Բոլորն իրենց զգում են անկազմակերպ, հիպեր, կամ կարծես չեն կարող ուշադրություն դարձնել այս կամ այն ժամանակ: Բայց, դուք կարող եք զգալ, որ այս բաները միջամտում են ձեր կյանքին: Դուք կարող եք մտածել, թե արդյոք ունեք մեծահասակների մոտ ուշադրության պակասի և հիպերակտիվության խանգարում (ADHD): Մտածելու փոխարեն, որոշեք, թե չափահաս ADHD ունեք `սովորելով նշանները, գնահատվելով և ձեր կյանքը վերահսկելով: Ախտանիշների խումբը, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք ունենալ ADHD ներառում են անուշադրությունը, իմպուլսիվությունը և շարժիչային գերակտիվությունը, որոնք ավելի հաճախակի են և ծանր, քան նկատվում են նույն զարգացման մակարդակի մարդկանց մոտ: Սովորաբար խանգարումը առաջին անգամ ախտորոշվում է մանկության տարիներին և կարող է պահպանվել մինչև չափահասություն: ADHD- ն այն խանգարումը չէ, որը դուք առաջինը զարգացնում եք չափահաս տարիքում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Մեծահասակների մոտ ADHD- ի նշանների բացահայտում
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք հեշտությամբ շեղվելու մասին:
Համակենտրոնացման դժվարությունը, շատ արագ ձանձրանալը և ուշադրության կարճ ժամանակահատվածը ծագում են ADHD անվան «ուշադրության դեֆիցիտ» մասից: Դուք կարող եք որոշել, արդյոք ունեք չափահաս ADHD, եթե նկատում եք, թե որքան հաճախ եք շեղվում:
- Մտածեք այն մասին, թե որքան հաճախ չեք կարողանում ավարտել աշխատանքը կամ ամբողջ օրվա ընթացքում կենտրոնացած մնալ առաջադրանքների վրա:
- Փորձեք գնահատել, թե քանի արհեստ կամ նախագիծ եք սկսել, բայց չեք ավարտել:
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք անհանգիստ եք:
Չնայած ADHD ունեցող երեխաները գերակտիվության նշաններ են ցույց տալիս, ADHD ունեցող մեծահասակները սովորաբար նկարագրվում են որպես ավելի անհանգիստ, քան գերակտիվ: Որպեսզի որոշեք, թե արդյոք ունեք չափահաս ADHD գործիչ, ընդհանուր առմամբ անհանգիստ եք:
- Փնտրեք նշաններ, որ դուք շատ եք ջղայնանում կամ անընդհատ ճանապարհորդության մեջ եք: Դուք անընդհատ շարժո՞ւմ եք մատները, հարվածում ձեր մատներին, թե՞ պտտում մազերը:
- Մտածեք, թե որքան հաճախ եք զգում, որ չեք կարող հանգստանալ, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում: Դուք ընդհանրապես մտածու՞մ եք, որ չեք կարող լիցքաթափվել:
Քայլ 3. Կազմակերպության հետ կապված խնդիրներ փնտրեք:
Մեծահասակների մոտ ADHD- ի նշաններից է կազմակերպվելու և կազմակերպվելու դժվարությունը: Մտածեք այն մասին, թե որքան հաճախ եք սխալ տեղ դնում իրերը, չունեք անհրաժեշտ իրերը կամ ընդհանրապես ընդհանրապես անկազմակերպ եք, որպեսզի կարողանաք որոշել ՝ արդյոք ունեք չափահաս ADHD:
- Դուք միշտ գրիչ, թուղթ, հեռախոս կամ պլանշետ փնտրու՞մ եք:
- Սովորություն ունե՞ք կորցնել կամ մոռանալ ձեր բանալիները, ակնոցները, դրամապանակը կամ այլ կարևոր իրեր:
Քայլ 4. Քննեք ձեր լսելու հմտությունները:
Փորձեք հիշել, թե որքան հաճախ եք սկսում երազել կամ ձեր միտքը պտտվում է, երբ լսում եք: Եթե դուք իսկապես լավ լսող չեք, ապա դա կարող է լինել նշան, որ դուք ունեք չափահաս ADHD:
- Եթե ձեզ ասել են, որ լավ լսող չեք, դա կարող է լինել, քանի որ հեշտությամբ շեղվում եք:
- Հաճա՞խ եք գիտակցում, որ չեք լսել կարևոր ցուցումներ, քանի որ այլ բանի մասին էիք մտածում:
- Իսկապես երբեմն լսում ե՞ք, երբ թվում է, որ դա չեք:
Քայլ 5. Ընդունեք, եթե դուք իմպուլսի վատ վերահսկողություն ունեք:
ADHD ունեցող մեծահասակները միշտ չէ, որ մտածում են իրենց գործողությունների հետևանքների մասին և հաճախ ինքնաբուխ որոշումներ են կայացնում: Դրա պատճառով ADHD ունեցող մեծահասակները նույնպես դժվարանում են վերահսկել իրենց բնավորությունը և կարող են ասել այն, ինչ գալիս է մտքում:
- Օրինակ ՝ հաճախակի՞ եք անում բաներ, իսկ հետո հետաքրքրվում, թե ինչ էիք մտածում:
- Հաճա՞խ եք անպատշաճ բաներ ասում ոչ այն պատճառով, որ փորձում եք ստոր լինել, այլ այն պատճառով, որ այն պարզապես «սայթաքեց»:
- Դուք կոպտորեն պատասխանում եք հարցերի պատասխաններին, նախքան հարցի ավարտը՞:
Քայլ 6. Նշեք ժամանակի կառավարման խնդիրները:
Քանի որ դուք հեշտությամբ շեղվում և անկազմակերպ եք, կարող եք նաև խնդիրներ ունենալ ժամանակին և ձեր ժամանակը խելամտորեն օգտագործելու մեջ: Սա մեծահասակների մոտ ADHD- ի ևս մեկ նշան է, որը դուք պետք է փնտրեք ՝ որոշելու համար, արդյոք այն ունեք:
- Հաճա՞խ եք ուշանում նշանակումների կամ աշխատանքի համար: Դուք գտնու՞մ եք, որ ընդհանրապես շտապում եք ժամանակին լինել:
- Հաճա՞խ եք բաց թողնում ժամկետները, քանի որ ժամանակն արդյունավետ չեք օգտագործել:
Քայլ 7. Բացահայտեք անուշադրության առնվազն վեց ախտանիշ:
ADHD- ի ախտորոշման համար դուք պետք է ունենաք անզգուշության վեց կամ ավելի ախտանիշ, որոնք պահպանվել են վեց ամիս կամ ավելի: Ախտանիշները պետք է բավական ուժեղ լինեն, որպեսզի չհամապատասխանեն ձեր զարգացման մակարդակին: Անուշադրության ախտանիշները, որոնք կարող է փնտրել ձեր բժիշկը, ներառում են.
- Մանրամասներին մեծ ուշադրություն չդարձնել:
- Ուշադրություն պահելու դժվարություն:
- Կարծես թե չեք լսում, երբ ինչ -որ մեկը խոսում է ձեզ հետ:
- Հրահանգներին չհետևելը:
- Նախագծերի չկատարումը, օրինակ ՝ աշխատավայրում կամ դպրոցում:
- Կազմակերպված մնալու դժվարություն
- Խուսափեք այն գործողություններից, որոնք պահանջում են երկարատև մտավոր ջանք կամ կենտրոնացում:
- Կորցնել այն իրերը, որոնք անհրաժեշտ են առաջադրանքների կամ գործունեության համար:
- Հեշտությամբ շեղվելը:
- Մոռացկոտ լինել ամենօրյա գործունեության մասին:
Քայլ 8. Նշեք հիպերակտիվության առնվազն վեց ախտանիշ:
ADHD- ի հիպերակտիվության տեսանկյունից ձեր բժիշկը կփնտրի հիպերակտիվության կամ իմպուլսիվության վեց կամ ավելի ախտանիշ, որոնք պահպանվել են առնվազն վեց ամիս: Բացի այդ, որոշ հիպերակտիվ-իմպուլսիվ կամ անուշադիր պահվածքներ պետք է առկա լինեին մինչև 7 տարեկանը լրանալը: Դրանք կարող են ներառել.
- Ձեռքերով կամ ոտքերով թրթռալ կամ նստել ձեր տեղը:
- Ձեր տեղը լքել այն իրավիճակներում, երբ ձեր տեղում մնալը սպասելի է:
- Չափից ավելի վազել կամ բարձրանալ այն իրավիճակներում, երբ դա անտեղի է:
- Դժվարություն է ունենում հանգիստ ժամանակ կամ ժամանցի համար զբաղվելիս:
- Լինելով «ճանապարհորդության մեջ» կամ թվում է, թե ձեզ շարժիչ է վարում:
- Չափից դուրս խոսելը:
- Հարցերի ավարտից առաջ պատասխանների հստակեցում:
- Դժվարանում եք սպասել ձեր հերթին:
- Ուրիշներին խանգարելը կամ ներխուժելը (խոսակցությունների մեջ մտնելը):
Քայլ 9. Տեղյակ եղեք այլ չափանիշների մասին:
Նույնիսկ եթե դուք ունեք անհրաժեշտ թվով ախտանիշներ, ձեր բժիշկը նաև հաշվի կառնի այլ գործոններ ՝ ախտորոշում կատարելու համար: Օրինակ, դուք պետք է ձեր ախտանշանների զգալի խաթարում ունենաք երկու կամ ավելի պարամետրերում, օրինակ ՝ տանը կամ դպրոցում, և այժմ կարող եք նաև աշխատանքի ընթացքում թուլություն զգալ: Անհրաժեշտ է ապահովել սոցիալական, ակադեմիական կամ աշխատանքային պայմաններում կլինիկական նշանակալի թուլության հստակ ապացույցներ:
Հիշեք, որ ձեր ախտանիշները չեն կարող կապված լինել այլ վիճակի հետ: ADHD- ով ախտորոշվելու համար ձեր ախտանիշները կարող են չհաշվարկվել մեկ այլ հոգեկան խանգարման պատճառով, ինչպիսին է տրամադրությունը, անհանգստությունը, անհատականությունը կամ փսիխոտիկ խանգարումը: Մտածեք, թե արդյոք ձեզ մոտ ախտորոշվել է մեկ այլ հիվանդություն, որը կարող է պայմանավորված լինել ձեր որոշ ախտանիշներով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գնահատվում է չափահաս ADHD- ի համար
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ չափահաս ADHD նշանների մասին:
Բժիշկները, հոգեբանները և հոգեկան առողջության և առողջության այլ մասնագետները միակ մարդիկ են, ովքեր կարող են ախտորոշել ձեզ չափահաս ADHD- ով: Չնայած դուք կարող եք ունենալ նշանների մեծ մասը կամ բոլորը, դուք չեք կարողանա հաստատապես որոշել, որ մեծահասակների մոտ ADHD ունեք, եթե չեք այցելում ձեր բժշկին:
- Փորձեք ասել. «Կարծում եմ, որ ես կարող եմ մեծահասակների մոտ ADHD- ի նշաններ ցույց տալ: Կարո՞ղ ենք գնահատական տալ »:
- Կամ կարող եք փորձել. «Ես կցանկանայի ձեզ հետ խոսել չափահաս ADHD- ի մասին: Կարծում եմ, որ այն կարող է ունենալ և կուզենայի, որ ինձ գնահատեն »:
Քայլ 2. Ակնկալեք պատասխանել ձեր կյանքի վերաբերյալ հարցերին:
Չափահաս ADHD- ի համար գնահատվելու համար դուք պետք է պատասխանեք այն հարցերին, թե ինչպես է այժմ ընթանում ձեր կյանքը, ինչպես նաև այն, թե ինչպես էր դա երեխա: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք մտածել, թե ինչպես եք գործում տանը, աշխատավայրում, դպրոցում, ընկերների հետ և այլն, որպեսզի որոշեք, թե արդյոք ունեք չափահաս ADHD:
- Օրինակ, դուք կարող եք լրացնել ձեր երիտասարդության պահվածքի վերաբերյալ ցուցակ:
- Ձեզանից կարող է պահանջվել լրացնել վարքագծի գնահատման սանդղակներ, հարցումներ կամ այլ հարցաթերթիկներ:
- Ձեզ կարող են հարցնել, արդյոք ունեք դեպրեսիա, անհանգստություն, կամ թմրամիջոցների չարաշահման խնդիրներ ունեք, որպեսզի դրանք վերացնեք որպես ձեր ADHD նշանների պատճառ:
Քայլ 3. Պատրաստ եղեք ֆիզիկական քննության:
Ձեր ֆիզիկական առողջության ստուգումը կարող է լինել ADHD- ի գնահատման մի մասը: Սա նպատակ ունի պարզելու, թե արդյոք կարող են լինել այլ պատճառներ ձեր ADHD նշանների համար և օգնել ձեր բժշկին որոշելու, թե արդյոք ունեք ADHD:
- Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կստուգի ձեր արյան ճնշումը, քաշը, մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) և ձեր ընդհանուր բարեկեցության այլ ցուցանիշները:
- Ձեզ կարող են հարցնել ուտելու և քնելու սովորությունների, ինչպես նաև ֆիզիկական գործունեության մասին:
Քայլ 4. Պատրաստեք ձեր ընտանիքին պատասխանել ձեր մասին հարցերին:
Պրոֆեսիոնալները հաճախ գնահատում են ձեր մտերիմ մարդկանց ձեր չափահաս ADHD ախտանիշների մասին `որպես գնահատման մաս: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ հարցերին ազնվորեն պատասխանելը կօգնի ձեզ որոշել, արդյոք ունեք չափահաս ADHD:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես կցանկանայի, որ դուք պատասխանեիք իմ մասին որոշ հարցերի: Սա կօգնի ինձ և իմ բժշկին որոշել, արդյոք ունեմ չափահաս ADHD »:
- Կամ կարող եք փորձել. «Կլրացնե՞ք այս հարցաշարը իմ մասին: Դա իմ չափահաս ADHD- ի գնահատման մի մասն է »:
Քայլ 5. Իմացեք ADHD ախտորոշման մասին:
Կան հատուկ չափանիշներ և պահանջներ, որոնցով դուք պետք է ախտորոշվեք ADHD- ով: Բժշկի կողմից կատարված գնահատումը և դրա վերաբերյալ ձեր և մյուսների տված տեղեկությունները կօգնեն ձեր բժշկին որոշել ՝ արդյոք ունեք ADHD:
- ADHD ախտանիշների խստությունը, կամ որքանով են դրանք ազդում ձեր կյանքի վրա, ADHD- ի չափանիշներից մեկն է: Ձեր ախտանիշները պետք է լրջորեն ազդեն ձեր կյանքի վրա:
- Օրինակ, ձեր ADHD նշանները պետք է ձեզ խնդիրներ առաջացնեն ձեր հարաբերություններում, աշխատավայրում և այլ պարամետրերում:
- Հիշեք, որ ADHD- ի նշանների տևողությունը ևս մեկ չափանիշ է: Ձեր ADHD ախտանիշները պետք է շարունակվեն 12 տարեկանից առաջ:
- Օրինակ, եթե հիշում եք, որ ձեզ ասում էին, որ խնդիրներ ունեք ուշադրության կենտրոնում, երբ մոտ 8 տարեկան եք, ապա կարող եք ունենալ ADHD:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ձեր կյանքը վերահսկելը
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին բուժման տարբերակների մասին:
Պրոֆեսիոնալ մասնագետի կողմից չափահաս ADHD- ի համար գնահատվելու առավելություններից մեկն այն է, որ նրանք կարող են խորհուրդ տալ և բուժում տրամադրել դրա համար: Երբ նրանք որոշեն, որ դուք ունեք չափահաս ADHD, նրանք կարող են օգնել ձեզ որոշել, թե բուժման որ տարբերակները կլինեն ձեզ համար լավագույնը:
- Բուժումը կարող է ներառել դեղորայքի կառավարում, թերապիա, վարքի վարժեցում կամ այլ տարբերակներ:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև ձեզ ուղղորդել ձեր համայնքի աջակցության խմբերին և այլ ռեսուրսների:
- Դուք կարող եք հարցնել. «Ի՞նչ եք կարծում, ո՞րն է լինելու ինձ համար ամենաարդյունավետ բուժումներից»:
- Կամ դուք կարող եք հարցնել.
Քայլ 2. Ստեղծեք աջակցության համակարգ:
Երբ որոշեք, որ ունեք չափահաս ADHD, կարող եք կառավարել այն, եթե աջակցություն ստանաք ձեր ընտանիքի և ընկերների կողմից: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ դուք ձեր օգնության կարիքն ունեք `ձեր կյանքը կառավարելու համար:
- Դուք կարող եք հարցնել ձեր ընկերոջը, օրինակ. «Կարո՞ղ եք օգնել ինձ կազմակերպվել: Ես որոշել եմ, որ ունեմ մեծահասակների մոտ ADHD, և դա ինձ իսկապես կօգնի »:
- Կամ դուք կարող եք ասել ձեր հորը. «Կօգնե՞ք ինձ հիշեցնել նշանակումները: Դա ինձ շատ կօգնի »:
Քայլ 3. Կազմակերպեք ձեր կյանքը:
Լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք անել ձեր կյանքը վերահսկելու համար, եթե որոշեք, որ չափահաս ADHD ունեք, կազմակերպված լինելն է: Կազմակերպվելը կօգնի ձեզ ավելի կենտրոնացած լինել և բարելավել ձեր ժամանակի կառավարումը:
- Օգտագործեք պլանավորող, օրացույց կամ օրակարգ, որը կօգնի ձեզ հետևել, թե երբ են ամեն ինչ տեղի ունենում կամ որտեղ պետք է լինեք:
- Տեղադրեք հիշեցումներ և ահազանգեր ձեր էլեկտրոնային սարքերի վրա `ձեզ հիշեցնելու, թե ինչ պետք է անեք:
- Փորձեք գունավոր ծածկագրում, պիտակավորում կամ այլ կազմակերպչական համակարգեր, որոնք կօգնեն ձեզ հեշտությամբ որոշել աշխատանքի կամ դպրոցի համար անհրաժեշտ նյութերը:
Քայլ 4. Ազատվեք ֆիզիկական տարածությունից:
Երբ որոշեք, որ ունեք չափահաս ADHD, փորձեք պահել ձեր շուրջը միայն այն իրերը, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են առաջադրանքի համար: Ձեզ համար ավելի դժվար կլինի շեղվել, եթե ձեր շուրջը շատ շեղող բաներ չկան:
- Լրացուցիչ նյութերը կոկիկ դրեք ՝ հետագայում օգտագործելու համար: Օրինակ, հեռացրեք սոսինձ ատրճանակը և փայլը, եթե գրում եք ծախսերի հաշվետվություն:
- Տեղադրեք ձեր էլեկտրոնային սարքերը միացված կամ թրթռացեք, եթե դրանք ձեզ այդ պահին անհրաժեշտ չեն ավարտելու համար:
Քայլ 5. Կատարեք առողջ ընտրություններ:
Ձեր ֆիզիկական բարեկեցությանը աջակցող բաներ անելը կարող է նաև օգնել ձեզ լինել հաջողակ, եթե որոշեք, որ դուք ունեք չափահաս ADHD:
- Կատարեք կանոնավոր քնի ռեժիմ: Քնելուց առաջ հանգստանալու համար զբաղվեք այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ կարդալը: Փորձեք քնել 6-8 ժամ ամեն գիշեր:
- Կերեք հավասարակշռված և սննդարար սնունդ և նախուտեստներ: Բացի այդ, համոզվեք, որ շատ ջուր եք խմում:
- Ինչ -որ կերպ ակտիվացիր: Կարող եք փորձել յոգա, քայլել, լողալ կամ նույնիսկ թիմային սպորտ: Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր ADHD- ն:
