Բոլորին մեկ -մեկ հանգստանալու օր է պետք: Պարզապես ցանկանում եք հանգստանալ և երիտասարդանալ, և այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, ժամանակից շուտ մի քանի նախապատրաստություն կատարելն է: Առողջարանային օրվանից մինչև պարզապես բանջարեղեն դուրս գալը, ընտրեք այն, ինչը, ձեր կարծիքով, ձեզ կդարձնի առավել հանգիստ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Օրվա պատրաստում
Քայլ 1. Մաքրել ձեր ժամանակացույցը:
Ակնհայտ է, որ դուք չեք ցանկանում ստիպված լինել ձեր ատամնաբույժի մոտ հանգստանալու օրվա ընթացքում: Տեղափոխեք այդ օրը ձեր նշանակումները: Այդ կերպ օրը լիովին ազատ է ձեզ հանգստանալու համար:
Քայլ 2. Տեղեկացրեք բոլորին, որ դուք հասանելի չեք:
Աշխատանքից արձակուրդ վերցրեք, եթե շաբաթվա օր է, և ձեր էլ. Փոստի համար ստեղծեք «Գրասենյակից դուրս» հաղորդագրություն ՝ մարդկանց տեղեկացնելու համար, որ վաղը վերադառնալու եք: Ասացեք ընկերներին և ընտանիքի անդամներին, որ այդ օրը շատ մոտ չեք լինի, եթե չուզեք շրջապատել ձեզ շրջապատող որոշ ընկերներով, ինչը նույնպես կարող է հաճելի լինել:
Ինչպես եք արձակուրդային օրն ընդունում, դա ձեզն է: Հնարավոր է, որ ցանկանաք դա պլանավորել մի քանի շաբաթ առաջ և օգտագործել ձեր վճարովի արձակուրդի օրերից մեկը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նաև հիվանդ օրը վերցնել որպես հոգեկան առողջության օր, եթե ձեր ղեկավարը հավատարիմ է այդ գաղափարին:
Քայլ 3. Միացրեք ձեր հեռախոսը միայն արտակարգ իրավիճակների դեպքում:
Շատ սմարթֆոններ հնարավորություն ունեն թույլ տալ միայն որոշակի զանգեր (ձեր մտերիմ ընկերներից և ընտանիքի անդամներից) կամ թույլատրել զանգեր կատարել միայն այն մարդկանցից, ովքեր բազմիցս զանգահարել են (ինչպես մարդիկ անում են արտակարգ իրավիճակների դեպքում): Փորձեք ձեր հեռախոսը տեղադրել այս կարգավորումներից որևէ մեկի վրա, որպեսզի մարդիկ չկարողանան գրավել ձեզ, եթե նրանք իսկապես ձեր կարիքը չունեն:
Քայլ 4. Մի պահ մաքրեք ձեր գլուխը:
Օրվա սկզբին դուք պետք է համոզվեք, որ դուք լավ գլխի տարածքում եք հանգստանալու համար: Դա նշանակում է թողնել ձեր հոգսերը: Սթրեսից ազատվելու միջոցներից մեկը մի փոքր ժամանակ տրամադրելն է ՝ խորը շնչելու համար:
Փորձեք փակել ձեր աչքերը և ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել ձեր շնչառության վրա: Շնչեք դանդաղ ՝ շնչառությունից առաջ հաշվելով մինչև չորս: Շունչը արտաշնչելիս պետք է նաև հաշվել մինչև չորս: Համոզվեք, որ շնչում եք խորը ՝ ձեր դիֆրագմայից: Պահպանեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառության վրա, մինչև չզգաք, որ ձեր սթրեսը հալվում է:
Քայլ 5. Փակեք էկրանները ներքև:
Իհարկե, գուցե ցանկանաք հեռուստացույց կամ ֆիլմ դիտել հանգստյան օրը: Այնուամենայնիվ, փորձեք անջատել ձեր այլ տեխնոլոգիան, օրինակ ՝ նոութբուքը և պլանշետը: Երբ դուք զբաղվում եք տեխնոլոգիայով, մուտք ունեք ձեր էլ. Եթե կարողանաք մուտք գործել ձեր էլ. Բացի այդ, դուք նաև կկարողանաք դիտել այնպիսի նորություններ, ինչպիսիք կարող են սթրեսը ներխուժել ձեր օրը: Փորձեք ընդմիջում կատարել ինտերնետից հենց այսօրվա համար:
Քայլ 6. Բաց թողեք ժամացույցները:
Հնարավորության դեպքում անջատեք կամ փակեք ձեր բոլոր ժամացույցները: Ձեր օրն անցկացրեք ժամանակացույցից հեռու: Պարզապես վայելեք օրը հանգիստ ժամին ՝ անելով այն, ինչ ցանկանում եք, երբ ցանկանում եք:
Մի պահեք ձեզ պլանի վրա: Եթե ժամանակից շուտ որոշեք, որ ցանկանում եք աշխատել այգում, բայց իսկապես չեք զգում, երբ օրը պտտվում է, մի անհանգստացեք դրա համար: Պարզապես արեք այն, ինչ ցանկանում է ձեր սիրտը:
Քայլ 7. Ընտրեք լավ երաժշտություն:
Իրականում կարևոր չէ, թե ինչ է դա, քանի դեռ դա ձեզ տրամադրում է լավ տրամադրություն: Թող այն խաղա հետին պլանում, մինչ դու զբաղվում ես քո օրով:
Քայլ 8. Ընտրեք օրվա ձեր հիմնական շեշտը:
Որոշեք, թե ինչպես եք ցանկանում անցկացնել օրվա մեծ մասը: Դուք կարող եք ունենալ առողջարանային օր և փայփայել ինքներդ ձեզ սպա բուժման միջոցով: Այլապես, կարող եք ունենալ բուսական օր, որտեղ դուք պարզապես դիտում եք ձեր նախընտրած ֆիլմերը և ուտում ձեր նախընտրած խորտիկները: Պարզապես ընտրեք այն, ինչ ձեզ ամենից շատ դուր է գալիս անել և ինչը ձեզ ամենից շատ կհանգստացնի:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Ստեղծելով սպա օր
Քայլ 1. Լոգանք ընդունեք:
Տաք ջուրը կօգնի հանգստացնել ձեր մկանները, քանի որ թույլ եք տալիս ձեր հոգսերը հեռանալ: Դուք նույնիսկ կարող եք լոգանքի մեկ կամ երկու ռումբ ավելացնել, որը կօգնի ձեր մաշկը թրջվելիս:
Փորձեք մի քանի մոմ վառել ձեր լոգարանում `հանգստացնող միջավայր ստեղծելու համար:
Քայլ 2. Կիրառեք դեմքի դիմակ:
Դեմքի դիմակն ինքնին կարող է հանգստանալ, բայց նաև ձեր մաշկին հաճելի զգացում կտա: Ամենահեշտ լուծումը խանութից գնված տարբերակի օգտագործումն է: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք պատրաստել նաև դեմքի պարզ դիմակ տանը ՝ մի քանի բաղադրիչով: Մի քանի ելակ տրորեք: Ավելացնել և՛ մեկ մեղր, և՛ յոգուրտ: Խառնել բաղադրիչները և քսել դեմքին: Լվացեք այն 15 րոպե հետո:
Խանութից գնված տարբերակների համար հետևեք շշի ցուցումներին, թե որքան ժամանակ պետք է այն թողնեք միացված:
Քայլ 3. Փորձեք տաք յուղով մազերի բուժում:
Այս բուժումը կարող է հանգստացնել ձեզ միայն այն պատճառով, որ այն հանգստացնող է զգում ձեր գլխին: Բացի այդ, այն կօգնի նաև խոնավացնել և երիտասարդացնել ձեր մազերը: Դրանից հետո ձեր մազերը կդառնան ավելի մետաքսյա և փայլուն:
- Տաք յուղով բուժում ստեղծելու համար պարզապես մի փոքր ձիթայուղ լցրեք մի փոքր ամանի մեջ, մի երկու ճաշի գդալ կամ ավելին: Ավելացնել մեկ կոկոսի յուղ և մեկ կամ երկու ճաշի գդալ մեղր: Միկրոալիքային վառարանում տաքացրեք այն մոտ 15 վայրկյան, բայց թույլ մի տվեք, որ այն տաքանա: Խառնել բաղադրիչները միասին:
- Օգտագործեք խմորեղենի խոզանակ `խառնուրդը ձեր մազերին քսելով արմատներից մինչև ծայրերը: Մազերը խցկեք ցնցուղի գլխարկի մեջ կամ փաթեթավորեք պլաստիկե փաթեթով: Հնարավորության դեպքում թողեք այն մի քանի ժամ, ապա լվացեք:
- Ձեզ անհրաժեշտ չեն բոլոր երեք բաղադրիչները, եթե դրանք չունեք: Դուք կարող եք պարզապես օգտագործել յուղերից մեկը (առանց մեղրի), եթե դա ընդամենը ձեր ունեցածն է:
Քայլ 4. Պատրաստեք շաքարավազի մացառ:
Շաքարավազի մացառները հեշտ է պատրաստել ձեռքի տակ եղած բաղադրիչներով: Դուք օգտագործում եք այս սկրաբները ՝ մաշկը շերտազատելու համար ՝ մաքրելով մաշկի չորացած, մահացած բջիջները: Շաքարավազի մացառ պատրաստելու համար պարզապես մի մասը յուղը (օրինակ ՝ կոկոսի յուղը կամ ձիթապտղի յուղը) խառնել երկու մասի շագանակագույն շաքարի հետ (սպիտակը մի պտղունց կլինի): Կարող եք նաև ձեր պահարանից եթերայուղերի բույր ավելացնել կամ նույնիսկ մեկ -երկու դարչին:
- Եթե դուք օգտագործում եք կոկոսի յուղ, տաքացրեք այն միկրոալիքային վառարանում մեկ -երկու րոպե, որպեսզի այն հալչի, նախքան շաքարավազը ավելացնելը:
- Սկրաբն օգտագործելու համար պարզապես ձեռքերով շփեք այն մաշկի մեջ, ապա լվացեք:
Քայլ 5. Փորձեք ոտքերի բուժում:
Ստացեք ոտքերի հաստ կրեմ: Թրջեք սրբիչը, համոզվեք, որ թափահարում կամ ջնջում եք ավելորդ ջուրը: Միկրոալիքային վառարանում այն դրեք մոտ 60 վայրկյան: Ավարտելուց հետո քսեք ձեր ոտքերը և փաթեթավորեք ձեր ոտքերը սրբիչի մեջ: Թողեք այն մոտ 15 րոպե:
Քայլ 6. Ներկիր եղունգներդ:
Իհարկե, սպա գնալու լավագույն բաներից մեկը գեղեցիկ եղունգներով ավարտվելն է, որը կարող եք անել տանը: Ուղղակի օրվա վերջում որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր եղունգներն ու ոտքերի եղունգները ներկելու համար: Մի մոռացեք ավելացնել հիմնական շերտը և վերին շերտը `ավելի երկարատև ազդեցություն ունենալու համար:
Մեթոդ 3 4-ից. Բանջարեղենի օր ունենալը
Քայլ 1. Ստացեք մի քանի համեղ խորտիկ:
Բանջարեղենային օրվա գրավականներից մեկն այն է, որ ձեռքի տակ ունենաք ձեր սիրած նախուտեստները: Ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ՝ չիպսերից և թաթերից մինչև պաղպաղակ: Եթե նախընտրում եք, փորձեք պատվիրել պիցցա:
Քայլ 2. Մի բաժակ գինի խմեք:
Մարդկանց մեծամասնությունը խմիչքը խմելը կապում է հանգստանալու հետ, և, անշուշտ, մեկ -երկու խմիչքը չի վնասի: Բացեք ձեր սիրած շարդոնեի շիշը և, ցանկության դեպքում, վայելեք մեկ կամ երկու բաժակ:
Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք: Դուք չեք ցանկանում փչացնել հանգստյան օրվա հետևանքները ՝ հաջորդ առավոտյան կախաղան ունենալով:
Քայլ 3. Փորձեք հարմարավետ ըմպելիք:
Եթե չեք խմում, մի անհանգստացեք: Փորձեք սուրճ, թեյ կամ տաք շոկոլադ ալկոհոլի փոխարեն: Դա կարող է լինել նույնքան մխիթարիչ, հատկապես եթե ինքներդ ձեզ վերաբերվեք մի բանով, որը սովորաբար չեք խմում:
Քայլ 4. Ընտրեք ֆիլմեր կամ հեռուստահաղորդումներ դիտելու համար:
Տանը հանգստանալու լավ միջոցներից մեկը ձեր սիրած ֆիլմերի կամ հեռուստահաղորդումների մարաթոն ունենալն է: Համոզվեք, որ դրանք մատչելի եք նախքան ձեր օրը սկսելը: Կարող եք փորձել հոսքային ծառայություններ, ինչպիսիք են Netflix- ը, Amazon Prime- ը կամ Hulu- ն:
Մի վախեցեք տխուր ֆիլմ ցուցադրելուց: Երբեմն, ֆիլմի վրա լավ լաց լինելը կարող է օգնել ձեզ գլուխ հանել իրականությունից, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում:
Քայլ 5. Գանգրացրեք լավ գրքով:
Եթե ֆիլմերը ձեզ համար չեն, ձեռք բերեք նոր գիրք, որը գիտեք, որ ձեզ դուր կգա: Ամբողջ օրը փաթաթվեք տաք վերմակի տակ:
Պետք չէ գիրք գնել: Պարտք վերցրեք ընկերներից կամ մեկնեք գրադարանից: Փաստորեն, դուք կարող եք ստուգել գրադարանների մեծ մասի թվային գրքերը, եթե ունեք էլեկտրոնային ընթերցող:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հանգստանալ և փայփայել ինքներդ ձեզ այլ եղանակներով
Քայլ 1. Աշխատեք սիրած բանի վրա:
Գուցե դուք չեք կարող ծախսել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք նկարել, կամ գուցե դուք հաճույք եք ստանում այգեգործությունից, բայց այնքան էլ դուրս չեք գալիս բակից: Ձեր սիրալիր զբաղմունքը հաճույքով զբաղվելու օրը որոշ ժամանակ հատկացրեք: Դա ոչ միայն ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի, այլև կօգնի ձեզ ազատվել սթրեսից շաբաթից:
Քայլ 2. Փորձեք մի քանի յոգա:
Եթե սիրում եք յոգա, օրվա ընթացքում մի քանի րոպե հատկացրեք ՝ որոշ ձգումներ կատարելու համար: Դա կօգնի ձեզ հանգստանալ և զգալ երիտասարդացած:
Քայլ 3. Ստացեք արևի լույս:
Որոշ ժամանակ անցկացրեք ձեր բակում: Արևի լույսը կարող է օգնել վերականգնել ձեր մարմնի ժամանակացույցը ՝ օգնելով ձեզ ավելի հանգիստ զգալ մնացած շաբաթվա ընթացքում: Բացի այդ, բնության գրկում լինելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ:
Քայլ 4. Ինքներդ ձեզ մի քանի ծաղիկ ուղարկեք:
Flowաղիկները կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և զգալ ձեր գեղեցկությունը, բայց պետք չէ սպասել, երբ ինչ -որ մեկը կուղարկի դրանք ձեզ մոտ: Ստեղծեք մի քանիսը, որոնք կառաքվեն ձեր խնամքի օրը:
Ավելի էժան մեթոդի համար մի քանիսը վերցրեք մթերային խանութից մեկ օր առաջ:
Քայլ 5. Պատվիրեք սնունդ շքեղ ռեստորանից:
Այժմ քաղաքների մեծ մասն ունի առաքման ծառայություններ, որոնք սնունդ են մատակարարում նույնիսկ բարձրակարգ վայրերից: Նայեք ձեր քաղաքում առկա ծառայություններին, ինչպիսիք են GrubHub- ը կամ Postmates- ը, տեսնելու համար, թե ինչ ռեստորաններից են նրանք մատուցում: Ընտրեք ձեր նախընտրածներից մեկը ՝ ինքներդ ձեզ փայփայելու համար:
Քայլ 6. Վայելեք որոշ ժամանակ ձեր ընտանիքի հետ:
Եկեք ընդունենք դա, երբեմն դուք պարզապես չեք հասցնում բավականաչափ ժամանակ անցկացնել ձեր ընտանիքի հետ, և ինքներդ ձեզ փայփայելը կարող է նշանակել կենտրոնանալ բացառապես ձեր սիրելի մարդկանց հետ լինելու վրա: Եթե դա այդպես է, սկսեք ընտանեկան խաղերը, ֆիլմերը և գունազարդման գրքերը և որոշ ժամանակ վայելեք տանը ՝ ձեր ընտանիքի հետ:
Քայլ 7. Փայփայիր ինքդ քո գործընկերոջ հետ:
Միգուցե ձեր ամբողջ ընտանիքի փոխարեն ցանկանում եք ժամանակ անցկացնել միայն ձեր նշանակալի մարդու հետ: Եթե դա ճիշտ է ձեզ համար, փորձեք միասին լողանալ, կարդալ միմյանց համար կամ պարզապես միասին թեքվել բազմոցին ՝ ֆիլմ դիտելու:
