Անկողնային հանգիստն անհրաժեշտ է, եթե դուք վերջերս կոտրել եք ոսկոր, գլխի վնասվածք եք ստացել, վիրահատվել եք, կամ եթե դուք ապաքինվում եք մեջքի ճեղքվածքից: Մահճակալի հանգիստը միշտ չէ, որ օգտակար է, այնպես որ դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես դա անել այնպես, որ հետագա բարդություններ չառաջացնեն: Painավը կառավարելը և առողջ սնվելը առանցքային են ձեզ հարմարավետ պահելու և ձեր վնասվածքները բուժելու համար: Շարժման (ROM) վարժություններ կատարելը (եթե բժիշկը հավանություն է տալիս) և մտավոր կտրուկ պահելը կօգնի ձեզ հաղթահարել մահճակալի հանգստի ֆիզիկական և հոգեբանական հետևանքները: Անկախ նրանից, թե որքան երկար կլինեք մահճակալի վրա, որքան լավ լինի ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեր ապաքինումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 5 -ից ՝ Painավի կառավարում
Քայլ 1. Առաջին 2 օրվա ընթացքում ձեր վնասվածքը հասցրեք 15-20 րոպե յուրաքանչյուր 1 կամ 2 ժամվա ընթացքում:
Վնասվածքի սառեցումը կօգնի նվազեցնել ցանկացած այտուց և ցավ, որը կարող է զգալ ձեր վնասվածքի հետևանքով: Եթե ձեր վնասվածքը գիպսի տակ չէ, սառեցրեք այն 15-20 րոպե յուրաքանչյուր 1 կամ 2 ժամվա ընթացքում: Օգտագործեք սառցապարկ կամ մի կտոր մանրացված սառույց դրեք պլաստիկ տոպրակի մեջ և փաթեթավորեք այն բարակ սրբիչով:
- Հետևեք ձեր բժշկի հատուկ հրահանգներին, թե երբ և ինչպես սառեցնել ձեր վնասվածքը:
- Վնասվածքի սառեցումն առավել արդյունավետ է վերականգնման առաջին 2 օրվա ընթացքում:
Քայլ 2. Առաջին 48 ժամից հետո միաժամանակ 15 րոպե տաքացրեք տուժած տարածքը:
Heերմային թերապիան կբարձրացնի տարածքի արյան հոսքը ՝ բուժելով մկանների սպազմերը և թեթևացնելով ցավը: Կիրառեք ջեռուցման պահոց կամ ջերմային կոմպրես տուժած տարածքին (օրինակ ՝ եթե ուսը կոտրել եք, ջեռուցման բարձիկը դնել ուսի վրայով): Կատարեք 3 կամ 4 15 րոպեանոց դիմումներ ամեն օր ըստ անհրաժեշտության և ըստ ձեր բժշկի ցուցումների:
Խուսափեք վնասվածքից 48 ժամվա ընթացքում ջերմություն կիրառելուց, քանի որ դա կարող է մեծացնել բորբոքումը:
Քայլ 3. yourselfնշման վերքերը կանխելու համար յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ փոխեք դիրքը:
Pressնշման վերքերը առաջանում են նույն դիրքում չափազանց երկար պառկելուց: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կհայտնվեն ձեր կոճերի, մեջքի, արմունկների, կրունկների և ազդրերի վրա, քանի որ այդ վայրերն են, որտեղ ձեր ոսկորները ձեր մաշկին ամենամոտ են: Եթե կարող եք, փոխեք ձեր դիրքը յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ կամ խնդրեք ընկերոջ, ընտանիքի անդամի, բուժքրոջ կամ առողջապահության այլ մասնագետի նման մեկին օգնել ձեզ:
- Pressureնշման վերքերի առաջին նախազգուշական նշանները ներառում են կարմրություն, այտուցվածություն եւ այդ տարածքում տաք մաշկի առկայություն:
- Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ձեր մոտ առաջանում են ճնշման վերքեր, և դրանք չեն անհետանում ձեր քաշը տեղից հեռացնելուց 2-3 օրվա ընթացքում, քանի որ կարող եք վարակի բարձր ռիսկ ունենալ: Հեռացրեք ճնշումը տուժած տարածքից որքան հնարավոր է շուտ:
- Պոչամբարի ճնշման վերքերը տեղի են ունենում ամենից հաճախ, եթե երկար ժամանակ պառկած եք մեջքի վրա:
Քայլ 4. Վերցրեք բոլոր նշանակված դեղերը `ըստ ցուցումների:
Եթե ձեր վնասվածքի համար ցավազրկողներ եք ընդունում, դրանք ընդունեք ըստ ցուցումների ՝ ձեր բժշկի կողմից նշանակված ցանկացած այլ վիտամինների կամ հավելումների հետ միասին: Եթե դուք ընդունում եք առանց դեղատոմսի այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը (թիլենոլ) կամ իբուպրոֆենը (Advil), հետևեք պիտակի ցուցումներին և ուշադրություն դարձրեք դեղերի ցանկացած փոխազդեցությանը:
- Խուսափեք ձեր դեղերը դատարկ ստամոքսի վրա ընդունելուց ՝ սրտխառնոցը կանխելու համար:
- Եթե երբևէ ունեցել եք լյարդի ցիռոզ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ ացետամինոֆենին այլընտրանք գտնելու մասին:
- Հեշտ հասանելիության համար ձեր դեղերը պահեք կողքի սեղանի վրա:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին, թե քնի որ դիրքն է լավագույնը ձեր վնասվածքի համար:
Քնի հարմարավետ դիրք գտնելը կարող է դժվար լինել, երբ դուք վիրավոր եք, ուստի հարցրեք ձեր բժշկին առանց ցավերի քնած դիրքերի մասին, որոնք կնպաստեն արյան հոսքին և ձեր կոնկրետ վնասվածքի բուժմանը: Օրինակ, լավ շրջանառությունը պահպանելու համար գուցե անհրաժեշտ լինի, որ ձեր ոտքը կամ ձեռքը բարձր պահեք քնելիս:
- Եթե դուք նախընտրում եք մեջքի վրա քնել ՝ մեջքի թեթև լարվածության դեպքում, ձեր ծնկների տակ դրեք բարձ `մեջքի ստորին հատվածի ճնշումը թեթևացնելու համար: Կարող եք նաև սրբիչը գլորել և տեղադրել մեջքի փոքր մասի տակ, որպեսզի աջակցի ստորին ողնաշարի բնական կորը:
- Եթե ցավից խուսափելու համար պետք է մեջքի վրա քնել, ձեր երկու կողմերում բարձեր դրեք ՝ ձեր կողքը գլորվելուց խուսափելու համար:
- Եթե ձեր բժիշկը ասում է, որ նորմալ է կողքի վրա քնելը, ծնկների միջև դրեք ամուր բարձ, որպեսզի ողնաշարը և ազդրերը համահունչ լինեն ուսերին:
Մեթոդ 2 5 -ից. Առողջ դիետա ուտելը
Քայլ 1. Խմեք ձեր քաշի կեսը ունցիայի մեջ ամեն օր ՝ ավելի արագ բուժվելու համար:
Injuryիշտ խոնավեցումը վնասվածքից հետո բուժման բանալին է, քանի որ ջրազրկված լինելու դեպքում ձեր մարմինը մաշկից և մկաններից ջուր կփոխանցի ՝ ձեր օրգանները պաշտպանելու համար: Բավական ջուր խմելը կօգնի ձեր մկաններն ու հոդերը ավելի արագ բուժվել և կպահի ձեր մարսողական համակարգը շարժվել երկայնքով:
- Օրինակ, եթե դուք կշռում եք 64 ֆունտ (64 կգ), ամեն օր խմեք 70 հեղուկ ունցիա (2, 100 մլ) ջուր:
- Ընտրեք ջուր, բուսական թեյեր, առանց սուրճի և հյութի և խուսափեք ալկոհոլից, սուրճից, էներգետիկ ըմպելիքներից և այլ խմիչքներից, որոնք կարող են ձեզ ջրազրկել:
Քայլ 2. Օրական ուտեք 1, 000 մգ կալցիում և 400 - 800 IU (10 - 20 մկգ) վիտամին D:
Անգործության պատճառով ձեր մարմինը դադարում է նոր ոսկորներ կառուցել, երբ դուք գտնվում եք անկողնում, բայց ձեր բջիջները շարունակում են կոտրել ոսկորը: Երկարաժամկետ մահճակալի հանգիստը կարող է հանգեցնել ոսկրային խտության կորստի, ինչը մեծացնում է ապագայում կոտրվածքների հավանականությունը: Նպատակ դրեք օրական առնվազն 400 -ից 800 IU (կամ 10 -ից 20 միկրոգրամ) վիտամին D ստանալ սննդից կամ, եթե ձեր բժիշկը հավանություն տա, կալցիումի հավելում: Կալցիումի համար նպատակ դրեք օրական ստանալ առնվազն 1 000 մգ:
- Կաթը, պանիրը, յոգուրտը, տերևավոր կանաչիները (մանյակ, սպանախ, կաղամբ), բամիա, սոյա, սպիտակ լոբի, սարդինա, սաղմոն և կալցիումով հարստացված արտադրանք (նարնջի հյութ, ընկույզի կաթ, հացահատիկ և վարսակ) բոլորը կալցիումի մեծ աղբյուր են.
- Վիտամին D- ի աղբյուրները ներառում են ճարպային ձուկ (սկումբրիա, սաղմոն, թունա), տավարի լյարդ, պանիր, ձվի դեղնուց և հարստացված սնունդ (կաթնամթերք, նարինջի հյութ, ընկույզի կաթ և հացահատիկ):
Քայլ 3. Կանխեք փորկապությունը ՝ օրական առնվազն 25 գրամ (0.88 ունց) մանրաթել ուտելով:
Պասիվ լինելը կարող է դանդաղեցնել ձեր մարսողական համակարգը, ինչը կհանգեցնի փորկապության: Կերեք կանոնավոր մնալու համար մանրաթելերով հարուստ մրգեր (ինչպես ազնվամորին, տանձը, խնձորը և բանանը) և բանջարեղենը (ինչպես կանաչ ոլոռը, բրոկոլին, շաղգամը և Բրյուսելի ծիլերը):
- Հարցրեք ձեր բժշկին աթոռի մեղմացուցիչներ ընդունելու մասին, եթե իսկապես փորկապ եք լինում:
- Ամբողջ ցորենի հացն ու մակարոնեղենը, գարին, թեփի փաթիլները, քինուան, վարսակի ալյուրը և շագանակագույն բրինձը բոլորը մանրաթելերով հարուստ ածխաջրեր են, որոնք պետք է վայելել քնելիս:
- Պառակտված ոլոռը, ոսպը, սև լոբին, չիայի սերմերը և նուշը նույնպես լավ ընտրություն են:
- Շատ մանրաթելերը կարող են փորկապություն առաջացնել, ուստի օրական 70 գրամից մի՛ գերազանցեք:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ձեր նատրիումի ընդունումը օրական 1 500 մգ -ից պակաս:
Չափից շատ նատրիումը կարող է առաջացնել ձեր մարմնի կողմից կալցիումի արտազատում մեզի մեջ, ինչը կարող է հանգեցնել ոսկրերի խտության նվազմանը: Խուսափեք ձեր կերակուրները աղելուց և ստուգեք սննդի պիտակները `համոզվելու համար, որ օրական չեք օգտագործում ավելի քան 1, 500 մգ:
- Watchգուշացեք թաքնված նատրիումի սառեցված ուտեստների, բլիթների, խորտիկների, համեմունքների, պահածոների, հացահատիկի և հացի մեջ:
- ¾ թեյի գդալ (4 գրամ) աղը պարունակում է մոտավորապես 1,600 մգ նատրիում:
Քայլ 5. Պահպանեք մկանային զանգվածը ՝ ամեն օր ուտելով առնվազն 46 -ից 56 գրամ (1,6-2,0 ունց) սպիտակուց:
Սպիտակուցը օգնում է վերականգնել մկանները և օգնել պահպանել դրանց զանգվածը, երբ չեք կարողանում մարզվել: Շատ սպիտակուցներ պարունակող մթերքները ներառում են կարմիր միս, թռչնամիս, ծովամթերք, ձու և ընկույզ: Սպիտակուցների օրական առաջարկվող չափաբաժինը գտնելու համար ձեր քաշը բազմապատկեք 0.36 -ով և ֆունտը փոխեք գրամի:
- Օրինակ, եթե ձեր քաշը 160 ֆունտ է, օրական կերեք առնվազն 57.6 գրամ (2 ունց) սպիտակուց:
- Կանանց համար օրական առաջարկվող գումարը կազմում է 46 գրամ (1,6 ունցիա) և տղամարդկանց համար ՝ 56 գրամ (2 ունցիա):
- Սպիտակուցի բուսական և բուսական աղբյուրները ներառում են tofu, tempeh, seitan, լոբի, հատիկաընդեղեն և բուսական սպիտակուցի փոշին հիանալի տարբերակ են:
Մեթոդ 3 5 -ից. Բարդությունների կանխարգելում
Քայլ 1. Խուսափեք անկողնային հանգիստ անել ավելի քան 1 -ից 3 օր կամ սահմանված կարգով:
Չափից ավելի մահճակալը չի օգնի ձեզ ավելի արագ բուժվել և կարող է հանգեցնել մկանների վատթարացման, կրծքավանդակի թուլության և այլ բարդությունների: Եթե դուք ապաքինվում եք գլխի վնասվածքներից, վիրահատությունից կամ լուրջ վնասվածքներից, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որքան պետք է քնել և հետևեք նրանց ցուցումներին: Նպատակ դրեք սկսել շարժվել և ձգվել 24 ժամյա անկողնային հանգստից հետո, եթե բժիշկը դա թույլ տա:
- Անկողնային հանգստի յուրաքանչյուր օրվա համար դուք կորցնում եք ձեր մկանների ուժի մոտ 1% -ը, երբ խոսքը վերաբերում է փոքր վնասվածքներին, ավելի քիչ է ավելին:
- Եթե դուք հանգստանում եք մեջքի ճեղքվածքի կամ փոքր ցավի բուժման համար, ապա դա մի արեք ավելի քան 1 կամ 2 օր, քանի որ անգործությունը կարող է դանդաղեցնել ձեր վերականգնումը, ամրացնել ձեր մկանները և ուժեղացնել ձեր ցավը:
- Միակ իրավիճակները, որոնց դեպքում մահճակալի հանգիստն անհրաժեշտ է, այն է, եթե դուք մեջքի լուրջ կոտրվածք ունեք և սպասում եք վիրահատության, կամ եթե դուք վերականգնվում եք վիրահատությունից: Եթե դա այդպես է, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կառաջարկի մահճակալային հանգիստ մինչև ձեր վիրահատությունը կամ վիրահատությունից հետո առաջին 1 -ից 3 օրվա ընթացքում:
- Եթե ձեր ոտքը կոտրված է, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել կես դրույքով անկողնային հանգիստ (որի ընթացքում դուք ամեն օր վեր եք կենում և տեղաշարժվում հենակներով կամ օգնականով):
Քայլ 2. Կատարեք շնչառական և հազային վարժություններ յուրաքանչյուր 1-ից 2 ժամը մեկ `ձեր թոքերի առողջության համար:
Անկողնային հանգիստը կարող է թուլացնել ձեր թոքերը և ծանր դեպքերում հանգեցնել խցանումների: Վերցրեք 3 -ից 5 խորը շունչ և այնուհետև հազ ՝ թարախից ազատվելու և կրծքավանդակի մկանների թուլացումը կանխելու համար մահճակալի հանգստի արդյունքում: Դա արեք յուրաքանչյուր 1 կամ 2 ժամը մեկ:
Անկողնում պառկելը կարող է թուլացնել ձեր դիֆրագմը, ուստի կարևոր է խորը շնչառական վարժություններ կատարել ՝ կրծքավանդակը և թոքերը ամուր պահելու համար:
Քայլ 3. Վեր կաց զուգարանից օգտվեք 1 կամ 2 ժամը մեկ:
Եթե ստիպված եք միզել, մի պահեք այն: Ձեր մեզի պահպանումը կարող է հանգեցնել միզուղիների վարակների, երիկամների քարերի և միզուղիների պահպանման (միզապարկի ոչ լիարժեք դատարկում): Նպատակ դրեք լոգասենյակից օգտվել առնվազն 1 -ից 2 ժամը մեկ:
Չափից շատ պառկելը կարող է հանգեցնել ձեր միզապարկի ձգմանը, նվազեցնել ճնշումը և ավելի քիչ հաճախ միզել, այնպես որ, նույնիսկ եթե ստիպված չեք լինում գնալ, ամեն դեպքում փորձեք:
Մեթոդ 4 5 -ից. Կատարել ROM վարժություններ
Քայլ 1. Ստորին ոտքերը ձգելու համար օրական մեկ անգամ կատարեք 5 կոճ պոմպ:
Թեքեք ձեր կոճերը, որպեսզի մատները մատնանշված լինեն և պահեք այս դիրքում 1 վայրկյան: Այնուհետև թեքեք ձեր կոճերը հակառակ ուղղությամբ, որպեսզի մատները թեքվեն դեպի ձեզ և պահեք այն 1 վայրկյան: Կատարեք առնվազն 5 կրկնում օրական մեկ անգամ կամ ձեր բժշկի ցուցումով:
- Կոճ պոմպերը կօգնեն ձեր ոտքերի ոտնաթաթի և մեջքի մկանները ձգել, իսկ սրունքներն ու առջևի սողունները կաշխատեն ստորին ոտքերի առջևի մասում:
- Եթե դուք ունեք ստորին մարմնի վնասվածք, ինչպես կոտրված ոտքը կամ ոտքը, մի փորձեք կոճը տեղափոխել կոտրվածքի հետ նույն կողմով:
Գուշացում
Եթե դուք տրավմատիկ վնասվածք եք ունեցել, լրացրեք ROM վարժությունները միայն այն դեպքում, եթե ձեր բժիշկը հաստատել է այն, որպեսզի այլ վնասվածքներ չկրեք: Բացի վարժություններից, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել նաև ֆիզիկական թերապիա:
Քայլ 2. Ոտքերի բարձրացումով ամուր պահեք կոնքերն ու որովայնը:
Մեջքի վրա պառկած վիճակում ձախ ոտքը դրեք մահճակալի վրա, ծնկները ծալեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեր աջ ոտքը պահեք ուղիղ և դանդաղ բարձրացրեք այն դեպի առաստաղը, մինչև ձեր աջ ծնկը համընկնի ձեր ձախ ծնկի հետ: Աջ ոտքը ներքև իջեցրեք ՝ 1 կրկնում կատարելու համար:
- Կատարեք 5 կրկնում օրական մեկ անգամ կամ ըստ ցուցումների:
- Եթե դուք ողնաշարի վնասվածքի պատճառով մահճակալի մեջ եք, ոտքի բարձրացում փորձելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Կատարեք արմունկների երկարաձգումներ `ձեր վերին բազուկներն ու հոդերը մշակելու համար:
Սկսեք մեջքի վրա պառկելով և արմունկի տակ տեղադրեք փոքրիկ փաթաթված սրբիչ կամ շապիկ: Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը, որպեսզի ձեր ձեռքը 90 աստիճանի անկյան տակ բարձրացնեք առաստաղին, այնուհետև այն հետ իջեցրեք: Դա արեք օրական 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:
- Մտածեք, որ շարժումը նման է երկգլուխ մկան ոլորմանը:
- Եթե դուք ունեք ուսի կամ վերին մարմնի վնասվածք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ արմունկի երկարացում կատարելուց առաջ:
Քայլ 4. Աշխատեք ձեր ազդրերը հորթի հորիզոնական հափշտակումներով:
Մեջքի վրա պառկած ՝ երկու ոտքերը ուղիղ դեպի դուրս տարածեք չեզոք դիրքում: Ձեր ծնկները պահեք ուղիղ և դանդաղ սահեցրեք մի ոտքը դեպի կողմը մոտ 1 ոտնաչափ (0,30 մ) մինչև 2 ոտնաչափ (0,61 մ): Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին ՝ կատարելով 1 կրկնում և կատարեք ընդհանուր առմամբ 5 կրկնում օրական:
- Կրկնեք նույն շարժումը ձեր մյուս ոտքով:
- Եթե ունեք ողնաշարի, ազդրի կամ ստորին մարմնի վնասվածքներ, նախքան այս վարժությունը փորձելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 5. Ձգեք ձեր ուսի մկանները ՝ ձեռքերը բարձրացնելով:
Մեջքի վրա պառկելիս ձեռքերը սկսեք կողքերից: Բարձրացրեք ձեր մեկ ձեռքը վերև և գլխով ՝ այն հնարավորինս զուգահեռ պահելով ձեր մարմնին: Գնացեք այնքան, որքան կարող եք կամ մինչև ձեր վերին թևը ձեր ականջի կողքին լինի: Դանդաղ իջեցրեք ձեր թևը և կրկնեք այս շարժումը հակառակ թևով: Դա արեք օրական 5 անգամ կամ, այնուամենայնիվ, քանի անգամ ձեր բժիշկը (կամ ֆիզիոթերապևտը, եթե ունեք) խորհուրդ է տալիս:
Եթե դուք ունեք վերին մարմնի վնասվածք, ինչպիսին է կողի, ուսի կամ ձեռքի կոտրվածքը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք կամ երբ կարող եք ապահով կերպով բարձրացնել ձեռքերը:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Մնացեք մտավոր ակտիվ
Քայլ 1. Հրավիրեք ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին կամ զանգահարեք նրանց `կանխելու միայնությունը:
Մեկուսացվածության զգացումը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր իմունային համակարգը և վնասել ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջությունը: Anանք գործադրեք ՝ օրական առնվազն մի քանի անգամ մարդկանց հետ շփվելիս, երբ դուք գտնվում եք անկողնում, որպեսզի մեկուսացած չզգաք:
Մտածեք ընկերներին և ընտանիքին շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ հրավիրելու խաղեր խաղալու կամ ֆիլմ դիտելու:
Քայլ 2. Խաղացեք կրթական խաղեր առցանց կամ հանելուկներ արեք `միտքը կտրուկ պահելու համար:
Որոնեք առցանց հանելուկ խաղեր կամ սուդոկու և խաչբառ հանելուկներ արեք ՝ ձեր ուղեղը ակտիվ պահելու համար, երբ դուք քնում եք: Գլուխկոտրուկներին տիրապետելը կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը և կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը, մինչդեռ ֆիզիկական վարժություններից չեք կարող լավ տրամադրել էնդորֆիններ:
Թերթերի «Արվեստ և մշակույթ» բաժինը, որպես կանոն, ունի բառախաղ և մաթեմատիկական հանելուկներ, ինչպիսիք են խաչբառերը, Bananagrams- ը, սուդոկուն և KenKen- ը:
Քայլ 3. Կարդացեք կամ դիտեք հեռուստատեսություն `ձանձրույթը զսպելու համար:
Անկողնային հանգիստը կարող է ձեզ ձանձրացնել և խելագարության զգացում առաջացնել, ուստի այժմ ժամանակն է սուզվել գրքերի մեջ, որոնք մտադիր էիք կարդալ և դիտել ֆիլմեր կամ շոուներ, որոնք ցանկանում էիք տեսնել: Դարձրեք այն սոցիալական ՝ հրավիրելով ձեր ընկերներին դիտել ձեզ հետ հեռուստասերիալ կամ քննարկել ձեր կարդացած գիրքը:
- Եթե ձեռքի տակ չունեք գրքեր, խնդրեք ընկերոջը բերել ձեզ իրենց նախընտրածներից մեկը կամ պատվիրել առցանց և օգնականի մոտ բերել այն ձեր անկողնում:
- Ընթերցանությունը նաև կտրուկ կպահի ձեր միտքը, երբ դուք գտնվում եք անկողնում:
Խորհուրդներ
- Հեռախոսը (և լիցքավորիչը) հասանելիության սահմաններում պահեք, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում օգնության կանչեք:
- Եթե ընդհանրապես չեք կարողանում քայլել, ինչ -որ մեկը կօգնի ձեզ օգտագործել զուգարանը (մահճակալի միջոցով) և պահպանել անձնական հիգիենան (ատամները խոզանակել և լողանալ):
Գուշացումներ
- Եթե դուք պատահաբար չափից շատ դեղեր եք ընդունել և զգում եք չափից մեծ դոզայի նշաններ (դանդաղ շնչառություն, դանդաղ սրտի բաբախում), անհապաղ շտապ բժշկական օգնության կանչեք:
- Մի վերադառնաք ձեր ամենօրյա գործունեությանը կամ մարզվելուն, քանի դեռ ձեր բժիշկը չի ասել, որ դա լավ է:
