Պրոգեստերոնը բնական ստերոիդ հորմոն է, որը պատրաստված է ձեր սննդակարգում սպառվող խոլեստերինից: Պրոգեստերոնի նորմալ մակարդակը օգնում է պահպանել առողջ հորմոնալ հավասարակշռությունը: Պրոգեստերոնը առանցքային դեր է խաղում մարմնի համար անհրաժեշտ այլ կարևոր քիմիական նյութերի արտադրության մեջ, ինչպիսիք են կորտիզոլը և արական հորմոնները ՝ տեստոստերոնը: Պրոգեստերոնի նորմայից ցածր մակարդակը կարող է նպաստել դաշտանային ցիկլի, հղիության պահպանման և դաշտանադադարի հետ կապված ընդհանուր ախտանիշների առաջացմանը: Պրոգեստերոնի ցածր մակարդակը կարող է արդյունավետ բուժվել ՝ օգտագործելով առկա դեղատոմսով արտադրված արտադրանքները և ապրելակերպի փոփոխությունները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Պրոգեստերոնի օգտագործումը հղիությանը աջակցելու համար
Քայլ 1. Խոսեք ձեր գինեկոլոգի հետ պրոեկտերոնի ավելացման մասին:
Կանայք, որոնք ունենում են կրկնվող կամ անհասկանալի վիժումներ, հաճախ արձագանքում են պրոեկտերոնով բուժմանը և կարողանում են պահպանել հաջորդ հղիությունը:
- Կանխել վաղաժամ վիժումը: Պրոգեստերոնի անբավարարությունը ամեն վիժման պատճառը չէ, սակայն գիտական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հղիության վաղ փուլերին աջակցելու համար անհրաժեշտ է համապատասխան քանակությամբ պրոգեստերոն:
- Պրոգեստերոնի մակարդակը, բնականաբար, աճում է յուրաքանչյուր դաշտանային ցիկլի ընթացքում, երբ օվուլյացիան տեղի է ունենում: Սա թույլ է տալիս արգանդի պատի հաստացում `հղիության ապահովման համար: Սա կոչվում է լուտալային փուլ:
- Արգանդի լորձաթաղանթը բեղմնավորվելուց հետո ապահովում է ձվի պաշտպանությունը, երբ այն սկսում է զարգանալ: Առաջին մի քանի շաբաթից հետո պլասենտան վերցնում է իր տեղը ՝ արտադրելով անհրաժեշտ լրացուցիչ հորմոններ և սնուցիչներ:
- Որոշ կանանց մոտ բնականաբար ցածր է պրոգեստերոնի մակարդակը: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ հղիության առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել նրան, որ արգանդի լորձաթաղանթն անբավարար է հղիությունը պահպանելու համար ՝ առաջացնելով վիժում: Այնուամենայնիվ, դրա ապացույցները սահմանափակ են:
- Հղիության վաղ փուլին աջակցելու համար անհրաժեշտ պրոգեստերոնի անբավարար մակարդակները երբեմն կոչվում են լյուտեալ փուլի արատ:
Քայլ 2. Օգտագործեք պրոեկտերոնային հեշտոցային ներդիրներ:
Պրոգեստերոնի հեշտոցային ներդիրների օգտագործումը կարող է օգնել կանխել վաղաժամ վիժումը ՝ կախված վիժման պատճառներից:
- Գիտական գրականությունն աջակցում է հեշտոցային կիրառվող պրոգեստերոնի օգտագործումը ներդիրների կամ մոմերի միջոցով, որն օգնում է պահպանել արգանդի լորձաթաղանթը `հղիությունն ապահովելու համար:
- Մինչդեռ առկա են պրոգեստերոնի կառավարման այլ եղանակներ, ինչպիսիք են ներարկումները, բանավոր չափաբաժինը և տեղական քսուքները, կանանց համար, ովքեր ունեն լուսնային փուլում արատներ և կրկնվող կամ անբացատրելի վիժումներ, սա ծննդաբերության առաջարկվող մեթոդն է:
Քայլ 3. Լրացրեք պրոգեստերոնը օժանդակ վերարտադրողական տեխնոլոգիայի կամ ART- ի ընթացքում:
ART- ն օգնում է առաջացնել հղիություն ՝ օգտագործելով ընթացակարգեր, որոնք հեռացնում են ձվերը կնոջից, դրանք զուգակցում սերմի հետ լաբորատոր պայմաններում, այնուհետև դրանք վերադարձնում կնոջ մարմնին կամ այլ կնոջ մարմնին:
Կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք օգնում են զույգերին հասնել հղիության: Արվեստը միայն մեկ մեթոդ է: ART- ին մասնակցող կանայք պահանջում են հորմոնների հավելում, ինչպիսին է պրոեկտերոնը, որն օգնում է իրենց մարմիններին ստեղծել առողջ միջավայր հղիությունը պահպանելու համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք ներարկային կամ հեշտոցային կառավարվող պրոգեստերոն:
Պրոգեստերոնը, որը ներարկվում է կամ մկանային ներարկումով կամ հեշտոցային արտադրանքով, ցույց է տվել, որ արդյունավետ է ART- ի ընթացքում անհրաժեշտ պրոգեստերոնի սկզբնական բարձր մակարդակի հաստատման համար:
- Ներարկվող պրոգեստերոնը երբեմն օգտագործվում է, բայց բարդությունների համար լրացուցիչ ռիսկեր է պարունակում, քանի որ պրոգեստերոնը շատ արագ ներծծվում է և արագ փոխակերպվում այլ քիմիական նյութերի:
- Փոխելով ներարկման առաքման համակարգը ՝ ակտիվ պրոգեստերոնը հնարավորինս երկար կարող է մնալ իր ցանկալի քիմիական տեսքով: Սա նշանակում է փոխել հեղուկը կամ փոխադրամիջոցը, որի մեջ տեղադրվում է ակտիվ դեղամիջոցը ՝ օգտագործելով յուղեր, օրինակ ՝ գետնանուշի յուղ: Մի օգտագործեք պրոգեստերոնի այս ձևը, եթե ալերգիկ եք գետնանուշի նկատմամբ:
- Պրոգեստերոնի ներարկումներից հնարավոր բարդությունները ներառում են ալերգիա ոչ ակտիվ բաղադրիչներին, թարախակույտեր և ցավ ներարկման տեղում և անցանկալի արյունահոսություն մկանային հյուսվածքի մեջ:
Քայլ 5. Կառավարեք պրոգեստերոնը `օգտագործելով հեշտոցային գել արտադրանք:
Հեշտոցային ծննդաբերության արտադրանքը արտադրում է պրոգեստերոնի ավելի ցածր համակարգային մակարդակ, բայց էնդոմետրիումի ավելի բարձր մակարդակ, ինչը և նպատակն է:
- Այս եղանակով պրոգեստերոն առաքելու համար նախատեսված արտադրանքը, և հատկապես ART օգտագործող կանանց խմբում, պրոգեստերոնային գելային արտադրանք է, որը ներկայումս վաճառվում է Crinone® ապրանքանիշի ներքո:
- Crinone®- ը հասանելի է պրոգեստերոնի 4% կամ 8% պարունակությամբ: 8% արտադրանքը խորհուրդ է տրվում օգտագործել ART- ի մասնակից կանանց համար:
- Խուսափեք Crinone®- ի օգտագործումից որոշ իրավիճակներում: Այս ապրանքը չպետք է օգտագործվի, եթե դուք ալերգիկ եք պրոեկտերոնի որևէ արտադրանքի նկատմամբ, ունեք անսովոր հեշտոցային արյունահոսություն, երբևէ ունեցել եք լյարդի խնդիրներ, կրծքագեղձի կամ սեռական օրգանների քաղցկեղ կամ արյան խցանումներ: Եթե դուք վերջերս վիժել եք, նախ դիմեք ձեր բժշկի:
Քայլ 6. Եթե կողմնակի բարդություններ են առաջանում, անհապաղ դիմեք բժշկի:
Ստացեք շտապ բժշկական օգնություն, եթե ունեք ալերգիկ ռեակցիայի որևէ նշան: Ալերգիկ ռեակցիայի նշանները ներառում են ցան, շնչառության դժվարություն և այտուցվածություն դեմքի, բերանի կամ կոկորդի շրջանում:
Շտապ բժշկական օգնությունը նույնպես երաշխավորված է, եթե դուք զգում եք սրունքների կամ կրծքավանդակի ցավ, հանկարծակի գլխացավ, թմրություն կամ թուլություն, հատկապես, եթե նկատում եք, որ դա ձեր մարմնի միայն մի կողմում է, շնչառության դժվարություն, շնչառության դժվարություն կամ արյուն հազալիս:. Շտապ օգնությունը նույնպես անհրաժեշտ է ձեր տեսողության կամ խոսքի, գլխապտույտի, ուշագնացության կամ հավասարակշռության հետ կապված խնդիրների, տեսողության կամ խոսքի փոփոխության, կրծքավանդակի ցավերի, թևի կամ ուսի տարածման, թևի կամ ոտքի թուլության կամ ցավերի դեպքում: կամ ոտքերի այտուցվածություն, սրտխառնոց, փսխում, ստամոքսի ցավ, ախորժակի կորուստ, ցածր ջերմություն կամ մեզի փոփոխություն:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ դաշտանային ցիկլի խնդիրների բուժում
Քայլ 1. Բուժեք ամենորեա:
Ամենորեա այն բժշկական տերմինն է, որն օգտագործվում է այն դեպքում, երբ էգը չի ունենում այն ժամանակահատվածը, երբ պետք է լիներ:
- Ամենորեան կարող է դասակարգվել որպես առաջնային կամ երկրորդային: Առաջնային ամենորեայի առանձնահատկությունները ենթադրում են դաշտանի բացակայություն 15-16 տարեկան աղջկա մոտ, որն այլապես անցել է զարգացման նորմալ փոփոխություններ:
- Երկրորդային ամենորեա ախտորոշվում է այն ժամանակ, երբ կանոնավոր դաշտանային ցիկլ ունեցող մի կին դադարեցնում է դաշտանը:
- Շատ դեպքերում, երկրորդական ամենորեայի պատճառը կարող է լինել ձեր առօրյայի փոփոխությունները, ավելորդ քաշի կորուստը, ուտելու խանգարումները, չափազանց ֆիզիկական վարժությունները, սթրեսը և հղիությունը:
- Երկրորդային ամենորեայի այլ պատճառները կարող են ներառել այլ բժշկական պայմանների համար ընդունված դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են շիզոֆրենիան կամ քիմիոթերապիայի գործակալները, որոնք օգտագործվում են քաղցկեղի բուժման համար: Բժշկական պայմանները, որոնք կարող են առաջացնել երկրորդական ամենորիա, ներառում են ձվարանների պոլիկիստոզ համախտանիշ, վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի աննորմալություններ և գլխուղեղի գեղձի մոտ հայտնաբերված ուռուցքներ:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ `որոշելու ձեր ամենորեայի պատճառը:
Ձեր բժիշկը կկատարի լաբորատոր աշխատանք և թեստեր կիրականացնի ՝ ձեր ամենորեայի ցանկացած հիմնական բժշկական պատճառները գտնելու համար:
Որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է պրո գեստերոնի հավելումներ նշանակել ՝ խնդիրը շտկելու համար: Պրոգեստերոնը նպաստում է դաշտանի պես արյունահոսության առաջացմանը: Պարտադիր չէ, որ պրոեկտերոնի դեֆիցիտ ունենաք, եթե ունեք ամենորեա:
Քայլ 3. Օգտագործեք պրոեկտերոնի հավելումներ ըստ ցուցումների:
Կարող է նշանակվել կամ բանավոր դեղամիջոցների, պրոգեստերոնի ներարկումների կամ հեշտոցային գելի կարճաժամկետ օգտագործումը, որը կօգնի հավասարակշռել ձեր հորմոնները և ստիպել ձեզ վերականգնել ձեր պարբերական դաշտանը:
Եթե դուք շարունակում եք խնդիրներ ունենալ աննորմալ ցիկլերի հետ, ձեր բժիշկը կարող է սահմանել էստրոգեն և պրոգեստերոն պարունակող բանավոր հակաբեղմնավորիչներ, որոնք կօգնեն կանոնավոր ցիկլ հաստատել: Նա կհետեւի ձեր առաջընթացին `որոշելու դեղամիջոցները դադարեցնելու լավագույն ժամանակը:
Քայլ 4. Ալերգիկ ռեակցիայի առաջացման դեպքում անհապաղ դիմեք բժշկի:
Ստացեք շտապ բժշկական օգնություն, եթե ունեք ալերգիկ ռեակցիայի որևէ նշան: Ալերգիկ ռեակցիայի նշանները ներառում են ցան, շնչառության դժվարություն և այտուցվածություն դեմքի, բերանի կամ կոկորդի շրջանում:
Մեթոդ 3 4 -ից. Հորմոնալ փոփոխությունների լուծում
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին դաշտանադադարի ընթացքում հորմոնալ թերապիայի վերաբերյալ:
Doseածր դեղաչափով փոխարինող հորմոնների օգտագործումը, որն այժմ կոչվում է դաշտանադադարի հորմոնալ թերապիա, ներառում է փոքր քանակությամբ էստրոգեն և պրոեկտերոն պարունակող ապրանքներ կամ դրանց ածանցյալներ:
- Օգտագործեք պրոեկտերոն ՝ դաշտանադադարի և դաշտանադադարի ախտանիշները բուժելու համար: Որոշ կանայք սկսում են նկատել դաշտանադադարին համապատասխան փոփոխություններ, նույնիսկ նախքան դաշտանային ցիկլը դադարեցնելը: Այս ժամանակը կոչվում է պերիմենոպաուզա:
- Որոշ կանանց մոտ պրոեկտերոնային արտադրանքները կարող են օգտագործվել ՝ օգնելու կառավարել դաշտանադադարի ախտանիշները:
- Հետազոտությունները հաստատում են այս ընթացքում պրոեկտերոն հավելումների օգտագործումը, քանի որ կանանց հորմոնների բնական մակարդակը սկսում է փոխվել:
Քայլ 2. Օգտագործեք պրոեկտերոնային արտադրանք ՝ ըստ ցուցումների:
Պրոգեստերոնի արտադրանքը գալիս է մի քանի տարբեր ձևերով, ներառյալ բանավոր հաբեր, հեշտոցային գելեր և ներդիրներ, ներարկումներ և տեղական քսուքներ: Հաճախ նշանակվում է դեղատոմսով ուժ ունեցող տեղային քսուք, որը կօգնի պերիմենոպաուզայի ախտանիշներին:
Քսուքն օգտագործելու համար օրական մեկ կամ երկու անգամ փոքր քանակություն քսում են ափի մեջ, ոտքերի տակ կամ այլ տարածքներում, որտեղ մաշկը փափուկ է:
Քայլ 3. Վերցրեք համակցված ապրանքներ, որոնք պարունակում են էստրոգեն և պրոգեստերոն:
Պերիմենոպաուզայի և դաշտանադադարի հետ կապված ախտանիշները կարող են խանգարել ձեր սովորական առօրյային և բավական ծանր լինել բուժման համար:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ որոշելու, թե էստրոգեն և պրոգեստերոն պարունակող համակցված ապրանքները կարող են օգնել ձեր մարմնին անհրաժեշտ պրոգեստերոնի մակարդակի բարձրացմանը ՝ միաժամանակ պահպանելով երկու հորմոնների հավասարակշռությունը:
- Արգանդ ունեցող կանայք պահանջում են էստրոգեն և պրոեկտերոն ՝ դաշտանադադարի ախտանիշները հորմոններով բուժելու համար: Արգանդ չունեցող կանայք դաշտանադադարի ախտանիշները բուժելու համար պրոգեստերոն չեն պահանջում և պետք է օգտագործեն միայն էստրոգեն: Եթե արգանդ չունեք, համակցված արտադրանքի օգտագործումը կարող է մեծացնել կրծքագեղձի քաղցկեղի, սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի ռիսկը:
Քայլ 4. ognանաչեք տղամարդկանց մոտ ցածր պրոգեստերոնի ախտանիշները:
Timeամանակի ընթացքում տղամարդիկ զգում են նաև բնական հորմոնների մակարդակի փոփոխություններ:
- Տղամարդկանց մոտ պրոգեստերոնը առանցքային դեր է խաղում տեստոստերոնի արտադրության մեջ:
- Տղամարդկանց տարիքի հետ, պրոգեստերոնի և տեստոստերոնի մակարդակը նվազում է, և հորմոնների հավասարակշռությունը փոխվում է ՝ էստրոգենը դարձնելով գերիշխող հորմոն:
- Որոշ ախտանիշներ, որոնք տղամարդիկ զգում են, երբ պրոգեստերոնի մակարդակը նվազում է, կարող են ներառել ցածր լիբիդո, մազաթափություն, քաշի ավելացում, հոգնածություն և դեպրեսիա:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե տղամարդ եք և նկատում եք այս փոփոխությունները: Ձեր բժիշկը թեստեր կանցկացնի `որոշելու համար տարբեր հորմոնների մակարդակը` բուժման լավագույն ընթացքը որոշելու համար:
Քայլ 5. Շտապ դիմեք բժշկի, եթե առաջանան կողմնակի բարդություններ:
Եթե ձեր բժիշկը նախատեսում է պրոգեստերոն պարունակող դեղեր կամ էստրոգենի և պրոգեստերոնի համադրություն, դիմեք շտապ բժշկական օգնության, եթե ունեք ալերգիկ ռեակցիայի որևէ նշան: Ալերգիկ ռեակցիայի նշանները ներառում են ցան, շնչառության դժվարություն և այտուցվածություն դեմքի, բերանի կամ կոկորդի շրջանում:
Շտապ բժշկական օգնությունը նույնպես երաշխավորված է, եթե դուք զգում եք սրունքների կամ կրծքավանդակի ցավ, հանկարծակի գլխացավ, թմրություն կամ թուլություն, հատկապես, եթե նկատում եք, որ դա ձեր մարմնի միայն մի կողմում է, շնչառության դժվարություն, շնչառության դժվարություն կամ արյուն հազալիս:. Շտապ օգնությունը նույնպես անհրաժեշտ է ձեր տեսողության կամ խոսքի, գլխապտույտի, ուշագնացության կամ հավասարակշռության հետ կապված խնդիրների, տեսողության կամ խոսքի փոփոխության, կրծքավանդակի ցավերի, թևի կամ ուսի տարածման, թևի կամ ոտքի թուլության կամ ցավերի դեպքում: կամ ոտքերի այտուցվածություն, սրտխառնոց, փսխում, ստամոքսի ցավ, ախորժակի կորուստ, ցածր ջերմություն կամ մեզի փոփոխություն:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Կենսակերպի փոփոխություններ կատարել և հավելումներ ընդունել
Քայլ 1. Talkանկացած փոփոխություն կատարելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Ձեր բժիշկը կարող է ուղղություն տալ, որը հատուկ է ձեր մարմնին և ձեր իրավիճակին, որը կարող է օգնել ձեզ ընտրել պրոգեստերոնի մակարդակը բարձրացնելու լավագույն միջոցը:
Ձեր բժիշկը ձեր լավագույն ռեսուրսն է `հասկանալու այն փոփոխությունները կամ խնդիրները, որոնք դուք զգում եք: Բժշկի հետ քննարկեք հավելումներն ու ապրելակերպի ճշգրտումները `համոզվելու համար, որ դա ձեզ համար լավագույն տարբերակն է:
Քայլ 2. Վերցրեք վիտամիններ և հավելումներ:
Պարզվել է, որ վիտամին C- ն, վիտամին E- ն, լ-արգինինը, վիտամին B6- ը, սելենը և բետա կարոտինը բարձրացնում են պրոգեստերոնի մակարդակը:
Մինչդեռ այս հավելումների բնական աղբյուրները առողջ սննդակարգի մի մասն են, բնական աղբյուրներում պարունակվող վիտամինների կամ հավելումների պարունակությունը բավարար չէ պրո գեստերոնի մակարդակի բարձրացման հարցում փոփոխություններ կատարելու համար: Մտածեք արտադրված ապրանքների օգտագործման մասին, որոնք պարունակում են վիտամինների և հավելումների ավելի մեծ կոնցենտրացիա:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ `վստահելի արտադրանք ընտրելու համար:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հետևյալ քանակները կարող են օգտակար լինել պրոգեստերոնի մակարդակի բարձրացման համար.
- Սպառեք օրական 750 մգ վիտամին C (պրոգեստերոնի մակարդակի բարձրացում մինչև 77%):
- Սպառեք օրական 600 մգ վիտամին E (ուսումնասիրված հիվանդների 67% -ի դեպքում պրոգեստերոնի ավելացում):
- Վերցրեք օրական 6 գ L-arginine (բարելավված շիճուկի պրոեկտերոն հիվանդների 71% -ի դեպքում):
- Վերցրեք օրական 200 - 800 մգ վիտամին B6 (նվազեցնում է արյան մեջ էստրոգենի մակարդակը և բարելավում է պրոգեստերոնի կոնցենտրացիան):
- Ձեր օրական վիտամինի չափաբաժիններին ավելացրեք սելեն (ցանկացած դոզանով սելենի օգտագործումը ցույց տվեց, որ բարելավում է պրոեկտերոնի մակարդակը):
- Ավելի շատ բետա-կարոտին օգտագործեք (կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել պրոեկտերոնի մակարդակի և պտղաբերության բարելավում):
Քայլ 4. Կերեք առողջ սննդակարգ:
Պրոգեստերոնի մակարդակը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում նիհարել, խուսափել մեծ սնունդից, բարձր սպիտակուցներով և ցածր ածխաջրերով դիետայով, հագեցած ճարպերի ընդունման նվազեցմամբ և չհագեցած ճարպերի սպառմամբ:
- Կենդանիների վրա կատարված հետազոտության ընթացքում առկա սննդի քանակը վերահսկվել է հղիության սկզբում, ինչը հանգեցրել է այն հորմոնների ավելի բարձր մակարդակի, որոնք անհրաժեշտ են հղիությունը պահպանելու համար այն խմբում, որոնց թույլ չի տրվել ուտել ավելորդ սնունդ:
- Սննդակարգի փոփոխությունները, որոնք ներառում էին ավելի մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և ածխաջրերի ավելի փոքր քանակություն, դրականորեն փոխկապակցված էին ուսումնասիրված կանանց մոտ պրոգեստերոնի մակարդակի բարելավման հետ:
- Կենդանիների վրա կատարված մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց պրոգեստերոնի զգալի աճ, երբ սննդակարգը բարձր էր կտավատի սերմերում պարունակվող օմեգա 3 և օմեգա 6 արտադրանքներով ՝ զուգորդված հագեցած ճարպերի ավելի ցածր ընդունմամբ:
Քայլ 5. Սպառեք ավելի շատ կաթնամթերք:
Չնայած կաթնամթերքը պարունակում է միայն փոքր քանակությամբ պրոեկտերոն, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ տղամարդկանց մոտ պրոգեստերոնի մակարդակի զգալի աճ է նկատվում:
Քայլ 6. Դադարեցրեք ծխելը:
Cigaretխախոտի մեջ պարունակվող նիկոտինը կարող է խանգարել ձվարանների բնականոն հորմոնների արտադրությանը, ինչը խաթարում է նորմալ ցիկլային գործունեության հետ կապված գործընթացները:
Cխախոտի ծխելը մեծացնում է նաև լուրջ, և, հավանաբար, կյանքին սպառնացող անբարենպաստ իրադարձությունների ռիսկը, երբ զուգակցվում է էստրոգեն կամ պրոեկտերոն պարունակող ապրանքների հետ:
Քայլ 7. Նվազեցրեք ձեր սթրեսը:
Սթրեսը միայն ավելացնում է այն բարդությունները, որոնք արդեն գործում են, քանի որ փորձում եք ապահովել առողջ հորմոնալ հավասարակշռություն:
- Օգտագործեք թուլացման տեխնիկա, որն օգնում է ձեզ ավելի խորը շնչել և ձգել ձեր մկանները ՝ լարվածությունը նվազեցնելու համար:
- Takeամանակ տրամադրեք մերսման համար և կանոնավոր կերպով մասնակցեք ձեզ հաճելի գործողություններին:
- Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին ՝ բավականաչափ քնելով, առողջ սնվելով և կանոնավոր կերպով մասնակցելով ֆիզիկական գործունեությանը:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
