Ուսի տենդոնիտը ցավոտ է, հիասթափեցնող և խանգարում է հիմնական ամենօրյա գործունեությանը: Բարեբախտաբար, կան դրա կառավարման եղանակներ: Քանի որ դա պայմանավորված է կրկնվող շարժումներով, փորձեք ձեր ուսը անշարժ պահել: Painավն ու բորբոքումը թեթևացնելու համար սառույց քսեք և առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունեք: Ձգվելը կարող է օգնել բարելավել շարժունակությունը, սակայն հետագա վնասվածքներից խուսափելու համար նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ձեր ցավը շարունակվի կամ վատթարանա, ձեր բժշկին հարցրեք ֆիզիոթերապևտին այցելելու, կորտիզոնի պատվաստման և բուժման այլ տարբերակների մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ուսի ցավերի կառավարում
Քայլ 1. Հնարավորինս խուսափեք ուսը օգտագործելուց:
Մի քանի օր խուսափեք ձեր ուսը ծանրացնող ցանկացած գործունեությունից, բայց մի խուսափեք ձեր ուսը երկար օգտագործելուց: Կապվեք ձեր բժշկի հետ, եթե մի քանի օր անց դեռևս խնդիրներ ունեք ուսը առանց ցավի տեղափոխելու հետ: Եթե առաջին մի քանի օրերի ընթացքում ստիպված եք օգտագործել վնասված ձեռքը, փորձեք ձեր ուսը անշարժ պահել և սահմանափակել շարժումները դեպի արմունկը: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի առարկաները մոտ և ցածր բարձրությունների վրա պահվեն, որպեսզի ստիպված չլինեք դրանք բռնելու համար:
- Օրինակ, եթե ստիպված եք պատառաքաղ օգտագործել վնասված թևով, ծալեք ձեր արմունկը, որպեսզի պարագան բերանը բերեք: Փորձեք չբարձրացնել կամ պտտել ձեր ուսը նախաբազկի շարժման ժամանակ:
- Մի բարձրացրեք ծանր առարկաներ, օգտագործեք վնասված ձեռքը ՝ ձեր հեռախոսը ականջին հասցնելու համար, կամ մի՛ կատարեք այլ գործողություններ, որոնք ներառում են ձեր ուսի ցավը շարժելը:
Քայլ 2. Կիրառեք սառույցը 20 րոպե օրական 3 -ից 4 անգամ:
Սառեցրեք ձեր ուսը կանոնավոր պարբերականությամբ և ձեր ցավը սրող գործողություններից հետո: Սառույցը կամ սառույցը փաթեթավորեք մաքուր սրբիչով ՝ այն ուղղակիորեն ձեր մաշկին քսելու փոխարեն: Շարունակեք սառույցը օրական մի քանի անգամ, մինչև ձեր ցավը չբուժվի:
Քայլ 3. Ստացեք տաք ցնցուղ `կոշտությունը թեթևացնելու համար:
Heերմությունը մեծացնում է արյան հոսքը և կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ: Կարող եք նաև փորձել տաք կոմպրես կամ տաքացնող պահոց օրական 15 րոպե 2 կամ 3 անգամ:
Սառույցը սովորաբար լավագույնն է առաջին 3 օրվա ընթացքում, քանի որ այն օգնում է վերահսկել այտուցը: Heերմությունը կարող է վատթարացնել բորբոքումը, սակայն հանգստացնում է մկանները եւ նպաստում բուժմանը: Որոշ մարդիկ ավելի լավ են արձագանքում մեկին կամ մյուսին, ուստի գնացեք այն տարբերակով, որն առավելագույն օգնություն է ապահովում:
Քայլ 4. Պահպանեք լավ կեցվածք կանգնած, նստած և քնելիս:
Փորձեք ձեր ուսերը, գլուխը, պարանոցը և մեջքը մշտապես պահել ճիշտ հարթության մեջ: Երբ նստում և կանգնում եք, խուսափեք թեքվելուց և գլուխը բարձր պահել բարձր: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի քնեք անբուժելի կողքին կամ մեջքի վրա:
Վատ կեցվածքը և վատ ուսի վրա քնելը կարող է հոդը դուրս հանել հարթությունից և սրել ձեր գրգռված ջիլերը:
Քայլ 5. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող:
NSAID- ի ցավազրկողը, ինչպիսիք են ասպիրինը կամ իբուպրոֆենը, կարող է օգնել կառավարել ցավն ու բորբոքումը: Վերցրեք ձեր դեղամիջոցը ըստ պիտակի հրահանգների կամ խնդրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին առաջարկել դեղաքանակ:
Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե օրական NSAID եք ընդունում ավելի քան մի քանի օր: Painավազրկողներին ապավինելը կարող է լինել նշան, որ ձեզ անհրաժեշտ են բուժման այլ տարբերակներ, օրինակ ՝ անշարժացնող բրեկետ, կորտիզոնային ներարկում կամ ֆիզիկական թերապևտ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ապահով ձգեք ձեր ուսը
Քայլ 1. Խորհրդակցեք բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ ՝ ձեր վնասվածքը վատթարացնելու համար:
Ձգվելը կարող է օգնել վերականգնել շարժունակությունը և ամրացնել ջիլերը: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է խորհրդատվություն ստանալ մասնագետի կողմից, նախքան ձգվող ռեժիմ սկսելը: Մինչև պատրաստ լինելը ձգվելը կարող է հանգեցնել հետագա վնասվածքի:
Բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը կարող են նաև ցույց տալ, թե ինչպես կատարել ձգումներ ճիշտ:
Քայլ 2. Մի փորձեք ձգվել ձեր սահմաններից այն կողմ:
Սկսեք ձգվել միայն այն ժամանակ, երբ կարող եք ուսը շարժել փոքր կամ առանց ցավերի: Շարժվեք դանդաղ և նրբորեն և պահեք այն դիրքը, երբ հարմարավետ ձգում եք զգում:
Ձգվող նպատակն է աստիճանաբար բարձրացնել ձեր շարժումների շրջանակը: Եթե կարող եք միայն մի փոքր բարձրացնել ձեր ուսը, մի փորձեք ցավի միջոցով սեղմել ձեր ձեռքը ձեր գլխին:
Քայլ 3. Ձգվելուց առաջ տաքացրեք առնվազն 5 -ից 10 րոպե:
Շտապ քայլեք կամ թեթև վազեք մինչև քրտնելը: Արյան պոմպը ստանալը կթուլացնի ձեր մկանները և կօգնի կանխել ձգման հետ կապված վնասվածքները:
Քայլ 4. Ձգեք ձեր ձեռքը ձեր մարմնի վրա 10 -ից 15 վայրկյան:
Բարձրացրեք վնասված ձեռքը կրծքավանդակի վրայով և ձեր արմունկը հնարավորինս հարմար մոտեցրեք հակառակ ուսին: Ձեր հակառակ ձեռքով բռնեք վնասված ձեռքի արմունկը և նրբորեն քաշեք այն ՝ ձգվածությունն ավելացնելու համար:
- Ձգեք ձգումը 10 -ից 15 վայրկյան և կատարեք 5 -ից 10 կրկնություն:
- Բարձրացրեք ձեր ձեռքը միայն այնքան, որքան կարող եք հարմարավետորեն: Մի հուսահատվեք, եթե չեք կարողանում ամբողջ կրծքով հասնել: Ofամանակի ընթացքում ձեր շարժումների շրջանակը կբարելավվի:
Քայլ 5. Ձեռքերդ բարձրացրեք ձեր գլխավերևից 10 -ից 15 վայրկյան:
Երկու ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից ՝ ձեր արմունկները ուղղված դեպի դուրս: Ձգեք ձեր արմունկները այնպես, որ դրանք ուղիղ լինեն և միացրեք ձեր մատները ՝ ձեր ձեռքերը մեջքով դեպի ձեր գլուխը: Ձգեք ձգվածքը 10 -ից 15 վայրկյան, իջեցրեք ձեր ձեռքերը, ապա ընդհանուր առմամբ կատարեք 5 -ից 10 կրկնում:
Եթե դուք չեք կարող լիովին տարածել ձեր ձեռքերը ուղիղ ձեր գլխավերևում, թեքեք ձեր արմունկները և բարձրացրեք ձեր ձեռքերը որքան հնարավոր է հարմարավետ:
Քայլ 6. Կատարեք 5 -ից 10 -ը հետևի ձգումների հետևում:
Սրբիչի ծայրը պահեք կամ ձեռքը դրեք ձեր չխախտված կողմին: Մեջքի հետևում ձեր տուժած թևի ձեռքը բերեք հակառակ ազդրին ՝ ձեր արմունկը թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ: Բարձրացրեք ձեր անբուժելի ձեռքը ձեր գլխի վերևից և հետևից, և երկու ձեռքերով բռնեք սրբիչից կամ կպցրեք մեջքի հետևից:
- Մեղմորեն քաշեք սրբիչը կամ կպչեք դեպի վեր ՝ ձեր չպահված թևով, մինչև չզգաք հարմար ձգում հակառակ ուսի մեջ: Ձգեք ձգումը 10 -ից 15 վայրկյան և կատարեք 5 -ից 10 կրկնություն:
- Եթե չեք կարող ձեր ձեռքը հասցնել հակառակ ազդրի մոտ, մի օգտագործեք փայտ կամ սրբիչ: Պարզապես հասեք ձեր ազդրին, որքան հնարավոր է հարմարավետ:
Քայլ 7. Թեքվեք դեպի անկյուն ՝ արտաքին ռոտացիայի ձգումներ կատարելու համար:
Կանգնեք դեպի անկյունը ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված: Թեքեք ձեր արմունկները 90 աստիճանի անկյան տակ, տարածեք դրանք դեպի ձեր կողմերը և բարձրացրեք դրանք ուսերի մակարդակի վրա ՝ ափերը դեպի առջև: Տեղադրեք ձեր նախաբազուկները յուրաքանչյուր պատի վրա, որպեսզի նրանք պահեն ձեր քաշը և թեքվեք դեպի անկյունը, մինչև ձեր ուսերի մեջ հարմարավետ ձգում չզգաք:
- Կանգնեք անկյունից բավական հեռու, որպեսզի կարողանաք հենվել ձեր ձեռքերը լայն տարածած: Ձեր արմունկները պետք է կազմեն ուղիղ հորիզոնական գիծ ՝ ձախից աջ:
- Ձգեք ձգումը 10 -ից 15 վայրկյան և կատարեք 5 -ից 10 կրկնություն:
- Եթե դուք դեռ նոր եք սկսում, հնարավոր է, որ պետք է վարժություն կատարել ձեր արմունկները ուսի բարձրության վրա ՝ անկյունը օգտագործելուց առաջ ՝ ձգվածությունը մեծացնելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բուժում փնտրելը
Քայլ 1. Դիմեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ցավը շարունակվի կամ ուժեղանա:
Եթե ձեր ցավը սրվում է կամ չի սկսում լավանալ մի քանի օր անց, ձեր բժշկին հանձնեք ֆիզիկական հետազոտություն: Նրանք կարող են պատվիրել ՄՌՏ կամ ուլտրաձայնային հետազոտություն `tendonitis ախտորոշելու կամ ձեր վիճակը վատթարանալու համար:
Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, երբ ցավը սկսվեց, որքան ցավ եք զգում, ինչ գործունեությամբ եք զբաղվել և ինչ դեղեր եք ընդունել:
Քայլ 2. Ստացեք ֆիզիոթերապևտի ուղեգիր:
Ֆիզիկական թերապևտը պասիվորեն կձգի ձեզ կամ ձեռքով կշարժի ձեր ձեռքը ՝ օգնելու վերականգնել ձեր շարժունակությունը: Այնուհետեւ նրանք ձեզ կառաջնորդեն ակտիվ ձգումներով եւ վարժություններով ՝ ջիլերն ամրացնելու համար:
Ֆիզիկական թերապևտը ձեզ կտեղեկացնի, թե որ ձգումները կօգնեն ձեր ուսի կոնկրետ հատվածին, որը տուժել է: Նրանք նաև ձեզ ցույց կտան, թե ինչպես ճիշտ ձգվել և մարզվել տանը:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին կորտիզոնի ներարկման մասին:
Եթե առանց դեղատոմսի ցավազրկողները արդյունավետ չեն եղել, ձեր բժիշկը կարող է կորտիզոնի ներարկում կատարել ցավը և այտուցը վերահսկելու համար: Նրանք ներարկումից առաջ կթուլացնեն տարածքը, այնպես որ դուք ոչինչ չեք զգա: Ներարկում ստանալուց հետո դուք պետք է խուսափեք եռանդուն գործունեությունից 2 շաբաթ:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք ձեզ հարկավոր է դադարեցնել դեղամիջոցների ընդունումը, օրինակ ՝ արյան նոսրացնողների, կամ որևէ սննդային փոփոխություն կատարել նախքան կորտիզոնի ներարկում ստանալը:
- Առաջնային խնամքի շատ բժիշկներ իրենց գրասենյակներում կատարում են կորտիզոնի ներարկումներ, իսկ մյուսները կարող են ձեզ ուղղորդել սպորտային բժշկության կամ օրթոպեդիկ վիրաբույժի:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում քննարկեք վիրաբուժական վերանորոգումը:
Եթե ձեր ջիլ բորբոքումը ծանր է կամ առաջացել է մինչև ամբողջական արցունքաբերություն, գուցե վիրահատության կարիք ունենաք հոդը վերականգնելու կամ վնասված հյուսվածքը հեռացնելու համար: Մարդկանց մեծ մասը տուն է գնում վիրահատությունից 4 ժամ հետո, իսկ վերականգնումը սովորաբար տևում է 1 -ից 6 ամիս:
