Հավանական է, որ եթե թեստ եք հանձնել, զգացել եք թեստի անհանգստություն, որը կարող է դրսևորվել որպես գլխացավ, սրտխառնոց, քրտինք, մտածողության դժվարություն, վախ կամ նույնիսկ խուճապի հարձակում: Թեստի անհանգստությունը հաճախ արմատանում է ծնողների ճնշման, ուսանողների միջև մրցակցության և քոլեջ ընդունվելու պահանջներին բավարարելու համար գիտականորեն գերազանցվելու ցանկության մեջ: Ուսումնասիրության առողջ սովորությունների ձևավորումը, քննություններին համարժեք պատրաստվելը և անհրաժեշտության դեպքում մասնագետների օգնությունը կարող են օգնել դեռահասներին հաղթահարել քննության անհանգստությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Առողջ ուսումնասիրության սովորությունների ձևավորում
Քայլ 1. Օգնեք դեռահասին ստեղծել կանոնավոր ուսումնասիրության ժամանակացույց:
Առանձին առարկաների և թեստերի համար ուսումնասիրության համար հատկացրեք ժամանակի կանոնավոր հատվածներ: Սա կօգնի դեռահասին համարժեք պատրաստվել, ինչն իր հերթին կարող է նվազեցնել անհանգստության մակարդակը:
Նստեք դեռահասի հետ և խնդրեք նրան առաջնահերթություն տալ ամեն օր ուսումնասիրելու առարկաներին: Դարձրեք պատանու ամենօրյա գրաֆիկի այս մասը:
Քայլ 2. Հորդորեք դեռահասին օգնություն խնդրել ուսման հմտությունների հարցում:
Արդյունավետ սովորելը և թեստին համարժեք պատրաստված լինելը ձեր լավագույնը կատարելու բանալին են: Խրախուսեք նրանց խնդրել ուսուցիչներից կամ դպրոցի խորհրդատուից ՝ թեստերի համար սովորելու ավելի արդյունավետ եղանակներ սովորելու համար:
- Փորձիր ասել դեռահասին.
- Դուք կարող եք առաջարկել ձեր դեռահասին մոտենալ ուսուցչին և ասել.
Քայլ 3. Վերանայեք ձեր դեռահասի հետ թեստեր հանձնելու ռազմավարությունները:
Կարևոր է զարգացնել թեստեր հանձնելու լավ հմտություններ: Ուսուցիչներն ու դպրոցի պաշտոնյաները կարող են դեռահասներին մատնանշել որոշակի ռեսուրսներ, որոնք կարող են օգնել: Կան նաև մի քանի պարզ ուղեցույցներ, որոնք կբարելավեն ձեր դեռահասի թեստերի հմտությունները:
- Ուշադիր կարդացեք թեստի յուրաքանչյուր հարց:
- Նախքան գրել սկսելը կազմեք ուրվագիծ յուրաքանչյուր շարադրության համար:
- Նախ պատասխանեք ամենահեշտ հարցերին, ապա անցեք ավելի դժվարին հարցերին:
Քայլ 4. Սովորելու ընթացքում խրախուսեք կանոնավոր ընդմիջումներ:
Երբ դեռահասները սովորում են, կարևոր է որոշակի ժամանակ նստել և հեռանալ ուսումից, երբ այդ ժամանակը լրացել է: Ընդմիջումներ անելը նրանց միտքը հանգիստ կտա և կօգնի նրանց կենտրոնանալ ուսումնասիրության հաջորդ շրջանի համար:
Հորդորեք սովորել մեկ ժամվա ընթացքում: Սովորեք առաջին 50 րոպեների ընթացքում, ապա վերցրեք 10 րոպե ընդմիջում: Եթե դժվար է կենտրոնանալ, փորձեք 5 րոպե ընդմիջում յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ:
Քայլ 5. Առաջարկեք հանգստանալու տեխնիկա:
Արեւելյան Իլինոյսի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ հանգստանալու եւ շնչառական վարժություններն օգնում են նվազեցնել թեստերի անհանգստությունը: Աշխատեք դեռահասի հետ ՝ որոշ հանգստացնող վարժություններ հաստատելու համար, որոնք նրանք կարող են անել տանը և քննություն հանձնելիս:
Փորձեք ներշնչել տասը վայրկյան, ապա դանդաղ արտաշնչել ևս տասը վայրկյան: Համոզվեք, որ շնչափողի համար օգտագործում եք ոչ թե կրծքավանդակը, այլ ձեր դիֆրագմը: Ձեր որովայնի ստորին հատվածը պետք է բարձրանա և ընկնի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Թեստի պատրաստում և հանձնում
Քայլ 1. Խրախուսեք դեռահասին խնդրել օգնություն թեստային բովանդակության վերաբերյալ:
Ուսուցչից կամ պրոֆեսորից խնդրելը օգնել ուսումնական պլանի մշակման կամ անհատական ուսուցման կամ օգնության համար, հիանալի միջոց է քննություններին պատրաստվելու համար: Ուսուցիչներն ու դասախոսները կարող են օգնել դեռահասին ճիշտ ուղղությամբ ցույց տալու համար, թե որ դասընթացի կոնկրետ նյութերը նրանք պետք է ուսումնասիրեն:
Teenաշի ժամանակ խոսեք ձեր պատանու հետ: Փորձեք ասել. «Երբ ես տասներորդ դասարանում էի, ես իսկապես պայքարում էի քիմիայի հետ: Կարծում էի, որ գիտության մեջ վատ եմ, բայց պարզվում է, որ ես պարզապես մի փոքր լրացուցիչ օգնության կարիք ունեի: Տիկին Սմիթը դասերից հետո մնաց ինձ սովորելու համար և վաստակեց an A! Ի՞նչ կլիներ, եթե դուք խնդրեիք պարոն Գինեսին օգնել ձեզ կենսաբանության հարցում »:
Քայլ 2. Խորհուրդ չտալ քննություններին կուտակվելուն:
Մինչև վերջին րոպեն ձգձգելը միայն կբարձրացնի անհանգստությունը և բացասաբար կազդի դեռահասի քնի և կատարողականի վրա: Հորդորեք նրանց քննությունների համար ուսումնական ժամանակը դարձնել առաջնահերթություն: Հավատարիմ մնացեք ուսումնառության հաստատված ժամանակացույցին և անհրաժեշտության դեպքում ավելացրեք ավելի շատ ժամանակ ՝ որոշակի թեստի համար սովորելու համար:
Քայլ 3. Հորդորեք նրանց լավ քնել:
Որքան լավ է ուսանողը կատարում քննությունը, կարող է ուղղակիորեն կապված լինել այն բանի հետ, թե որքան քուն են ունեցել նախորդ գիշեր: Լավ հանգստանալը կօգնի նրանց անել առավելագույնը փորձարկման օրը: Քննությունից առաջ կրակեք առնվազն ութ ժամ քնելու համար:
Քայլ 4. Խրախուսեք նրանց թեստի առավոտյան ուտել առողջ նախաճաշ:
Կպչեք ամբողջական ձավարեղենով, մրգերով, բանջարեղենով, կաթնամթերքով և նիհար սպիտակուցներով, ինչպիսիք են հնդկահավի բեկոնը: Համոզվեք, որ նրանք խուսափում են շաքար պարունակող սննդից, ինչպես շատ նախաճաշի հացահատիկները: Ուղեղին առողջ նախաճաշ տալը կարող է դրականորեն ազդել թեստի աշխատանքի վրա:
Քայլ 5. Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, սուրճից և էներգետիկ ըմպելիքներից:
Սոդայի և էներգետիկ ըմպելիքների մեծ քանակությամբ շաքարավազը կարող է արյան շաքարի բարձրացում առաջացնել: Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները հաճախ բարձրացնում են անհանգստության մակարդակը: Փոխարենը, խրախուսեք դեռահասին ջուր խմել, որպեսզի նա մնա խոնավացված:
Քայլ 6. Պատանին ասեք, որ թեստի ընթացքում զբաղվի թուլացման տեխնիկայով:
Եթե քննություն հանձնելիս նրանք զգում են անհանգստություն, կոչ արեք կանգ առնել և կատարել հանգստանալու տեխնիկաներից մեկը, որը նրանք կիրառում էին:
Փորձեք շնչել 10 վայրկյան, այնուհետև արտաշնչել 10 վայրկյան, կրկնել հինգ շնչառություն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Մասնագիտական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Խոսեք դպրոցի բուժքրոջ, ուսուցչի կամ դպրոցի խորհրդատուի հետ:
Եթե ձեր դեռահասի քննության անհանգստությունը ազդում է դպրոցում նրա կատարողականի կամ նրա առողջության վրա, դուք կամ դեռահասը պետք է խորհրդակցեք վստահելի դպրոցի պաշտոնյայի կամ ուսուցչի հետ: Նրանք կօգնեն ձեզ ուղղորդել դեպի ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն դեռահասին հաղթահարել քննության անհանգստությունը և բարելավել թեստի կատարումը:
Քայլ 2. Հանդիպում նշանակեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Թեստի անհանգստությունը կարող է լինել ծանր, և շատ դեռահասներ օգուտ են քաղում պրոֆեսիոնալ խորհրդատու այցելելուց: Հոգեբանի կամ այլ մտավոր մասնագետի հետ հանդիպումը կարող է օգնել դեռահասներին զարգացնել հմտությունների հավաքածու `թեստերի անհանգստությունը հաղթահարելու համար:
Քայլ 3. Հաշվի առեք ուսման ցանկացած թերություն:
Թեստի անհանգստությունը կարող է արմատավորվել ուսման հիմքում ընկած անաշխատունակության մեջ, որը կարող է չճանաչվել: Սովորելու խանգարում ունեցող աշակերտներին հաճախ տրվում են հատուկ հարմարություններ, օրինակ ՝ թեստեր հանձնելու ավելի շատ ժամանակ:
