Ողնաշարի ցավը տանջում է միլիոնավոր մարդկանց ամբողջ աշխարհում: Unfortunatelyավոք, կառավարելը և բուժելը կարող է իսկական դժվարություն լինել, եթե չգիտեք, թե ինչպես: Բարեբախտաբար, մերսման թերապիան շատ արդյունավետ է ՝ օգնելով թեթևացնել ուսի ցավը: Եթե դուք կամ ձեր ծանոթ անձը տառապում է ուսի բերանի ցավից, կարող եք ընտրել ինքնաբուժում/մերսում, կամ մեկ ուրիշին հանձնարարել ուսի շեղբերը մերսել: Ի վերջո, ուսի բերանի լավ մերսումն ավելի քիչ ցավ կպատճառի ձեզ և նույնիսկ կարող է օգնել հանգստանալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ ինքներդ մերսում
Քայլ 1. Ձգեք ձեր ուսի բերանի մկանները ՝ կանգնելով կամ պառկելով:
Ձեր ուսի մկանները ձգելը ապահովում է մերսման և ձգման բուժական տեսակ: Սա արժեքավոր տեխնիկա է, քանի որ ձեզ ոչ մի սարքավորում պետք չէ և կարող եք ձգել ձեր ուսի շեղբերն ուր էլ որ լինեք:
- Մի քանի անգամ գլորեք ձեր ուսերն ու ուսերը, այնուհետև շրջանաձև շարժումով շրջեք ձեր ձեռքերը ՝ դրանք մի փոքր թուլացնելու համար:
- Փորձեք ձեռքերը մեջքի հետևում հասցնել և սեղմել ձեր ձեռքերը: Կամ դրա փոխարեն դրանք դրեք մեջքի փոքր հատվածի վրա և ձգվեք ՝ հենվելով դեպի հետ:
- Ի վերջո, իջեք հատակին և մի քանի յոգայի պոզեր արեք:
Քայլ 2. Օգտագործեք փրփուր գլանափաթեթներ և թենիսի գնդակներ:
Փրփուրը գլան է, որը նման է լողավազանի արիշտայի, բայց շատ ավելի ամուր է: Փրփուր գլանափաթեթներ և թենիսի գնդակներ հիանալի գործիք են ձեր ուսի շեղբերները մերսելու համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք թույլ են տալիս հասնել ուսերի և մեջքի այն հատվածներին, որոնց դուք ինքներդ չէիք կարող հասնել:
- Տեղադրեք այն հատակին և պառկեք ուսերով դրա վերևում: Գլորը պետք է 90 աստիճանի անկյան տակ լինի ձեր ողնաշարի նկատմամբ:
- Այնուհետև առաջ և առաջ շարժվեք ՝ փրփուրի գլանափաթեթն օգտագործելու համար ՝ ուսերի և ուսի շեղբերների որոշ լարվածություն մշակելու համար:
- Դուք կարող եք թենիսի գնդակը օգտագործել նույն ձևով ՝ թեքվելով թևի գնդակը ձեր ուսերի տակ և շարժվելով ՝ ձեր մկանները մերսելու համար:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ուսի բերանի «եռանկյունու վրա:
«Այս եռանկյունին տարածաշրջանն է ձեր ուսի վերևի, ձեր ստորին ուսի և վերին ուսի միջև: Այս տարածքի վրա կենտրոնանալը էականորեն կազատի ուսի բերանի ցավը:
- Ձեր ուսի բերանի եռանկյունին մերսելու համար օգտագործեք ձեր ձեռքը կամ ձեռքի մերսման սարքը:
- Կետը շատ փոքր է, այնպես որ մերսեք ուսերն ու ուսի բերանը մինչև չգտնեք:
- Դուք անպայման կիմանաք, թե երբ եք հարվածում դրան, քանի որ դուք պետք է ակնթարթային թեթևացում զգաք, անկախ նրանից, թե որտեղ է ձեր ուսի ցավը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մերսում մեկ ուրիշին
Քայլ 1. Օգտագործեք արտազատման տեխնիկան:
Effleurage- ը տեխնիկա է, որն օգտագործում է ամբողջ ձեռքը ՝ թեթևակի հարվածելու և մեջքը մերսելու համար: Այն լավագույնս օգտագործվում է այլ տեխնիկայի հետ `ցավը թեթևացնելու համար: Ազդեցություն օգտագործելիս.
- Ձեր ձեռքով թեթևակի շոյեք ուսի բերանի տարածքը:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքով կիրառվող ճնշումը:
- Համոզվեք, որ տաքացրեք տարածքը (ձեռքերով), երբ ինսուլտ եք անում:
- Միշտ շարժվեք դեպի վեր շարժումներով:
- Փորձեք ծածկել և տաքացնել հնարավորինս շատ մակերես:
Փորձագիտական խորհուրդ
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Քայլ 2. Հունցեք շրջանաձև եղանակով:
Ազատվություն կատարելուց հետո դուք պետք է ձեր ձեռքերով հունցեք մեջքի վերին հատվածը: Մեջքի վերին հատվածը շրջանաձև հունցելը վստահելի մերսում է և կօգնի թեթևացնել ցավն ու լարված մկանները:
- Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերով մի սեղմեք անձի մաշկը:
- Համոզվեք, որ ձեր նախկին մերսումը տաքացրել է անձի մաշկը, նախքան հունցելը սկսելը:
- Հունցել մինչև հինգ րոպե:
Քայլ 3. Կտրեք ուսի բերանը:
Ուսերի շերտի մերկացումը հիանալի մերսման տեխնիկա է, որը կարող եք օգտագործել մկանային սթրեսը, լարվածությունը և ցավը նվազեցնելու համար: Այն նաև համեմատաբար պարզ է և կարող է արագ կատարվել:
- Թող անձը ձեռքերից մեկը դնի մեջքի ստորին հատվածին: Արդյունքում, նրանց ուսի բերանը պետք է դուրս գա:
- Օգտագործեք ձեր ձեռքը `ուսի բերանն ավելի բարձր քաշելու համար:
- Վերցրեք ձեր մյուս բութ մատը և դրանով ճնշում գործադրեք ուսի բերանի տակ:
- Կրկնել մինչեւ տասը անգամ:
Քայլ 4. Մերսում դելտոիդները և հարակից տարածքը:
Դելտոիդներն այն մկաններն են, որոնք ամրացվում են ուսերի հետևի և կողերի վրա: Դելտոիդների և հարակից տարածքի մերսումը ուսի շեղբերների հետ կապված մկանային սթրեսը թեթևացնելու ևս մեկ հիանալի միջոց է: Սա մերսում է, որը կարող եք անել ինչ -որ մեկին համեմատաբար արագ և փոքր պատրաստությամբ: Համոզվեք, որ.
- Վերցրեք ձեր բութ մատը և օգտագործեք այն շարունակական ճնշում գործադրելու ուսի սայրի վրա և դրա տակ:
- Սկսեք ողնաշարի մոտից և բութ մատը (ճնշում գործադրելով) շարժեք դեպի ուսի բերանը:
- Օգտագործեք այս տեխնիկան մինչև 10 անգամ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Productsավը մերսելու համար ապրանքներ օգտագործելը
Քայլ 1. Փորձեք քսուքներ և քսուքներ ՝ ուսի բերանի ցավը թեթևացնելու համար:
Առկա են առանց դեղատոմսի արդիական քսուքների լայն տեսականի, որոնք կօգնեն բուժել ուսի բերանի ցավը: Այս քսուքները կարող են օգտագործվել մերսումից առաջ, ընթացքում կամ հետո `ցավը թեթևացնելու համար:
- Կախված սերուցքից կամ քսումից, գուցե կարողանաք քսել այն մերսման ամբողջ ընթացքում:
- Շատ հայտնի քսուքներ և քսուքներ ներառում են մենթոլ, կամֆորա կամ այլ բաղադրիչներ:
- Համոզվեք, որ հետևեք ձեր օգտագործած ցանկացած ապրանքի վրա տպված հրահանգներին:
Քայլ 2. Փորձարկեք եթերային յուղերով:
Եթերային յուղերը կարող են օգտագործվել նաև մերսման հետ համատեղ ՝ ուսի բերանի ցավը թեթևացնելու համար: Եթերայուղեր օգտագործելու համար համոզվեք, որ.
- Կիրառեք 2 -ից 3 կաթիլ յուղ ուսի բերանի տարածքում:
- Մերսում կիրառելուց հետո:
- Օգտագործեք համապատասխան եթերայուղ, ինչպես ձմեռային կանաչը, կնդրուկը կամ երիցուկը:
- Ձեր եթերայուղերը խառնել կրիչի յուղի հետ: Կրիչային յուղերը յուղեր են (ինչպես բուսական յուղը), որոնք նոսրացնում են եթերայուղը և հնարավորություն են տալիս այն ավելի լավ տարածվել ձեր մաշկի վրա: Խառնելիս հետևեք ձեր կրիչի և եթերայուղի շշերի ցուցումներին:
Քայլ 3. Օգտագործեք բուժիչ լոսյոններ ուսի բերանի ցավի համար:
Դեղորայքի լոսյոնները և այլ նմանատիպ ապրանքներ հիանալի տարբերակ են ուսի բերանի ցավը թեթևացնելու համար: Դուք կամ մեկ ուրիշը կարող եք մերսել կամ շփել այս լոսյոնները ձեր ուսի շեղբերին և հարակից տարածքներին ՝ ցավը թեթևացնելու համար: Փորձեք լոսյոններ, որոնք պարունակում են.
- Լիդոկաին:
- Ասպիրին.
- Բենզոկաին:
- Այլ առանց դեղատոմսի կամ դեղատոմսով դեղորայքային լոսյոններ:
