Հղիության ընթացքում գլխացավերը շատ հաճախ են հանդիպում, հատկապես առաջին եռամսյակի ընթացքում: Դա պայմանավորված է ձեր հորմոնների փոփոխությամբ, բայց այդ գլխացավերը պետք է անհետանան, երբ ձեր եռամսյակի վերջում հորմոնները նվազեն: Դուք, որպես կանոն, կարող եք բուժել մեղմ և չափավոր գլխացավի ախտանիշները տանը և ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել ՝ ապագա դեպքերից խուսափելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե գլխացավեր ունեք, որոնք շատ ուժեղ են կամ չեն անհետանում, քանի որ դա կարող է լինել ավելի մեծ խնդրի ախտանիշ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Գլխացավերի ախտանիշների բուժում
Քայլ 1. Պառկիր մթության մեջ:
Որոշ գլխացավեր և գլխացավեր ունեցող մարդիկ գտնում են, որ ավելի զգայուն են լույսի նկատմամբ: Եթե ցավոտ գլխացավ եք ապրում, փորձեք պառկել հանգիստ, մութ սենյակում ՝ հանգստանալու և ձեր աչքերի լարվածությունը հեռացնելու համար:
Եթե կարողանաք քնել, երբ պառկած եք, գուցե ցանկանաք դա անել: Քնելը կարող է օգնել թեթևացնել գլխացավը, սակայն 30 րոպեից ավելի երկար քնելը կարող է ազդել գիշերային քնելու կարողության վրա:
Քայլ 2. Կիրառեք սառը կոմպրես:
Սառը բուժումը երկարատև բուժման տարբերակ է գլխացավերի և միգրենի դեպքում: Coldուրտ թերապիայի արդյունավետ մեխանիզմը հայտնի չէ, չնայած որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ այն կարող է ներառել սառեցում և դանդաղեցնել արյան հոսքը դեպի ուղեղ:
- Տեղադրեք սառը կոմպրես ձեր պարանոցի հետևի և (կամ) գլխի այն հատվածի վրա, որտեղ գլխացավն ամենացավոտն է:
- Հեռացրեք սառը կոմպրեսը մոտ 20-30 րոպե հետո: Սպասեք առնվազն 10 -ից 20 րոպե առաջ նորից դիմելուց:
Քայլ 3. Փորձեք ջերմային թերապիա:
Որոշ մարդիկ գտնում են, որ ջերմային թերապիան ավելի արդյունավետ է, քան ցուրտը ՝ գլխացավերի և միգրենի բուժման համար: Սա կարող է կապված լինել մկանների թուլացման հետ, որը սովորաբար կապված է ջերմային թերապիայի հետ: Պարզապես համոզվեք, որ դուք չեք օգտագործում չափազանց տաք կոմպրես կամ մի թողեք այն երկար ժամանակ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել այրվածքների: Նաև ավելի լավ է խուսափել ջերմային փաթեթով պառկելուց ՝ քնելուց և այրվելուց խուսափելու համար:
- Ձեր պարանոցի ջերմային կոմպրեսը կարող է օգնել նվազեցնել ծանր գլխացավի ախտանիշները:
- Կարող եք նաև փորձել տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունել ձեր մկանները հանգստացնելու համար:
Քայլ 4. Հանգստացման տեխնիկայի օգտագործումը:
Սթրեսը հաճախ շատ մարդկանց մոտ գլխացավի պատճառ է հանդիսանում: Հանգստացնող տեխնիկայի կիրառումը կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը և կարող է օգնել բնականաբար նվազեցնել գլխացավի ախտանիշները:
- Երկար, դանդաղ շունչ քաշեք ձեր դիֆրագմայի խորքում (կողի վանդակի տակ): Յուրաքանչյուր ներշնչման համար հաշվարկեք մինչև չորս, պահեք ձեր շունչը չորս վայրկյան և արտաշնչեք մինչև չորս հաշվարկը, այնուհետև կրկնեք:
- Մերսում արեք: Պրոֆեսիոնալ մերսողուհին կարող է թեթևացնել մկանների լարվածությունը ՝ ձեզ ավելի հանգիստ զգալով և բարելավելով ձեր շրջանառությունը:
- Փորձեք զբաղվել յոգայով: Յոգան կարող է օգնել ազատվել սթրեսից, բարելավել շրջանառությունը և ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
Քայլ 5. Մտածեք հղիության համար անվտանգ ցավազրկող ընդունելու մասին:
Որոշ հղի կանայք կարող են դժկամությամբ դեղեր ընդունել, քանի որ կան բազմաթիվ դեղամիջոցներ, որոնք հղիության ընթացքում ընդունվելու դեպքում կարող են ազդել երեխայի վրա: Այնուամենայնիվ, շատ բժիշկներ ընդհանուր առմամբ համաձայն են, որ ապագա մայրերի համար առանց դեղատոմսի որոշ ցավազրկողներ անվտանգ են: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որ դեղամիջոցները կարող են և չեն կարող անվտանգ ընդունվել հղիության ընթացքում:
- Տիլենոլը և ացետամինոֆենի վրա հիմնված այլ դեղամիջոցներ, ընդհանուր առմամբ, համարվում են անվտանգ հղիության ընթացքում: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ խուսափեք կոդեին պարունակող ցանկացած դեղամիջոցից, քանի որ դա կարող է վտանգավոր լինել երեխայի համար:
- Հղիության ընթացքում մի ընդունեք իբուպրոֆեն կամ ասպիրին: Իբուպրոֆենը կապված է ծննդաբերության մի շարք բարդությունների հետ, և դա լավագույնս խուսափել, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ չի տալիս, որ օգուտները գերազանցեն ռիսկերը: Խուսափեք նաև ասպիրին պարունակող դեղամիջոցներ ընդունելուց, օրինակ ՝ Excedrin Migraine- ից:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Կենսակերպի փոփոխություններ `գլխացավերը նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Կերեք կանոնավոր սնունդ `արյան ցածր շաքարից խուսափելու համար:
Ուտելուց բաց թողնելը կամ դրանք միմյանցից շատ հեռացնելը կարող է արյան շաքարի անկում առաջացնել: Որոշ մարդիկ ցավոտ գլխացավեր են ունենում, երբ դա տեղի է ունենում: Արյան ցածր շաքարի հետևանքով առաջացած գլխացավից խուսափելու լավագույն միջոցը կանոնավոր, կանոնավոր սնունդ ընդունելն է և նախուտեստներ կրելը, եթե սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղց զգաք:
Հնարավորության դեպքում ընտրեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են թարմ մրգերն ու բանջարեղենը:
Քայլ 2. Կոֆեինը աստիճանաբար հեռացրեք, եթե հրաժարվեք դրանից:
Դուք չպետք է օրական 200 միլիգրամից ավելի կոֆեին օգտագործեք, երբ հղի եք: Սա մոտավորապես համարժեք է մեկ ունցիա բաժակ սուրճի: Շատ հղի կանայք նախընտրում են ամբողջությամբ հրաժարվել կոֆեինից հղիության ընթացքում: Եթե որոշեք դա անել, ապա պետք է աստիճանաբար հրաժարվեք դրանից: Բարձր չափաբաժնով սուրճի սովորությունից մինչև կոֆեինի սառը հնդկահավի հրաժարվելը կարող է հանգեցնել ախտանիշների, ինչպիսիք են քնկոտությունը, դեպրեսիան և գլխացավերի ավելացումը:
- Անցեք ավելի փոքր գավաթի, եթե ավելի մեծ գավաթ օգտագործեք ՝ ավելի աստիճանաբար կրճատելու համար:
- Նպատակ դրեք նվազեցնել ձեր սուրճի սպառումը օրական 0,5 -ից 1 բաժակ սուրճով:
- Ձեր սովորական սուրճի խառնուրդը խառնեք առանց կոֆեինի սուրճի նստվածքի, որպեսզի ձեր եփած սուրճը լինի կիսով չափ:
- Փորձեք սուրճի փոխարեն անցնել թեյի, քանի որ դա կարող է ավելի հեշտացնել աստիճանաբար նվազեցնել ձեր կոֆեինի սպառումը:
Քայլ 3. Խուսափեք հրահրող սնունդից:
Ոմանք գտնում են, որ որոշ սննդամթերքներ/խմիչքներ ավելի հավանական է, որ գլխացավ առաջացնեն, քան այլ մթերքները: Թեև դա անպայման չի վերաբերվի բոլորին, եթե գիտեք, որ ունեք որոշակի սննդամթերքներ, որոնք կարող են գլխացավ առաջացնել, ավելի լավ է հնարավորինս խուսափել դրանցից: Գլխացավ առաջացնող որոշ սովորական մթերքներ ներառում են.
- Շոկոլադ:
- Կոֆեին:
- Aերացած պանիր:
- Ալկոհոլ:
- Գետնանուշ
- Թարմ խմորիչով պատրաստված հացամթերք:
- Ցիտրուսային:
- Պահածոյացված միս (բոլոնիա, ապխտած ձուկ/միս, հոթ դոգ, երշիկեղեն և այլն):
- Յոգուրտ:
- Թթվասեր.
Քայլ 4. Մնացեք խոնավացված:
Deրազրկելը գլխացավի ընդհանուր պատճառ է: Deրազրկումից խուսափելու լավագույն միջոցը օրվա ընթացքում շատ հեղուկ խմելն է և ջրի բարձր պարունակությամբ սնունդ ուտելը (ինչպես թարմ մրգերն ու բանջարեղենը): Ընդհանրապես խորհուրդ է տրվում, որ մեծահասակներն օրական ութ բաժակ ջուր խմեն, չնայած խոնավացման ավելի լավ չափանիշը ձեր մեզի գույնը դիտելն է: Մաքուր մեզի նշանը այն է, որ դուք շարունակում եք խոնավանալ, մինչդեռ ավելի մուգը ցույց է տալիս, որ դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք:
Աշխատեք օրվա ընթացքում աստիճանաբար ջուր խմել, որպեսզի երբեք շատ ծարավ չզգաք:
Քայլ 5. Նվազեցրեք սթրեսը:
Սթրեսի կառավարումը կարող է օգնել կանխել գլխացավը, հատկապես եթե դուք ապրում եք բարձր սթրեսային ապրելակերպով կամ հակված եք անհանգստության: Փորձեք հնարավորինս խուսափել սթրեսային իրավիճակներից և որքան հնարավոր է սթրեսային առաջադրանքներ հանձնարարեք ուրիշներին:
- Փորձեք ավելի շատ մարզվել, քանի որ սա հիանալի միջոց է սթրեսը թեթևացնելու համար: Որավարժությունները կարող են նույնիսկ արգելափակել ձեր ուղեղի ցավերի ազդանշանները ՝ առկա ցավն ավելի կառավարելի դարձնելով:
- Փորձեք հանգստանալու տեխնիկան: Հանգստացնող տեխնիկան, ինչպիսին է առաջադեմ մկանների թուլացումը և մեդիտացիան, կարող են օգնել թեթևացնել լարվածությունը և կարող է նվազեցնել գլխացավի հաճախականությունն ու ինտենսիվությունը:
Քայլ 6. Ավելի շատ քնել:
Հոգնածությունը և քնի պակասը գլխացավերի ընդհանուր պատճառներն են, հատկապես հղիության ընթացքում: Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է ամեն օր 7 -ից 10 ժամ քնել, որպեսզի իրենց լավ զգան: Եթե դուք հղի եք և գլխացավեր եք ունենում, գուցե ցանկանաք փորձել ավելացնել ամեն գիշեր ձեր քնի քանակը:
- Փորձեք ամեն օր նույն ժամին քնել, նույնիսկ հանգստյան օրերին կամ հանգստյան օրերին:
- Քնելուց առաջ հանգստացնող բան արեք:
- Փորձեք ձեր ննջասենյակը դարձնել մի փոքր ավելի մուգ և զով, ավելի լավ քնելու համար:
- Անջատեք բոլոր էլեկտրոնային ապրանքները քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ:
Քայլ 7. stերծ մնացեք ծխելուց և խուսափեք երկրորդային ծխելուց:
Երեխայի առողջությունը պաշտպանելու համար միշտ պետք է ձեռնպահ մնալ ծխելուց: Այնուամենայնիվ, դուք գուցե չգիտեք, որ ծխելը իրականում կարող է գլխացավ առաջացնել: Նույնիսկ երկրորդային ծխելը կարող է որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել ցավոտ գլխացավեր:
Եթե ձեր սենյակակիցը, գործընկերը կամ ընկերները/ընտանիքի անդամները ծխում են, քաղաքավարի խնդրեք նրանց դա անել ձեր սահմաններից դուրս և ձեզանից հեռու:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ավելի լուրջ խնդիրների ճանաչում
Քայլ 1. Փնտրեք արյան բարձր ճնշման ախտանիշներ:
Հղիության ընթացքում արյան ճնշման ցանկացած ցուցանիշ, որը գերազանցում է 140/90 մմ Hg- ը, համարվում է բարձր, չնայած արյան բարձր ճնշման դեպքում կան տարբեր աստիճանի խստության աստիճաններ: Արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը նկատելի ախտանիշներ չի զգում: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է դիմել բժշկի, եթե կասկածում եք, որ դուք ունեք այս վիճակը: Այնուամենայնիվ, արյան բարձր ճնշում ունեցող որոշ մարդիկ նույնպես զգում են հետևյալը. Ախտանիշներ
- Գլխապտույտ:
- Լղոզված տեսողություն:
- Փոփոխություններ ձեր տեսադաշտում:
Քայլ 2. Recանաչեք նախաէկլամպսիայի նշանները:
Պրեէկլամպսիան այն պայմանն է, որը կարող է ազդել որոշ կանանց հղիության ընթացքում, սովորաբար սկսվում է հղիության երկրորդ կեսից: Մասնավորապես, նախաէկլամպսիան հակված է զարգանալ 24-ից 26 շաբաթ հետո, դեպքերը հազվադեպ են հանդիպում մինչև 20 շաբաթական նշանը: Նախաէկլամպսիայի շատ դեպքեր մեղմ են, բայց առանց համապատասխան մոնիտորինգի և բուժման դա կարող է հղիության ընթացքում առաջացնել որոշ լուրջ բարդություններ: Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե դուք զգում եք հետևյալներից որևէ մեկը.
- Բարձր արյան ճնշում.
- Ուժեղ գլխացավեր:
- Մեզի նմուշներում առկա սպիտակուցը:
- Ոտքերի, կոճերի, ձեռքերի կամ դեմքի հեղուկի պահպանում և այտուցվածություն:
- Տեսնելու դժվարություն:
- Painավ կողոսկրերի տակ:
- Սրտխառնոց և փսխում:
Քայլ 3. Դիմեք բժշկի, եթե ախտանիշները շարունակվեն կամ վատթարանան:
Եթե դուք զգում եք գլխացավեր, որոնք վատացել են և/կամ չեն անհետանում, ապա գործողությունների լավագույն ընթացքը անմիջապես բժշկի դիմելն է: Ձեր բժիշկը կարող է բացառել կամ հաստատել արյան բարձր ճնշումը, նախաէկլամպսիան, կլաստերային գլխացավերը, սինուսային գլխացավերը և շատ այլ հնարավոր պայմաններ:
