Հղիության ընթացքում ծանր առարկաների բարձրացումը հաճախ վնասակար է համարվում և սովորաբար խորհուրդ չի տրվում: Հեշտ է լարել մեջքը ՝ ավելորդ քաշ կրելիս, իսկ հղիության ընթացքում ավելի մեղմ կապանները կարող են ձեզ ավելի ենթակա վնասվածքի: Այնուամենայնիվ, կան պահեր, երբ անհրաժեշտ է բարձրացնել իրերը, որի դեպքում լավ գաղափար է իմանալ, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Նախևառաջ կցանկանաք գնահատել նյութը ՝ որոշելու համար, թե ի վիճակի եք միայնակ բարձրացնել, թե՞ օգնության կարիք ունեք: Այնուհետև, երբ բարձրացնում եք առարկան, պետք է ապավինեք ձեր ձեռքերին և ոտքերին ՝ միաժամանակ ուղիղ պահելով ձեր մեջքը: Լսեք ձեր մարմնին ամբողջ գործընթացի ընթացքում, այն ձեզ նշաններ կտա, թե ինչ կարող է և չի կարող կարգավորել:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին. Մոտենալով օբյեկտին
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք դուք պետք է բարձրացնեք տվյալ առարկան `ելնելով նրա քաշից:
Քաշը, որն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է բարձրացնելը, կապված է հղիության ձեր փուլի հետ: Որքան ավելի զարգացած է հղիությունը, այնքան ավելի պետք է խուսափել ծանր առարկաներ բարձրացնելուց: Բարձրացումների հաճախականությունը նույնպես կարևոր է, իսկ երբեմն բարձրացնելն ավելի քիչ ռիսկային է, քան ամենօրյա գործողությունները:
- Մինչև 24 -րդ շաբաթը, ընդհանուր առմամբ, նորմալ է 51 կգ քաշը բարձրացնելը: (23 կգ) պարբերաբար անհրաժեշտության դեպքում: Այնուամենայնիվ, դեռ ավելի լավ է, եթե հնարավորության դեպքում այս գումարը բարձրացնեք միայն պարբերաբար:
- 24 -րդ շաբաթից հետո դուք պետք է սահմանափակեք ցանկացած անընդհատ բարձրացում մինչև առավելագույնը 24 ֆունտ (11 կգ) քաշ:
- 30 -րդ շաբաթից հետո դուք պետք է վերացնեք ցանկացած մշտական բարձրացում և միայն պարբերաբար բարձրացրեք մինչև 24 ֆունտ: (11 կգ), անհրաժեշտության դեպքում:
Քայլ 2. Եթե հնարավոր է, բաժանեք կամ բաժանեք օբյեկտը:
Հնարավորության դեպքում նյութերի մեծ բեռները բաժանեք ավելի փոքր խմբերի կամ կատարեք մի քանի ուղևորություններ, այլ ոչ թե միաժամանակ ծանր բեռ կրեք: Օրինակ, եթե ունեք մեկ մեծ տուփ գրքույկ, տեսեք ՝ կարո՞ղ եք այն բաժանել մի քանի պայուսակների կամ ավելի փոքր տուփերի, նախքան այն տեղափոխելը: Լրացուցիչ ջանքերը կարող են փրկել ձեզ մեջքի ցավից:
- Եթե որոշեք առարկան բաժանել պայուսակների, ընտրեք բռնակներով պայուսակներ: Նրանք ձեզ համար ավելի հեշտ և կայուն կլինեն բարձրացնել և շարժվել:
- Նաև հաշվի առեք, որ առարկան հրելով կամ սահեցնելով այն հասցնում եք իր վերջին նպատակակետին, նախքան այն բարձրացնելը: Սա կարող է հատկապես լավ աշխատել այն օբյեկտի հետ, որը պետք է հարթ մակերևույթի վրա կարճ հեռավորություն անցնի:
Քայլ 3. Կանգնեք օբյեկտի դիմաց:
Եթե, այնուամենայնիվ, որոշեք բարձրացնել առարկան, ապա կանգնեք դիրքում որքան հնարավոր է մոտ: Տարածեք ձեր ոտքերը մեկ ոտքի միջև կամ մի փոքր ավելի ՝ կախված օբյեկտի չափից: Պահեք դրանք միմյանց զուգահեռ: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը կայուն են և ամուր տնկված:
Երբեք մի ծանր առարկա բարձրացրեք անկայուն հողի վրա հղիության ընթացքում: Տեղափոխվող հողը ավելի հավանական է դարձնում, որ դուք կարողանաք կորցնել հավասարակշռությունը և ընկնել, հնարավոր է ՝ վիրավորեք ինքներդ ձեզ և ձեր երեխային: Սա հատկապես այն դեպքում, եթե դուք գտնվում եք հղիության վերջին փուլերում, և ձեր հավասարակշռությունը առաջ է շարժվել ՝ դուրս շպրտելով ձեր ծանրության կենտրոնը:
Քայլ 4. Ստանձնեք կռացած կամ ծնկած դիրքը:
Կռանալ ներքև ՝ կանգնած օբյեկտի մոտ: Բարձրացվող իրը պետք է տեղադրվի ձեր ծնկների միջև, երբ իջնում եք: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ հավասարակշռության աջակցություն, մի ոտքը մի փոքր սահեցրեք մեկ կամ երկու մատնաչափ առաջ: Կամ, եթե ձեր ծնկները լրացուցիչ աջակցության կարիք ունեն, փոխարենը կարող եք փորձել ծնկի դիրքը: Kնկի իջեք ՝ առարկան վերցնելու համար ՝ լրացուցիչ հավասարակշռության համար մեկ ծնկի տեղադրելով գետնին: Հետո, երբ ձեզ հարկավոր է վեր բարձրացնել, կարող եք նաև այս ծնկից հանել լրացուցիչ ուժի համար:
- Եթե ձեր որովայնը ցանկացած պահի հարվածում է առարկային, ցանկացած դիրքով, դուք չափազանց մոտ եք և ձեզ հարկավոր կլինի թեթևակի հետ շարժվել:
- Squնկի կամ ծնկի իջնելուց հետո, եթե զգում եք, որ չեք կարող բարձրացնել առարկան կամ նույնիսկ վեր կենալ, պարզապես նստեք գետնին: Ավելի լավ է մի պահ կանգ առնել, քան վնասվածք ստանալ:
Քայլ 5. Ուղիղ պահեք մեջքը:
Անկախ նրանից, թե որ սկզբնական դիրքն եք ընտրում, համոզվեք, որ ձեր ողնաշարը ուղիղ պահեք ամբողջ գործընթացի ընթացքում: Պատկերացրեք ձեր մեջքին տեղադրված քանոն և փորձեք ուղղվել դրան ընդառաջ: Դուք կարող եք նաև կրել ծննդաբերության գոտի ՝ մի փոքր լրացուցիչ աջակցություն ապահովելու համար: Շատ հղի կանայք դրանք կրում են ամեն օր, քանի որ նրանք նվազեցնում են ցավը ՝ խրախուսելով ճիշտ կեցվածքը և ապահովելով վերելակներ:
Ձեր մեջքը հատկապես խոցելի է լարվածության պատճառով, որը մասամբ պայմանավորված է ռելաքսին կոչվող հորմոնով, որը մարմինը արտադրում է հղիության սկզբում: Այն մեծացնում է ձեր կապի հյուսվածքների ճկունությունը, որպեսզի պատրաստեք ձեր կոնքի հատվածը ծննդաբերության գործընթացին: Կողմնակի ազդեցությունը, սակայն, այն է, որ այն կարող է թուլացնել մեջքը:
3 -րդ մաս 2 -ից. Օբյեկտի տեղափոխում
Քայլ 1. Լավ բռնել:
Միշտ երկու ձեռքերը դրեք առարկայի վրա, եթե հնարավոր է: Սա մեծացնում է շարժունակության ընթացքում դրա նկատմամբ վերահսկողություն պահպանելու ունակությունը: Գտեք նաև լավ բռնակ, եթե կարող եք: Օրինակ, տուփի վրա դա կարող է նշանակել նախապես բռունցքներով բռնակները կողքից կամ թեքել այն, մինչև որ կարողանաք ներքևից բռնել այն ներքևից:
Եթե զգում եք, որ ձեր ձեռքը սայթաքում է բարձրացնելիս, ապա առարկան սահուն և արագ հետ դրեք գետնին: Դուք չեք ցանկանում ռիսկի դիմել ՝ առարկան գցելով կամ դրանով հարվածելով ձեր որովայնին, եթե կորցնեք վերահսկողությունը:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը:
Ձեր ամրությունը հաստատելուց հետո ժամանակն է բարձրացնել: Ձեր ոտքերն ու ձեռքերը պետք է կատարեն աշխատանքի մեծ մասը: Ձգեք դրանք, որպեսզի առարկան բարձրացնեն և դանդաղ բարձրանան կանգնած դիրքի: Եթե զգում եք, որ մեջքը ձգվում է, պետք է ավելի շատ ոտքեր օգտագործել:
Եթե դուք գտնվում եք ծնկի դիրքում, սկսելու համար, նախ կարող եք առարկան բարձրացնել ձեր ծնկի գագաթին: Հետո, ծունկը գետնին օգտագործեք ՝ դեպի վեր հրելու համար ՝ բարձրանալիս տուփը ձեզ հետ վերցնելով:
Քայլ 3. Պահեք օբյեկտը ձեզ մոտ:
Սա մի փոքր բարդ է, երբ հղի որովայն ունեք աշխատելու համար: Բայց բարձրացնելիս և շարժվելիս առարկան ձեր մարմնին մոտ պահելը կնվազեցնի ձեր ձեռքերի լարվածությունը: Եթե կարող եք, «արջը գրկեք» առարկան ՝ այն ձգելով դեպի ձեզ երկու ձեռքերը փաթաթած:
Բարձրացման գործընթացում որևէ կետի մի դրեք ձեր որովայնի բշտիկի վերևում: Սա կպահի օբյեկտը ձեզ մոտ, բայց կարող է նաև վնասակար լինել ձեր երեխայի համար ՝ չափազանց մեծ ճնշում գործադրելով որովայնի վրա:
Քայլ 4. Խուսափեք ոլորումից:
Բարձրացնելիս մարմինը պահեք առաջ: Պահպանեք այս դիրքը, նույնիսկ երբ տեղափոխում եք առարկան: Պտտվելը կամ շրջելը ծանրաբեռնված ճնշումներ է գործադրում մեջքի և ազդրի հատվածների վրա: Այն բանից հետո, երբ դուք առարկան կանգնեցրեք կանգնած դիրքի, եթե ձեզ անհրաժեշտ է մեկ այլ ուղղությամբ, քան ձեր առջև է, շրջեք ձեր մարմինը ՝ առաջնորդելով ձեր ոտքերով, այլ ոչ թե ողնաշարով:
Քայլ 5. Նյութը կրելիս դանդաղ քայլեք:
Մի շտապեք հասնել այնտեղ, որտեղ պետք է գնաք: Կատարեք նպատակասլաց, փոքր քայլեր: Դիտեք ցանկացած խոչընդոտ, որը կարող է լինել ձեր ճանապարհին:
Քայլ 6. Թեքեք ՝ օբյեկտը հետ կանգնեցնելու համար:
Երբ պատրաստ եք գցել առարկան, իջեցրեք այն ՝ ծալելով ձեր ծնկները իջնելիս: Ձեր գոտկատեղի և ազդրի հատվածը նույնպես կթեքվի, մինչդեռ ձեր մեջքը պետք է ուղիղ մնա: Սա, ըստ էության, բարձրացման դիրքի հակառակն է, որը նախկինում օգտագործել եք: Դուք կարող եք իջնել մեկ ծնկի կամ կծկվել ՝ առարկան հատակին տեղադրելու համար:
Դիտեք, որպեսզի համոզվեք, որ իջնելիս շատ առաջ չեք թեքվում:
Քայլ 7. Բնական շնչեք ամբողջ գործընթացի ընթացքում:
Ինչպես ցանկացած տեսակի ծանրամարտի դեպքում, շատ գայթակղիչ է ձեր շունչը պահելը տարբեր կետերում, երբ բարձրանում եք, կանգնում, քայլում և վայր ընկնում: Ձեզ և ձեր երեխայի համար ավելի օգտակար և անվտանգ է պահպանել շնչառության հետևողական ձևը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Տեղյակ լինել ձեր ֆիզիկական սահմանափակումներին
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Նախքան որևէ ֆիզիկական վարքագիծ կատարելը, որը, ձեր կարծիքով, կարող է վտանգ ներկայացնել ձեզ կամ ձեր երեխայի համար, զանգահարեք ձեր բժշկին: Նայեք օբյեկտին, գնահատեք դրա քաշը և բացատրեք իրավիճակը և ձեր մտահոգությունները: Նրանք կկարողանան մանրամասն բացատրել ձեզ ռիսկի գործոնները ՝ միաժամանակ տալով հատուկ հղիությանը համապատասխան խորհուրդներ:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր հղիության յուրահատուկ կարիքներին:
Ոչ բոլոր հղիությունները նույնն են: Եթե դուք ունեցել եք հղիության հետ կապված որևէ բարդություն, որը պահանջում է ձեզ թեթևացնել կամ հանգստանալ, ինչպես օրինակ ՝ արգանդի վզիկի անբավարարությունը, ապա գուցե անհրաժեշտ լինի փոփոխել քաշը բարձրացնելու առաջարկվող սահմանները ՝ ավելի պահպանողական լինելու համար: Կամ, գուցե անհրաժեշտ լինի ընդհանրապես ձեռնպահ մնալ բարձրացումից: Եթե դուք որևէ բարդություն չեք զգացել, գուցե լավ լինի, որ բարձրացնեք քաշի տվյալ միջակայքում մինչև ծննդաբերելը:
Նույնիսկ եթե դուք սովոր եք առարկաներ բարձրացնելուն, իմացեք, որ ծանր իրերը հինգ րոպեն մեկ անգամ տեղափոխելը կարող է մեծացնել վաղաժամ ծննդաբերության կամ վիժման հավանականությունը:
Քայլ 3. Օգնություն խնդրեք այլ մարդկանցից:
Նշեք ձեր աշխատակցին կամ խնդրեք ձեր ամուսնուն կամ մեկ այլ ազգականի օգնել ձեզ իրերը տեղափոխելիս: Դուք կարող եք խնդրել, որ երկուսդ միասին բարձրացնեք առարկան, կամ նրանք կարող են առաջարկել դա անել ամբողջությամբ ինքնուրույն: Սա աշխատանքն ավարտում է ձեզ նվազագույն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ:
Քայլ 4. Լսեք ձեր մարմնին:
Դուք ձեր սահմանները ավելի լավ գիտեք, քան որևէ մեկը: Ձեր հղիության ընթացքում դուք ուշադրություն եք դարձրել ձեր մարմնի ազդանշաններին, այնպես որ դա արեք նաև հիմա: Օրինակ, եթե հղիանալուց առաջ հաճախակի քաշ եք բարձրացրել և առարկաներ տեղափոխել, ապա ձեր մարմնի հանդուրժողականության մակարդակը նման գործողությունների նկատմամբ կարող է բարձր լինել: Մյուս կողմից, եթե նախկինում երբեք տուփեր չեք տեղափոխել, ապա հիմա գուցե սկսելու լավագույն ժամանակը չէ:
Որպես ընդհանուր կանոն, հղիության վերջում սահմանափակեք ձեր բարձրացումը մինչև այն 20-25% -ը, ինչը կարող եք ողջամտորեն կառավարել մինչ հղի վիճակում:
Քայլ 5. Իմացեք ձեր իրավունքները, եթե հրաժարվում եք վերացնել:
Կան պաշտպանություն այն կանանց համար, ովքեր ունեն աշխատանք, որը պահանջում է ծանր առարկաների կանոնավոր բարձրացում: Հղիության խտրականության մասին օրենքը կարող է ձեզ համար ուշադրություն դարձնել, եթե պարզեք, որ ձեր հղիությունը խանգարում է ձեզ սովորականից ավարտել աշխատանքը: Ստանդարտ պրակտիկան այն է, որ դուք հարմարություններ ստանաք ՝ հիմնված «ժամանակավոր անաշխատունակության» կարգավիճակի վրա:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Հարմարավետ, ցածր ներբանով կոշիկները նույնպես օգտակար են հղիության ժամանակ առարկաները բարձրացնելիս և տեղափոխելիս: Նրանք կարող են աջակցել ձեր ողնաշարը և օգնել ձեզ պահպանել ձեր ոտքերը:
- Եթե դուք ունեք մի երեխա, ով ցանկանում է կանոնավոր կերպով բարձրացնել իրեն, գուցե հարկ լինի հաշվի առնել այլընտրանքային տարբերակները, ինչպիսիք են նրանց մակարդակին բարձրանալը և գրկելը կամ օգնել նրանց բազմոցին նստել ձեր կողքին: Հնարավորինս մանկասայլակն օգտագործեք նաև փողոց դուրս գալու ժամանակ:
Գուշացումներ
- Մի բարձրացրեք ծանր առարկաները, եթե հղիության հետ կապված որևէ բարդություն է առաջացել, որը պահանջում է ձեզ թեթևացնել կամ հանգիստ պառկել մահճակալի վրա, ինչպիսիք են ՝ նախաէկլամպսիան, արգանդի վզիկի անբավարարությունը կամ պլասենտա պրևիան:
- Թեթևության զգացումը հղիության սովորական բարդություն է: Եթե երբևէ ինչ -որ բան եք բարձրացնում և այդպես եք զգում, հնարավորինս արագ վայր դրեք առարկան և նստեք մինչև լավ զգաք:
- Եթե կարծում եք, որ ծանր բեռնաթափումից հետո ունեք ճողվածք, խոսեք բժշկական մասնագետի հետ, քանի որ հղիության ընթացքում դա կարող է լուրջ բարդություն լինել:
