե դուք կամ ձեր սիրելին հետընթաց եք ունենում կամ աշխատանքի մեջ, կամ անձնական իրավիճակում, ապա այդ իրավիճակում փնտրեք դրական ազդեցությունները ՝ բացասական ազդեցությունների փոխարեն: Օրինակ ՝ գտեք եղանակներ, որոնք վատ իրավիճակները կարող են ձեզ ավելի ուժեղ դարձնել ՝ կերտելով բնավորություն, կրթելով իրավիճակների մասին և հանդուրժողականություն ստեղծելով հուզական նեղությունների նկատմամբ:
- Եթե կորցնում եք աշխատանքը, ապա մտածեք ավելի լավ աշխատանք գտնելու հեռանկարի մասին, որն ավելի շատ կվարձատրվի, ավելի կարճ աշխատանքային ժամեր կունենա և կարող է հանգեցնել ավելի լավ և հաճելի առօրյա կյանքի:
Քայլ 4. Ամեն օր զբաղվեք երախտագիտությամբ:
Երախտագիտությունը կարող է լինել երջանկության և բարեկեցության լավագույն ցուցանիշներից մեկը:
- Եթե դուք ունեք ձեր առողջությունը, ուրեմն ամեն ինչ ունեք: Երախտապարտ եղեք, որ բավականաչափ առողջ եք, որպեսզի կենտրոնանաք ձեր երջանկության բարձրացման վրա:
- Կազմեք (մտավոր, թղթի, ամսագրի կամ համակարգչի վրա) ցուցակ այն ամենի համար, ինչի համար այժմ շնորհակալ եք: Սա կարող է ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ընտանիքը, ընկերները, աշխատանքը, ընտանի կենդանիները, գործընկերը, ժամանցը, երաժշտությունը, կառավարությունը, անվտանգությունը, սնունդը, փողը և տունը: Երբ զգում եք, որ պակասում եք, հիշեցրեք ձեզ այն բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք: Դուք արդեն այնքան շատ ունեք:
Քայլ 5. Սեփականացրեք ձեր զգացմունքները:
Մարդկանցից նույնիսկ ամենաերջանիկները երբեմն տխուր են: Ընդունեք, որ երբեմն կզգաք հուզական ցավ, ինչպիսիք են զայրույթը, վախը, անհանգստությունը, սթրեսը և տխրությունը:
Արտահայտեք ձեր զգացմունքները, երբ դա անհրաժեշտ է: Եթե դա անեք, կարող եք ընդհանուր առմամբ ավելի երջանիկ զգալ: Երբ դուք լցնում եք զգացմունքները, դրանք կարող են պայթել կործանարար եղանակներով (օրինակ ՝ զայրույթով և բռնությամբ): Այնուամենայնիվ, առողջ ճանապարհներով մի փոքր դուրս թողնելը, օրինակ ՝ բռնցքամարտը, երբ բարկանում ես, կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում օգնել զգացմունքային առումով ավելի հավասարակշռված զգալ:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Գործեր, որոնք ձեզ երջանկացնում են
Քայլ 1. Շարունակեք ժամանակ անցկացնել դրական մարդկանց հետ:
Սերը բարեկեցության ուժեղ կանխատեսող է: Հարաբերությունները, ընդհանուր առմամբ, այնքան վճռորոշ են մեր բարեկեցության զգացման համար: Մենք երջանիկ լինելու համար մեզ անհրաժեշտ են փոխադարձաբար բավարարող բարեկամություններ և հարաբերություններ ընտանիքի հետ: սա է մեզ մարդ դարձնում:
- Երջանիկ մարդիկ ավելի շատ սոցիալական են, քան դժբախտ մարդիկ: Այսպիսով, դուրս եկեք այնտեղ և շփվեք:
- Եթե անհարմար կամ անհանգիստ եք զգում նոր մարդկանց հանդիպելուց, ժամանակ անցկացրեք ուրիշների հետ, ում արդեն ճանաչում եք և ապահով եք զգում ձեր կողքին: Դուք կարող եք ձեր վստահությունը կառուցել այնտեղից և աշխատել մինչև անհայտ մարդկանց հետ խոսելը: Ասա ինքդ քեզ. «Անծանոթները պարզապես ընկերներ են, որոնց դեռ չեմ հանդիպել»:
- Հիշեք, որ ավելի կարևոր է սերտ հարաբերություններ ունենալ ուրիշների հետ, այլ ոչ թե շատ ծանոթներ, որոնց դուք լավ չեք ճանաչում: Խոսքը որակի և քանակի մասին է: Մշակել և հակվել այն ընկերություններին, որոնք արդեն ունես:
- Հասկացեք, որ հարաբերությունները տալու և վերցնելու կամ փոխադարձության մասին են: Երբեմն պետք է փոխզիջումների գնալ: Եղեք հաճելի, ճկուն և պատրաստ եղեք, եթե անհրաժեշտ է: Բայց, խուսափեք ձեր արժեքները որևէ կերպ զիջելուց կամ ռիսկային իրավիճակներում ներգրավվելուց:
- Տվեք ջերմություն և դրական մտերմություն ունեցեք ուրիշների հետ: Կիսեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները վստահելի ընկերների հետ: Մի՛ մեկուսացեք, երբ տխուր կամ հիասթափված եք: Եթե ձեզ միայնակ ժամանակ է հարկավոր, դա լավ է, բայց հիշեք, որ դրանից հետո սոցիալական աջակցություն կստանաք:
Քայլ 2. Խուսափեք բացասական ազդեցություններից:
Բացասական մարդիկ և նրանց բացասական մտքերը կարող են մտովի արգելափակել ձեզ և բացասականություն մտցնել ձեր կյանք: Մի կողմ շպրտեք նրանց ապրելակերպը, ինչպես վատ կոնֆետը, և խառնվեք այն մարդկանցով, ովքեր ունեն կյանքից և ապրելու ճանապարհը և երջանկությունը կկիսեն ուրիշների հետ:
- Սահմանեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ վիշտ են պատճառում: Անհրաժեշտության դեպքում ասեք «Ոչ»:
- Որոշ ժամանակ տրամադրեք ՝ մտածելու այն հարաբերություններից կամ ընկերներից հեռանալու մասին, որոնք կործանարար են ձեր բարեկեցության կամ երջանկության համար:
Քայլ 3. Պարբերաբար զբաղվեք ձեզ ուրախացնող գործունեությամբ:
Հաճույքը երջանկության և կյանքից բավարարվածության կարևոր բաղադրիչ է:
- Շրջապատեք ձեզ ճիշտ գործունեությամբ և ճիշտ մարդկանցով, որոնք երջանկության հնարավորություններ են բերում ձեր կյանք:
- Ակտիվ լինելը փոխկապակցված է երջանկության մակարդակի հետ: Փորձեք զվարճալի վարժությունների գաղափարներ, ինչպիսիք են արշավը, նավարկությունը, նավարկությունը, ձկնորսությունը, այգեգործությունը, պարը, քիքբոքսինգը կամ յոգայով զբաղվելը:
- Enբաղվեք հաճելի ժամանցային գործունեությամբ: Որոշ օրինակներ ներառում են ՝ ֆիլմեր դիտելը, գրել, նկարել, երաժշտություն նվագել, կարել, հյուսել և կարդալ:
- Փորձերի վրա կենտրոնանալը, այլ ոչ թե նյութական ունեցվածքը, կարող է մեծացնել ձեր երջանկությունը: Նոր մեքենա գնելու փոխարեն, գուցե մեկնել այլ երկիր: Օբյեկտները կխամրեն և կկոտրվեն, մինչդեռ հիշողությունները կարող են շատ երկար տևել, իսկ փորձառությունները կարող են ձևավորել այն, ինչ դու ես:
Քայլ 4. Օգնել ուրիշներին:
Այլ մարդկանց բարեկեցության և բարության գործերի մասին մտահոգությունը կարող է մեծացնել երջանկությունը: Այսպիսով, եղեք դրական ձեր մտքերում և գործողություններում ՝ կիսվելով ուրիշների հետ և օգնելով նրանց: Ուրիշներին օգնելու շատ եղանակներ կան, ուստի գտեք նրանց կյանքին օգուտ քաղելու եղանակներ: Միևնույն ժամանակ, դուք կզգաք ձեր ներսում եղած ուրախությունը `դա անելով ուրիշների բարեկեցության համար:
- Ուրիշների վրա փող ծախսելը մեծացնում է երջանկությունը: Անօթևան մարդուն ուտելու բան գնիր:
- Եղեք կարեկից և ինքներդ ձեզ դրեք ինչ -որ մեկի փոխարեն: Երբեմն անհանգիստ սրտին լսող ականջն այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է:
- Օգնեք մյուսներին, ովքեր օգնության կարիք ունեն, կամավոր ծառայելով տեղական սպասարկման կազմակերպությունում կամ հիվանդանոցում: Օրինակ, դուք կարող եք ծառայել սննդի խոհանոցում կամ օգնել ողբերգությունից փրկվածների համար տուն կառուցել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Նպատակներին ձգտելը
Քայլ 1. Եղեք անկախ:
Ինքնաբավ լինելը կարևոր է ձեր բարեկեցության կամ երջանկության ընդհանուր զգացումը մեծացնելու և պահպանելու համար: Կազմեք ձեր սեփական նպատակները; մի ապավինեք ուրիշներին ձեզ ասելու, թե ինչ եք ուզում:
- Դիմադրեք սոցիալական ճնշումներին ՝ հավատալու կամ որոշ բաներ անելու: Հավատարիմ մնացեք ձեր համոզմունքներին:
- Կարգավորեք ձեր վարքագիծը: Երջանիկ լինելու համար պետք է վերահսկել սեփական գործողությունները: Իմպուլսի վերահսկողությունը կամ գործողությունից առաջ կանգ առնելու և մտածելու ունակությունը կարգավորման անբաժանելի բաղադրիչն է:
- Գնահատեք ինքներդ ձեր անձնական չափանիշներով, այլ ոչ թե այն, ինչ հասարակությունը կարծում է, որ դուք պետք է լինեք կամ անեք:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր մոտիվացիան:
Արժեքներն ու հետաքրքրությունները մոտիվացիայի առաջնորդող ուժն են: Հետաքրքրասիրությունն ու խանդավառությունը նույնպես խիստ կապված են կյանքից գոհունակության և բարեկեցության հետ:
Հետաքրքրվեք նորով: Փորձեք նոր հոբբի, գործունեություն կամ վարժություն: Ուսումնասիրեք գաղափարներ, որոնք դեռ չեք դիտարկել:
Քայլ 3. Կյանքից իմաստավորիր:
Իմաստն ու նպատակը խիստ կապված են երջանկության հետ: Սա նշանակում է ունենալ նպատակներ և ձգտումներ:
- Հիշեք, որ միայն փողը չի պահպանի ձեր երջանկությունը:
- Մտածեք կրթության կամ վերապատրաստման ոլորտում ձեռքբերումների ձեր հնարավորությունների մասին, որոնք անհասանելի են ճանապարհի ոչ հեռու ճանապարհի փոխարեն: Գտեք, թե ինչպիսի դասընթացներ կարող են անցնել ՝ ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Քայլ 4. Պահպանեք դրական աշխատանքային միջավայր:
Եթե դուք զբաղված եք, կարևոր է նաև երջանկություն ունենալ ձեր աշխատանքում: Ի վերջո, դուք կարող եք շաբաթական 40 ժամ անցկացնել աշխատավայրում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բացասական աշխատանքային միջավայրը կարող է հանգեցնել սթրեսի, ուժասպառության և ավելի քիչ արտադրողականության:
