Եթե դուք զգում եք ցավ, խստություն և այտուց ձեր դաստակի մեջ, ապա կարող եք ունենալ դաստակի ջիլ: Չնայած դուք կարող եք դա համարել որպես սպորտային վնասվածք, դաստակի ջիլը կարող է առաջանալ ցանկացած գործունեության պատճառով, որը դրդում է ձեր դաստակի չարաշահումը, ներառյալ ձեր աշխատանքը կամ հոբբին: Եթե կասկածում եք, որ ունեք դաստակի ջիլ, կարող եք այն հոգալ տանը ՝ հանգստանալով, սառցապատելով, փաթաթելով և բարձրացնելով դաստակը: Եթե ձեր ցավը շարունակվում է, կարող եք փորձել մասնագիտական բուժում կամ ֆիզիոթերապիայի վարժություններ `դաստակի ջիլը բուժելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Տենդոնիտի բուժում տանը
Քայլ 1. Դադարեցրեք այն գործունեությունը, որն առաջացնում է ավելորդ օգտագործում:
Թեև ջիլախտը կարող է առաջանալ վնասվածքից կամ ոչ պատշաճ տեխնիկայից, այն առավել հաճախ կրկնվող օգտագործման պատճառով է: Եթե ցանկանում եք, որ ձեր դաստակը բուժվի, դուք պետք է դադարեցնեք վնասը պատճառած գործունեությունը:
- Եթե դուք չեք հանգստացնում ջիլային բորբոքումը, այն միայն կվատանա:
- Եթե վստահ չեք, թե ինչն է առաջացրել ջիլային բորբոքում, անցեք ձեր օրը և մտածեք այն գործողությունների մասին, որոնք անում եք, որոնք ներառում են ձեր դաստակը: Մարզիկների համար ձեր սպորտը կարող է լինել ամենաակնառու մեղավորը: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ ունեն աշխատանք, որը առաջացնում է տենդոնիտ, օրինակ ՝ գործարանի աշխատողները: Դուք նույնիսկ կարող եք ունենալ հոբբիի նման հոբբի, որը ստիպում է ձեզ անընդհատ շարժել ձեր դաստակը:
Քայլ 2. Հանգստացեք ձեր դաստակին:
Մի արեք որևէ գործունեություն, որը ցավ կամ այտուց է առաջացնում ձեր դաստակի մեջ և խուսափեք այն գործողություններից, որոնք պահանջում են դաստակի շատ օգտագործում: Հանգստանալը ձեր մարմնին հնարավորություն կտա ինքն իրեն վերականգնել և բուժվել:
Դաստակի օգտագործումը անհրաժեշտ է բազմաթիվ ամենօրյա գործունեության համար, ուստի հանգստանալը դժվար կլինի: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա անհրաժեշտ է բուժվելու համար:
Քայլ 3. Applyավն ու այտուցը նվազեցնելու համար սառույց քսեք ձեր դաստակին:
Սառույցը կնվազեցնի ձեր մարմնում վնասվածքի հետևանքով առաջացած բորբոքումը: Նախքան սառույցը քսելը, փաթեթավորեք այն սրբիչով ՝ ձեր մաշկը ցրտից պաշտպանելու համար: Օգտագործեք ձեր սառույցով բուժումը օրական մի քանի անգամ մինչև 20 րոպե մի քանի օրվա ընթացքում, քանի որ ձեր դաստակը վերականգնվում է:
Այլապես, կարող եք փորձել օգտագործել սառցե լոգանք: Պարզապես մի մեծ ամանի կամ կաթսայի մեջ ջուր և սառույց լցրեք: Սառցե ջրի ջերմաստիճանը պետք է լինի մոտ 60 աստիճան: Ընկղմեք ձեր դաստակը 6 -ից 8 րոպե:
Քայլ 4. Այտուցը նվազագույնի հասցնելու համար օգտագործեք սեղմման փաթաթան:
Սկսեք փաթաթել առաձգական փաթաթան ՝ սկսած ձեր ձեռքից և աշխատելով դեպի ձեր արմունկը: Ձգեք փաթաթան, որպեսզի այն մասամբ ձգեք, երբ փաթաթում եք դաստակը, և յուրաքանչյուր փաթաթան համընկնում է վերջին փաթաթանի 50% -ը `այն ամուր դարձնելու համար: Երբ դուք հասնում եք ձեր արմունկին, շրջեք հակառակ ուղղությամբ և շարունակեք փաթաթվել դեպի ձեր ձեռքը:
- Եթե ձեր մատները ցավում են, թմրում կամ տաքանում, ուռչում կամ փոխում են գույները, ապա փաթեթավորումը չափազանց ամուր է:
- Քնելուց հանեք ձեր ծածկոցը:
- Սեղմման փաթաթան կարող է նաև օգնել ձեզ դաստակը անշարժ պահել ՝ սահմանափակելով շարժումները:
- Դեղատների մեծ մասում կարող եք գտնել սեղմման փաթաթան կամ վիրակապ:
Քայլ 5. Հնարավորինս հաճախ բարձրացրեք ձեր դաստակը:
Բարձրությունը կօգնի նվազեցնել այտուցը, ինչը թույլ է տալիս ձեր դաստակը ավելի արագ բուժել: Փորձեք ձեր դաստակը հենել բարձին կամ ձեր աթոռի բազկաթոռին:
Քայլ 6. Վերցրեք առանց դեղատոմսի NSAID- ները `ցավը թեթևացնելու և այտուցը նվազեցնելու համար:
Հիանալի տարբերակները ներառում են Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve և naproxen: Այս դեղամիջոցները մատչելի են և կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը:
- Նախքան առանց դեղատոմսի որեւէ դեղամիջոց ընդունելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում:
- Դուք կարող եք գտնել նաև առանց դեղատոմսի քսուքներ և գելեր, որոնք նախատեսված են սպորտային վնասվածքների համար, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ցավն ու այտուցը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Այցելություն բժշկական մասնագետի
Քայլ 1. Դիմեք ձեր բժշկին, եթե ցավը շարունակվի կամ ուժեղանա:
Ձեր բժիշկը կարող է ավելի ինտենսիվ բուժում տրամադրել տենդոնիտի համար, ինչը կարող է օգնել կանխել դրա վատթարացումը: Տվեք ձեր բժշկին մանրամասն պատմություն ձեր ախտանիշների մասին, թե որքան են դրանք պահպանվել, ինչ եք կարծում, որ առաջացնում է ջիլ բորբոքում, և ինչ եք արել ձեր ջիլ ջնջման համար:
Քայլ 2. Փորձեք ֆիզիկական թերապիա:
Ֆիզիկական թերապիան կարող է օգնել թիրախավորել դաստակի մկանները ՝ դրանք ձգելով և ամրացնելով: Սա օգնում է նվազեցնել բորբոքումը, ինչը կարող է օգնել երկարաժամկետ կառավարել ջիլային բորբոքումը: Ֆիզիկական թերապիան շատ արդյունավետ է դաստակի տենդոնիտի բուժման համար: Ձեր ֆիզիկական թերապևտը կարող է ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես վարվել ձեր վնասվածքների հետ, ներառյալ.
- Painավի կառավարման տեխնիկա:
- Ձգվում է:
- Ինչպես մերսել ձեր դաստակը:
- Շարժման հեռահար վարժություններ:
- Ինչպես լավագույնս կատարել գործունեությունը ՝ առանց հետագա վնաս պատճառելու:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ կորտիկոստերոիդների մասին:
Երբ ջիլին ներարկվում է, կորտիկոստերոիդը կարող է նվազեցնել բորբոքումը շրջակայքում ՝ թեթևացնելով նաև ցավերի մեծ մասը:
Կորտիկոստերոիդները լավագույնն են սուր դեպքերում: Դրանք խորհուրդ չեն տրվում քրոնիկ ջիլիտների դեպքում, որը տևում է ավելի քան երեք ամիս:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին թրոմբոցիտներով հարուստ պլազմայի բուժման մասին:
Հնարավոր է, որ ձեր բժիշկը կարողանա բուժել ջիլը ձեր պլազմայի միջոցով: Ձեր արյան նմուշը պտտվելու էր պլազմային մեկուսացնելու համար, որն այնուհետ ներարկվելու էր ջիլին հարակից տարածքում: Պլազման պարունակում է արյան մեջ ձեր թրոմբոցիտները և այլ բուժիչ գործոններ:
Թեև դա դեռ նոր է, այս բուժումը կարող է օգտագործվել քրոնիկ տենդոնիտի համար:
Քայլ 5. Վիրաբուժական տարբերակները քննարկեք ձեր բժշկի հետ, եթե այլ բան չի օգնում:
Եթե ջիլը պոկվել է ոսկորից, վիրահատությունը կարող է անհրաժեշտ լինել վնասը վերականգնելու համար: Կարող եք նաև կարողանալ պարզ, ոչ ինվազիվ վիրահատություն ստանալ, որը կոչվում է սպի հյուսվածքի կենտրոնացված ձգտում (FAST), որը հեռացնում է ձեր դաստակի վրա կուտակված սպի հյուսվածքը:
FAST- ի միջոցով 1 -ից 2 ամսվա ընթացքում կարող եք օգտագործել ձեր դաստակը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ֆիզիկական թերապիա վարելը
Քայլ 1. Դաստակը մարզելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Ֆիզիկական թերապիան, որը կարող եք ինքնուրույն փորձել, կարող է օգնել ամրացնել ձեր դաստակը: Այնուամենայնիվ, այս վարժությունները կատարելը կօգտագործի ձեր դաստակի հոդերը, ուստի դա կարող է վնասել ձեր դաստակին, եթե դրանք կատարեք առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
Քայլ 2. Երկարացրեք և ճկեք ձեր դաստակը:
Նախաբազուկը դրեք սեղանի վրա, որի տակ գլորված սրբիչ կա: Թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքը կախվի սեղանի կողքին ՝ ափը վար: Ձեռքը ծալեք վերև մինչև մի փոքր ձգում չզգաք: Պահեք 5 -ից 10 վայրկյան, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
- Կատարեք ձգման 10 կրկնություն: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար կրկնել օրական 3 անգամ:
- Կարող եք նաև այս վարժությունը կատարել ձեր նախաբազուկը ոլորված այնպես, որ ձեր բութ մատը դեպի վեր լինի ՝ նման «ձեռքերը թափահարելու» դիրքի: Fկեք ձեր դաստակն այս տեսանկյունից ՝ ձգումը պահելով 5 -ից 10 վայրկյան:
- Դուք կարող եք նաև խորացնել ձգվածությունը ՝ օգտագործելով ձեր ազատ ձեռքը ՝ նրբորեն հետ քաշելով ձգվող ձեռքի մատների ծայրերին:
Քայլ 3. Կատարեք դաստակի պտույտներ:
Դաստակի պտույտներ կատարելիս կարող եք կանգնել կամ նստել: Թող ձեր ձեռքը կախված լինի ձեր կողքին: Թեքեք ձեր արմունկը 90 աստիճանի անկյան տակ, ափը դեպի ներքև: Պտտեք ձեր նախաբազուկը այնպես, որ ձեր ափը ուղղված լինի դեպի վեր: Պահեք 5 -ից 10 վայրկյան, այնուհետև շրջեք դեպի ափը ՝ դեպի ներքև:
Կրկնել ձգումը 10 անգամ: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար վարժությունը կատարեք օրական 3 անգամ:
Քայլ 4. Փորձեք դաստակի կողային թեքություններ:
Դաստակի կողային թեքությունները հեշտ ձգվող ձգումներ են: Պարզապես նստեք ձեր նախաբազուկը սեղանին հենված և այնտեղ գտնվող սրբիչով, որպեսզի ապահովեք բարձը: Թույլ տվեք, որ ձեր դաստակը փաթաթվի կողքով, բայց ձեռքը պահեք նախաբազկին զուգահեռ: Ձեռքը կողքով տեղափոխեք ձախ և պահեք 5 վայրկյան: Վերադառնալ սկզբից, այնուհետև ձեր ձեռքը կողքով թեքեք աջ և պահեք 5 վայրկյան:
Կատարեք ձգման 10 կրկնում օրական 3 անգամ:
Խորհուրդներ
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե կասկածում եք, որ ունեք կարպալ թունել կամ ջիլ: Տենդոնիտը հաճախ առաջանում է կրկնվող շարժումներից, մինչդեռ կարպալ թունելը սովորաբար առաջանում է նյարդերի սեղմման հետևանքով: Չնայած tendonitis- ն կարող է առաջացնել carpal tunnel, ձեր բժիշկը կարող է նրբագեղ ախտորոշում կատարել `հիմնված ձեր ախտանիշների վրա:
- Համակարգչի օգտագործումը կարող է գործոն լինել երկու բժշկական հարցերում: Ձեր ախտորոշման հիման վրա ձեր բժիշկը կօգնի որոշել ճիշտ բուժումը:
