Նիկոտինի թեստը կարող է տհաճ անակնկալ լինել, բայց այն կարող է հաղթահարվել: Բարեբախտաբար, մեզի թեստերն ամենատարածվածն են և ամենահեշտը հաղթահարելը: Այն դեռ կարող է փորձել, քանի որ թեստից առնվազն 4 օր առաջ ձեզ հարկավոր է դադարեցնել նիկոտինի ընդունումը: Փոխարինեք այն շատ ջրով, ֆիզիկական վարժություններով և առողջ սննդակարգով: Երբ ժամանակի պակաս ունեք, այս պրակտիկաները ձեզ կհաղթահարեն թեստը և, հնարավոր է, նույնիսկ կօգնեն ընդհանրապես հրաժարվել նիկոտինի օգտագործումից:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Նիկոտինի օգտագործման նվազեցում
Քայլ 1. Նիկոտինի օգտագործումը թուլացրեք թեստից առնվազն 2 շաբաթ առաջ:
Թեստը հանձնելու համար դուք պետք է ձեր համակարգից դուրս բերեք նիկոտինը: Քանի որ սառը հնդկահավից հրաժարվելը կարող է դժվար լինել, նվազեցրեք ձեր նիկոտինի օգտագործումը առնվազն 2 շաբաթ առաջ: Որքան շուտ սկսեք թուլանալ, այնքան ավելի քիչ նիկոտին պետք է անհանգստանաք մաքրման համար:
- Օրինակ, եթե օրական մեկ տուփ եք ծխում, աստիճանաբար կրճատեք ՝ ամեն օր 1 ծխախոտ պակաս ունենալով: Մաստակի և կարկատանների փոխարինող ապրանքները կարող են օգնել:
- Հրաժարվելը միշտ լավագույն տարբերակն է, բայց դա հեշտ տարբերակ չէ: Tափահարելը նվազագույնը ցավոտ է դարձնում հեռացումը:
Քայլ 2. Դադարեցրեք մենթոլի ծխախոտի օգտագործումը:
Մենթոլը ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես է ձեր մարմինը քայքայում նիկոտինը ՝ պատճառ դառնալով, որ այն ավելի երկար մնա ձեր համակարգում: Անցեք սովորական ծխախոտի կամ նիկոտինով բուժման այլ միջոցների, ինչպիսիք են ծամոնը և կարկատանները: Փորձեք դա անել թեստին նախապատրաստվելիս թուլանալիս:
Քայլ 3. Դադարեցրեք նիկոտինի օգտագործումը թեստից առնվազն 3 օր առաջ:
Քոթինինը ՝ թեստի միջոցով հայտնաբերված քիմիական նյութը, օրեր շարունակ մնում է ձեր համակարգում: Unfortunatelyավոք, դուք չեք կարող օգտագործել նիկոտինային արտադրանք, ներառյալ կարկատաններ և փոխարինող այլ բուժումներ: Որքան շուտ դուրս գաք, այնքան ավելի մեծ կլինեն թեստի ձեր հնարավորությունները:
Նիկոտինի մեծ մասը կարող է դուրս հանվել մեզի թեստի համար 3 օրվա ընթացքում: Սովորական և ծանր ծխողների դեպքում կոտինինը կարող է հայտնաբերվել շաբաթներով, ուստի հնարավորինս շուտ դադարեցրեք նիկոտինի օգտագործումը:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Նիկոտինը ձեր մարմնից հեռացնելը
Քայլ 1. Խմեք ջուր `խոնավացված մնալու համար:
Hydիշտ խոնավեցումը երաշխավորում է, որ ձեր մարմինը հնարավորինս արդյունավետ կերպով մաքրում է նիկոտինը: Քաշեք ջրի շիշը և օգտագործեք այն որպես այլ ըմպելիքների փոխարինում, օրինակ ՝ սոդա կամ սուրճ:
Խուսափեք ավելորդ ջրազրկումից: Չափից շատ ջուրը կարող է հանգեցնել սրտխառնոցի, գլխացավի, մկանների ցավերի և ապակողմնորոշման:
Քայլ 2. Խմեք բուսական թեյ և լոռամրգի հյութ:
Սրանք երկուսն էլ միզամուղ դեղամիջոցներ են, և դրանք հայտնի են որպես նիկոտին մաքրող միջոցներ: Ուտեք այն ամենի փոխարեն, ինչ սովորաբար կխմեիք: Խմիչք գնելիս կարդացեք պիտակները `համոզվելու համար, որ այդ ապրանքները ներառված են: Լոռամրգի իրական հյութով ցածր շաքարային ըմպելիք գնելը ձեզ չի օգնի:
Փորձարկման համար խմեք կոճապղպեղ, դանդելիոն, գիհու կամ կանաչ թեյ:
Քայլ 3. Պահպանեք առողջ և հավասարակշռված սնունդ:
Ձեր ուտեստները կենտրոնացրեք նիհար մսի և ձկների փոքր մասերի շուրջ: Եփել դրանք ձիթապտղի յուղի մեջ, որը պարունակում է առողջ ճարպեր: Նիկոտինը քայքայելու համար դրանք զուգակցեք հակաօքսիդանտներով և մանրաթելերով հարուստ սննդով, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և բրինձը:
Մթերքները, ինչպիսիք են ձուն, սոխը և սխտորը, կարող են խթանել ձեր լյարդը ՝ հանգեցնելով նիկոտինի ավելի արագ հեռացման:
Քայլ 4. Կերեք շատ կանաչ բանջարեղեն:
Կանաչ բանջարեղենն ավելի լավն է ձեր մարմնի համար ՝ օգնելով նրան գործել և ավելի արդյունավետ մաքրել նիկոտինը: Բրոկոլին և սպանախը, օրինակ, դրական տարբերակներ են, որոնք արագացնում են նիկոտինի հեռացումը: Դուք սահմանափակված չեք միայն կանաչի ուտելով, այլ մի մասը ներառեք ձեր ուտեստների մեջ:
Քայլ 5. Կերեք վիտամին C- ով լցված պտուղներ:
Ձեր սննդակարգում ներառեք ցիտրուսային մրգեր, ինչպիսիք են նարինջը, կիտրոնը, կրաքարը և մանգոն: Հայտնի է, որ վիտամին C- ն, որը նույնպես գտնվում է բրոկոլիում, արագացնում է նիկոտինի վերամշակումը: Նրանք նաև առողջ սնունդ են, ուստի դրանք կօգնեն ձեզ անցնել թեստին նախորդող օրերը:
Վիտամին C հավելումները նույնպես շատ օգտակար են: Օգտագործեք դրանք ամեն օր ՝ միաժամանակ ուտելով վիտամին C- ով հարուստ սնունդ:
Քայլ 6. Խուսափեք հատուկ դետոքս խմիչքներից և դեղամիջոցներից:
Սրանք վաճառքի դաշտեր են `շշով: Նրանք պնդում են, որ կօգնեն ձեզ անցնել թեստը, բայց չկա ապացույց, որ նրանք աշխատում են: Փոխարենը, ապավինեք ավելի էժան դետոքս գաղափարներին, ինչպիսիք են ջուրը, թեյը և լոռամրգի հյութը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Նիկոտին օգտագործելու գայթակղությունից խուսափելը
Քայլ 1. ercորավարժություններ ՝ նյութափոխանակությունը բարձրացնելու համար:
Դա առողջ գործունեություն է, որը ձեզ զբաղեցնում է, երբ նիկոտինի ցանկությունը հարվածում է: Նույնիսկ արագ քայլելը արագացնում է նիկոտինի քայքայումը: Ամեն անգամ քրտնելուց քիչ քանակությամբ նիկոտին քիմիական նյութեր են արտազատվում:
- Փորձեք զբաղվել սպորտով, զբաղվել յոգայով կամ կարդիո վարժություններ գտնել առցանց:
- Մարմնամարզության ընթացքում մնացեք խոնավեցված ՝ խմելով ջուր: Deրազրկման նշանները ներառում են բերանի չորացում, հոգնածության զգացում, մեզի արտահոսքի նվազում, գլխացավեր և գլխապտույտ:
Քայլ 2. Խուսափեք այն վայրերից, որտեղ մարդիկ ծխում են:
Երկրորդային ծուխը հայտնվում է նիկոտինի ցանկացած թեստի ժամանակ: Smokeխի կողքին լինելը նշանակում է ավելի շատ քիմիական նյութեր ձեր մարմնում, նույնիսկ եթե դուք հարմար եք դիմակայել ծխելու ցանկությանը: Ձեր ժամանակը ծախսեք վարժությունների և այլ հանգստացնող գործողությունների վրա:
Չնայած նրան, որ թեստերի ժամանակ հայտնվում է ծխախոտի ծխը, դա բավարար չէ չծխողների մոտ այն թողնելու համար: Դուք չեք կարողանա ձախողված փորձությունը բարդել ծխախոտի ծխի վրա:
Քայլ 3. Եղեք երջանիկ `զբաղված և զվարճալի պահելով:
Exորավարժություններ արեք, առողջ սնվեք և հանգստացեք ՝ պարգևատրելով ձեզ սիրելի զբաղմունքներով, օրինակ ՝ պաղպաղակ ձեռք բերելով կամ սիրված հեռուստահաղորդում դիտելով: Դետոքսինգը սթրեսային է, հատկապես երբ դուք կանգնած եք դուրս գալու առաջ: Պահպանեք ձեր տրամադրությունը, որպեսզի փորձությունից առաջ չվերադառնաք ծխելը:
Քայլ 4. Վերցրեք տնային թեստ ՝ ձեր նիկոտինի մակարդակը վերահսկելու համար:
Տնային թեստերը կարելի է պատվիրել առցանց կամ գտնել ցանկացած դեղատուն մտնելու միջոցով: Նրանք աշխատում են իրական թեստի պես, հաստատված են կառավարության կողմից և չափազանց ճշգրիտ են: Մնում է միայն թեստային ժապավենը թաթախել մեզի մեջ ՝ տեսնելու համար, թե կհաջողվի անցնել, թե ոչ:
