NAD մակարդակը բարձրացնելու 3 եղանակ

Բովանդակություն:

NAD մակարդակը բարձրացնելու 3 եղանակ
NAD մակարդակը բարձրացնելու 3 եղանակ

Video: NAD մակարդակը բարձրացնելու 3 եղանակ

Video: NAD մակարդակը բարձրացնելու 3 եղանակ
Video: What Alcohol Does to Your Body 2024, Երթ
Anonim

NAD- ը կամ նիկոտինամիդ ադենին -դինուկլեոտիդը մի մոլեկուլ է, որն օգնում է ձեր մարմնին փոխանակել սննդամթերքը, ստեղծել էներգիա և արտադրել և վերականգնել բջիջները: NAD մակարդակը նվազում է տարիքով, և դրա ավելի բարձր մակարդակների պահպանումը կարող է օգնել դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը: Սնուցող սննդամթերքները, հատկապես B խմբի վիտամիններով հարուստները, կարող են օգնել ձեր մարմնին ստեղծել, պահել և օգտագործել NAD: Կարող եք նաև փորձել սննդային հավելումներ, օրինակ ՝ նիկոտինամիդ ռիբոսիդ, որը վստահելիություն է ձեռք բերել որպես NAD մակարդակի բարձրացման արդյունավետ միջոց: Կենսակերպի այլ շահավետ ընտրություններ ներառում են կանոնավոր վարժություններ, ալկոհոլից հրաժարվելը և արևապաշտպան քսուք կրելը, երբ դուրս եք գալիս փողոց:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Սննդամթերքի օգտագործումը, որը բարձրացնում է NAD մակարդակը

Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 1
Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 1

Քայլ 1. Կերեք ավելի շատ հում մթերքներ, որոնք պարունակում են վիտամին B:

B խմբի վիտամինները շատ սննդամթերքներում կան, և դրանք օգնում են բարձրացնել NAD մակարդակը: Այնուամենայնիվ, դրանք նուրբ են և հեշտությամբ քանդվում են պատրաստման կամ վերամշակման միջոցով: Թեև այն կերակուրները, որոնք պետք է եփվեն, դեռ կարող են ապահովել վիտամին B, դուք դեռ պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք հում տարբերակներ, ինչպիսիք են գետնանուշը, ավոկադոն և արևածաղկի սերմերը:

  • Այն մթերքների համար, որոնք պետք է եփվեն, օրինակ ՝ թռչնամիս և ձուկ, գոլորշիացումը և թխելը ավելի լավ մեթոդներ են, քան եռալը: Շոգեխաշելը և թխելը կարող են ավելի շատ սննդարար նյութեր անձեռնմխելի թողնել:
  • Հիշեք, որ խոհարարության մեթոդները տարբեր կերպ են ազդում վիտամինների յուրաքանչյուր տեսակի վրա: Խոհարարության ժամանակը, ջերմության քանակը և սննդի տեսակը նույնպես ազդում են սննդանյութերի կորստի քանակի վրա:
Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 2
Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 2

Քայլ 2. Փոխարինեք սպիտակ ալյուրը, հացը և բրինձը իրենց ամբողջական հացահատիկի նմանակների համար:

Քանի որ վերամշակումը կարող է ոչնչացնել B խմբի վիտամինները, ամբողջական ձավարեղենն ավելի սննդարար է: Սպիտակ հացի փոխարեն ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն կամ բազմահատիկ հաց, իսկ սպիտակ բրնձի փոխարեն գնացեք շագանակագույն բրինձ:

Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 3
Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 3

Քայլ 3. Գնացեք նախաճաշի հարստացված հացահատիկի:

Ոչ քաղցր հացահատիկները առողջ նախաճաշի տարբերակներ են և B3 վիտամինի ամենահարուստ աղբյուրներից են: Հացահատիկի հետ կաթ ունենալը նույնիսկ ավելի ձեռնտու է: Ի թիվս այլ սննդանյութերի, կովի կաթը պարունակում է նաև վիտամին B3, որը ձեր մարմինը վերածում է NAD- ի:

Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 4
Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 4

Քայլ 4. Խմեք օրական 2 -ից 3 բաժակ կաթ վիտամին D- ով հարստացված:

Վիտամին D- ն օգնում է բարձրացնել ձեր մարմնի ՝ NAD պահելու և օգտագործելու ունակությունը: B խմբի վիտամինները, որոնք նույնպես գտնվում են կաթի մեջ, օգնում են բարձրացնել NAD մակարդակը: NAD մակարդակի բարձրացումը և ձեր մարմնին օգտագործել մոլեկուլը կարող է բարելավել ձեր նյութափոխանակությունը և կարող է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը:

Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 5
Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 5

Քայլ 5. Կերեք առողջ սպիտակուցներ, ինչպիսիք են թռչնամիսը, ձուկը, ընկույզը, սնկերը և ձվերը:

Նիհար սպիտակուցները B խմբի վիտամինների լավ աղբյուր են: Թեև կարմիր միսը պարունակում է նաև վիտամին B, օրական մեկ կամ ավելի կարմիր միս ուտելը կարող է մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, հատկապես, եթե այն մշակված կարմիր միս է:

Փորձեք ճաշի կամ ընթրիքի համար ուտել 3 ունցիա (85 գ) հավի կրծքամիս կամ թխած սաղմոն, ինչպես նաև առողջ կողմնակի ուտեստներ: Servingառայության այլ տարբերակներ կարող են լինել 1 -ից 2 ձու կամ 2 ճաշի գդալ չաղացած գետնանուշ:

Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 6
Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 6

Քայլ 6. Պատրաստեք կողմնակի ուտեստներ ոսպով և լիմա լոբիով:

Ոսպը բազմակողմանի է և հեշտ է եփվել: Դուք կարող եք պատրաստել ոսպով ապուրներ, պատրաստել տաք կամ սառը ոսպով աղցաններ, դրանք խառնել շագանակագույն բրնձի հետ կամ մատուցել տասնյակ այլ ուտեստների մեջ: Լիմայի հատիկները (դուք կարող եք դրանք իմանալ որպես կարագի լոբի) նույնպես արագ և հեշտ են, և ինչպես ոսպը, սննդանյութերի մեծ աղբյուրներ են, որոնք բարձրացնում են NAD մակարդակը:

Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 7
Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 7

Քայլ 7. Կերեք չափավոր առողջ չհագեցած ճարպեր:

Fatարպով և շաքարով հարուստ սննդակարգը կարող է նվազեցնել NAD- ի մակարդակը և միջամտել NAD մոլեկուլը ներգրավող նյութափոխանակության գործընթացներին: Ձեր մարմնին անհրաժեշտ է չափավոր քանակությամբ առողջ ճարպեր, ուստի ձեր սննդակարգում ներառեք բույսերից ստացված մի փոքր քանակությամբ չհագեցած ճարպեր: Սենդվիչով կամ աղցանով ավոկադոյի կտորները կամ 2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագը առողջ չհագեցած ճարպի լավ աղբյուր են:

Մեթոդ 2 3 -ից. NAD- ի մակարդակների բարձրացում հավելումներով

Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 8
Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 8

Քայլ 1. Talkանկացած սննդային հավելում ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Ձեր մարմինը վիտամին B3- ը վերածում է NAD- ի, ուստի հավելումները, որոնք նախատեսված են բարձրացնելու NAD մակարդակը, սովորաբար պարունակում են B խմբի վիտամիններ: Այնուամենայնիվ, չափազանց շատ վիտամին B- ն կարող է վնասել ձեր լյարդը և առաջացնել այլ վնասակար հետևանքներ: Ավելին, սննդային հավելումները կարող են բացասաբար փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ, այնպես որ դուք պետք է քննարկեք ձեր սննդակարգը և այն դեղերը, որոնք դուք ընդունում եք ձեր բժշկի հետ նախքան այն սկսելը:

  • Հարցրեք ձեր բժշկին.
  • Թմրամիջոցների բացասական փոխազդեցությունը կարող է առաջացնել վնասակար կողմնակի բարդություններ կամ ձեր դեղամիջոցը դարձնել անարդյունավետ:
Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 9
Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 9

Քայլ 2. Վերցրեք օրական 100 -ից 250 մգ նիկոտինամիդ ռիբոսիդ (NR):

NR- ը վիտամին B3- ի տեսակ է և վստահություն է ձեռք բերում գիտական համայնքում `որպես NAD մակարդակի բարձրացման արդյունավետ միջոց: Դուք կարող եք գտնել առանց դեղատոմսի NR հավելումներ առցանց, դեղատներում և առողջության խանութներում: Փորձեք ընդունել 100 -ից 250 մգ մեկ բաժակ ջրով ՝ օրվա առաջին ճաշից առաջ:

Թեև 100 -ից 250 մգ -ը առաջարկվող դոզան է, ավելի լավ է ձեր բժշկին հարցնել ճիշտ դեղաչափի մասին:

Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 10
Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 10

Քայլ 3. Փորձեք ընդունել pterostilbene կամ resveratrol հավելումներ:

Որոշ NR հավելումներ պարունակում են նաև պթերոստիլբեն կամ ռեսվերատրոլ, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր մարմնի ՝ NAD- ի օգտագործման կարողությունը: Նրանք նաև մատչելի են որպես հավելումներ ինքնուրույն:

Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ քննարկեք համապատասխան դեղաչափերը և հարցրեք նրանց, թե արդյոք դիետիկ հավելում ընդունելը ճիշտ է ձեզ համար:

Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 11
Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 11

Քայլ 4. Սկսեք վիտամին D հավելումներ ընդունել:

Վիտամին D- ն կարևոր է մարմնի տարբեր գործառույթների համար և կարող է բարձրացնել NAD մակարդակը: Մինչ դուք կարող եք վիտամին D ստանալ կաթից, հարստացված հացահատիկից և արևի ուղիղ ճառագայթներից, կարող եք նաև ձեր բժշկին հարցնել օրական հավելում ընդունելու մասին ՝ ձեր օրական առաջարկվող վիտամին D., ձեզ կարող է քիչ թե շատ անհրաժեշտ լինել ՝ կախված ձեր տարիքից, սննդակարգից և արևի լույսի ամենօրյա ազդեցությունից:

Հիշեք, որ ավելի լավ է B խմբի վիտամիններ, վիտամին D և այլ անհրաժեշտ սննդանյութեր ստանալ առողջ սննդից ՝ սննդային հավելումների փոխարեն:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կենսակերպի ընտրություններ կատարելը, որոնք օգտակար են NAD մակարդակներին

Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 12
Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 12

Քայլ 1. Օրական առնվազն 30 րոպե վարժություն կատարեք:

Մի շարք այլ առավելությունների շարքում կանոնավոր վարժությունները խթանում են NAD- ի արտադրությունը, խթանում ձեր նյութափոխանակությունը և կարող են բարելավել ձեր մարմնի ՝ վնասված ԴՆԹ -ն վերականգնելու ունակությունը: Մեծահասակների մեծ մասը պետք է առնվազն 30 րոպե ամենօրյա վարժություն կատարի: Աերոբիկ վարժությունները հատկապես օգտակար են ձեր ընդհանուր առողջության համար, ուստի փորձեք ամեն օր արագ քայլել կամ վազել, լողալ կամ հեծանիվ վարել:

Եթե դուք սովոր չեք ֆիզիկական ակտիվության, նախքան վարժությունների նոր ռեժիմ սկսելը խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դուք նաև պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք սրտի, ոսկորների, հոդերի կամ այլ խնդիրների պատմություն:

Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 13
Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 13

Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում կրճատեք ալկոհոլային խմիչքները:

NAD- ն ներգրավված է նյութափոխանակության գործընթացներում և բջիջների արտադրությունում, և ալկոհոլը խանգարում է այդ գործընթացներին: Խորհուրդ է տրվում, որ տղամարդիկ օրական 2 -ից 3 ալկոհոլային խմիչք օգտագործեն, իսկ կանանցը `1 -ից 2 կամ ավելի քիչ: Եթե դուք խմում եք ավելի շատ, քան խորհուրդ եք տալիս, փորձեք նվազեցնել ալկոհոլի սպառումը:

Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 14
Բարձրացնել NAD մակարդակները Քայլ 14

Քայլ 3. Երբ դրսում եք, արևապաշտպան քսուք կրեք:

Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները վնասում են մաշկի բջիջները, և ձեր մարմինը օգտագործում է պահված NAD ՝ վնասը վերականգնելու համար: Արևի վնասը նվազագույնի հասցնելու համար ամեն օր կրեք SPF 30 արևապաշտպան քսուք, հատկապես երբ արևի ուղիղ ճառագայթների տակ եք ավելի քան 15-30 րոպե:

Խորհուրդ ենք տալիս: