Generallyխախոտի թեստերն ընդհանուր առմամբ կատարվում են կոտինինի հայտնաբերման միջոցով, քանի որ նիկոտինը բավականին արագ է դուրս գալիս մարմնից: Կոտինինը սովորաբար մնում է ձեր համակարգում մոտ մեկ շաբաթ: Եթե ցանկանում եք շարունակել այն, ինչ սկսել եք, կարող եք սովորել ինքներդ ձեզ տալ լավագույն հնարավորությունը ՝ անցնելու այս էկրանները և դրանից հետո զերծ մնալու նիկոտինից:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1. Էկրանի անցում
Քայլ 1. Համոզվեք, որ ծխախոտի փորձարկումն իրականացվում է օրինական:
Թեև Հարավային Կարոլինան միակ նահանգն է, որն ամբողջությամբ արգելել է ծխախոտի էկրանները, կարևոր է իմանալ, որ Միացյալ Նահանգների կեսից ավելին ունի դրույթներ, որոնք թույլ չեն տալիս գործատուներին ընդունել աշխատանքի ընդունման պրակտիկա կամ ներառել պատիժ ձեր աշխատանքից դուրս, ներառյալ ծխախոտի օգտագործումը: Եթե դուք ապրում եք 29 նահանգներից մեկում ՝ այս դրույթների առկայությամբ, ձեզ հարկավոր չէ կամովին ներկայանալ ծխախոտի էկրանին:
Սեղմեք այստեղ ծխախոտի զննման մասին օրենքների ՝ ըստ նահանգների խզման:
Քայլ 2. Հասկացեք, թե ինչպես է աշխատում էկրանը:
«Tխախոտի թեստերը» սովորաբար կատարվում են կոտինինի հայտնաբերման միջոցով և սովորաբար բերանի շվաբրերի, մեզի անալիզի և արյան անալիզի որոշ համադրություն են: Կոտինինը նիկոտինի առաջնային մետաբոլիտն է: Նիկոտինը դուրս է գալիս մարմնից մի քանի ժամվա ընթացքում, սակայն կոտինինը ավելի երկար կես կյանք ունի և սովորաբար առկա է մինչև մեկ շաբաթ:
- Կոտինինի կես կյանքը 15 ժամ է, ինչը նշանակում է, որ ամբողջ հետքի կեսը ձեր մարմնից հեռանում է ամեն 16 ժամը մեկ կամ մոտավորապես: Եթե դուք թեթև ծխող եք, ապա դրա մեծ մասը պետք է անհետանա 48 ժամվա ընթացքում ՝ կախված նրանից, թե որքան եք ծխում:
- Կոտինինը ստուգում է ծխելու, ինչպես նաև առանց ծխելու ծխախոտի առկայությունը ՝ ներառյալ վեյ գրիչներ և այլ էլեկտրոնային ծխախոտներ:
Քայլ 3. Փորձությունից առնվազն 5-7 օր առաջ դադարեցրեք ծխախոտի բոլոր տեսակների օգտագործումը:
Կախված նրանից, թե որքան եք ծխում, ոչ մի կերպ հնարավոր չէ իմանալ, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ամբողջովին պարզ լինելու համար, բայց տեխնիկայի ճիշտ համադրությամբ կարող եք բավականին վստահ լինել, որ կդադարեցնեք, եթե դադարեք օգտագործել թեթև ծխողների համար թեստից 3-4 օր առաջ և ավելի ծանր ծխողների համար մինչև 2 շաբաթ: Կարդացեք հաջորդ բաժինը ՝ սովորելու, թե ինչպես թողնել մեկ շաբաթ կամ ավելի:
- Եթե ծխում եք օրական մեկ տուփից ավելին, գուցե կարիք լինի ծխելը թողնել թեստից առաջ: Հնարավորության դեպքում ավելի վաղ կանգ առնելը երբեք չի կարող ցավ պատճառել:
- Եթե դուք սոցիալական ծխող եք կամ միայն երբեմն եք ծխում, պարզապես համոզվեք, որ թողել եք թեստից մի քանի օր առաջ, և դուք պետք է լավ լինեք:
Քայլ 4. Դուրս հանեք ձեր համակարգը ՝ խմելով diuretics:
Timeանկացած պահի, երբ դուք պետք է անցնեք մեզի էկրանը և անհանգստանաք այն փակելու համար, սկսեք ավելացնել ձեր օրական խմած հեղուկների քանակը:
- Խմեք սովորական ֆիլտրացված ջուր: Լավ է խմել օրական երկու լիտր կամ մոտ կես գալոն, որպեսզի ձեր մարմինը կանոնավոր կերպով կարմրի:
- Խմեք տաք ջուր ՝ մի փոքր կիտրոնով: Այն քայքայելու համար փորձեք տաք ջուր սխտորով, պրասով կամ կոճապղպեղով ՝ ձեր մարմնին օգնելու հեռացնել հեղուկը:
- Խմեք բուսական թեյ, որը պարունակում է կոճապղպեղ, դանդելիոնի արմատ, գիհու, որոնք համարվում են բնական միզամուղ հատկություններ:
- Խմեք շատ բնական լոռամրգի հյութ: Առևտրային ըմպելիքների մեծ մասը, որոնք պիտակավորված են «կռունկ» կամ այլ բան, իրոք ցածր են լոռամրգի իրական հյութով և բարձր են շաքարով և խնձորով: Եթե կարող եք, փորձեք ստանալ իսկական լոռամրգի հյութ, որը 100% լոռամրգի է `լավագույն միզամուղ ազդեցության համար:
Քայլ 5. Մի փչեք գումար «դետոքս» խմիչքների վրա:
Գնացեք ցանկացած գլխամասի խանութ և կարող եք գտնել մի շարք թանկարժեք խմիչքներ, որոնք երաշխավորում են, որ դուք կարող եք անցնել թմրամիջոցների կամ ծխախոտի էկրան և ծխելը շարունակել մինչև թեստը: Կարդացեք բաղադրիչները: Այս ըմպելիքները սովորաբար ընդամենը մրգային հյութերի և էլեկտրոլիտների մի քանի համադրություն են, որոնց համար դուք ձեռք ու ձեռք կտաք, որոնք ավելի արդյունավետ չեն լինի, քան անվճար կամ շատ ավելի էժան խմիչքները: Օգտագործեք որոշ խելացի բաներ և խուսափեք այս ըմպելիքների վրա գումար շպրտելուց:
Քայլ 6. Մեղադրեք պասիվ ծխելը:
Եթե ձեր էկրանին հետքեր են հայտնվում, ապա հնարավոր է մեղադրել ծխագույն ժապավենը, ծխախոտի վարժությունը կամ այլ հնարավոր ծխախոտի հանդիպումները, չնայած դա կարող է հակասել նախորդ հարցաթերթիկի այն տեղեկատվությանը, որը դուք, հավանաբար, լրացրել եք ակնկալիքով: փորձարկում.
- Կոտինինի էկրանների մեծ մասն իրականացվում է աշխատավայրում `ապահովագրական նպատակներով: Եթե հետքի գումարը հայտնվեց, ապա սովորաբար կարող եք բավականին հեշտությամբ դուրս գալ դրանից ՝ նման պատրվակով:
- Եթե ծխում եք թեստի օրը, գումարը, սակայն, շատ ավելի մեծ կլինի, և դրա համար չեք կարող մեղադրել երկրորդային ծխելը: Դուք դեռ պետք է հրաժարվեք, առնվազն մի քանի օրով:
2 -րդ մաս 2 -ից. Էկրանից առաջ ծխելը թողնելը
Քայլ 1. Փորձեք թուլանալ ՝ դուրս գալուց առաջ:
Եթե ժամանակից շուտ գիտեք թեստի մասին, սկսեք հնարավորինս նվազեցնել ձեր օգտագործումը, որպեսզի այն ավելի հեշտ անցնեք թեստից մեկ շաբաթ առաջ: Եթե ավելի քիչ ծխախոտ օգտագործեք երկու շաբաթվա ընթացքում, ինչը կհանգեցնի թեստի անցկացմանը, ավելի հեշտությամբ կվերաբերվեք ձեր մարմնի վրա: Սա նաև շատ ավելի հավանական կդարձնի հրաժարվելու ձեր հնարավորությունները:
- Փորձեք ծխել կամ օգտագործել ծխախոտի սովորական օգտագործման սովորական չափաբաժինը, ամեն օր ՝ աստիճանաբար նվազելով: Սկսեք թեստի մասին տեղեկանալուն պես:
- Եթե գիտեք թեստի մասին բավականաչափ հեռու, սկսեք հնարավորինս արագ օգտագործել լնդերը կամ կարկատները `հնարավորինս արագ հոգեբանական կախվածության դեմ պայքարելու համար:
Քայլ 2. Իմացեք տաս րոպե ուշացումը:
Եթե ցանկանում եք ծխել, պարզապես սպասեք: Մի՛ հանձնվեք անմիջապես: Տվեք նրան տասը րոպե և արեք այլ բան: Դա այնքան էլ վատ չի լինի, որքան կարծում եք, և ցանկությունը կարող է ցրվել: Այդ տասը րոպեի վերջում վերագնահատեք ձեր փափագը:
Երբ աշխատանք եք տանում թողնելու համար, շարունակեք երկարաձգել այն ժամանակը, որը հետաձգում է յուրաքանչյուրին: Theանկությունները կդառնան ավելի ու ավելի կառավարելի, այնքան ավելի շատ կկարողանաք վերահսկել դրանք:
Քայլ 3. Ակնկալեք հեռացման ախտանիշներ:
Եթե դուք ցանկացած տեսակի նիկոտինի չափավոր և ծանր օգտագործող եք, այն կտրուկ կտրելը կհանգեցնի ֆիզիկական և հոգեբանական հեռացման մի շարք ախտանիշների: Կախված ձեր օգտագործումից, դրանք կարող են լինել մեղմ կամ ծանր, ներառյալ ախտանիշներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, անքնությունը և գլխացավերը:
- Առաջին երեք օրերը կլինեն ամենավատը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, անհանգստություն կզգաք, և հավանաբար գլխացավ կունենաք, և քնի հետ կապված խնդիրներ կունենաք: Ուղղակի կենտրոնացած մնացեք առաջին երեք օրերը հաղթահարելու վրա, իսկ հետո ավելի հեշտ կլինի:
- Unfortunatelyավոք, թեստին նախորդող շաբաթվա ընթացքում դուք չեք կարողանա օգտագործել նիկոտինի փոխարինիչներ, ինչպիսիք են կարկատանները կամ պաստիլները, քանի որ թեստը ձեր համակարգում կնշանակի այս կոտինինը: Դուք պետք է ամբողջովին հեռանաք նիկոտինի փորձարկումից:
Քայլ 4. Առայժմ խուսափեք հրահրող գործոններից:
Եթե դուք կանոնավոր կերպով ծխում եք մեկ գավաթ սուրճով կամ աշխատանքի ընթացքում ընդմիջման ժամանակ, բացահայտեք այդ իրավիճակները, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ կանխատեսել դրանք և պատրաստվել դրանց, հնարավոր է ՝ ամբողջությամբ խուսափել այդ իրավիճակներից կամ գտնել համապատասխան փոխարինող: Սուրճի փոխարեն մի բաժակ թեյ խմեք, որպես շաբաթվա փորձ կամ փորձեք վազել ընդմիջմանը:
- Փոխարինեք սովորությունը, եթե չեք ցանկանում փոխարինել ձգանը: Ձեր բաժակ սուրճի հետ փորձեք ծամել դարչինի ատամնափայտ, մի կտոր սամիթ լամպ կամ այլ առողջ խորտիկ ուտել:
- Մի վախեցեք թույլ տալ ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառել այլ ոլորտներում, կարճաժամկետ կտրվածքով, մինչդեռ փորձում եք առանց նիկոտինի մնալ: Խորտիկ ուտեք, եթե ցանկանում եք: Պարզապես մի ծխիր:
Քայլ 5. Հեշտությամբ կատարեք որոշ վարժություններ:
Հավանաբար, ծխի նման զվարճալի չի հնչում, բայց թեթևից մինչև չափավոր վարժություններ կատարելը հիանալի միջոց է ծխախոտը ներկայումս չափազանց անհրապույր թվալու համար: Պարտադիր չէ սկսել մարաթոններ վազել, բայց ծխի փոխարեն մեկ շաբաթ քրտնելը կօգնի ցանկությունները նվազեցնել:
- Սկսեք 15-20 րոպե թեթև վարժությունից, օրինակ ՝ ձգվել կամ արագ զբոսնել: Եթե դրան տրամադրված եք, հաջորդ օրը անցեք մի փոքր ավելի եռանդուն բանի, օրինակ ՝ բասկետբոլ խաղալ, ֆուտբոլ խաղալ, կամ 20-30 րոպե տևողությամբ սրտային վարժություններ հավաքել YouTube- ում:
- Ercորավարժությունները նաև լրացուցիչ օգուտ կտան մարզել ցանկացած ագրեսիա, որը կարող է զգալ հեռացման ախտանիշներով, ինչպես նաև կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել:
Քայլ 6. Շարունակեք դրանով:
Դուք արդեն գիտեք, որ ծխելը վատ է, և ձեզ հարկավոր չէ, որ մեկ ուրիշը կոտրի ձեր սովորությունը: Բավականին արդար: Բայց քանի որ, այնուամենայնիվ, պետք է մի քանի օրով դադարեցնես աշխատանքը, այսպիսի էկրանը սովորաբար կատարյալ հնարավորություն է տալիս հեռանալ նշանակալից կադրերից: Ի՞նչ ունես կորցնելու:
- Փորձեք թողնել մնացած ամիսը, այնուհետև վերագնահատեք, երբ ամիսն ավարտվի: Խի՞ եք ծխախոտի համար: Թե՞ դա հանկարծ պակաս գրավիչ է թվում:
- Եթե փորձում եք ինչ -որ տեղ աշխատանքի տեղավորվել, նրանք ձեզ կանոնավոր կերպով կփորձարկեն նիկոտինի համար, դա նման կլինի մշտական վախի մեջ ապրելուն, որ մուրճը կարող է իջնել:
Քայլ 7. Խոսեք ձեր բժշկի հետ նիկոտին փոխարինող թերապիայի մասին:
Եթե դուք կրկնվում եք, բայց իսկապես ցանկանում եք թողնել ձեր մեկշաբաթյա փորձը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ նիկոտինի փոխարինող օգտագործելու մասին, որը կօգնի կառավարել ձեր փափագը և թողնել այն: Դեղատոմսերը, ներառյալ բուպրոպիոնը կամ վարենիկլինը, մատչելի են և ապացուցված են արդյունավետ: Առանց դեղատոմսի նիկոտինի մաստակը, կարկատանները կամ այլ նիկոտինային հավելումները կարող են նաև շատ արդյունավետ լինել ՝ նվազեցնելու կամ ամբողջությամբ թողնելու համար:
Խորհուրդներ
- Եթե ծխողներ ունեք որպես ընկերներ, փորձեք նոր ընկերներ ձեռք բերել չծխողների հետ:
- Միացեք նոր ուսուցման կամ սոցիալական խմբերին:
