Քրոնիկ հիվանդությունները, ինչպիսիք են Լայմի հիվանդությունը, գայլախտը և ֆիբրոմիալգիան, ազդում են միլիոնավոր մարդկանց վրա ամբողջ աշխարհում: Այս թուլացնող հիվանդությունների առկայությունը կարող է հետ պահել մարդկանց լիարժեք կյանքով: Բայց երբ դուք բաց եք թողնում ակնկալիքներն ու սահմանափակումները, բարձր պահում ձեր տրամադրությունը և օգնում ուրիշներին ինքներդ ձեզ օգնելու գործընթացում, կարող եք պարզել, որ ի վիճակի եք ապրել ավելի համարձակ: Սովորեք, թե ինչպես հաղթահարել ձեր վախերը, վերաիմաստավորել, թե ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ և օգտագործել ձեր փորձը ՝ ի բարօրություն ուրիշների:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Բաց թողնել ակնկալիքներն ու սահմանափակումները
Քայլ 1. Եղեք ազնիվ ձեր վիճակի վերաբերյալ:
Այլ մարդկանց հետ ձեր հիվանդության վերաբերյալ բաց և անկեղծ լինելը կօգնի ձեզ սկսել բաց թողնել: Տեղեկացրեք մարդկանց, թե որոնք են ձեր կարիքները և որն է ձեր հիվանդությունը, երբ դա անհրաժեշտ է: Խուսափեք զսպելուց կամ ձեր վիճակը թաքցնելուց, քանի որ դա միայն երկարաժամկետ հեռանկարում կբարդացնի իրավիճակը:
Քայլ 2. Դադարեք վախենալ:
Կյանքը լի է սարսափելի բաներով, և ձեր ախտորոշումը կարող էր ամենասարսափելին լինել: Այնուամենայնիվ, ապաստանած կյանքով ապրելը, քանի որ վախենում եք ապագայից, ձեզ խանգարում է ապրել: Սա, ըստ էության, խանգարում է ձեզ անել այն, ինչ ցանկանում եք ամենից շատ անել:
- Նախքան որոշում կայացնելը ՝ մեկնել -չգնալ, մասնակցել գործունեության, կամ անել այն գործունեությունը, որը կարող է ձեզ վախեցնել, հաշվեք ռիսկերը: Կազմեք այն պատճառների ցանկը, թե ինչու պետք է մասնակցեք, և այն պատճառները, որոնց դուք չպետք է մասնակցեք: Դուք կարող եք պարզել, որ երբ դրանք դուրս եք գրում և իրականում ճիշտ եք նայում դրանց վրա, ամենայն հավանականությամբ կտեսնեք, որ ձեր մտավախություններն անհիմն են, և կցանկանաք դա անել:
- Կարող եք նաև ցանկություն ունենալ ձեզ հետ կրել արտակարգ իրավիճակների գործիքակազմ, ուր էլ որ գնաք ՝ ձեր վախը նվազեցնելու համար: Իմանալով, որ դուք ունեք որևէ դեղորայք կամ այլ իրեր, որոնք ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել արտակարգ իրավիճակների դեպքում, կարող է օգնել ձեզ հոգեկան հանգստություն ապահովել:
Քայլ 3. Թողեք մեղքը:
Որպես քրոնիկ հիվանդություն ունեցող մարդ, դուք կարող եք ունենալ լավ և վատ օրեր: Ձեր վատ օրերին դուք կարող եք չկարողանալ կատարել բոլոր պարտականությունները, որոնք ցանկանում եք կատարել, և դա նորմալ է: Դրա համար մեղավոր զգալու և ինքդ քեզ ծեծելու փոխարեն, կարեկցանք գտիր քո նկատմամբ և ճիշտ վարվիր քեզ հետ:
- Օրինակ, մի նեղացեք ինքներդ ձեզանից, եթե չկարողանաք հասնել ձեր երեխայի tee-ball խաղերին: Պարզապես եղեք այնտեղ, երբ կարող եք, և համոզվեք, որ այլ մարդիկ այնտեղ են ՝ աջակցություն ցուցաբերելու համար, երբ դուք չեք կարող:
- Դուք կարող եք պարզել, որ ձեզ համար հեշտությամբ զբաղվելը, ճիշտ սնվելը, բավականաչափ քնելը և ինքներդ ձեզ ճիշտ խնամելը կարող են օգնել ձեզ ֆիզիկապես և մտավոր ավելի լավ զգալ, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր կյանքը և, հնարավոր է, թույլ տալ ավելի շատ զբաղվել:
Քայլ 4. Սահմանեք ինքներդ ձեզ ձեր հիվանդությունից դուրս:
Դուք, հավանաբար, ունեցել եք այնպիսի կյանք, որը վայելել եք նախքան քրոնիկ հիվանդության ախտորոշումը ստանալը: Չնայած հնարավոր է, որ չկարողանաք ամբողջությամբ վերադառնալ այդ կյանքին, այնուամենայնիվ, հնարավորինս պետք է մասնակցեք նախկինում արած հոբբիներին և հետաքրքրություններին: Սա կարող է օգնել ձեզ տարբերվել ձեր հիվանդությունից, ինչը կարող է մեծապես բարելավել ձեր կյանքը:
- Օրինակ, մի կարծեք, որ դեռ չեք կարող մասնակցել նախկինում կատարած շատ գործողություններին կամ ընկերանալ ընկերների հետ: Նույնիսկ քրոնիկ հիվանդության դեպքում ձեր կյանքը դեռ կարող է աներևակայելի հագեցած լինել:
- Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ ունեն բազմաթիվ տարբերակներ, երբ խոսքը վերաբերում է այնպիսի զբաղմունքներին, որոնք ժամանակին վայելում էին: Եթե թուլացնող գլխացավերը խանգարում են ձեզ կարդալ, դրա փոխարեն փորձեք աուդիո գրքեր: Եթե ֆիզիկական սահմանափակումները խանգարում են ձեզ յոգայի մասնակցելուն, ապա գնացեք տայ -չիի դասի ՝ միևնույն օգուտներից օգտվելու համար:
Քայլ 5. Դիմացի՛ր քո մարտահրավերներին:
Շատ սարեր կան բարձրանալու, երբ մարդ ապրում է քրոնիկ հիվանդությամբ: Խիզախորեն ապրելու կյանքի մի մասը կանգնած է և ընդունում է այդ մարտահրավերները: Սա տարբեր մարդկանց համար տարբեր նշանակություն կունենա: Առաջին մարտահրավերներից մեկը կլինի ձեր վիճակի ֆիզիկական կողմը, ինչպիսին է ցավը կամ ֆիզիկական հաշմանդամությունը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք գտնել, որ կարող եք շատ բաներ անել, չնայած ձեր հիվանդությանը, բայց դուք չեք իմանա, եթե չփորձեք:
- Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `չնայած ձեր հիվանդությանը ձեր ուղիները և շարժունակությունը բարձրացնելու ուղիներ գտնելու համար: Գտեք ձեր բուժման ակտիվ մասնակիցը դառնալու ուղիներ, որոնք ձեզ կուժեղացնեն և նպատակի զգացում կտան այս դժվարին պահին:
- Աշխատեք թերապևտի հետ ՝ ձեր վիճակի հուզական կողմը լուծելու համար, օրինակ ՝ հարմարվել նոր ֆիզիկական տեսքի, ինչպիսին է մազերի կամ քաշի կորուստը, խարանի հաղթահարումը կամ քրոնիկ հիվանդ վիճակում հանդիպել փորձելը:
- Ընդունեք, որ չնայած կան բազմաթիվ խոչընդոտներ, կան ռեսուրսներ և աջակցություն, որոնցից կարող եք օգտվել, որոնք կօգնեն ձեզ դիմանալ:
Մաս 2 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Նայեք ձեր հիվանդությանը այլ տեսանկյունից:
Քրոնիկ հիվանդությամբ ապրելը կարող է դյուրին դարձնել ձեր կյանքի բացասական կողմերի վրա կենտրոնանալը: Այնուամենայնիվ, միայն վատի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, փորձեք նոր պտույտ դնել դրա վրա: Ձեր հիվանդության մասին նոր լույսի ներքո մտածելը պահանջում է քաջություն և մտածելակերպի հնարավոր փոփոխություն, բայց դա, ամենայն հավանականությամբ, թույլ կտա բարելավել ձեր կյանքի որակը:
- Օրինակ, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ եք սովորել ձեր մասին ձեր ախտորոշումից ի վեր: Հետո հաշվի առեք, թե ինչն էր ձեզ հետ պահում այս բաները սովորելուց: Դուք կարող եք գտնել, որ ձեր հիվանդությունը միակ միջոցն էր, որը կարող էիք հայտնաբերել այս հատկությունները, որոնք կարող են քողարկված օրհնություն լինել:
- Ձեր բոլոր փորձառություններին դիտեք որպես սովորելու և աճելու հնարավորություն: Սա կօգնի ձեզ շարունակել առաջ շարժվել անկախ ամեն ինչից:
Քայլ 2. Շփվեք ձեր հոգևորության հետ:
Ոմանք գտնում են, որ այս դժվարին ժամանակներում կարող են ուժ քաղել ավելի բարձր տերությունից: Ձեր կրոնը ուսումնասիրելը կամ ձեզ անծանոթ աստվածաբանության մասին սովորելը կարող է լինել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեր ամենամութ օրերը հաղթահարելու համար:
Beliefsամանակ անցկացնելը ուրիշների հետ, ովքեր կիսում են ձեր համոզմունքները, կարող է նաև քաջալերանք և ուժ տալ:
Քայլ 3. Միացեք ուրիշների հետ:
Քրոնիկ հիվանդություն ունեցողների համար սովորական միտում է մեկուսանալը: Դուք կարող եք զգալ, որ բեռ եք ուրիշների համար և նույնիսկ կարող եք հավատալ, որ ձեր ընկերներն ու ընտանիքի անդամները չեն ցանկանում ձեր կողքին լինել այս ընթացքում: Այնուամենայնիվ, հեռանալ նրանցից, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին, ամենավատ բաներից մեկն է, որ կարող եք անել: Ինքներդ ձեզ պահելը կարող է առաջացնել դեպրեսիա, անարժեքության զգացում և ինքնասպանության մտքեր:
- Փորձեք հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացնել դրական, բարձրացնող մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ իսկապես կենդանի են զգում:
- Միացեք աջակցության խմբին, եթե ձեզ հարմարավետ չեք զգում լինել այն մարդկանց կողքին, ովքեր չգիտեն, թե ինչ եք ապրում: Եթե ձեր հիվանդությունը խանգարում է ձեզ տանից դուրս գալու, միացեք այն բազմաթիվներից մեկին, որը կարող եք գտնել առցանց:
Քայլ 4. Պարբերաբար զբաղվեք հոբբիով:
Քրոնիկ հիվանդությամբ համարձակ կյանք վարել նշանակում է շարունակել վայելել այն բաները, որոնք ժամանակին արել ես ավելի առողջ ժամանակ: Ձեր հետաքրքրություններն ու հոբբին այն մասն են կազմում, ինչը ձեզ դարձնում է այնպիսին, ինչպիսին կաք: Եթե հրաժարվեք դրանցից, ապա ձեզ միայն ավելի թշվառ ու զրկված կզգաք:
- Իհարկե, միշտ չէ, որ քեզ այնքան լավ կզգաս, որ կարողանաս մասնակցել այնպիսի կրքերի, ինչպիսիք են արշավը կամ դահուկը, բայց մյուսները կարող են ամեն օր ավելի հասանելի լինել քեզ: Մտածեք այն գործունեության մասին, որը ձեզ դուր է գալիս, որը կարող եք գրեթե ցանկացած ժամանակ կատարել և դրանք ներառել ձեր ամենօրյա կամ շաբաթական գրաֆիկում: Սա կարող է ներառել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են կարդալը, նկարելը, տրիկոտաժը, ռոմանտիկ կատակերգություններ դիտելը կամ թխելու հմտությունների կատարելագործումը: Պարզապես արեք այն, ինչ ձեզ երջանիկ է դարձնում որքան հնարավոր է հաճախ:
- Համոզվեք, որ ձեր ֆիզիկական գործունեությունը ներառեք նաև ձեր ամենօրյա ռեժիմում, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանիվ վարելը, լողը կամ աէրոբիկայի դասի գնալը:
Քայլ 5. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Քրոնիկ հիվանդություն ունենալը կօգնի ձեզ գնահատել փոքր բաները: Այն բաները, որոնք դուք ժամանակին ընդունում էիք որպես հիմք, այժմ կարող են ձեզ համար լրիվ նոր նշանակություն ունենալ: Եթե ձեր հիվանդությունը ձեզ խանգարում է տնից դուրս գալ մի քանի օր, լիովին գնահատեք, երբ կարողանաք դուրս գալ:
- Շունչ քաշելը և հասկանալը, որ գեղեցկություն կա ձեր շուրջը, նույնիսկ երբ երբեմն դժվար է տեսնել, կարող է օգնել ձեզ ապրել հնարավորինս առավելագույն չափով:
- Կարող եք նաև երախտագիտության սովորություն ընդունել ՝ երախտագիտության օրագիր ստեղծելով կամ ձեր սմարթֆոնում ծրագիր ներբեռնելով: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երախտապարտ լինելը ձեզ տալիս է ավելի շատ էներգիա, ձեզ գրավիչ է դարձնում ուրիշների համար և բարելավում է ձեր տրամադրությունն ու քնի որակը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Օգնել ուրիշներին
Քայլ 1. Կիսվեք ձեր ճանապարհորդությամբ ուրիշների հետ:
Սոցիալական մեդիայի գալուստը դարձրեց ձեր ճանապարհորդության փաստաթղթավորումը և այն կիսելը ուրիշների հետ ավելի հեշտ, քան երբևէ: Դուք ինքներդ կարող եք խորաթափանցություն և ոգեշնչում ձեռք բերել ՝ հետևելով մեկին, ով դիմանում է նույն դժվարություններին, ինչ դուք: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք նույն բանը առաջարկել մեկ ուրիշի համար, ով կիսում է ձեր հիվանդությունը:
Ձեր հիվանդության վերաբերյալ ձեր մտքերի և լուծումների վլոգ կամ բլոգ ստեղծելը կարող է ձեզ համար աղետալի լինել, իսկ մյուսների համար `չափազանց ոգեշնչող: Նույնիսկ Instagram- ի էջ ստեղծելը, որտեղ պատկերներ կան, կարող է օգնել մեկին, ով նույնպես ձեր կոշիկներում է:
Քայլ 2. Կամավոր օգնիր ուրիշներին:
Illnessամանակ անցկացնելը ծառայելով նրանց, ովքեր կիսում են ձեր հիվանդությունը, օգուտներ է բերում տարբեր ձևերով: Ձեր փոխարեն, ուրիշի վրա կենտրոնանալը կարող է ձեր միտքը հեռացնել ձեր հիվանդությունից և ձեզ զգալ, որ դրական ազդեցություն եք թողնում ձեր համայնքում:
- Տեսնելով ուրիշներին, որոնց վիճակը կարող է ավելի վատ լինել, քան դուք, կարող է օգնել ձեզ գնահատել ձեր վիճակը ՝ ոչ այնքան վատ, որքան կարող էր լինել: Ի վերջո, ուրիշներին ծառայելը նույնպես պարզապես լավ է զգում, ինչը կարող է բարելավել ձեր կյանքի որակը:
- Կարող եք նաև մտածել գումար հայթայթելու կամ միջոցառումներ պլանավորելու կազմակերպության համար, որն աջակցում է ձեր վիճակի վերաբերյալ հետազոտություններին կամ օգնում է այն մարդկանց, ովքեր ունեն այս վիճակը:
Քայլ 3. Սովորեք կարեկցանք:
Ուրիշների հանդեպ համակրանք զգալը կարող է լինել այն, ինչի հետ դու պայքարել ես անցյալում: Այնուամենայնիվ, այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչպիսին է դժվարությունների միջով անցնելը, գուցե ավելի լավ կարեկցանքի զգացում ունենաք ուրիշների նկատմամբ: Այս հայտնությունը կարող եք օգտագործել ուրիշների հետ ավելի լավ հարաբերություններ հաստատելու համար, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի համարձակ ապրել ձեր կյանքը:
Կարող եք կարեկցել ՝ ձեր «վատ» օրվա ընթացքում մեղմ լինելով ձեր հանդեպ, քաջալերելով ուրիշներին, ձեր խոսքերն օգտագործելով բարության և ոչ ատելության համար: Կարեկցանքը կարող է օրինակ լինել կամավորական ծառայության կամ պարզապես անծանոթի հանդեպ բարություն ցուցաբերելու միջոցով:
Քայլ 4. Դարձեք փաստաբան:
Մեկ այլ միջոց ՝ ավելի ակտիվորեն կարեկցանք ցուցաբերելու և այն հետ վճարելու համար, փաստաբան դառնալն է: Որոշ մարդիկ չեն սիրում հրապարակավ կիսել քրոնիկ հիվանդությամբ ապրելու իրենց փորձությունները: Այնուամենայնիվ, երբ մարդիկ բավական համարձակ են այս պայմանների հետևում դեմք և ձայն դնելու, մյուսները կրթվում են դրանց մասին, և նրանք, ովքեր նույնպես ապրում են այս հիվանդությամբ, իրենց ավելի քիչ միայնակ են զգում:
