Ձեզ համար դժվա՞ր է գիշերը քնելը, իսկ առավոտյան արթնանալը գրեթե անհնար է: Շատ քնելը հաճախ առաջանում է քնի պակասի կամ գիշերային անհանգիստ ռեժիմի պատճառով: Դա կարող է հանգեցնել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են ՝ աշխատանքից կամ դասից ուշանալը, ցերեկը քնելը և կանոնավոր լավ քուն չկարողանալը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Փոխեք ձեր առավոտյան առօրյան
Քայլ 1. Խուսափեք ազդանշանի հետաձգման կոճակին հարվածելուց:
Թեև ձեզ կարող է գայթակղվել քնել առավոտյան ևս հինգ րոպե ՝ լրացուցիչ քնելու համար, բայց ահազանգին «հետաձգելու» կոճակին սեղմելը իրականում ձեզ ավելի կհոգնեցնի: Երբ դուք հետաձգում եք, ձեր ուղեղը ավելի խորն է մտնում քնի ցիկլի մեջ: Մինչև մի քանի անգամ «snooze» - ին հարվածելը և վերջապես արթնանալը, դուք կզգաք մռայլ և նույնիսկ ավելի հոգնած, քան եթե ահազանգով վեր կենաք:
Հնարավորության դեպքում ահազանգ ստացեք առանց հետաձգման կոճակի: Կամ անջատեք ձեր գործող ահազանգի հետաձգման տարբերակը:
Քայլ 2. alarmարթուցիչը դրեք սենյակի մյուս կողմում:
Alarmարթուցիչը ձեր մահճակալին մոտ պահելու փոխարեն, որտեղ հեշտությամբ կարող եք սեղմել հետաձգման կոճակը կամ անջատել ձեր զարթուցիչը, տեղադրեք ձեր զարթուցիչը ինչ -որ տեղ, որը ստիպում է ձեզ վեր կենալ անկողնուց: Այդ կերպ դուք ստիպված կլինեք առավոտյան վեր կենալ անկողնուց ՝ ձեր զարթուցիչը փակելու համար:
Օրինակ, դուք կարող եք զարթուցիչը տեղադրել ձեր սենյակի հակառակ կողմում գտնվող կոմոդի վրա: Կամ, եթե կարծում եք, որ դեռ կկարողանաք լսել այն, կարող եք նույնիսկ ձեր ահազանգը տեղադրել հարակից սենյակում, օրինակ ՝ լոգարանում:
Քայլ 3. Ներդրումներ կատարեք ավարտական լուսավոր զարթուցիչի մեջ:
Այս զարթուցիչները աստիճանաբար պայծառանում են, քանի որ այն մոտենում է արթնանալու ժամանակին: Այս լույսը կօգնի ձեզ արթնանալ դանդաղ և հուսով եմ, հեշտությամբ ՝ առանց հանկարծակի ահազանգով մարմնին ցնցելու: Ավարտական լուսավոր զարթուցիչները նույնպես լավ են ձմռանը, երբ առավոտները մթնում են, և դժվար է լինում անկողնուց վեր կենալ:
Ավարտական լուսավոր զարթուցիչները կարող եք գտնել ձեր տեղական դեղատանը կամ առցանց:
Քայլ 4. Դարձրեք ձեր առավոտյան առօրյան դրական և հետևողական:
Ձգվեք և վեր կացեք, բացեք ձեր սենյակի վարագույրները և թույլ տվեք, որ առավոտը ներս մտնի: Առավոտին վերաբերվեք որպես դրական փորձ և պարտավորվեք անհամբերությամբ սպասել ձեր օրվան:
Կարող եք նաև որոշակի ժամանակամիջոցում հագնվելու և նախաճաշելու ռեժիմ սկսել: Պատրաստվելուն պես, պլանավորեք ձեր ժամանակացույցը և օրվա ձեր առաջադրանքներն ու պարտավորությունները:
Քայլ 5. Փորձեք արթնանալ առանց ձեր ահազանգի:
Եթե դուք հետևում եք քնի կայուն ժամանակացույցին և պահպանում եք կանոնավոր քնի ռեժիմը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանաք ինքնուրույն վեր կենալ ՝ առանց տագնապի և առանց քնելու:
Ամեն գիշեր նույն ժամին քնելը և ամեն առավոտ նույն ժամին արթնանալը ձեր մարմնին կհանգեցնի սովորական քնի ժամանակացույցին ընտելանալու: Timeամանակի ընթացքում ձեր մարմինը հանդես կգա որպես իր սեփական զարթուցիչը, և դուք պետք է կարողանաք ինքնուրույն արթնանալ միևնույն ժամանակ, ամեն օր:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Ձեր քնի սովորությունների ճշգրտում
Քայլ 1. Պահպանեք քնի կանոնավոր գրաֆիկ:
Ստեղծեք քնի ժամանակացույց, որտեղ դուք արթնանում և քնում եք ամեն օր նույն ժամին, նույնիսկ հանգստյան օրերին կամ հանգստյան օրերին: Քնի պահանջները տարբերվում են անձից մարդուն, բայց միջին հաշվով, դուք պետք է քնել յոթից ինը ժամվա ընթացքում, որպեսզի արթնության ժամերին լավագույնս գործեք: Այնուամենայնիվ, ոմանց տասը պետք է:
- Դեռահասները հիմնականում ավելի շատ քնի կարիք ունեն, քան տարեցները: Երիտասարդ մարմինները դեռահասության շրջանում մեծ աճի կարիք ունեն:
- Որոշ մարդիկ ավելի շատ քուն են պահանջում, քան մյուսները: Շատ քչերն են բարգավաճում գիշերվա վեց ժամվա ընթացքում, իսկ ոմանք պահանջում են տասը, որպեսզի իսկապես հանգստանան: Հարգեք այս տարբերությունները; մարդուն ավելի շատ քուն էր պետք, ծույլ կամ վատ չէ:
- Ոմանք կարծում են, որ ընդամենը մեկ ժամ պակաս քնելը մեծ ազդեցություն չի ունենա նրանց ամենօրյա աշխատանքի վրա: Մեկ այլ համոզմունքն այն է, որ քունը կարելի է լրացնել հանգստյան օրերին կամ հանգստյան օրերին: Եվ մեկ -մեկ հավանաբար լավ է: Բայց եթե դա շատ պատահի, ձեր կանոնավոր քնի ժամանակացույցը կտուժի ՝ հանգեցնելով արթնանալուն ավելորդ քնելու կամ չափազանց հոգնած լինելու:
- Առասպել է, որ մարդու մարմինը արագ հարմարվում է քնի տարբեր գրաֆիկին: Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է վերականգնել իրենց կենսաբանական ժամացույցը, դա կարող է արվել միայն ժամանակին տրված ազդանշանների միջոցով, և նույնիսկ այդ դեպքում, լավագույն դեպքում օրական մեկից երկու ժամով: Ձեր մարմնի ներքին ժամացույցը կարող է տևել ավելի քան մեկ շաբաթ, որպեսզի հարմարվի մի քանի ժամային գոտիներով ճանապարհորդելուն կամ գիշերային հերթափոխին անցնելուն: Նույնիսկ այդ ժամանակ որոշ մարդիկ ավելի հեշտ են հարմարվում, քան մյուսները:
- Գիշերային լրացուցիչ քունը չի կարող ձեզ ազատել ցերեկային հոգնածությունից: Ամեն գիշեր քնելու քանակը կարևոր է, բայց քնի որակը ավելի կարևոր է: Դուք կարող եք քնել ութ կամ ինը ժամ գիշեր, սակայն լավ հանգստություն չեք զգա, եթե ձեր քնի որակը վատ լիներ:
Քայլ 2. Քնելուց մի քանի ժամ առաջ անջատեք բոլոր էլեկտրոնիկաներն ու շեղումները:
Անջատեք հեռուստացույցը, սմարթֆոնը, iPad- ը և համակարգիչը, կամ ամբողջությամբ պահեք ձեր էլեկտրոնիկայի բոլոր ննջասենյակները: Այս էկրանների արձակած լույսի տեսակը կարող է խթանել ձեր ուղեղը, ճնշել մելատոնինի արտադրությունը (որն օգնում է ձեզ քնել) և միջամտել ձեր մարմնի ներքին ժամացույցին:
Մեկ այլ տարբերակ `համակարգիչը ժամանակացույցով փակելն է: Սա ինքնաբերաբար կքնի ձեր մեքենան և թույլ չի տա համակարգչում աշխատել շատ ուշ կամ քնելուց շատ մոտ: Ինչպես ԱՀ -ի, այնպես էլ Mac- ի վրա կան քնի գործառույթներ, որոնք կարող եք ակտիվացնել: Բացի այդ, եթե ցանկանում եք, որ ձեր համակարգիչը պատրաստ լինի առավոտյան, արթնանալուց հետո կարող եք նաև ժամանակ սկսել:
Քայլ 3. Setարթուցիչ դրեք ՝ հիշեցնելու համար, որ քնելու ժամանակն է:
Եթե դուք հակված եք ավարտվել երեկոյան զբաղմունքներով կամ խոսակցություններով և մոռանում եք հավատարիմ մնալ քնի ժամանակացույցին, կարող եք ահազանգ տեղադրել ձեր հեռախոսում կամ համակարգչում, որը ձեզ կզգուշացնի քնելուց 1 ժամ կամ 30 րոպե առաջ:
Եթե նախընտրում եք փակել բոլոր էլեկտրոնիկաները քնելուց մի քանի ժամ առաջ, կարող եք օգտագործել ժամացույցի զարթուցիչը կամ խնդրել ձեր կողքին ապրող մեկին `ձեզ հիշեցնել քնելու ժամի մասին նախանշված ժամից մեկ ժամ առաջ:
Քայլ 4. Քնելուց առաջ կատարեք հանգստացնող գործունեություն:
Սա կարող է լինել տաք բաղնիք, լավ գիրք կարդալ կամ զուգընկերոջ հետ հանգիստ զրույց ունենալ: Հանգստացնող զբաղմունքները կամ զբաղմունքները նույնպես հիանալի ընտրություն են: Հանգիստ գործունեություն ծավալելը կօգնի ձեր ուղեղին սկսել հանգստանալ և անջատվել:
- Համակարգչի կամ սարքի վրա խաղալը լավ գործունեություն չէ. Ձեր մարմինը հանգիստ է, բայց ձեր միտքը կարող է չափազանց խթանվել, իսկ էկրանի լույսը ստիպում է միտքը արթուն մնալ:
- Նմանապես հեռուստատեսության դեպքում. Այս սարքը ուղեղում առաջացնում է «արթուն» ազդանշաններ:
- Եթե գտնում եք, որ մթության մեջ նետվում և պտտվում եք անկողնում, խուսափեք երկար արթուն մնալ այնտեղ: Փոխարենը, վեր կացեք և հանգստացնող ինչ -որ բան արեք, որպեսզի ձեր միտքը հանվի ձեր անքնությունից: Անհանգստանալով չկարողանալով քնել, և դրանով զբաղվելը իրականում ավելի քիչ հավանական կդարձնի, որ դուք կարողանաք քնել:
- Կրկին մի՛ միացրեք հեռուստացույցը, խաղային համակարգը, համակարգիչը կամ այլ էլեկտրոնային սարք:
- Փորձեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են կարդալը, ամանները լվանալը, տրիկոտաժը, շատ լվացք գործելը, օրիգամիով զբաղվելը և այլն:
Քայլ 5. Ձեր ննջասենյակը պահեք մութ, զով և հանգիստ:
Տեղադրեք ծանր վարագույրներ կամ երանգներ `պատուհանների լույսը փակելու համար: Verածկեք ցանկացած էլեկտրոնային էկրան, ինչպես հեռուստացույցը կամ համակարգիչը, որպեսզի լույսը չփայլի սենյակում: Դուք կարող եք նաև օգտագործել քնի դիմակ ՝ ձեր աչքերը ծածկելու համար, ինչը կօգնի ձեզ քնել:
- Ձեր սենյակում սառը ջերմաստիճանը իրականում կօգնի ավելի լավ քնել: Ձեր հիմնական ջերմաստիճանի անկումը ՝ սառը քնի միջավայրի պատճառով, կարող է առաջացնել ձեր մարմնի «եկեք խոտի վրա» միտումները և կօգնի ձեզ ճիշտ քնել:
- Եթե դժվարանում եք քնել ձեր պատուհանից դուրս բարձր ձայների կամ քնի բարձր գործընկերոջ պատճառով, մտածեք ներդրումներ կատարել լավ ականջակալների կամ աղմուկի մեքենայի վրա:
Քայլ 6. Արթնացեք արևի հետ:
Կարող եք նաև ժամաչափ սահմանել, որպեսզի ձեր սենյակում առավոտյան միևնույն ժամին վառ լույսեր վառվեն: Արևի լույսը օգնում է ձեր մարմնի ներքին ժամացույցին ամեն օր վերականգնել ինքն իրեն: Սա նաև կօգնի խուսափել շատ քնելուց, քանի որ արևը կհանգեցնի ձեզ արթնանալուն:
Քնի մասնագետները խորհուրդ են տալիս առավոտյան մեկ ժամ արևի լույսի ներքո ընկնել այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են քնել:
Մեթոդ 3 4 -ից. Կարգավորեք ձեր ամենօրյա սովորությունները
Քայլ 1. Խուսափեք քնելուց չորսից վեց ժամ առաջ կոֆեինի օգտագործումից:
Կոֆեինի մոտ կեսը, որը դուք օգտագործում եք երեկոյան 7 -ին, դեռևս ձեր մարմնում է երեկոյան 11 -ին: Կոֆեինը խթանիչ է և կարելի է գտնել սուրճի, շոկոլադի, զովացուցիչ ըմպելիքների, ոչ բուսական թեյերի, դիետիկ դեղամիջոցների և որոշ ցավազրկողների մեջ: Սահմանափակեք, թե քանի բաժակ սուրճ եք խմում քնելուց մի քանի ժամ առաջ, կամ փորձեք միասին վերացնել ձեր սննդակարգում կոֆեինը:
Ալկոհոլը նաև կանխում է խոր քունը և REM քունը: Դա ձեզ կպահի քնի ավելի թեթև փուլերում ՝ պատճառելով, որ հնարավոր է ՝ հեշտությամբ արթնանաք և դժվարությամբ հետ ընկնեք: Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց քնելուց մեկից երկու ժամ առաջ, որպեսզի ապահովեք լավ քուն և առավոտյան չափազանց քնել:
Քայլ 2. Մի՛ քնիր երեկոյան 3 -ից հետո:
Քնի լավագույն ժամանակը սովորաբար կեսօրն է ՝ երեկոյան 3 -ից առաջ: Սա օրվա այն պահն է, որը, ամենայն հավանականությամբ, կզգա կեսօրին քնկոտություն կամ զգոնության ավելի ցածր մակարդակ: Գիշերվա ժամը 15 -ից առաջ արված քնելը չպետք է խանգարի ձեր գիշերային քուն:
Ձեր քունները կարճ պահեք ՝ 10 -ից 30 րոպեի ընթացքում: Սա կանխելու է քնի իներցիան, որն այն է, երբ դուք զգում եք մռայլ և ապակողմնորոշված քնելուց հետո, որը տևում է ավելի քան 30 րոպե: Սա նաև կխոչընդոտի ձեզ հաջորդ առավոտյան չափից ավելի քնելուց, քանի որ 30 րոպեից պակաս քնելը չպետք է խանգարի ձեր քնի ժամանակացույցին:
Քայլ 3. Սկսեք քնի օրագիր:
Քնի օրագիրը կամ օրագիրը կարող են օգտակար գործիք լինել, որը կօգնի ձեզ բացահայտել ցանկացած սովորություն, որը կարող է ձեզ արթուն պահել գիշերը և առաջացնել առավոտյան չափից ավելի քուն: Կարող եք նաև ճշգրիտ որոշել, եթե դուք քնի խանգարման ախտանիշներ եք դրսևորում: Թարմացրեք ձեր քնի օրագիրը ՝ նշելով հետևյալը.
- Ո՞ր ժամին եք քնել և արթնացել:
- Քնի ընդհանուր ժամերը և ձեր քնի որակը:
- Արթուն անցկացրած ժամանակը և այն, ինչ արել եք: Օրինակ ՝ «մնաց անկողնում փակ աչքերով» «հաշված ոչխարներ» «գիրք կարդաց»:
- Սննդի և հեղուկների տեսակները, որոնք դուք օգտագործել եք քնելուց առաջ և ձեր կողմից օգտագործվող սննդի և հեղուկների քանակը:
- Ձեր զգացմունքներն ու տրամադրությունները քնելուց առաջ, օրինակ ՝ «ուրախ», «շեշտված», «անհանգիստ»:
- Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվել, որ դուք արթնանաք առավոտյան, և որքա՞ն հաճախ եք ազդանշանի վրա սեղմում «հետաձգելու» կոճակը:
- Ձեր ընդունած ցանկացած դեղամիջոց կամ դեղամիջոց, օրինակ ՝ քնաբեր, ներառյալ սպառման դոզան և ժամանակը:
- Ուշադրություն դարձրեք այն գործոններին, որոնք սկսում են կրկնվել ձեր քնի օրագրում և տեսեք, թե արդյոք կան միջոցներ, որոնցով կարող եք կանխել կամ սահմանափակել այդ գործարկիչները: Օրինակ, գուցե դուք հաճախ վատ եք քնում ուրբաթ օրը երկու գարեջուր խմելուց հետո: Փորձեք ընդհանրապես չխմել հաջորդ ուրբաթ օրը և տեսնել, թե արդյոք դա բարելավում է ձեր քունը:
Քայլ 4. Քնի հաբեր օգտագործեք միայն անհրաժեշտության դեպքում:
Երբ կարճ ժամանակահատվածում քնաբեր եք ընդունում և ձեր բժշկի առաջարկությունների հիման վրա դրանք կարող են օգնել ձեզ քնել: Բայց դրանք ընդամենը ժամանակավոր լուծում են: Իրականում, քնաբեր դեղահատերը հաճախ կարող են երկարաժամկետ վատթարացնել անքնությունը և քնի այլ խնդիրները:
- Քնած դեղահատեր և դեղամիջոցներ խնայողաբար օգտագործեք կարճաժամկետ իրավիճակներում, օրինակ ՝ ճանապարհորդել մի քանի ժամային գոտիներում կամ բուժվելուց հետո ապաքինվելիս:
- Քնի հաբեր օգտագործելը միայն անհրաժեշտության դեպքում, այլ ոչ թե ամենօրյա ռեժիմով, նաև կխանգարի ձեզ կախված լինել նրանցից, որոնք կօգնեն ձեզ քնել ամեն գիշեր:
Քայլ 5. Տեղյակ եղեք առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղերի մասին, որոնք կարող են հանգեցնել անքնության և քնի խնդիրների:
Այս դեղերի կողմնակի ազդեցություններից շատերը կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր քնի ռեժիմի և ցերեկային զգոնության վրա: Ընդհանուր դեղամիջոցները, որոնք կարող են խանգարել ձեր քունը, ներառում են.
- Ռնգային քայքայող միջոցներ:
- Ասպիրին և գլխացավերի այլ դեղամիջոցներ:
- Ցավազրկողներ, որոնք պարունակում են կոֆեին:
- Սառը և ալերգիայի դեմ դեղամիջոցներ, որոնք պարունակում են հակահիստամին:
- Եթե դուք ընդունում եք այս դեղերից որևէ մեկը, փորձեք նվազեցնել ձեր դեղաչափը կամ ընդհանրապես դադարեցնել այն: Այս դեղերը չպետք է անընդհատ ընդունվեն: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս խնդիրների բուժման այլընտրանքային մեթոդների մասին, որպեսզի կարողանաք դադարեցնել այդ առանց դեղատոմսի դեղերի ընդունումը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Խոսեք ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ավելորդ քնի հետ կապված խնդիրների մասին:
Ձեր բժիշկը պետք է իմանա, արդյոք քնի հետ կապված քրոնիկ խնդիրներ ունեք: Դա լուրջ խնդիր է: Եթե ամբողջ շաբաթ անընդհատ քնում եք, կարող եք գլխացավեր կամ մեջքի ցավեր ունենալ: Չափից ավելի քնելն ազդում է ձեր ուղեղի նյարդային հաղորդիչների վրա և հանգեցնում գլխացավերի: Մեջքի ցավը կարող է առաջանալ սովորական ներքնակի վրա երկար ժամանակ քնելուց:
Կան նաև չափազանց քնի հոգեբանական կողմնակի բարդություններ, այդ թվում ՝ դեպրեսիա, անհանգստություն և քնկոտություն: Ձեր բժիշկը կարող է բուժել այս կողմնակի ազդեցությունները `առաջարկելով ձեր քնի սովորությունների, ձեր ամենօրյա սովորությունների ճշգրտումներ կամ որոշակի դեղամիջոցներ նշանակելով:
Քայլ 2. Փորձարկվեք քնի խանգարումների համար:
Կան բազմաթիվ բժշկական պայմաններ և խանգարումներ, որոնք կարող են խանգարել քունը: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր քնի հետ կապված խնդիրների հատուկ ախտանիշների կամ օրինաչափությունների մասին: Եթե դուք չեք կարող առավոտյան արթնանալ ավելորդ քնի պատճառով, դժվարանում եք արթուն մնալ նստած վիճակում, քնել եք քնելիս և ամեն օր կոֆեին պահանջել արթուն մնալու համար, կարող եք քնի խանգարում ունենալ: Քնի խանգարումների չորս հիմնական տեսակ կա.
- Անքնություն. Քնի ամենատարածված բողոքը և գերքննելու հիմնական պատճառը: Անքնությունը հաճախ այլ խնդիրների ախտանիշ է, ինչպիսիք են սթրեսը, անհանգստությունը, դեպրեսիան կամ այլ առողջական վիճակը: Դա կարող է առաջանալ նաև ապրելակերպի ընտրության պատճառով, օրինակ ՝ ընդունած դեղորայքի, ֆիզիկական վարժությունների բացակայության, հետաձգման կամ կոֆեինի ընդունման պատճառով:
- Քնի ապնոէ. Սա տեղի է ունենում, երբ շնչառությունը ժամանակավորապես դադարում է քնի ընթացքում ՝ վերին շնչուղիների արգելափակման պատճառով: Շնչառության այս դադարները ընդհատում են ձեր քունը ՝ հանգեցնելով բազմաթիվ արթնացումների ամբողջ գիշեր: Քնի ապնոեն քնի լուրջ և կյանքին սպառնացող խանգարում է: Եթե դուք տառապում եք այս խանգարմամբ, կարևոր է խոսել բժշկի հետ և ձեռք բերել Շարունակական դրական շնչուղիների ճնշման (CPAP) մեքենա: Այս սարքը քնի ժամանակ օդի հոսք է փոխանցում ձեր շնչուղիներին և կարող է հաջողությամբ բուժել խանգարումը:
- Անհանգիստ ոտքի համախտանիշ. (RLS) քնի խանգարում է, որն առաջանում է ձեռքերն ու ոտքերը շարժելու անդիմադրելի ցանկությունից: Այս ցանկությունը սովորաբար առաջանում է պառկած վիճակում և պայմանավորված է ձեռքերի և ոտքերի անհարմար, խայթող սենսացիաներով:
- Նարկոլեպսիա. Քնի այս խանգարումը հաճախ ներառում է ցերեկային չափազանց մեծ, անվերահսկելի քնկոտություն: Դա պայմանավորված է ձեր ուղեղի մեխանիզմի դիսֆունկցիայով, որը վերահսկում է քունը և արթնությունը: Եթե դուք ունեք նարկոլեպսիա, կարող եք ունենալ «քնի նոպաներ», որտեղ դուք քնում եք խոսելու, աշխատելու կամ նույնիսկ մեքենա վարելու ընթացքում:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ քնի կենտրոն հաճախելու մասին:
Եթե ձեր բժիշկը ձեզ քնի կենտրոն է ուղարկում, մասնագետը ձեր մարմնին ամրացված մոնիտորինգի սարքերով կդիտարկի ձեր քնի ռեժիմը, ուղեղի ալիքները, սրտի աշխատանքը և աչքերի արագ շարժումները: Քնի մասնագետը կվերլուծի ձեր քնի ուսումնասիրության արդյունքները և կկազմի անհատական բուժման ծրագիր:
