Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնց համար անհրաժեշտ է պարբերաբար վերահսկել ձեր արյան ճնշումը: Մի անհանգստացեք, դա կատարելու պարզ միջոց կա: Դաստակի արյան ճնշման մոնիտորը լավ տարբերակ է, եթե չեք կարող օգտագործել սովորական բռունցք կամ եթե ցանկանում եք շարժական և հարմար մոնիտոր: Այնուամենայնիվ, այս մոնիտորները ձեր արյան ճնշումը վերցնում են այլ վայրում, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է առանձնահատուկ լինեք, թե ինչպես եք ընթերցումդ ճշգրտությամբ ընդունում: Նստեք աթոռին և բռունցքը դրեք ձեր դաստակին: Առավել ճշգրիտ ընթերցման համար արմունկը դրեք սեղանի վրա հանգիստ, բայց հենված դիրքում և հավասարեցրեք ձեր դաստակը ձեր սրտին, այնուհետև միացրեք մոնիտորը `ընթերցում կատարելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Տեղադրեք ինքներդ ձեզ և բռունցքը
Քայլ 1. 5 րոպե հանգիստ նստեք հարմար դիրքում:
Նախքան կարդալը սկսելը, կարճ հանգստացեք: Նստեք հարմարավետ աթոռին, որն աջակցում է ձեր մեջքը: Անջատեք ձեր ոտքերը և ձեր ոտքերը հարթ դրեք հատակին:
Քայլ 2. fabricանկացած գործվածք հեռացրեք ձեր դաստակից:
Վերցրեք ընթերցում մերկ մաշկի վրա: Քաշեք երկար թևերը: Հանեք բաճկոնները կամ սվիտերները, եթե չեք կարողանում թևն այնքան բարձրացնել, որ կարողանաք կարդալ:
Քայլ 3. Ձեռքի բռունցքը սերտորեն դրեք ձեր դաստակի ներքին մասով:
Փաթաթեք բռունցքը ձեր դաստակի շուրջը ՝ ամրացնելով այն վելկրոով: Դուք պետք է կարողանաք բռնել միայն մեկ մատը բռունցքի տակ:
Theուցադրումը պետք է լինի ձեր ներքին թևի վրա, քանի որ ձեր զարկերակն այնտեղ ամենաուժեղն է: Մոնիտորն ունի սենսոր էկրանի հետևում, որն ընթերցում է ՝ գրանցելով ձեր զարկերակը:
Քայլ 4. Ձեռքն ու դաստակը հանգստացրեք սրտի մակարդակին:
Readingշգրիտ ընթերցման համար ձեր ձեռքը դրեք կրծքավանդակի վրա, որպեսզի արմունկը թեքվի: Լավագույն ընթերցման համար այն պետք է լինի նույնիսկ ձեր սրտով:
- Եթե ձեռքի բռունցք եք օգտագործում, ափը շրջեք այնպես, որ այն դեպի կրծքավանդակը նայի:
- Եթե ձեր ձեռքը հենած եք գրասեղանի կամ սեղանի վրա, ձեր ափը բարձրացրեք դեմքը վերև:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ընթերցանություն
Քայլ 1. Սեղմեք «Power» կոճակը:
Միացրեք մոնիտորը: Դուք կգտնեք հոսանքի կոճակ կամ անջատիչ ՝ հոսանքը միացնելու համար: Երբեմն «Power» կոճակը նույնն է, ինչ «Start» կոճակը: Մեկ անգամ սեղմելը միացնում է այն ՝ միաժամանակ սեղմելով այն ակտիվացնում չափման գործընթացը:
Եթե սարքը հետևում է բազմաթիվ օգտվողների, համոզվեք, որ ընտրեք ձեր պրոֆիլը:
Քայլ 2. Կտտացրեք «Սկսել» կոճակին:
Կարգավորվելուց հետո «Սկսել» կամ «Գնալ» կոճակը կսկսի արյան ճնշման ընթերցման գործընթացը: Մի շարժվեք, մինչ բռունցքը փչում և փչում է ՝ կարդալով ձեր արյան ճնշումը:
- Նաև փորձեք խուսափել խոսելուց, քանի որ դա կարող է ազդել ձեր ընթերցանության վրա:
- Ձեր արյան ճնշումն ու զարկերակը կպայթեն էկրանին, երբ բռունցքն ավարտվի ձեր ընթերցանության ընթացքում:
Քայլ 3. Օգտագործեք միջինը 2 ընթերցում:
Թևնոցը թողեք տեղում և սպասեք 1-2 րոպե: Վերցրեք երկրորդ ընթերցումը ՝ օգտագործելով նույն տեխնիկան, այնուհետև միջինացրեք 2 ընթերցումները, եթե դրանք մոտ են:
Եթե ընթերցումները մոտ չեն, վերցրեք երրորդ ընթերցումը, այնուհետև միջինացրեք բոլոր 3 -ը:
Քայլ 4. Ընթերցումների միջև մի քանի րոպե սպասեք:
Ձեր արյան ճնշումը յուրաքանչյուր ընթերցումից հետո մի ակնթարթորեն կբարձրանա, այնպես որ դուք պետք է մի փոքր ժամանակ տրամադրեք, որպեսզի ձեր իսկական արյան ճնշումը վերականգնվի:
Քայլ 5. Սպասեք 5 րոպե ավելի շատ ընթերցումների, եթե ձեր արյան ճնշումը բարձր է թվում:
Եթե բարձր ընթերցում եք ստանում, խորը շունչ քաշեք: Սպասեք մոտ 5 րոպե և նորից փորձեք տեսնել, թե արդյոք ավելի ցածր ընթերցում եք ստանում:
- Հիշեք, որ լիովին նորմալ է, որ ձեր արյան ճնշումը օրվա ընթացքում մի փոքր փոխվի:
- Փորձեք չափել ձեր արյան ճնշումը ամեն օր նույն ժամին: Որոշ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են կոֆեինը, գործունեությունը և հուզական սթրեսը կարող են փոխել ձեր ընթերցումները, ուստի դրանք հետևողական ժամանակին ընդունելը կօգնի ձեզ հասնել լավագույն արդյունքների:
Քայլ 6. Գրանցեք ձեր ընթերցումը նոթատետրում կամ հավելվածում:
Bloodամանակի ընթացքում արյան ճնշման ցուցանիշներին հետևելը կարող է պատկերացում կազմել արյան միջին ճնշման մակարդակի մասին: Բացի այդ, ձեր բժիշկը տպավորված կլինի, որ դուք հետևել եք դրան:
- Գրեք սիստոլիկ (ավելի մեծ թիվ) դիաստոլիկ (ավելի փոքր թիվ) վրա, օրինակ ՝ 120/80 մմ Hg:
- Առողջապահական շատ ծրագրեր առաջարկում են արյան ճնշումը հետևելու բաժին, ներառյալ iPhone ծրագիրը և Walgreen ծրագիրը:
- Ընթերցման ժամանակ նշեք ամսաթիվը և ժամը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Աշխատեք ճշգրտության վրա
Քայլ 1. Ընթերցում կատարելուց 30 րոպե առաջ խուսափեք կոֆեին և ալկոհոլ խմելուց:
Կոֆեինը կարող է ազդել ձեր ընթերցումների վրա, այնպես որ դուք չպետք է այն ընդունեք անմիջապես ձեռքի բռունցքն օգտագործելուց առաջ: Կարդացեք ձեր ընթերցանությունը կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ ընդունելուց առաջ: Եթե դուք արդեն օգտագործել եք կոֆեին, ապա կարդացեք առնվազն կես ժամ:
Քայլ 2. Օրվա ընթացքում ծխելը սկսելուց առաջ կարդացեք:
Okingխելը կարող է նաև փոխել ձեր ընթերցումները: Վերցրեք ձեր ընթերցումը այդ օրվա առաջին ծխախոտից, սիգարից կամ ծխամորճից առաջ: Avoidխելուց հետո խուսափեք արյան ճնշումը չափելուց, քանի որ արդյունքները կբարձրանան:
Եթե մտածում եք ծխելը թողնելու փորձի մասին, ապա այժմյան ժամանակի նման ժամանակ չկա: Դա անելը կնպաստի արյան ճնշման իջեցմանը:
Քայլ 3. Ստացեք ձեր ընթերցանությունը որևէ հիմնական ֆիզիկական գործունեությունից առաջ:
Ֆիզիկական գործունեությունը, ինչպիսիք են աստիճաններ բարձրանալը, վազելը կամ նույնիսկ տնային աշխատանքները կատարելը, կարող է բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը: Արյան ճնշումը չափելիս, այնուամենայնիվ, ցանկանում եք հանգստություն չափել: Ֆիզիկական գործունեությունից հետո դուք չեք կարողանա ստանալ այդպիսի ճշմարիտ ընթերցում:
