Շատերն ավելի շատ բացասականի վրա են զբաղվում, քան դրականի կամ արդարացումներ են ստեղծում իրենց համար, որպեսզի հիմնավորեն, թե ինչու չեն հասել իրենց բոլոր նպատակներին: Որոշ դեպքերում մարդիկ կդժվարանան կատարել առաջադրանքները, քանի որ նրանք իրականում իրենց գործը բարդացնում են կամ զբաղվում են ինքնախաբեությամբ: Ինքներդ ձեզ համար ամեն ինչ դժվարացնելը դադարեցնելու համար դուք պետք է պատրաստ լինեք փոխելու ձեր կյանքի մոտեցումը: Սովորեք կառավարել ձեր ժամանակը, ճանաչել ձեր թույլ կողմերը և զարգացնել ինքնավստահություն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Արդյունավետ կառավարել ձեր ժամանակը
Քայլ 1. Ոչ ասեք ավելորդ խնդրանքներին:
Մարդիկ հաճախ «այո» կասեն գործընկերների, ընտանիքի անդամների, ընկերների և գործընկերների խնդրանքներին, նույնիսկ երբ այդ խնդրանքները ժամանակատար են և երբեմն իռացիոնալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք չեք ցանկանում հիասթափեցնել այլ մարդկանց: Թանկարժեք ժամանակ ծախսելով կողմնակի առաջադրանքների վրա ՝ դուք շեղում եք ձեր սեփական նպատակներն ավարտելուց: Երբեմն ավելի լավ է պարզապես ասել «ոչ»:
- Ձեր ժամանակը բաշխելով բազմաթիվ առաջադրանքների միջև, որոնցից մի քանիսն ավելորդ են, ամեն ինչ ավելի դժվար է դարձնում, քան անհրաժեշտ է:
- Դուք նաև ինքներդ եք կարգավորում ձախողումը: Դուք չեք կարողանա ավարտին հասցնել այն ամենը, ինչին ասում եք «այո», և արդյունքում դա ձեզ շեղելու է այն բաներից, որոնք կարևոր են ձեր աճի և հաջողության համար:
Քայլ 2. Մի փորձիր լինել կատարյալ:
Չկա մի բան անելու կատարյալ միջոց: Անընդհատ կատարելության ձգտելը մեկն է այն միջոցներից, որոնցով մարդիկ հաճախ կբարդացնեն իրերն իրենց վրա: Ձեր առջև խնդիրներն անթերի կատարելու համար անհարկի ճնշում գործադրելը կարող է ծայրահեղ դժվարություններ առաջացնել: Փոխարենը, դուք պետք է կենտրոնանաք միայն ձեր հնարավորությունների սահմաններում առաջադրանքները կատարելու վրա: Կատարելության վրա շեշտադրվող ժամանակը վատնելը վատնող է և կհանգեցնի անհանգստության աճի:
Օրինակ, ավելի լավ է ավարտել զեկույցի գրավոր նախագիծը, քան ժամանակ կորցնել ՝ մեկ րոպեի մանրամասների վրա շեշտելով: Դուք միշտ կարող եք փոփոխություններ կատարել խմբագրման և վերանայման փուլում:
Քայլ 3. Վստահեք ձեր բնազդներին:
Դուք կարող եք նույնիսկ մի պարզ խնդիր դնել, օրինակ ՝ որոշել, թե ինչ հագնել, ավելի դժվար ՝ անընդհատ ինքներդ ձեզ կռահելով: Սա ավելի սթրեսային է դառնում, երբ բախվում ես կյանքի գլխավոր որոշման հետ: Երբ որոշում կայացնեք ՝ ճիշտ էր դա, թե սխալ, լավագույնն է ընդունել ձեր ընտրությունը և առաջ շարժվել: Երկրորդ ՝ յուրաքանչյուր որոշում կռահելը վստահ է, թե ինչն է ամեն ինչ ավելի բարդ դարձնելու, քան դրանք պետք է լինեն:
- Օրինակ, դուք որոշել եք փոխել կարիերայի ուղիները, բայց անընդհատ երկրորդը կռահեք այս որոշումը:
- Ձեր ժամանակը և էներգիան կենտրոնացնելու փոխարեն ձեր նոր կարիերայում հաջողության հասնելու վրա, դուք ժամանակ եք կորցնում ՝ մտածելով անցած որոշման վրա:
- Ինքնավստահության հաղթահարումը և ինքդ քեզ հավատալու սովորելը ժամանակ է պահանջում, բայց կարող ես սովորել լինել ավելի վճռական և ինքնավստահ: Թերապևտի հետ աշխատանքը ինքնավստահությունը հաղթահարելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Դրական ինքնահաստատումների օգտագործումը և աջակցող ընկերների և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել ինքնավստահությունը:
Քայլ 4. Թույլ տվեք ձեզ հանգստանալու ժամանակ:
Ոմանք չափազանց շատ բան կվերցնեն և, ի վերջո, կդառնան այրված: Ձեր արտադրողականությունը բարձրացնելու համար իրականում լավ գաղափար է ձեզ ժամանակ տրամադրել հանգստանալու և ինքներդ ձեզ համար զբաղվելու համար: Եթե դուք հակված եք ամեն ինչ բարդացնել ինքներդ ձեզ վրա, ապա հավանաբար ինքներդ ձեզ ազատ ժամանակ թույլ չեք տալիս: Ձեզ արձակուրդ տալով ՝ դուք կկարողանաք մոտենալ ձեր աշխատանքին նոր գտած էներգիայով:
- Օրինակ ՝ զբաղվեք ժամանցի այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ դուր են գալիս, ինչպիսիք են ՝ կարդալը, հեռուստատեսային շոուներ կամ ֆիլմեր դիտելը, մարզվելը կամ ընկերների և ընտանիքի հետ որակյալ ժամանակ անցկացնելը:
- Կարող եք նաև փորձել պարբերաբար արձակուրդ վերցնել ՝ որպես ձեր միտքը մաքրելու և մարտկոցները լիցքավորելու միջոց:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Թուլության ընդունում
Քայլ 1. Օգտվեք հնարավորություններից:
Շատերը բաց կթողնեն հնարավորությունները, քանի որ վախենում են ձախողվել: Օրինակ ՝ մարդիկ ավելի շուտ կմնան փակուղում, այլ ոչ թե կհեռանան և հետամուտ կլինեն իրենց կիրքին, քանի որ չեն ցանկանում բախվել ձախողման հավանականության հետ: Ձեր ներուժին հասնելու համար դուք պետք է ռիսկի դիմեք և ինքներդ ձեզ այնտեղ դրեք: Երբեմն դուք կարող եք ձախողվել, բայց դա նորմալ է: Շատ մարդիկ ամեն ինչ ավելի կբարդացնեն իրենց վրա ՝ խուսափելով հնարավոր անհաջողություններից:
- Օրինակ, եթե չդիմեք աշխատանքի կամ ներկայացնեք ձեր գրած կտորը, երբեք հաջողության հասնելու հնարավորություն չեք ունենա:
- Թույլ մի տվեք, որ ձախողման վախը ազդի հաջողության հասնելու ձեր ունակության վրա:
Քայլ 2. Ընդունեք, որ օգնության կարիք ունեք:
Երբեմն կյանքը կարող է ճնշող լինել: Ինքներդ ձեզ վրա բարդություններ չդադարեցնելու համար դուք պետք է օգնություն խնդրեք, երբ գերհոգնածության զգացում ունեք: Շատերը պարզապես կձևացնեն, որ ամեն ինչ կարգին է, նույնիսկ երբ ներքին տառապում են: Դրա պատճառն այն է, որ նրանք չեն ցանկանում ընդունել իրենց սեփական թուլությունը: Օգնություն խնդրելը ՝ ընկերոջից, գործընկերից, ընտանիքի անդամից կամ պրոֆեսիոնալ հոգեբանից, իրականում ուժի նշան է:
- Օրինակ, եթե զգում եք, որ ժամանակի ընթացքում կաշկանդված եք և դժվարանում եք կատարել ձեր ամենօրյա խնդիրները, կարող եք խնդրել ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին օգնել ձեզ:
- Դուք կարող եք ընկերոջը հարցնել. «Կարո՞ղ եք այսօր իմ երեխաներին դպրոցից վերցնել: Ինձ պետք է ևս մի քանի ժամ գրասենյակում ՝ առաջադրանք կատարելու համար »:
Քայլ 3. Ընդունեք պատասխանատվություն:
Եթե ցանկանում եք հասնել ձեր նպատակներին, ապա պետք է տիրապետեք ձեր գործողություններին: Մարդիկ, ովքեր ամեն ինչ բարդացնում են իրենց վրա, միշտ արդարացումներ են գտնում իրենց անհաջողությունների կամ թերությունների համար: Օրինակ, եթե առաջադրանքը ժամանակին չկատարեք, արդարացումներ կանեք այն պատճառների համար, թե ինչու է ուշ: Փոխարենը, երբ որևէ առաջադրանք եք կատարում, պետք է ապահովեք, որ առաջին հերթին լուծեք ամենահրատապ խնդիրները, նախքան ձեզ այլ բաներով շեղելը:
- Օրինակ, դուք կարող եք ձեր ղեկավարին ասել, որ դուք չեք կատարել որևէ առաջադրանք, քանի որ ստացել եք հրատապ աշխատանքային հեռախոսազանգ:
- Իրականում, սակայն, դուք ժամանակին չեք ավարտել առաջադրանքը, քանի որ սխալ եք կառավարել ձեր ժամանակը և սպասել եք վերջին րոպեին ՝ առաջադրանքն ավարտելու համար:
3-րդ մեթոդ 3-ից. Ինքնավստահության զարգացում
Քայլ 1. Գտեք երջանկություն ձեր ներսում:
Սովորական է, որ մարդիկ փորձում են երջանկություն գտնել այլ մարդկանց միջոցով, այլ ոչ թե իրենց ներսից: Օրինակ, երբևէ մտածե՞լ եք, որ մտածում եք. «Ես երջանիկ կլինեմ, եթե գտնեմ մեկին, ում հետ կիսելու եմ իմ կյանքը»: Այս տեսակի մոտեցումը ամեն ինչ շատ ավելի է բարդացնում, քանի որ դուք անընդհատ սպասում եք, որ երջանկությունը կգտնի ձեզ: Փոխարենը, փորձեք մտածել ձեր կյանքում եղած այն բաների մասին, որոնք ձեզ երջանկացնում են:
- Օրինակ, գուցե առավոտյան սուրճը ձեզ ուրախացնում է ամեն օր, կամ ուրախություն եք գտնում ամենօրյա վարժությունների մեջ:
- Սրանք բաներ են, որոնք կարող եք վերահսկել: Կյանքը շատ ավելի հեշտ կթվա, եթե կարողանաք գտնել ներքին երախտագիտություն:
Քայլ 2. Նպատակներ դրեք:
Ինքներդ ձեզ համար նույնիսկ փոքր նպատակ դնելը կարող է օգնել ձեզ ամրապնդել ձեր վստահությունը: Փորձեք սկսել ինչ -որ բանով, որին գիտեք, որ կարող եք հասնել, օրինակ ՝ շաբաթական երեք անգամ 30 րոպե վարժություններ կատարել: Նպատակդ ավարտելուց հետո ընդունիր ձեռքբերումը, այնուհետև ինչ -որ կերպ պարգևատրիր ինքդ քեզ, օրինակ ՝ սիրած ֆիլմ դիտելով կամ քեզ համար ինչ -որ փոքր բան գնելով, օրինակ ՝ հեռախոսի համար նոր ծրագիր կամ շուրթերի բալզամ: Այնուհետև մի փոքր բարձրացրեք նպատակի դժվարությունը, օրինակ ՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում չորս անգամ 30 րոպե վարժություններ կատարելու նպատակ դնելով:
Մտածելով այն ամենի մասին, ինչ արդեն հասցրել եք անել, կարող է նաև օգնել ձեզ ամրապնդել ձեր ինքնավստահությունը: Փորձեք կազմել ձեր կյանքի ընթացքում հասած բոլոր նպատակների (մեծ և փոքր) ցանկը: Սա կարող է ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ավագ դպրոցը կամ քոլեջը ավարտելը, ճանապարհորդելը այնտեղ, որտեղ միշտ ցանկացել եք գնալ, կամ ձեր մղոնից 30 վայրկյան հեռու սափրվելը:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Շատ մարդիկ ամեն ինչ ավելի կդժվարացնեն իրենց վրա ՝ միշտ կենտրոնանալով հնարավոր ամենավատ արդյունքների վրա: Երբևէ մտածե՞լ եք, որ մտածում եք. «Իսկ եթե իմ գործընկերը դավաճանի՞ ինձ»: «Իսկ եթե կորցնե՞մ աշխատանքս»: «Ի՞նչ անել, եթե չհաջողվի այս թեստը»: Չնայած դրանք բոլորը հնարավորություններ են, դրանք, ամենայն հավանականությամբ, տեղի չեն ունենա: Negativeամանակ ծախսելու փոխարեն հնարավոր բացասական արդյունքների մասին մտածելու համար, դուք պետք է ձեր էներգիան տրամադրեք ներկա պահին: Դուք ավելի քիչ հավանական է, որ ձախողվեք թեստում, եթե ժամանակ հատկացնեք նյութի ուսումնասիրությանը:
Քայլ 4. Եղեք նախաձեռնող:
Նախաձեռնող լինելու համար պետք է փորձել և կանխատեսել, թե ինչ է սպասվում և հեշտությամբ հարմարվել փոփոխվող հանգամանքներին: Օրինակ, նախաձեռնող մարդկանց պետք չէ ասել, թե ինչ անել: Փոխարենը, նրանք սովորաբար հայտնաբերում են առաջացած խնդիրները և սկսում են անմիջապես արձագանքել դրանց: Նախաձեռնող լինելը հիանալի միջոց է ձեր կյանքը ավելի դժվար դարձնելու համար և բնութագրվում է ավելի ճկուն անհատականությամբ:
Քայլ 5. Կյանքում փոփոխություններ կատարեք:
Շատերը ցանկանում են դրական փոփոխություններ մտցնել իրենց կյանքում, բայց արագորեն կթուլանան: Օրինակ, քանի՞ անգամ եք փորձել ավելի առողջ սնվել, իսկ հետո մի քանի օր անց ձեզ դուր է գալիս արագ սնունդ վայելելը: Մշտական դրական փոփոխություն կատարելու լավագույն միջոցը սովորություններ ձևավորել սովորելն է: Սովորելով, թե ինչպես ստեղծել նոր սովորություններ, կարող եք կայուն և բովանդակալից փոփոխություն կատարել ձեր կյանքում:
- Օրինակ, փորձեք կատարել մեկ փոքր առաջադրանք 5 օր անընդմեջ: Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ծածկոցները վեր քաշելը, երբ առավոտյան վեր եք կենում անկողնուց:
- Մի փորձեք «հարթեցնել մահճակալը», այլ միայն վերև քաշեք ծածկոցները: Մի քանի օր անց այս վարքը սովորական կդառնա, և դուք կհասկանաք, որ մահճակալը նույնքան հեշտ կլինի, որքան ծածկոցները վեր քաշելը:
- Հիշեք, որ պետք է սկսել շատ փոքրից և մանր փոփոխություններ մտցնել ձեր առօրյայում: Երբ սովորեք, թե ինչպես ստեղծել նոր սովորություններ, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել կյանքի ավելի մեծ փոփոխությունները:
