Exerciseորավարժությունների մեքենան կարող է հարմարավետ միջոց լինել; այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր մարզասարքերն են իդեալական ազդրի քրոնիկ ցավ ունեցող մարդկանց համար: Եթե դուք տառապում եք ազդրի քրոնիկ ցավից, ապա կարևոր է հաշվի առնել մեքենայի առանձնահատկությունները, նախքան այն օգտագործելը կամ գնելը որոշելը: Ընտրելու մեկը, որը ձեզ օգուտ կբերի, գուցե ցանկանաք ուսումնասիրել տարբեր տեսակի մեքենաներ: Եթե դուք պլանավորում եք մեքենա գնել ձեր տան համար, ապա որոշ այլ նկատառումներ անելը կարող է օգնել ձեզ ապահովել, որ դուք գոհ կլինեք ձեր գնումից:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Մեքենայի առանձնահատկությունների ստուգում
Քայլ 1. Ընտրեք մեքենաներ, որոնք առաջարկում են ցածր ազդեցության վարժությունների ընտրանքներ:
Exորավարժությունները կարող են ձեռնտու լինել ազդրի ցավի դեպքում, սակայն կարևոր է անել ցածր ազդեցության վարժություններ: Բարձր ազդեցությամբ վարժությունները ավելի քիչ հավանական է, որ գրգռեն ձեր ազդրերը և ավելի շատ ցավ պատճառեն:
- Օրինակ, սրտային մարզման համար կարող եք օգտագործել էլիպսային մեքենա:
- Եթե վարժության հեծանիվ եք օգտագործում, հիշեք, որ պառկած վիճակում հեծանիվ վարելն ավելի հարմարավետ է, քան ուղղահայաց նստելը:
- Եթե մտածում եք աստիճանների մեքենա ձեռք բերելու մասին, ապա կարևոր կլիներ համոզվել, որ մեքենան ունի ցածր ազդեցության պարամետրեր, ինչպիսիք են ավելի կարճ քայլերը և մեղմ քայլերը:
Քայլ 2. Ընտրեք ցածր դիմադրության պարամետրերով մեքենա:
Բարձր դիմադրությունն ավելի հավանական է, որ գրգռի ձեր ազդրերը և ուժեղացնի ցավը: Համոզվեք, որ ձեր ընտրած մեքենան ունի ցածր դիմադրության տարբերակ:
Եթե մեքենայի դիմադրությունը չի կարող ճշգրտվել, ապա դա գուցե լավ տարբերակ չէ:
Քայլ 3. Փնտրեք մեքենաներ, որոնք ունեն բազմաթիվ ձեռքի տեղադրումներ:
Կարևոր է նաև ապահովել, որ մեքենան ունի բազմաթիվ, կայուն ձեռքի տեղադրումներ: Սա կօգնի ձեզ ավելի հեշտ դարձնել մեքենայի վրա կայունանալը, ինչը կարող է հեշտացնել վարժությունը ձեր ազդրերի վրա:
Ստուգեք ձեռքի տեղադրությունները մեքենայի վրա `դրանց կայուն լինելու համար:
Քայլ 4. Ստուգեք ձեր ոտքերի տեղադրությունը, երբ կանգնած եք մեքենայի վրա:
Մեկ այլ եղանակ ՝ որոշելու, թե արդյոք մեքենան լավ կամ վատ կլինի ձեր ազդրի ցավի համար, ձեր ոտքի տեղադրությունը ստուգելն է: Մեքենաները, որոնք ունեն ոտքերի վատ տեղադրում, լրացուցիչ սթրես կդնեն ձեր ծնկների վրա, ինչը կարող է նաև գրգռել ձեր ազդրերը:
- Մարզման մեքենայի ոտքերի տեղադրությունները ստուգելու համար քայլ կատարեք մեքենայի վրա և ներքև նայեք ձեր ոտքերին: Եթե դուք չեք տեսնում ձեր մատները, ուրեմն ոտնաթաթերը լավ տեղադրված չեն:
- Ստացիոնար հեծանիվների դեպքում դուք պետք է կարողանաք հարմարեցնել նստատեղը `ապահովելով հարմարավետ դիրք:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Մեքենայի տեսակի որոշում
Քայլ 1. Ստացեք էլիպսային մարզիչ:
Elliptical մարզիչները տրամադրում են ցածր ազդեցությամբ մարզում, որը մեղմ է հոդերի վրա, ուստի սա կարող է լավ ընտրություն լինել, եթե դուք տառապում եք ազդրի քրոնիկ ցավից: Պարզապես համոզվեք, որ մեքենան օգտագործելիս այն դնում եք ցածր դիմադրության:
- Եթե մեքենան ունի թեքության տարբերակ, ապա թեքությունը նույնպես դարձրեք ցածր մակարդակի:
- Կարող եք նաև օգտագործել մեքենան ՝ ձեռքերը շարժական բռնակներին և ստացիոնար բռնակներին, որպեսզի տեսնեք, թե որն է ավելի լավ ձեզ համար:
Քայլ 2. Փորձեք վազքուղի:
Վազքուղիները թույլ են տալիս քայլել հարմար տեմպերով և հարթ մակերևույթի վրա, որն ավելի լավ է ազդրի ցավի դեպքում: Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել վազքուղիներ, որոնք ունեն համատեղ համատեղ մակերեսներ: Որոշ այլ բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել վազքուղիներ դիտելիս ներառում են.
- Անվտանգության առանձնահատկություններ, ինչպիսիք են կողային ռելսերը և վթարային կանգառի կոճակը:
- Հզոր շարժիչ `մեքենայի կյանքը երկարացնելու համար:
- Գոտի, որը բավական լայն և բավական երկար է ձեր քայլի համար:
Քայլ 3. Մտածեք նստած հեծանիվը:
Ոմանք գտնում են, որ պառկած հեծանիվներն ավելի հարմարավետ դիրք են ապահովում, քան սովորական ստացիոնար հեծանիվները, հատկապես նրանց համար, ովքեր ազդրի ցավ ունեն: Պառկած հեծանիվի մեջքը աջակցում է ձեզ, ուստի ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի օգտագործել, քան սովորական ստացիոնար հեծանիվը: Որոշ այլ բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել նստած հեծանիվներին նայելիս ներառում են.
- Հարմարավետ, բարձիկով նստատեղ, որը կարող եք հարմարեցնել ձեր կարիքներին համապատասխան:
- Կարգավորելի դիմադրության պարամետրեր:
Քայլ 4. Նայեք թիավարման մեքենաներին:
Քանի դեռ ձեր հիմնական մկանները օգտագործում եք ձեր մարմինը շարժելու համար, թիավարման մեքենան կարող է անվտանգ և արդյունավետ վարժություն լինել ազդրի ցավ ունեցող մարդկանց համար: Փնտրեք մեքենա, որն օգտագործում է օդը կամ հեղուկը դիմադրություն ստեղծելու համար և խուսափեք այն մեքենաներից, որոնք կշիռներ են օգտագործում դիմադրություն ստեղծելու համար: Քաշով աշխատող մեքենաները կարող են առաջացնել ցնցող շարժումներ, և դա կարող է ավելի դժվար լինել ձեր հոդերի վրա:
Բացի այդ, համոզվեք, որ սկսում եք մեքենայի դիմադրության ամենացածր մակարդակից և աշխատել, քանի որ ձեր մարզավիճակը բարձրանում է:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Գնելուց առաջ այլ նկատառումներ կայացնելը
Քայլ 1. Հաշվի առեք ձեր ընթացիկ գործունեության մակարդակը:
Եթե դուք արդեն զբաղվում եք մարզումներով, օրինակ ՝ մարզասրահ հաճախելով կամ զբոսնելով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ավելի հավանական է, որ տանը մարզասարքեր օգտագործեք. սակայն, եթե դուք հազվադեպ եք մարզվում, ապա տանը վարժեցնող մեքենա ունենալը դա չի կարող փոխել:
- Ազնիվ նայեք ձեր ընթացիկ գործունեության մակարդակին `որոշելու, թե իրականում դուք կօգտագործե՞ք մեքենան: Եթե ներկայումս նստակյաց եք, ապա գուցե ցանկանաք նախ ինքներդ ձեզ համար մշակել վարժությունների ծրագիր:
- Օրինակ, ամեն երեկո կարող եք սկսել 30 րոպե զբոսնել ընթրիքից հետո կամ տանը կատարել ցածր ազդեցության աէրոբիկա ՝ օգտագործելով տեսանյութ:
- Փորձեք ամեն օր կատարելագործել մինչև առաջարկվող 150 րոպե միջին ինտենսիվության վարժություններ ամեն շաբաթ: Դա բաժանելու հեշտ միջոց է շաբաթական հինգ օր 30 րոպե վարժություն կատարել:
Քայլ 2. aryգուշացեք գովազդից:
exerciseորավարժությունների մեքենաների համար ապրանքի վերաբերյալ կարող են լինել որոշ համոզիչ պնդումներ. Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ այս պահանջները կոչված են ձեզ վաճառել ապրանքը և չպետք է համարվեն երաշխիքներ: Ոմանք, որոնցից պետք է զգուշանալ, ներառում են.
- Պնդում է, որ արտադրանքը հեշտ է օգտագործել: Exորավարժությունները դժվար են ՝ անկախ ամեն ինչից: Չկա հեշտ, առանց քրտինքի ձեւի հասնելու ձեւ:
- Պնդում է, որ արտադրանքը թիրախավորում է մեկ տարածք: Մարմնի միայն մեկ մասում հնարավոր չէ ճարպ այրել և նիհարել: Քաշ կորցնելը պահանջում է ավելի շատ կալորիաներ այրել, ինչը կհանգեցնի մարմնի ընդհանուր քաշի նվազեցման:
- Լուսանկարներից և բնութագրերից առաջ և հետո: Խուսափեք դրանցից ապավինել որպես ապրանքի արդյունավետության ձեր միակ ապացույց: Կարդացեք ակնարկներ `պարզելու համար, թե ինչ պետք է ասեն մարդիկ, ովքեր գնել են այս մեքենան դրա մասին: Փորձեք ակնարկներ փնտրել արտադրանքի հետ կապ չունեցող կայքերում, օրինակ ՝ երրորդ կողմի առցանց մանրածախ կայքերում:
Քայլ 3. Պարզեք, արդյոք կարող եք փորձել մեքենան գնելուց առաջ:
Գնելուց առաջ մեքենան փորձելը կարող է լավ գաղափար լինել, հատկապես, եթե մեքենան թանկ է: Հնարավոր է, որ մեքենան փորձեք խանութում, մարզասրահում կամ համայնքային կենտրոնում:
Կարող եք նաև հարցնել մեքենայի վերադարձման տարբերակների մասին: Օրինակ, կարո՞ղ եք մեքենան վերադարձնել, եթե այն ձեզ չի գոհացնում: Եթե այո, ապա որքա՞ն ժամանակ պետք է վերադարձնեք այն: Կվերցնե՞ք ամբողջական կամ մասնակի փոխհատուցում:
Քայլ 4. Հաշվարկեք գինը:
Նույնիսկ եթե մեքենան ունի ցածր գնով վճարման ծրագիր, վարժանքների մեքենաները կարող են հազարավոր դոլարներ արժենալ դրա վճարման պահին: Դուք կարող եք նաև ունենալ էլեկտրաէներգիայի վճարների ավելացում ՝ մեքենան օգտագործելուց: Որոշ ժամանակ հատկացրեք մեքենայի ընդհանուր արժեքը հաշվարկելու համար, որը դուք մտածում եք գնել:
