Եթե դուք ունեք ADHD, ապա կարող եք խնդիրներ ունենալ որոշ աշխատանքներում, մասնավորապես, եթե դրանք չեն հետաքրքրում ձեզ: ADHD- ով հասուն տարիքում ձեր կարիերայում հաջողության հասնելու բանալին այն է, որ ընտրեք ակտիվ կարիերա, որը մտավոր կերպով ներգրավում է ձեզ: Նույնիսկ հետաքրքիր կարիերայում հաջողության հասնելու համար հարկավոր է մի քանի ճշգրտումներ կատարել:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Շեղումների և խնդիրների կառավարում
Քայլ 1. Գնահատեք ինքներդ ձեզ:
Կարևոր է ձեռք բերել մասնագիտական / u200b / u200b գնահատում `ADHD ախտորոշման համար: Թույլ տվեք մասնագետին ուսումնասիրել, թե ինչպես եք ձեզ պահում աշխատավայրում ՝ նշելով այն բաները, որոնք լավագույնս անում եք և այն բաները, որոնք բարելավման կարիք ունեն: Այս գնահատումը կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե որտեղ են ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը, այնպես որ կարող եք հարմարեցնել ձեր աշխատաոճը `գրասենյակում ավելի լավ հանդես գալու համար:
Պրոֆեսիոնալ գնահատման կարևորությունն այն է, որ կարիերայի խորհրդատուն կամ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ տեսնել այն բաները, որոնց համար կարող եք կույր լինել: Իր հերթին, դուք կարող եք աշխատել ՝ որոշ խնդիրներ փոխելու համար:
Քայլ 2. Կրճատեք արտաքին շեղումները:
Սթրեսային իրավիճակները և շեղումները կարող են հանգեցնել նրան, որ դուք ավելի քիչ արտադրողականություն ունենաք: Եթե կարողանաք այդ շեղումներից մի քանիսը վերացնել, գուցե գտնեք, որ կարող եք ավելի լավ աշխատել: Որոշ դեպքերում, գուցե անհրաժեշտ լինի աշխատել ձեր ղեկավարի հետ `շեղումները շեղելու համար:
- Շեղումներից խուսափելու եղանակներից մեկն այն է, որ ձեր աշխատանքի մի մասը կատարեք, երբ գրասենյակում ավելի քիչ մարդ է գտնվում: Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ վաղաժամ գալը ավելի լավ է ձեզ համար, քան սովորական ժամին:
- Փորձեք փոխաբերաբար կամ բառացիորեն փակել դուռը: Եթե ունեք մասնավոր գրասենյակ, փակեք դուռը `շեղումները նվազեցնելու համար: Եթե չունեք մասնավոր գրասենյակ, փորձեք տեղափոխվել դատարկ նիստերի դահլիճ կամ ականջակալներ դնել սպիտակ աղմուկով կամ ականջակալներ հագնել, ինչը կօգնի սահմանափակել շեղումները:
- Կտրեք նաև տեսողական շեղումները ՝ պատին երես տալով և ձեր գրասենյակը կոկիկ պահելով:
Քայլ 3. Աշխատեք ներքին շեղումների վրա:
Ձեր շեղումների մի մասը գալիս է ներսից ՝ ձանձրույթից կամ ստեղծագործությունից, և դուք նույնպես պետք է աշխատեք դրանց վրա: Դրանք կարող են նույնքան վնասակար լինել ձեր արտադրողականության համար, որքան դուք ինքներդ եք աշխատում:
- Օրինակ, ներքին շեղումներից մեկը երազանքն է: Եթե ինքներդ ձեզ շատ եք երազում, դա նշան է, որ ձանձրանում եք և փորձում եք խուսափել աշխատանքից: Հնարավոր է ՝ ձեզ ավելի հետաքրքիր դարձնելու ուղիներ գտնվեն:
- Հնարավոր է նաև, որ ձեզ ընդհատեն գաղափարները: Ստեղծագործ գաղափարների համար մոտակայքում պահեք նոթատետր, որտեղ կարող եք դրանք գրել և շարունակել:
- Բացի այդ, դուք կարող եք շեղվել ՝ հանկարծ հիշելով, որ ինչ -որ բան պետք է անեք: Կրճատեք դրանք ՝ ծրագրավորող գնելով և անելիքների ցուցակ պահելով:
- Փորձեք ամբողջ օրը մի փոքր ժամանակ հատկացնել, որպեսզի թույլ տաք ձեզ շեղվել, օրինակ ՝ ձեր հեռախոսում մի ժամաչափ դնելով, որ այն անջատվի յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ և ամեն անգամ մի քանի րոպե տևի, որպեսզի այն շեղվի:
Քայլ 4. Տեղեկացրեք ինքներդ ձեզ ժամանակի մասին:
Թեև գերկենտրոնացումը կարող է առավելություն լինել գործերը կատարելու համար, բայց դա կարող է նաև ձեզ կորցնել ժամանակի հետքերը, ինչը կարող է վնասակար լինել այլ նախագծերի համար: Փորձեք համոզվել, որ դուք տեղյակ եք ժամանակի մասին `ահազանգեր տեղադրելով ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի վրա` հիշեցնելու ժամանակի մասին և իրականություն վերադարձնելու համար:
Քայլ 5. Մտածեք դեղորայքի մասին:
Թեև դեղամիջոցը բոլորի համար պատասխան չէ, այն կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ աշխատել աշխատավայրում: ADHD դեղամիջոցները կարող են օգնել ձեզ կենտրոնանալ, ինչը, իր հերթին, կարող է օգնել ձեզ լինել ավելի արդյունավետ և արդյունավետ: Խոսեք ձեր բժշկի կամ հոգեբույժի հետ `որոշելու, թե արդյոք դեղամիջոցը ձեզ համար լավ տարբերակ է:
- Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսում եք ամբողջ օրը ձեզ ծածկող դեղամիջոց ունենալու մասին: Օրինակ, կախված այն բանից, թե երբ եք աշխատանքի գալիս և լքում, ութժամյա հաբը կարող է դա չանել: Հնարավոր է, որ կեսօրին անհրաժեշտ լինի չորսժամյա հաբ ընդունել:
- Հիշեք, որ խթանիչ դեղամիջոցները կարող են խանգարել ձեր քունը, ուստի լավագույնն է խուսափել այդ դեղամիջոցների ընդունումից ուշ երեկոյան կամ երեկոյան: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե սկսում եք խնդիրներ ունենալ ընկնելու կամ քնելու հետ:
3 -րդ մաս 2 -ից. Adշգրտում կատարելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ:
Չնայած չեք կարող ակնկալել, որ ամեն կարիք կբավարարվի, ձեր ղեկավարի հետ խոսելը, թե ինչպես եք ավելի լավ աշխատում, կարող է օգնել նրան ձեզ ավելի լավ հասկանալ: Իրենց հերթին, նրանք կարող են պատրաստ լինել իրենց կառավարման ոճը մի փոքր շտկելու համար ՝ օգնելու ձեզ ավելի լավ աշխատել:
- Օրինակ, ADHD ունեցող մարդիկ հաճախ ավելի լավ են աշխատում որոշակի հաշվետվողականություն ունեցող միջավայրում, որտեղ դուք պետք է գրանցվեք, բայց դա նաև մի փոքր ճկունություն ունի ժամանակի կառավարման հարցում:
- Փորձեք խնդրել ձեր ղեկավարին աշխատել ձեզ հետ ՝ օրվա մանրամասն գրաֆիկը կազմելու համար, որպեսզի իմանաք, թե ինչ անել և երբ դա անել:
Քայլ 2. Պատրաստ եղեք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել, երբ դա անհրաժեշտ է:
Որպես ADHD չափահաս, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք ժամանակներ, երբ չեք կարող լինել այնքան արդյունավետ, որքան անհրաժեշտ է, քանի որ շեղված եք և ձեր աշխատանքը սպասում է մեծ պահանջարկի: Դա նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք լրացուցիչ ժամանակ հատկացնել այն փոխհատուցելու համար, այնպես որ դուք կշարունակեք ձեր աշխատանքը:
Քայլ 3. Շարժվեք, երբ կարող եք:
Եթե ձեզ վրա ազդում է ADHD- ի հիպերակտիվության հատվածը, ապա պետք է փորձեք տեղաշարժվել, երբ կարող եք: Օրինակ, ոտքի կանգնեք և քայլեք, երբ խոսում եք հեռախոսով, կամ գնացեք տեսեք ձեր գործընկերոջը, ում հետ պետք է զրուցեք: Շարժվելով ՝ դուք կօգնեք ձեզ կենտրոնանալ, երբ իսկապես նստեք:
Նմանատիպ այլ ճշգրտումները կարող են օգնել: Օրինակ, ձեզ կարող է դուր գալ գրասեղան, կամ կարող են ձեզ անհրաժեշտ լինել «ցնցող» խաղալիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնացած մնալ:
Քայլ 4. Օգտագործեք ձեր առավելությունը գերկենտրոնացնելու ձեր ունակությունը:
ADHD ունեցող մեծահասակները հակված են հիպեր -շեշտը դնելու իրենց իսկապես հետաքրքրող իրերի վրա: Դա առավելություն է աշխատավայրում, քանի որ դա նշանակում է, որ կարճ ժամանակում կարող եք շատ բաներ անել, եթե ձեզ հետաքրքրում է այն, ինչ անում եք:
Դա հաճախ նշանակում է, որ կարճ ժամանակում կարող եք զգալիորեն ավելին անել, քան ձեր գործընկերները, մի բան, որը ձեր ղեկավարը կգնահատի: Իր հերթին, ձեր շեֆը, ամենայն հավանականությամբ, պատրաստ կլինի ձեզ տրամադրել ավելի շատ նախագծեր `հիմնված ձեր հետաքրքրությունների վրա:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ընտրելով ճիշտ դաշտ և աշխատանք
Քայլ 1. Ընտրեք ակտիվ կարիերա:
Որպես ADHD ունեցող մեծահասակ հաջողության հասնելու ուղին համեմատաբար ակտիվ կարիերա ընտրելն է: Եթե դուք ունեք ADHD, դուք կարող եք չբավարարվել 8-ից 5-ի գրասենյակային աշխատանքով, քանի որ նախընտրում եք ավելի ակտիվ լինել: Հետևաբար, նայեք կարիերայի ոլորտներին, որոնք ձեզ կպահպանեն ամբողջ օրվա ընթացքում, այնպես որ հաջողության հասնելու ավելի մեծ հնարավորություն կունենաք:
- «Ակտիվ» անպայմանորեն չի վերաբերում ֆիզիկապես ակտիվ լինելուն: Հոգեբանորեն գրավիչ և արագընթաց կարիերան կարող է ձեզ համար լինել նույնքան լավ, որքան ֆիզիկապես ակտիվ:
- ADHD ունեցող մեծահասակների համար կարիերայի որոշ լավ ոլորտներ ներառում են ժամանց, վաճառք, քաղաքականություն և շտապ բուժօգնություն:
Քայլ 2. Գնահատեք հետաքրքրության տարբեր ոլորտներ:
Կարիերայի ոլորտ ընտրելիս, լինի դա առաջին անգամ, թե միջին կարիերա, կարևոր է գնահատել նոր ոլորտ նախքան ցատկելը: Եթե դուք միջին կարիերայի մեջ եք, ապա կարող եք նկատել, որ այդ ոլորտում հաջողության հասնելու նույնքան դժվարություն ունեք, որքան այժմ: ձեր կարիերայում: Եթե դուք նոր եք սկսում, ցանկանում եք ընտրել այնպիսի կարիերա, որը կօգնի ձեզ լինել հաջողակ:
- Հետազոտեք ձեր նոր ոլորտը: Հետազոտեք առցանց ՝ տեսնելու, թե ինչ է ենթադրում աշխատանքը:
- Այնուամենայնիվ, մի մնացեք միայն առցանց հետազոտություններին: Կապվեք դաշտում գտնվող որևէ մեկի հետ ՝ պարզելու համար, թե ինչպիսին է առօրյան: Դուք նույնիսկ կարող եք խնդրել ստվերել ինչ -որ մեկին ՝ հասկանալու համար, արդյոք աշխատանքը ձեզ հետաքրքրող բան է:
Քայլ 3. Գտեք համապատասխան աշխատանք:
Նույնիսկ եթե դուք ընդհանուր առմամբ ակտիվ կարիերայի ոլորտ չեք ընտրում, դուք պետք է աշխատանք ընտրեք այն ոլորտում, որը ակտիվ է: Կարիերայի ոլորտներից շատերն ունեն ավելի քիչ ակտիվ և ավելի ակտիվ աշխատատեղեր, ուստի հնարավորության դեպքում մտածեք այն աշխատանքի անցնելու մասին, որը ձեզ գրավիչ է համարում:
