Համաճարակը վարակիչ հիվանդություն է, որը տարածվում է մեծ թվով մարդկանց օրերի կամ շաբաթների ընթացքում: Դուք կարող եք անհանգստանալ համաճարակներով, ինչպիսիք են Էբոլան, ikaիկա վիրուսը, Ձեռքի և բերանի հիվանդությունը և նույնիսկ գրիպը: Այս համաճարակների տարածումը կանխելը հնարավոր է կանխարգելիչ միջոցառումներ ձեռնարկելով, լավ հիգիենա կիրառելով և ձեր միջավայրը մաքուր պահելով: Դուք կարող եք նաև տեսնել ձեր բժշկին, եթե վատ եք զգում և պատվաստվում եք համաճարակների դեմ, որպեսզի դրանք չպայմանագրեք կամ չտարածեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ լավ հիգիենայի պահպանումը
Քայլ 1. Լվացեք ձեր ձեռքերը սնունդ պատրաստելիս կամ զուգարան գնալիս:
Ձեռքերի լավ հիգիենա կիրառեք ՝ ձեռքերը լվանալով հակաբակտերիալ օճառով և ջրով առնվազն 20-40 վայրկյան: Համոզվեք, որ ձեռքերը լվանում եք սնունդ պատրաստելուց առաջ և հետո, ինչպես նաև զուգարան գնալուց առաջ և հետո `կանխելու մանրէների տարածումը:
- Դուք նաև պետք է լավ մաքրեք ձեր ձեռքերը հասարակական վայրում լինելուց հետո, օրինակ ՝ ավտոբուսում, գրասենյակում կամ մթերային խանութում:
- Դուք կարող եք նաև օգտագործել ձեռքի ախտահանիչ ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ մանրէները ոչնչացնելու համար: Գնացեք ձեռքի ախտահանիչ, որը պարունակում է ալկոհոլ, որպեսզի այն կարողանա ճիշտ մաքրել և ախտահանել ձեր ձեռքերը:
Քայլ 2. Խուսափեք ձեր բերանին, քթին կամ աչքերին դիպչելուց:
Այս տարածքները հակված են մանրէների և բակտերիաների, որոնք կարող են գրիպի պես համաճարակներ տարածել: Փորձեք ձեռքերով չդիպչել այդ տարածքներին, հատկապես, եթե դրանք կեղտոտ են կամ վերջերս չեն լվացվել:
Եթե ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է դիպչել այս տարածքներին, ապա նախ լվացեք ձեր ձեռքերը:
Քայլ 3. Մի՛ կիսվեք իրերով, ինչպիսիք են սպասքը, բաժակները կամ ատամի խոզանակները:
Դուք նաև պետք է խուսափեք սանրեր, սանրվածքներ և դիմահարդարում, ինչպիսիք են շրթնաներկը կամ շրթունքների բալզամը: Այս իրերը կիսելը կարող է մանրէներ տարածել ուրիշների կամ ձեզ վրա:
Քայլ 4. Հագեք դեմքի դիմակ `փոխանցումից պաշտպանվելու համար:
Շատ համաճարակներ փոխանցվում են մարդկանց քթից և բերանից կաթիլների միջոցով: Ամեն անգամ, երբ դուրս եք գալիս հանրության առջև, դրեք երկշերտ դիմակ, որը սերտորեն տեղավորվում է ձեր քթի և բերանի վրա: Այսպիսով, դուք ավելի քիչ հավանական է հիվանդանալ, կամ ավելի քիչ հավանական է, որ վարակեք մեկ ուրիշին, եթե վատ եք զգում:
- Փորձեք հնարավորինս խուսափել մեծ բազմությունից կամ հասարակական տրանսպորտի պիկ ժամերին ճանապարհորդելուց, քանի որ ավելի հավանական է, որ հիվանդանաք կամ տարածեք, երբ ավելի շատ մարդ կա:
- Դեմքի դիմակները արդյունավետ են միայն այն դեպքում, երբ դրանք կրում եք ինչպես քթի, այնպես էլ բերանի վրայով:
Քայլ 5. Մնացեք տանը, եթե հիվանդ եք, որպեսզի կանխեք մանրէների տարածումը ուրիշների վրա:
Աշխատանքի մի գնացեք կամ դպրոց մի գնացեք, եթե վատ եք զգում կամ եղանակի տակ եք: Հիվանդ օր անցկացրեք կամ գրեք ձեր բժշկի գրառումը, որպեսզի կարողանաք մնալ տանը և հանգստանալ: Ինքներդ ձեզ մեկուսացրեք և հնարավորինս տանը մնացեք, քանի դեռ բուժվում եք, որպեսզի չվտանգեք ձեր վիճակի տարածումը կամ վատթարացումը:
Եթե դուք շատ հիվանդ եք, գնացեք բժշկի, որպեսզի նրանք կարողանան ախտորոշել և բուժել խնդիրը: Նրանք կարող են նաև ձեզ ասել, թե վարակիչ եք, և որքան ժամանակ պետք է խուսափեք ուրիշների շրջապատից:
Քայլ 6. Հիվանդություններ վարակելուց կամ տարածելուց խուսափելու համար զբաղվեք անվտանգ սեքսով:
Հագեք պաշտպանություն սեռական հարաբերություն ունենալիս և բաց եղեք ցանկացած հիվանդությունների կամ բժշկական պայմանների մասին, որոնք կարող են ունենալ նախքան սեռական հարաբերություն ունենալը: Անվտանգ սեքսը հիանալի միջոց է սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդությունների տարածումը կանխելու համար:
Դուք նաև պետք է ձեր սեռական գործընկերների հետ խոսեք անվտանգ սեռի կարևորության մասին և խրախուսեք ուրիշներին զբաղվել դրանով ՝ հիվանդությունների տարածումը կանխելու համար:
Քայլ 7. Աջակցեք ձեր իմունային համակարգին վիտամիններով:
B, C և D վիտամինները իսկապես օգնում են ձեր մարմնին պայքարել վարակների և հիվանդությունների դեմ: Հանքանյութերը, ինչպիսիք են ցինկը և մագնեզիումը, նույնպես չափազանց օգտակար են ձեր մարմնի համար: Փնտրեք ամենօրյա մուլտիվիտամին կամ հավելում, որը պետք է ընդունեք, որպեսզի ձեր մարմինը պահպանի առողջ մակարդակը և առողջ մնա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ձեր միջավայրը մաքուր պահելը
Քայլ 1. Սրբել սննդի պատրաստման տարածքները եփելուց առաջ և հետո:
Պատրաստեք ձեր սեփական խոհանոցը մաքրող միջոց քացախից և ջրից կամ գնեք առևտրային մաքրող միջոց: Սփրեյ և սրբեք ձեր խոհանոցի բոլոր տարածքները `մանրէների տարածումը կանխելու համար, հատկապես, եթե դուք զբաղվում եք հում միսով կամ ծովամթերքով:
- Դուք նաև պետք է մաքրեք կտրող տախտակները, դանակները և այլ խոհարարական պարագաները դրանք օգտագործելուց անմիջապես հետո ՝ մանրէների տարածումը կանխելու համար:
- Օգտագործեք առանձին կտրող տախտակներ և դանակներ բանջարեղենի և հում մսի կամ ծովամթերքի համար `վարակումը կանխելու համար:
Քայլ 2. Մաքրեք ձեր աշխատանքային տարածքը և այլ տարածքները, որոնք հաճախ եք օգտագործում `հակաբակտերիալ մաքրող միջոցով:
Սրբեք ձեր համակարգիչը, աշխատասեղանը և ձեր աշխատանքային տարածքի այլ տարածքները, որոնց հետ դուք պարբերաբար դիպչում և շփվում եք: Դա արեք շաբաթը մի քանի անգամ, որպեսզի համոզվեք, որ մանրէները ձեր աշխատանքային տարածքից չեն տեղափոխվի ձեզ:
Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք զբաղված եք գրասենյակի զբաղված միջավայրում, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, ձեր տարածքում ավելի շատ մանրէներ և մանրէներ կլինեն:
Քայլ 3. Շաբաթը մեկ անգամ կատարեք ձեր տան մանրակրկիտ մաքրումը:
Ձեր տանը կարող են լինել միկրոբներ և բակտերիաներ, որոնք կարող են գրիպի պես համաճարակներ տարածել: Մաքրեք ձեր տան մակերեսները հակաբակտերիալ մաքրիչով և մաքրեք հատակին փոշին կամ կեղտը, որպեսզի դրանք մաքուր լինեն:
Դուք պետք է շաբաթը մեկ լվացեք ձեր տան բոլոր անկողնային պարագաները և սրբիչները, հատկապես, եթե ձեր տան անդամներից մեկը հիվանդ է կամ հիվանդ է թվում:
Քայլ 4. Ձեր տանը տեղադրեք խոնավացուցիչ, որը դանդաղեցնում է մանրէների տարածումը:
Խոնավացուցիչը կարող է կանխել մանրէները, որոնք հարուցում են գրիպի զարգացումը ձեր տանը: Տեղադրեք խոնավացուցիչ ձեր ննջասենյակում և երթևեկի այլ տարածքներում ՝ օդը խոնավ և տաք պահելու համար ՝ այն դարձնելով ավելի քիչ հյուրընկալ մանրէների և բակտերիաների համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Դիմեք ձեր բժշկին
Քայլ 1. Գնացեք բժշկի, եթե վատ եք զգում կամ վատ եք զգում:
Եթե հիվանդ եք զգում, փորձեք անմիջապես ախտորոշվել և բուժվել ձեր բժշկի կողմից, որպեսզի կանխեք ձեր վիճակի վարակիչ լինելը: Համաճարակի ախտորոշումը կարող է ապահովել, որ դուք ճիշտ և արդյունավետ բուժվեք: Այն նաև նվազեցնում է ուրիշներին վարակելու հավանականությունը:
Եթե ձեզ դեղորայք կամ հակաբիոտիկներ են նշանակված, դրանք ճիշտ ընդունեք, որպեսզի կարողանաք ճիշտ վերականգնել և ուրիշներին մանրէներ չտարածել:
Քայլ 2. Պարբերաբար պատվաստվեք հիվանդությունների համար:
Փորձեք պլանավորել ձեր պատվաստումները նախքան համաճարակը լրջանալը կամ որոշակի համաճարակների սեզոնը: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որ պատվաստանյութերը կարող եք ստանալ, որպեսզի չպատվաստեք կամ չտարածեք որոշակի հիվանդություններ:
Օրինակ, դուք կարող եք գնալ ձեր գրիպի պատվաստանյութը գրիպի սեզոնի մեկնարկից առաջ, որպեսզի պաշտպանված լինեք այս համաճարակից:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին ընթացիկ համաճարակների և այն մասին, թե ինչպես կարող եք խուսափել դրանց տարածումից:
Գոյություն ունեն մի շարք համաճարակներ, որոնք դժվար է հետևել բոլորին: Հարցրեք ձեր բժշկին այն մասին, թե որ համաճարակներից պետք է անհանգստանաք ձեր տարածքում և ինչպես կարող եք խուսափել դրանց վարակվելուց կամ տարածվելուց:
