Օքսիտոցինը նեյրոպեպտիդ է, որն օգնում է զբաղվել դրական սոցիալական փոխազդեցություններով: Մասնավորապես, օքսիտոցինի ավելացումը ճնշում է ձեր ուղեղի այն տարածքը, որը մշակում է վախն ու անհանգստությունը: Դրական զրույցը և ֆիզիկական շփումը կարող են լինել ինքներդ ձեզ օքսիտոցինի խթանման ամենահեշտ ձևերից մեկը: Մինչ օքսիտոցինի ազդեցությունը դեռ ուսումնասիրվում է, օքսիտոցինը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել և պահպանել ամուր սոցիալական կապեր `խրախուսելով մտերմությունը, վստահությունը և առողջ հարաբերությունների այլ բաղադրիչները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 4 -ը. Օքսիտոցինի խթանում մտերմությամբ
Քայլ 1. Ասացեք մարդկանց, որ դուք մտածում եք նրանց մասին:
Ասա «Ես սիրում եմ քեզ» բառերը նրանց, ում ավելի հաճախ ես հետաքրքրում: Օքսիտոցինը ոչ միայն նպաստում է կարեկցանքի և կարեկցանքի զգացումներին (սիրո երկու հիմնական բաղադրիչ), այն նաև ուժեղանում է, երբ բանավոր արտահայտում ես այդ զգացմունքները:
- Նմանապես, ասեք ձեր ընկերներին և ձեր կյանքի ուրիշներին, որ դուք գնահատում եք նրանց `ասելով այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են.
- Նման հայտարարությունները հաճախ կհանգեցնեն դրական փոխանակումների, որոնք երկուսիդ էլ տալիս են օքսիտոցինի ավելացում:
Քայլ 2. Գրկեք շատ:
Բոլոր տեսակի հպումներն արտազատում են օքսիտոցին ձեր ուղեղում, սակայն տարբեր տեսակի հպումներն ավելի մեծ խթանում են տալիս: Գրկախառնությունները հատկապես օքսիտոցինի ուժեղացուցիչ են, հատկապես, երբ գրկում եք ձեր մտերիմ մեկին: Ըստ այդմ, սովորություն ունեցեք ամեն օր գրկել ձեր սիրելիներին, ում հետ ապրում եք:
- Ոչ ֆորմալ իրավիճակներում մարդկանց հանդիպելիս հաշվի առեք ձեռքսեղմման փոխարեն գրկել առաջարկելու մասին: Այս գործողություններից յուրաքանչյուրը կազատի օքսիտոցինի քանակի զգալի տարբերություն:
- Մերսումները հպման միջոցով օքսիտոցինը բարձրացնելու ևս մեկ միջոց են: Վարձեք մերսման թերապևտ կամ խնդրեք սիրելիին, որ ձեզ մերսում անի:
Քայլ 3. Սեքս ունեցեք մեկի հետ, ում մասին դուք մտածում եք:
Գրկախառնվելը հիանալի է, բայց օրգազմը սովորաբար ձեզ տալիս է օքսիտոցինի հատկապես ուժեղ խթանում: Օքսիտոցինի այս արտազատումը կարող է հանգստացնել ձեզ, ինչպես նաև մեծացնել վստահության զգացումը ձեր և ձեր գործընկերոջ միջև:
Քայլ 4. Պատկերացրեք ֆիզիկական շփում:
Ուղղակի պատկերացնելով ֆիզիկական շփումը, օրինակ ՝ ինչ -որ մեկին գրկելը կամ գրկելը կարող է ձեզ օքսիտոցինի մակարդակի բարձրացում տալ: Սա ավելի արդյունավետ կլինի, երբ պատկերացնեք դիպչել մեկին, ում հետ ֆիզիկական և սիրային հարաբերություններ ունեք:
Մեթոդ 2 4 -ից. Օքսիտոցինի բարձրացում սոցիալական առումով
Քայլ 1. ractբաղվեք ակտիվ լսելով:
Eyeրույցի ընթացքում տեսողական կոնտակտ հաստատեք և հակառակ դեպքում ձեր ամբողջ ուշադրությունը տվեք այն անձին, ում հետ խոսում եք: Ձեր հեռախոսը հեռու պահեք, ձեր մարմինը ուղղեք դեպի այն անձը, ում դուք լսում եք և նշեք, որ դուք լսում եք ոչ բառացի ազդանշաններով, ինչպես գլխով անելը:
Քայլ 2. Ներկայացրեք հաճոյախոսություններ և քաջալերանք:
Երբ դրական մեկնաբանություններ եք ստանում, անմիջապես ստանում եք օքսիտոցինի խթանում: Փաստորեն, սեր և հիացմունք տալու կամ ստանալու հետ կապված ցանկացած տրամադրություն կբարձրացնի ձեր օքսիտոցինի մակարդակը: Մինչդեռ մարդիկ հակված են դրական տրամադրություններ փոխանակել նրանց հետ, ովքեր իրենց բարեհաճ են զգում:
- Սովորություն ունեցեք դրական բաներ ասել այլ մարդկանց, երբ նրանք գալիս են մտքի:
- Նրանց ոչ միայն օքսիտոցինի խթան կհաղորդեք, այլև նրանց ավելի հարմարավետ կզգաք ձեր նկատմամբ սիրալիր խոսք:
Քայլ 3. Դրականորեն ներգրավվեք ուրիշների հետ առցանց:
Մարդիկ ավելի ու ավելի են օգտագործում առցանց գործիքներ, ինչպիսիք են սոցիալական մեդիայի կայքերը ՝ միմյանց հետ շփվելու համար: Թեև կարևոր է առցանց փոխազդեցությունը հավասարակշռել դեմ առ դեմ փոխազդեցության հետ, բայց կարող եք օքսիտոցինի խթանում ստանալ ՝ հաճելիքների առցանց փոխանակմամբ:
Հաջորդ անգամ, երբ Ֆեյսբուքում հայտնվեք, օրինակ, հավանեք առնվազն 10 գրառում և ընկերների գրառումների վրա մի բուռ դրական, ընկերական մեկնաբանություններ տալ:
Քայլ 4. Կերեք այլ մարդկանց հետ:
Ուրիշի հետ ուտելը կապ հաստատելու միջոց է: Այն կարող է նաև հանգստացնել ձեզ և զրույցի հնարավորություն ընձեռել: Իդեալում, հրավիրեք ինչ -որ մեկին միանալ ձեզ ճաշի կամ ընթրիքի համար և առաջարկեք ծածկել էջանիշը: Տալն ու ստանալը բարձրացնում են նաև օքսիտոցինի մակարդակը:
Մեթոդ 3 4 -ից. Օքսիտոցինի մակարդակի բարձրացում այլ եղանակներով
Քայլ 1. Մտածելիս դրական մտածիր ուրիշների մասին:
Բացի մեդիտացիայի հետ կապված առողջության այլ անհամար առավելություններից, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ օքսիտոցին խթանել ՝ կենտրոնանալով ինչ -որ մեկի մասին դրական մտքերի վրա: Դա անելու համար նստեք մի տեղ հանգիստ և առանց շեղումների: Փակեք ձեր աչքերը և պարզապես մտածեք կոմպլեմենտար կամ հուսադրող բաներ հատկապես մեկ անձի մասին:
Դուք նույնիսկ կարող եք կենտրոնանալ մեկ մանտրայի վրա, օրինակ ՝ «Սեբաստիան հրաշալի է»: Պարզապես կրկնեք այս միտքը ինքներդ ձեզ անընդհատ, միաժամանակ հեռացնելով այլ մտքեր, որոնք ծագում են:
Քայլ 2. Փաթաթվեք ընտանի կենդանու հետ:
Ֆիզիկական շփման հետ կապված օքսիտոցինի խթանումը չի սահմանափակվում այլ մարդկանց հետ շփմամբ: Իրականում, օքսիտոցինի մակարդակը բարձրացնելու ևս մեկ վստահ միջոց է շանը շոյելը:
Միշտ, անծանոթ շան շոյելուց առաջ, միշտ հարցրեք: Նկատի ունեցեք, որ դուք նույնպես կարող եք ինքներդ ձեզ զրուցել այդ անձի հետ, ավելի հավանական է, որ դրական շփումներ ունենաք ձեր շրջապատի մարդկանց հետ, երբ շունը մոտ է:
Քայլ 3. Ինչ -որ մեկի հետ կիսվեք ադրենալինով:
Դուք կարող եք օքսիտոցինի զանգվածային աճեր ստանալ ՝ մասնակցելով չափավոր սթրեսային գործողությունների: Սա հատկապես ճիշտ է, երբ նման փորձով կիսվում ես այլ մարդկանց հետ: Դասական օրինակները ներառում են այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են անվաչմուշկով զբոսնելը կամ սայթաքելը:
- Togetherգալով ինչ -որ հուզիչ բան ՝ դուք արագ կապվում եք ձեր շրջապատի հետ: Դա մասամբ տեղի է ունենում ձեր ուղեղից արտազատվող օքսիտոցինի հեղեղի պատճառով, որը վտանգավոր է թվում:
- Փաստորեն, ցանկացած «արկածախնդրություն» ուրիշի հետ կարող է բարձրացնել ձեր օքսիտոցինի երկու մակարդակը: Նույնիսկ ինչ -որ մեկի հետ զբոսնելը դրական ազդեցություն կունենա ձեր ուղեղի քիմիայի, ինչպես նաև միմյանց նկատմամբ ձեր զգացմունքների վրա:
Քայլ 4. Լսեք հանգստացնող երաժշտություն կամ երգեք երգեր:
Եթե ինքնուրույն եք և փնտրում եք օքսիտոցինի խթանում, ձայնը կարող է օգնել: Անկախ նրանից, թե ինչ -որ հանգստացնող երաժշտություն եք միացնում կամ երգում ձեր նախընտրած մեղեդու ներքո, երկուսն էլ դրականորեն կազդեն ձեր ուղեղի քիմիայի վրա:
Քայլ 5. Նվիրաբերեք կամավոր:
Մեկ այլ անձի կամ կազմակերպության ժամանակ կամ գումար տրամադրելը կարող է նաև բարձրացնել ձեր օքսիտոցինը: Մի խոսքով, ավելի առատաձեռն լինելը կավարտվի ՝ ստիպելով ձեզ ավելի գնահատված զգալ: Դրական արձագանքման օղակները ձևավորվում են, երբ մարդիկ միասին աշխատում են ընդհանուր շահերի համար և երախտապարտ են միմյանց ներդրումների համար:
Քայլ 6. Beգուշացեք այսպես կոչված օքսիտոցին »խթանիչներից:
«Կան բազմաթիվ ապրանքներ, ինչպիսիք են հավելումները, որոնք պնդում են, որ բարձրացնում են ձեր օքսիտոցինի մակարդակը: Unfortunatelyավոք, այս պնդումները հաճախ չեն հաստատվում գիտական հետազոտությունների արդյունքում:
Թեև հավելումները, որոնք ներկայացնում են այս տեսակ պահանջներ, կարող են արժե այլ պատճառներով ընդունել, կարևոր է նշել, որ դրանք դժվար թե բարձրացնեն ձեր օքսիտոցինի մակարդակը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Երբ դիմել բժշկական օգնության
Քայլ 1. Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե պայքարում եք անհանգստության հետ:
Եթե դուք գործ ունեք սթրեսի, անհանգստության կամ միայնության զգացումների հետ, բնական օքսիտոցինի խթանումը կարող է օգնել: Այնուամենայնիվ, երբեմն դուք կարող եք լրացուցիչ օգնության կարիք ունենալ այս զգացմունքների դեմ պայքարելու համար: Եթե զգում եք անհանգստություն, դեպրեսիա կամ ծանրաբեռնվածություն այն աստիճան, որ դա խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են ձեզ ուղղորդել խորհրդատուի մոտ կամ նույնիսկ դեղեր նշանակել, որոնք կարող են օգնել:
Եթե դուք զգում եք ինքնասպանության մտքեր կամ ինքնավնասման մտքեր, զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն կամ անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին կամ խորհրդատուին:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ծննդաբերության առաջացման համար օքսիտոցին օգտագործելու մասին:
Եթե դուք հղի եք և կարիք ունեք ծննդաբերության, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ օքսիտոցին տալ IV- ով (հաճախ կոչվում է պիտոցին) `արգանդի կծկումները խթանելու համար: Օքսիտոցինը կարող է նաև կանխել ձեր երեխային ծննդաբերելուց հետո ավելորդ արյունահոսությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ծննդաբերության ընթացքում օքսիտոցինի օգտագործման ռիսկերի և օգուտների մասին:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ չտալ օքսիտոցին օգտագործել, եթե ձեր երեխան գտնվում է հեշտոցային ծննդաբերության վատ վիճակում, կամ եթե կան այլ հնարավոր բարդություններ, որոնք կարող են առաջանալ հեշտոցային ծննդաբերությունից:
Քայլ 3. Բժշկական օքսիտոցին օգտագործելուց առաջ ձեր բժշկին պատմեք ձեր առողջական պատմության մասին:
Աշխատանքի ընթացքում օքսիտոցինի բուժումը ոչ բոլորի համար է անվտանգ: Եթե դուք և ձեր բժիշկը քննարկում եք օքսիտոցին օգտագործելու հնարավորությունը, խոսեք նրանց հետ ձեր առողջական ցանկացած վիճակի կամ մտահոգության, ինչպես նաև այն դեղամիջոցների մասին, որոնք դուք այժմ ընդունում եք: Օրինակ, օքսիտոցինը կարող է անապահով լինել ձեզ համար, եթե.
- Դուք ունեք երիկամների կամ սրտի խնդիրներ
- Դուք ունեք լատեքսային ալերգիա
- Դուք ընդունում եք որոշ այլ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են ուժեղացնել օքսիտոցինի ազդեցությունը, օրինակ ՝ պրոստագլանդինները
