Լուսավոր երազելը ձեր երազներին ականատես լինելու կամ վերահսկելու գործողություն է: Այն նկարագրվում է նաև որպես իմանալ, որ երազում ես երազելիս: Լուսավոր երազի ընթացքում գուցե կարողանաք ազդել երազի բովանդակության վրա: Թեև շատ փորձագետներ կարծում են, որ դա հմտություն է, որը կարելի է սովորել ժամանակի ընթացքում, բայց մի քանի պրակտիկա կարող են օգնել ձեզ մեկ գիշերվա ընթացքում սկսել լուսավոր երազել: Նախապես պատրաստվելով և հատուկ տեխնիկայի հետևելով, դուք կունենաք վառ երազելու և ձեր ապրածը վերհիշելու լավ հնարավորություն:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Առավելագույնի հասցրեք ձեր երազանքները
Քայլ 1. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպիսին են ձեր երազանքները:
Ռեֆլեկտիվ մտադրության տեխնիկան, որը հայտնի է նաև որպես լուսնոտ երազների ներածական ինդուկցիա (MILD), պահանջում է ձեզ քնելուց առաջ մտածել այն բաների մասին, որոնց մասին երազում եք կամ ձեր երազանքների բնորոշ հատկանիշների մասին: Սա օգնում է ձեզ ճանաչել դրանք երազելիս: Քնելուց առաջ մտածեք, թե ինչպիսին են ձեր երազանքները: Երազների ուշագրավ առանձնահատկությունները կարող են ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են.
- Ֆանտաստիկ պատկերներ
- Անսովոր վայրեր
- Տեսնելով ձեր ճանաչած անհատներին
- Անտրամաբանական գործողություններ
- Wանկությունների իրականացում
Քայլ 2. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ կունենաք հետաքրքիր, հիշարժան երազներ:
Եթե կարծում եք, որ կարող եք տեղյակ լինել ձեր երազանքների մասին, և դրանք հիշում եք արթնանալուց հետո, ապա ավելի հավանական է, որ իրականում դա անեք: Քնելուց առաջ ինքներդ ձեզ ասեք հետևյալը. «Այս երեկո ես իսկապես շատ հետաքրքիր երազներ կտեսնեմ: Ես անհամբերությամբ սպասում եմ, որ մեկը մտնեմ և տեսնեմ, թե որտեղ է դա ինձ տանում »:
Քայլ 3. Բարձրացրեք վիտամին B6- ի ընդունումը:
Նախնական հետազոտությունները ենթադրում են, որ վիտամին B6- ը կարող է մեծացնել ձեր երազանքների վառությունն ու հիշողությունը: Վիտամին B6 հավելումները մատչելի են դեղատներում և այլ խանութներում: Մտածեք մեկը քնելուց առաջ որպես օգնություն լուսավոր երազների համար: Կարող եք նաև բարձրացնել վիտամին B6- ի ընդունումը ՝ ուտելով ավելի շատ սննդամթերքներ, ներառյալ.
- Ավոկադո
- Բանան
- Լոբի
- Միս (տավարի, խոզի և թռչնի միս)
- Ընկույզ
- Ամբողջական ձավարեղեն
- Ամրացված հաց և հացահատիկային ապրանքներ
Քայլ 4. Վերցրեք մելատոնին:
Մելատոնինը հորմոն է, որն արտադրվում է բնականաբար օրգանիզմում և սինթետիկ կերպով `լաբորատորիաներում: Այն օգնում է կարգավորել քնի ցիկլերը, ի լրումն այլ օգտագործման: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մելատոնինը կարող է մեծացնել երազների վառությունն ու տարօրինակությունը: Սա կարող է մեծացնել ձեր երազանքների մասին տեղյակ լինելու հավանականությունը, և, հետևաբար, գուցե ցանկանաք մելատոնին ընդունել նախքան լուսավոր երազելու փորձը:
- Մելատոնինը հասանելի է դեղահատերի և այլ տեսակների մեջ: Փնտրեք այն դեղատանը:
- Մելատոնինի ընդունումը կարող է հանգեցնել կողմնակի ազդեցությունների կամ բացասական փոխազդեցության այլ դեղամիջոցների հետ, որոնք դուք կարող եք ընդունել: Մելատոնին ընդունելուց առաջ խոսեք բժշկի հետ:
Քայլ 5. Վերցրեք 5-HTP:
Այս նյութը (5-Hydroxotryptophan) ստացվել է մեկ այլ նյութից ՝ L-Tryptophan- ից, և արտադրվում է նաև աֆրիկյան բույսի (Griffonia simplicifolia) սերմերից: 5-HTP- ն օգտագործվում է անքնության և այլ պայմանների բուժման համար, և ոմանք կարծում են, որ այն կարող է օգնել օգտվողներին հասնել լուսավոր երազանքների:
- 5-HTP- ն դեղահատերի տեսքով հասանելի է դեղատներից (առանց դեղատոմսի):
- 5-HTP- ն կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը և մկանային խնդիրները: Բացի այդ, այն կարող է բացասական փոխազդեցություն ունենալ տարբեր այլ դեղամիջոցների հետ, օրինակ ՝ հակադեպրեսանտների հետ: 5-HTP- ն ընդունելուց առաջ խոսեք բժշկի հետ:
Քայլ 6. Վերցրեք գալանտամին:
Հաճախ ալցհեյմերի հիվանդության բուժման համար նախատեսված գալանտամինը օգնում է արտադրել նյութեր, որոնք բարձրացնում են ուղեղի աշխատանքը և հիշողությունը: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ այն կարող է վառ երազներ առաջացնել, և, հետևաբար, գուցե ցանկանաք գալանտամին ընդունել, որպեսզի մեծացնեք լուսավոր երազներ տեսնելու հավանականությունը:
- Գալանտամինը հասանելի է դեղահատ, պարկուճ և հեղուկ ձևերով: Փնտրեք այն դեղատանը:
- Գալանտամին ընդունելը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը: Գալանտամին ընդունելուց առաջ խոսեք բժշկի հետ:
- Քանի որ դա կարող է մեծացնել երազների վառությունը, մղձավանջները կարող են նաև գալանտամինի կողմնակի ազդեցություն լինել:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Տեղյակ լինել ձեր երազանքներին
Քայլ 1. Կատարեք իրականության ստուգումներ:
Երազների ընթացքում անընդհատ փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Արդյո՞ք ես երազում եմ»: կամ «Արթնացե՞լ եմ»: Սա նաև հայտնի է որպես «իրականության թեստավորում»: Եթե կարծում եք, որ երազում եք, դա կօգնի ձեզ հասնել երազանքն իրազեկ լինելու վիճակին, երբ այն ունեք:
Քայլ 2. ractբաղվեք Wake-Back-to-Bed (WBTB) տեխնիկայով:
Այս մեթոդը խնդրում է ձեզ ահազանգ պլանավորել ՝ արթնանալու համար սովորականից մեկ ժամ առաջ, ինչը կօգնի ձեզ բռնել երազի կեսին: Երբ ահազանգը ձեզ արթնացնում է, անկողնուց վեր կենալու փոխարեն կենտրոնացեք նոր երազ սկսելու կամ այն երազը նորից մտնելու վրա, որից արթնացել եք:
Երազում նորից մտնելը հեշտացնելու համար փորձեք չմտածել արթուն լինելու մասին: Մի՛ վեր կացեք անկողնուց և մի՛ արեք այլ բան: Փոխարենը, անմիջապես սկսեք մտածել ձեր երազած երազի մասին և պատկերացրեք դրա ներսում գործողությունների եղանակները:
Քայլ 3. Տեղադրեք ահազանգեր ՝ երազանքի ժամանակաշրջանում ձեզ բռնելու համար:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ սովորաբար երազում են 90 րոպեանոց ցիկլերի ընթացքում, և եթե դուք ժամանակին ահազանգեր եք տալիս, որ դուք արթնանաք դրանց ընթացքում, ավելի հավանական է, որ հիշեք, թե ինչի մասին էիք երազում: Ահազանգը կարող է ձեզ լիովին չզարթեցնել ձեր երազանքից ՝ թույլ տալով հասնել լուսավոր վիճակի: Եթե դուք իսկապես արթնանում եք, օգտագործեք WBTB տեխնիկան `նորից երազի մեջ մտնելու համար:
Ավելի ուշ երազներն ավելի երկար են տևում, ուստի փորձեք զարթուցիչներ տեղադրել քնելուց հետո 4.5, 6 կամ 7.5 ժամվա ընթացքում:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Բարձրացնել ձեր հնարավորությունները
Քայլ 1. Համոզվեք, որ լավ հանգստացել եք:
Եթե փորձում եք քնել, երբ արդեն սպառված եք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, խոր քուն կունենաք և դժվարանում եք արթնանալ և հիշել ձեր երազանքները: Բացի այդ, ուժասպառ լինելը կդժվարացնի տեղյակ լինել այն փաստի մասին, որ դուք երազում եք, երբ դա տեղի է ունենում: Փորձեք փորձարկել լուսավոր երազանքները մի գիշեր, երբ զգում եք հանգստություն և մտավոր զգոնություն:
Քայլ 2. Արթնանալուն պես մտածեք ձեր երազանքների մասին:
Երբ դուք պատրաստ եք արթնանալ, սկսեք մտածել այն երազի մասին, որն ունեիք: Մի շարժվեք անկողնում ձեր դիրքից, սկսեք խոսել այլ բանի կամ որևէ այլ գործունեության մասին: Պարզապես սկսեք մտածել ձեր երազանքի և դրա մասին ցանկացած մանրամասի մասին: Այդպես վարվելով ՝ դուք չեք կարող մոռանալ երազանքը:
Քայլ 3. Օգտագործեք երազանքի օրագիր:
Երազների օրագիրը հիմնական նոթատետրն է կամ այլ գործիք, որն օգտագործում եք ձեր երազանքները գրանցելու համար: Պահեք այն ձեր մահճակալի կողքին, գրիչի կամ մատիտի հետ միասին, որպեսզի արթնանալուն պես կարողանաք գրանցել ձեր երազանքները: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրա սովորությունը մեծացնում է լուսավոր երազներ ունենալու հավանականությունը: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ մեկ գիշերվա ընթացքում ինքներդ ձեզ ասելը, որ մտադիր եք գրել ձեր երազանքները, կարող է օգնել ձեզ ավելի մեծ իրազեկության հասնել դրանց մասին:
- Գրեք ցանկացած երազանք, որը կհիշեք, անկախ նրանից, թե դրանք հետաքրքիր են կամ համահունչ:
- Եթե դուք չեք կարող հիշել մի ամբողջ երազ, գրեք այն մասը, որը կարող եք հիշել, նույնիսկ եթե դա պարզապես դեմք է, վայր, արտահայտություն և այլն:
- Կարևոր է այն, ինչ արթնանում եք, գրել ձեր երազանքների մասին: Որքան երկար եք արթուն ՝ առանց դրանք գրելու, այնքան ավելի հավանական է, որ դրանք մոռանաք:
- Երազներդ գրելիս անկողնում մնալը կբարձրացնի դրանք հիշելու հավանականությունը:
Խորհուրդներ
- Լուռ երազելը երբեմն խորհուրդ է տրվում որպես մղձավանջները հաղթահարելու միջոց:
- Քնի կաթված կարող է առաջանալ, մի վախեցեք: Այն արարածները, որոնց դուք կարող եք տեսնել, կարող են սարսափելի լինել, բայց հիշեք, որ դրանք իրական չեն: Եթե չեք կարողանում շարժվել, փորձեք ոլորել ձեր մատներն ու մատները: Քնի կաթվածը տեղի է ունենում երազից հետո արթնանալուց հետո. Երբ արթնանում ես, նորից քնում:
