Ինքնավնասումը, որը կոչվում է նաև ինքնավնասում, ինքնախեղում կամ կտրում, իրեն վիրավորելու միտումնավոր գործողություն է ՝ որպես հսկայական տխրության, զայրույթի կամ վրդովմունքի հաղթահարման միջոց: Ինքնավնասումը սովորաբար չի նշանակում ինքնասպանության ցանկություն, այլ կարող է լինել օգնության կանչ: Դուք կարող եք լավագույնս օգնել մեկին, ով ինքնավնասվում է ՝ հասկանալով նրանց վիճակը և աջակցելով նրանց վերականգնման ճանապարհին:
Քայլեր
Մաս 1-ը 4-ից. Ինքնավնասման ճանաչում
Քայլ 1. Վստահեք ձեր բնազդներին:
Եթե սկսեք կասկածներ ունենալ, որ ձեր ճանաչած անձը վնաս է պատճառում իրեն, մի անտեսեք այդ կասկածները: Ապավինեք անհատի ձեր պատմությանը և մարդկանց կարդալու ձեր սեփական ունակությանը `որոշելու, թե ինչ -որ բան տեղի է ունենում: Մտածեք այն մասին, թե արդյոք ձեր ընկերը կարող է փորձել.
- Կառավարեք կամ նվազեցրեք ծանր անհանգստությունն ու անհանգստությունը և ապահովեք անհապաղ օգնության զգացում
- Ապահովեք շեղում ցավոտ զգացմունքներից `ֆիզիկական ցավ զգալով
- Ունեն վերահսկողության զգացում իրենց մարմնի, զգացմունքների կամ կյանքի նկատմամբ, հատկապես, եթե նրանք կատարելագործողներ են
- Anythingգացեք ընդհանրապես որևէ բան: Երբեմն, ինքնավնասողները զգացմունքային առումով այնքան դատարկ ու անզգա են զգում, որ սեփական արյունը տեսնելը օգնում է իրենց կենդանի զգալ:
- Արտահայտեք անտանելի զգացմունքներ արտաքին ձևով և անհանգստություն և հուզական ցավ փոխանցեք արտաքին աշխարհին
- Պատժել իրենց ընկալած թերությունների համար
- Ունեն ֆիզիկական նշաններ և սպիներ `ցույց տալու նրանց հուզական ցավի համար
Քայլ 2. Դիտեք ինքնավնասման նշաններ:
Ինքնավնասումը սովորաբար կատարվում է ձեռքերի, ոտքերի կամ իրանի վրա, քանի որ դրանք ամենահեշտ թաքնված հատվածներն են: Եթե արթուն լինեք, այնուամենայնիվ, գուցե կարողանաք մի փոքր շողալ վնասված տարածքների մասին: Այնուամենայնիվ, պետք է հարգալից լինել և ոչ թե լրտեսել որևէ մեկին, ով փորձում է տեսնել նրանց մարմնի այն մասերը, որոնք նա թաքցնում է: ավելի լավ կլիներ պարզապես դուրս գալ և հարցնել նրանց, թե արդյոք նրանք ինքնավնասվում են: Որոշ նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ընկերը կամ սիրելին ինքն իրեն վիրավորում է, կարող են ներառել.
- Անբացատրելի վնասվածքներ կամ սպիներ
- Անընդհատ ծածկվել, նույնիսկ երբ եղանակը կամ իրավիճակը պահանջում են հագուստի այլ ընտրություն
- Հաճախ դժբախտ պատահարների մասին պնդումներ (վնասվածքները կամ սպիները բացատրելու համար)
- Հագուստի, հյուսվածքների կամ այլ վայրերի վրա արյան բծեր են հայտնվում
- Տրամադրության կամ վարքի փոփոխություններ, ինչպիսիք են մեկուսացումը կամ դյուրագրգիռ կամ դեպրեսիվ թվալը
- Երկար ժամանակ լռություն
Քայլ 3. Մտածեք ինքնավնասման տարբեր մեթոդների մասին:
Թեև ինքնավնասման հատուկ միջոցները կարող են տարբեր լինել, ինքնավնասողները հաճախ կիրառում են հետևյալ մեթոդներից մեկը կամ մի քանիսը.
- Մաշկի վրա կտրվածք կամ քերծվածքներ առաջացնելը
- Մաշկի այրումը (վառված լուցկիով, ծխախոտով կամ տաք առարկաներով)
- Մաշկի մեջ բառեր կամ խորհրդանիշներ փորագրելը
- Մաշկը ծակել սուր առարկաներով
- Ոսկորների կոտրում, հարվածներ կամ բռունցքներով հարվածներ կամ գլխի հարվածներ
- Կծում են իրենց
- Քաշելով սեփական մազերը
- Scոկելը քերծվածքներից կամ միջամտելով վերքերի բուժմանը
- Թունավոր բան խմելը, օրինակ ՝ սպիտակեցնող կամ լվացող միջոց
Քայլ 4. Փորձեք հասկանալ ինքնավնասումը:
Ինքնավնասման մասին սովորելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչու է դա տեղի ունենում, ինչպես վերաբերվել ինքնավնասողին և ինչպես կարեկցանքով աջակցել նրանց ՝ այս վարքը դադարեցնելու համար օգնություն ստանալու համար: Ինքնավնասումը կապված է հոգեբանական ցավի և անհանգստության, զգացմունքների արտահայտման դժվարության և սեփական անձի նկատմամբ բացասական զգացմունքների հետ, ինչպիսիք են մեղքը, մերժումը, տխրությունը, ատելությունը, անարժեքությունը, միայնությունը, խուճապը, զայրույթը կամ սեռական շփոթությունը:
- Մի նույնացրեք ինքնավնասումը ինքնասպանության փորձերի հետ: Ինքնավնասողների մեծ մասը չի ցանկանում ինքնասպան լինել:
- Ինքնավնասումը մարդուն բերում է վայրկենական խաղաղության և հանգստության զգացում և լարվածության թուլացում:
- Այս անմիջական օգնության զգացումներին սովորաբար հաջորդում են մեղքը, ամոթը և ավելի ցավոտ զգացմունքները: Ինքնավնասումը կարճաժամկետ լուծում է, որը կարող է հանգեցնել երկարաժամկետ խնդրի:
- Ինքնավնասումը կարող է կապված լինել հոգեբանական հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը, օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը, ուտելու խանգարումները, հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումները և սահմանային անձի խանգարումը:
- Ինքնավնասումը հաճախ սկսվում է դեռահասության տարիներին, երբ զգացմունքներն ավելի անկայուն են և կարող են կապված լինել իմպուլսների վերահսկման այլ խնդիրների հետ, ինչպիսիք են ալկոհոլը կամ թմրամիջոցների չարաշահումը:
Քայլ 5. Նախ զբաղվեք սեփական զգացմունքներով:
Նախքան որևէ մեկին դիմակայելը ինքնավնասման վերաբերյալ, դուք պետք է փորձեք չեզոքացնել և հաղթահարել ձեր սեփական զգացմունքները ինքնավնասման պրակտիկայի վերաբերյալ: Եթե դրա հետ անձնական փորձ չունեք, դա կարող է ձեզ զզվել կամ ցնցել, բայց դուք պետք է աշխատեք այդ զգացմունքները չփոխանցել այն անձին, ով ինքնավնասում է իրեն:
Մաս 2-ից 4-ը. Հաղորդակցություն ինքնավնասման մասին
Քայլ 1. Պատրաստվեք զրուցել ինքնավնասողի հետ:
Դուք պետք է ունենաք չեզոք միջավայր ՝ առանց շեղումների: Անջատեք ցանկացած էլեկտրոնային սարքավորում, լռեցրեք ձեր բջջային հեռախոսը կամ ամբողջովին անջատեք այն, եթե երեխաներ ունեք, դայակ ձեռք բերեք և փորձեք հնարավորինս հարմարավետ և ընկերական դարձնել միջավայրը: Կարող եք հյուսվածք տրամադրել, եթե կարծում եք, որ խոսակցության ընթացքում դուք կամ ձեր ընկերը կարող են լաց լինել:
Քայլ 2. Ասա ինքնավնասողին, որ դու հոգում ես նրանց մասին:
Հիշեցրեք նրանց, որ նրանք միայնակ չեն, և դուք այնտեղ եք ՝ նրանց օգնելու և աջակցելու համար: Մի քիչ ժամանակ հատկացրեք ձեր անձի հետ ձեր հարաբերություններին և ասեք, թե որքան և ինչու եք հոգ տանում նրա մասին: Սա կօգնի ցույց տալ, որ դուք մոտենում եք նրանց սիրո վայրից:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Johnոն, մենք ընկերներ ենք արդեն 3 տարի, և երբ հանդիպեցինք, ինձ զարմացրեց քո անկաշկանդ անձնավորությունը և քո պատրաստ ծիծաղը: Վերջերս դուք այնքան էլ նույնը չէիք, և ես իսկապես անհանգստանում եմ ձեզ համար: Ես կլինեմ քո ընկերը ՝ անկախ ամեն ինչից ՝ ծիծաղելով, լացելով, ուրախ, տխուր, ինչ էլ որ լինի: Բայց ես ուզում եմ, որ դուք իմանաք, որ ես այստեղ եմ ձեզ համար, և որ ես մտածում եմ ձեր մասին »:
- Մեկ այլ օրինակ է. «Janeեյն, դու իմ քույրն ես: Մենք այդքան շատ բաներ ենք ապրել մեր կյանքում, և նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք անհամաձայնություն ունենք կամ իրար հետ չենք պայմանավորվում, ես դեռ սիրում եմ քեզ անվերապահորեն: Մենք ունենք երկար պատմություն և հարատև կապ, որը կարող է օգնել մեզ հաղթահարել ամեն ինչ: Վերջերս ես անհանգստանում էի քո համար »:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր ընկերոջը, թե արդյոք նա վնասում է իրեն:
Շատերը վախենում են դիմակայել մեկին, ով ունի հուզական խնդիրներ կամ ինքնավնասում, հաճախ վախենալով, որ նման առճակատումը կարող է հանգեցնել խնդրի վատթարացմանը կամ ինքնասպանության փորձի վերաճմանը: Այնուամենայնիվ, դժվար թե դա այդպես լինի: Սա հեշտ խոսակցություն չէ, բայց կարևոր է:
- Անկեղծ, բայց մեղմ խոսեք անձի հետ իր ինքնավնասման մասին: Ձեր ընկերը կարող է թեթևանալ կիսվել իր գաղտնիքներով:
- Պարտադիր չէ, որ փորձեք շաքարապատել ձեր մոտեցումը. պարզապես եղեք հստակ և անմիջական: Դուք կարող եք նման բան ասել. «Ես ձեր մարմնի վրա նկատել եմ մի քանի անսովոր սպիներ: Դրանք, զուգորդված այն փաստի հետ, որ դու վերջերս տխուր ես թվում, ինձ մտահոգության տեղիք տվեցին, որ դու ինքդ քեզ ես վնասում: Ինքնավնասո՞ւմ ես »:
Քայլ 4. Լսեք բաց մտքով:
Կարող է շատ դժվար լինել լսել մեկին, ում սիրում եք, երբ խոսում է իրեն վնասելու մասին, բայց եթե կարողանաք ստիպել նրան, որ նա բացվի ձեր առջև, ավելի հավանական է, որ կարողանաք նրան ուղղորդել դեպի օգնություն ստանալու: Թող նրանք հնարավորինս վարեն խոսակցությունը; բաց հարցեր տվեք, և թող նրանք ասեն այն, ինչ նա ուզում է ասել:
Փորձեք ստիպել մարդուն կենտրոնանալ զգացմունքների վրա, այլ ոչ թե ինքն իրեն կտրելու:
Քայլ 5. empույց տվեք կարեկցանք ձեր զրույցի ընթացքում:
Հիշեք, որ դուք զրուցում եք անձի հետ `նրան օգնություն ցուցաբերելու և ելքեր տրամադրելու համար` արտահայտելու իր զգացմունքները: Մի՛ դատեք, մի՛ ամաչեք, քննադատեք և մի՛ բարկացեք: Նրանց վրա իրենց վարքի համար գոռալը, ընկերներ չլինելու սպառնալիքը կամ նրանց վարքագծի վերաբերյալ մեղադրանքներ ներկայացնելը կարող է մեծացնել ինքնավնասման վարքագծի նրա ռիսկը:
Ասացեք անձին, որ ցանկանում եք հասկանալ, թե ինչ է ապրում: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող դա ամբողջությամբ հասկանալ, ցույց տալով, որ ցանկանում եք կարեկցել, կարող է հաղորդել, թե որքան եք մտածում:
Քայլ 6. Բացահայտեք, թե ինչու է անձը ինքնավնասում:
Ինքնավնասման պատճառները կարող են լինել տարբեր պատճառներ, իսկ ինքնավնասման մեղմացման կամ այլընտրանքների առաջարկման լուծումները տարբեր են ՝ կախված ինքնավնասման պատճառներից: Մարդկանց ինքնավնասման ամենատարածված լայն պատճառներն են.
- արտահայտել ցավ կամ այլ ուժեղ զգացմունքներ
- հանգստացնել իրենց կամ ավելի լավ զգալ
- իրենց ավելի քիչ թմրած կամ անջատված զգալու համար
- ազատել զայրույթը կամ լարվածությունը նրանց մարմնից
Մաս 3 -ից 4 -ից. Այլընտրանքներ առաջարկելը
Քայլ 1. Առաջարկեք հուզական կառավարման տարբերակներ:
Օգնել ինչ-որ մեկին զարգացնել ավելի հուզական իրազեկում և ինքնատիրապետում չառաջացնող տեխնիկա, կարող է նվազագույնի հասցնել ինքնավնասման վարքագիծը: Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան զգացմունքների արտահայտմանը և մշակմանը նվիրված ամսագրի պահպանումը, կամ ավելի բարդ բան, ինչպիսին է հոգեթերապիայի նիստերին այցելելը `հույզերի մշակման մասին սովորելու համար:
Մտածողության կամ յոգայի միջոցով խելամիտ զբաղվելը կարող է օգնել ինքնավնասողներին ավելի հանգիստ, առողջ եղանակով շփվել և մշակել իրենց հույզերը: Բացի այդ, յոգայի առաջադեմ դիրքերին հասնելու համար պահանջվող կարգապահությունն ու ուժը կարող են օգնել որոշ մարդկանց ազատվել նման վնասվածքից, որը զգացվել է ինքնավնասման ժամանակ:
Քայլ 2. Օգնեք բացահայտել հրահրող գործոնները:
Ինքնավնասողն, ամենայն հավանականությամբ, ունի որոշակի դրդապատճառներ `իրադարձություններ, իրավիճակներ կամ հույզեր, որոնք ստիպում են նրան ինքնավնասման կարիք զգալ: Եթե նրանք տեղյակ լինեն այդ դրդապատճառների մասին, նրանք կարող են ավելի շատ ռազմավարություններ մշակել ՝ հաղթահարելու, սադրիչ գործոններից խուսափելու կամ այլընտրանքային գործունեությամբ զբաղվելու գիտակցված ընտրություն կատարելու համար:
Դա կարող է օգնել, եթե զրուցեք անձի հետ, ով զբաղվում է ինքնավնասմամբ, ձեր սեփական հուզական գործոնների և այն մասին, թե ինչպես վարվեք դրանց հետ ՝ առանց ինքներդ ձեզ վիրավորելու: Համոզված եղեք, որ նման խոսակցությանը մոտենաք հոգատար և այլընտրանքներ առաջարկող դիրքից ՝ չդատելով կամ բաժանելով ձեզ դրանցից:
Քայլ 3. Առաջարկեք ինքնավնասման այլընտրանքներ:
Ելնելով այն պատճառներից, որ անձը ինքնավնասում է ձեզ, կարող եք առաջարկել զգացմունքների հետ վարվելու այլընտրանքային ռազմավարություն: Ամեն այլընտրանք չի աշխատի յուրաքանչյուր մարդու համար, բայց փորձելու որոշակի այլընտրանքներ առաջարկելը կարող է օգնել ձեր ընկերոջը գտնել իր համար հարմար բան:
- Ինչ-որ մեկը, ով ինքնավնասում է զգացմունքներին դիմակայելու համար, կարող է զգալ նմանատիպ ազատում չափավոր մինչև ուժեղ վարժությունների միջոցով, բարձր ձայներ արձակելով, ինչ-որ բան ոչնչացնելով (օրինակ ՝ թուղթ պատռելը կամ փայտերը կիսով չափ կոտրելը), բանաստեղծություններ կամ երգեր գրելով կամ ամսագրում գրելով:
- Ինչ-որ մեկը, ով ինքնավնասում է հանգստանալու համար, կարող է ինքնավնասումը փոխարինել ինքնասպասարկմամբ `շքեղ լոգանքների, մերսումների, սիրելի ընտանի կենդանիների հետ ժամանակ անցկացնելու կամ փափուկ, տաք վերմակով գրկվելու տեսքով:
- Ինչ-որ մեկը, ով ինքնավնասում է թմրածության զգացումից, կարող է հասնել ընկերների հետ ՝ ավելի կապված զգալու համար: Նրանք կարող են նաև ավելի քիչ թմրվել ՝ ինքնավնասումը փոխարինելով ավելի վնասակար վարքագծերով, ինչպիսիք են ՝ շատ ինտենսիվ համով սնունդ ուտելը, սառույցի խորանարդը ամուր բռնելը մինչև հալվելը, կամ նույնիսկ սառը ցնցուղ ընդունելը:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Օգնություն գտնելը
Քայլ 1. Մի պահեք գաղտնիքը:
Մասնավորապես, եթե դուք և ինքնավնասողը երկուսն էլ դեռահաս եք, պետք է խրախուսեք ձեր ընկերոջը զրուցել իր ծնողների, ուսուցչի, դպրոցի խորհրդատուի կամ վստահված մեծահասակի հետ իրենց ինքնավնասման մասին: Ասացեք նրանց, որ դուք կգնաք նրանց հետ, եթե նրանք վախենան ինքնուրույն գնալ: Մի խոստացեք սա գաղտնի պահել: Լռելը հնարավորություն է տալիս ձեր ընկերոջը և նրան թույլ է տալիս շարունակել վնասել իրենց:
- Անհրաժեշտության դեպքում ասեք ինքներդ ձեզ վստահելի մեկին: Ազնիվ եղեք ձեր ընկերոջ հետ և ասեք նրանց, ում կասեք: Ընտրեք խելամիտ և ասեք մեկին, ով կպահպանի գաղտնիությունը և կգործի պրոֆեսիոնալ կերպով ՝ ձեր ընկերոջը ստանալու անհրաժեշտ օգնությունը:
- Պատրաստվեք զայրույթի: Ձեր ընկերը կարող է ամաչել կամ ամաչել և չցանկանալ, որ որևէ մեկը իմանա: Տեղեկացրեք ձեր ընկերոջը, որ դուք հոգ եք տանում նրանց մասին: Դուք կարող եք վախենալ ձեր ընկերոջ վստահությունը դավաճանելուց և ընկերոջը կորցնելուց, բայց ձեր ընկերը մասնագիտական օգնության կարիք ունի, և նրանց առողջությունն ու անվտանգությունը ամենակարևոր գործոնն է: Ընկերների մեծ մասը ժամանակին կհասկանա ձեր որոշումը:
- Մի տրվեք հետագա ինքնավնասման սպառնալիքներին: Ձեր ընկերը կարող է բարկանալ և սպառնալ, որ իրեն ավելի կվնասի, եթե ասեք, որ ցանկանում եք ինչ -որ մեկին պատմել իր վարքի մասին: Հիշեք, որ դուք մեղավոր չեք, և միակ մարդը, ով վերահսկում է իրենց վնասվածքները, ինքնավնասողներն են:
Քայլ 2. Ստացեք բժշկական օգնություն ինքնավնասողի համար:
Թեև ինքնավնասման հատուկ ախտորոշիչ թեստ չկա, դուք կարող եք խրախուսել ձեր ընկերոջը այցելել բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի, ով կարող է գնահատել, ախտորոշել և ստեղծել բուժման ծրագիր: Հիվանդանոցը կարող է պահանջվել ծանր, կարճաժամկետ ճգնաժամերի դեպքում:
Որոշ ինքնուրույն վերքեր կարող են բժշկական օգնություն պահանջել: Ensiveավալուն սպիները կարող են ծածկվել կամ նվազեցվել կոսմետիկ վիրաբուժությամբ:
Քայլ 3. Օգնեք ձեր ընկերոջը հուզական օգնություն գտնել:
Խորհրդատվությունը կամ հոգեթերապիան կարող է օգնել ձեր ընկերոջը բացահայտել և կառավարել հիմքում ընկած խնդիրները, որոնք հանգեցնում են ինքնավնասման վարքագծի: Կան թերապիայի մի քանի տեսակներ, որոնք կարող են օգտակար լինել, օրինակ ՝
- Cանաչողական վարքային թերապիա. Սա օգնում է բացահայտել բացասական համոզմունքներն ու վարքագիծը և դրանք փոխարինել առողջ, դրական հաղթահարման ռազմավարություններով: Մարդիկ ծրագրեր են ստեղծում `ավելի լավ ճանաչելու և արձագանքելու իրենց գործոններին, հանդուրժելու վիշտը և հայտնաբերելու անվտանգ մարդկանց և վայրեր, որտեղ նրանք պետք է գնան, երբ նրանք ունենան ինքնավնասման ցանկություն:
- Հոգեոդինամիկ հոգեթերապիա. Սա կենտրոնանում է անցյալի փորձի, տրավմատիկ հիշողությունների կամ միջանձնային խնդիրների բացահայտման վրա `հուզական խնդիրների հիմքում ընկնելու համար
- Խելամտության վրա հիմնված թերապիաներ. Դրանք օգնում են անհատներին սովորել ապրել ներկայով և հասկանալ մտադրությունները, նվազեցնել անհանգստությունն ու դեպրեսիան և բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը
- Ընտանեկան թերապիա. Սա խմբային թերապիա է, որը կարող է որոշ դեպքերում խորհուրդ տրվել, հատկապես այն երիտասարդների համար, ովքեր ինքնավնասում են
Քայլ 4. Եղեք աջակցության աղբյուր:
Հիշեք, որ ձեր ընկերոջ հետ վարվեք այնպես, ինչպես վարվել էիք մինչ ինքն իմանալը, որ նա ինքնավնասում է իրեն: Շարունակեք ժամանակ անցկացնել միասին ՝ զբաղվելով այնպիսի գործերով, որոնք երկուսդ էլ սիրում եք անել: Բացի լավ ընկեր լինելուց, կարող եք առաջարկել.
- Եղեք շտապ օգնություն, եթե ձեր ընկերը ինքնավնասման ցանկություն ունի կամ անհրաժեշտության դեպքում նրան տարեք բժշկական նշանակումների կամ կլինիկաների:
- Դարձեք վարժության ընկեր: Ֆիզիկական ակտիվությունը և հանգստանալու տեխնիկան կարող են օգնել անհանգստության, դեպրեսիայի և ընդհանուր առողջության դեպքում: Բացի այդ, դուք միասին կզվարճանաք:
- Խրախուսել սոցիալական ցանցերի ընդլայնումը: Ինքնավնասման ենթարկված շատ մարդիկ զգում են միայնակ, մեկուսացված և անջատված:
Քայլ 5. Աջակցեք ձեր սիրելիին դեղեր ընդունելու հարցում:
Հակահոգության, հակադեպրեսիայի կամ հակահոգեբուժական դեղամիջոցները կարող են նշանակվել բժշկի կամ հոգեբույժի կողմից, ով բուժում է ինքնավնասում կատարած անձին: Ոմանք նման դեղամիջոցներ ընդունելը կապում են ամոթի կամ անհաջողության զգացումների հետ: Դրան կարող է հակազդել ձեր սիրառատ աջակցությունը. համոզվեք, որ ձեր ընկերոջը խրախուսեք մնալ դեղորայքի տակ և ինքնավնասումից հետո ավելի դրական կյանք վարել:
Քայլ 6. Դուք նույնպես հոգ տարեք ձեր մասին:
Դուք կարող եք շատ էներգիա ծախսել ինքնավնասող մեկին օգնելու վրա: Դուք կարող եք անհանգստանալ, շփոթվել, ցնցվել, կոնֆլիկտ ունենալ, տխրել և զայրանալ: Այս զգացմունքները նորմալ են և կարող են ուժասպառ լինել:
- Takeամանակ գտեք ինքներդ ձեզ լավ լինելու և վայելելու ձեր հոբբիները:
- Բավարար հանգստացեք և մարզվեք:
- Նաև դիմեք խորհրդատուի ՝ ձեր զգացմունքները հաղթահարելու համար:
- Հիշեք, որ դուք պատասխանատու չեք ձեր ընկերոջ գործողությունների համար: Դուք չեք կարող ստիպել ձեր ընկերոջը դադարեցնել վնասել իրենց: Դուք կարող եք միայն օժանդակ դեր խաղալ նրանց բուժման ճանապարհին:
