Արյան խցանումն այն է, երբ ձեր արյան բջիջները կպչում են իրար և առաջացնում գունդ: Սա նորմալ է և օգտակար, եթե կտրվածք ունեք, բայց թրոմբներ կարող են ձևավորվել նաև ձեր մարմնի ներսում ՝ առանց վերքի առկայության: Սա վտանգավոր է և կարող է ինսուլտի կամ սրտի կաթվածի պատճառ դառնալ: Unfortunatelyավոք, դուք չեք կարող ինքնուրույն հեռացնել թրոմբը ՝ առանց բժշկական բուժման: Արյան խցանումը բժշկական շտապ օգնություն է, ուստի եթե որևէ մեկի ախտանիշը հայտնվի, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին: Բժիշկը, հավանաբար, կդնի ձեզ արյան նոսրացուցիչների շրջանառություն `թրոմբը լուծարելու համար, կամ նրանք կարող են նշանակել փոքր վիրահատություն` խցանումը հեռացնելու համար: Դրանից հետո դուք կարող եք որոշ քայլեր ձեռնարկել ՝ նվազեցնելու այլ թրոմբի առաջացման ռիսկը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Արյան հոսքի խթանում
Անշարժ կամ անգործուն մնալը ձեզ սպառնում է թրոմբների առաջացման ավելի մեծ ռիսկի, քանի որ դա հանգեցնում է այն բանի, որ ձեր արյունը կուտակվում է մեկ տեղում: Դուք կարող եք անշարժ մնալ առողջական պատճառներով, կամ կարող եք երկար ճանապարհորդության գնալ, որտեղ շատ տեղաշարժվել չեք կարող: Երկու դեպքում էլ ամեն ինչ արեք, որպեսզի հնարավորինս շատ տեղաշարժվեք ՝ շրջանառությունը խթանելու համար: Ձեր շրջանառության բարելավումը չի մաքրում առկա թրոմբները, բայց դա կարող է օգնել ձեզ հետագայում խուսափել ավելի շատ թրոմբներից:
Քայլ 1. Ամեն օր վարժություններ արեք, որպեսզի ձեր արյունը հոսի:
Կանոնավոր վարժությունները օգնում են կանխել ձեր արյան կուտակումը և առաջացնել թրոմբներ: Եթե դուք կանոնավոր չեք աշխատում, ապա դրեք ձեզ նոր գրաֆիկի վրա և շաբաթական 5-7 օր մի քանի վարժություն կատարեք: Աերոբիկ վարժությունները, որոնք արագացնում են ձեր սիրտը, լավագույնն են, ուստի լավագույն արդյունքների համար կենտրոնացեք վազքի, հեծանիվ վարելու, լողի կամ սրտային վարժությունների վրա:
- Պետք չէ քրտնաջան մարզվել: Նույնիսկ ամենօրյա զբոսանքը լավ է նվազեցնում արյան հյուսվածքի ռիսկը:
- Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն 5 օր 30 րոպե վարժություն կատարել, շաբաթական ընդհանուր առմամբ 150 րոպե: Սա պետք է լինի բավականաչափ գործունեություն ՝ արյան մակարդման ռիսկը նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Սկսեք նորից շարժվել հնարավորինս շուտ, եթե վիրահատվել եք:
Այն մարդիկ, ովքեր վերջերս վիրահատվել կամ վնասվածք են ստացել, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում արյան հյուսվածքի, քանի որ դրանից հետո նրանք պետք է որոշ ժամանակ անշարժ մնան: Հենց որ տրամադրված լինեք դրան, վեր կացեք և շարժվեք ամեն օր: Սա նվազեցնում է թրոմբների առաջացման վտանգը:
Նույնիսկ եթե կարող եք միայն վեր կենալ և քայլել լոգարան կամ ձեր տան մեկ այլ սենյակ, դա լավ սկիզբ է:
Քայլ 3. Վեր կաց և քայլիր յուրաքանչյուր 30-60 րոպեն մեկ, եթե երկար նստես:
Անկախ նրանից, թե դուք աշխատում եք գրասեղանի մոտ կամ երկար ճանապարհորդության եք գնում, երկար նստելը կարող է ձեզ բարձրացնել արյան հյուսվածքի վտանգը: Hourամը մեկ կամ երկու անգամ, վեր կացեք, շրջեք և մի փոքր ձգվեք ՝ արյան հոսքը խթանելու համար: Նույնիսկ ժամում 5 րոպե քայլելը նվազեցնում է արյան մակարդելիության ռիսկը:
- Եթե նախկինում թրոմբներ եք ունեցել, գուցե ավելի հաճախ տեղաշարժվելու կարիք ունենաք: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `նրանց առաջարկության համար:
- Հակառակն էլ է ճիշտ: Եթե երկար ժամանակ կանգնած եք մեկ տեղում, կարող եք նաև թրոմբների վտանգի տակ լինել: Փորձեք ամեն ժամ նստել կամ պարբերաբար ձգվել ՝ շարժական մնալու համար:
Քայլ 4. Fալեք ոտքերն ու ոտքերը, եթե չեք կարողանում վեր կենալ և քայլել:
Եթե չեք կարողանում վեր կենալ, ինչպես, օրինակ, եթե ինքնաթիռում եք, ապա դեռ կարող եք որոշ քայլեր ձեռնարկել արյան հոսքը խթանելու համար: Փորձեք մատները թեքել, թեքել կոճերը և հնարավորինս ոտքերը վեր ու վար շարժել: Նույնիսկ այս փոքր շարժումը կարող է կանխել թրոմբների առաջացումը:
Եթե բավականաչափ տեղ ունեք, փորձեք ձեր ոտքերը նույնպես ձգել դեպի կրծքավանդակը: Սա ձգում է ձեր ամբողջ ստորին մարմինը:
Քայլ 5. Հաճախ փոխեք ձեր նստած դիրքը, եթե ստիպված եք նստած մնալ:
Սա շարժվելու մնալու ևս մեկ լավ միջոց է, եթե չեք կարողանում վեր կենալ: Փորձեք որքան հնարավոր է հաճախ փոխել ձեր նստատեղի դիրքը: Անցեք ճնշումը ձեր մարմնի մի կողմից մյուսը, հենվեք ձեր բազկաթոռին, բարձրացրեք մի ոտքը և այլն: Սա կանխում է արյան կուտակումը մեկ տեղում:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Ակտիվ մնալուց բացի, կարող եք նաև նվազեցնել թրոմբների առաջացման վտանգը ՝ ապրելակերպի մի քանի այլ փոփոխություններով: Այս խորհուրդները կարող են օգնել բարելավել ձեր մարմնի շրջանառությունը ՝ խթանելով արյան հոսքը և ավելի քիչ հավանական դարձնելով թրոմբների առաջացումը:
Քայլ 1. Եթե անհրաժեշտ է, նիհարեք:
Ավելորդ քաշը կամ ճարպակալումը ձեզ դնում է արյան հյուսվածքի զարգացման ավելի մեծ ռիսկի տակ: Եթե ավելորդ քաշ ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ և ինքներդ որոշեք մարմնի իդեալական քաշը: Այնուհետեւ մշակեք վարժությունների եւ դիետայի ռեժիմ ՝ այդ նպատակին հասնելու համար:
- Քաշը կորցնելը կարող է նաև նվազեցնել արյան ճնշումը, ինչը հետագայում նվազեցնում է արյան հյուսվածքի վտանգը:
- Խուսափեք վթարներից կամ ծայրահեղ դիետայից: Սա վատ է ձեր առողջության համար, և մարդիկ հաճախ վերականգնում են քաշը ծայրահեղ դիետան դադարեցնելուց հետո:
Քայլ 2. Հագեք սեղմման գուլպաներ, եթե ոտքերում թրոմբներ են առաջացել:
Այս գուլպաները օգնում են պահպանել շրջանառությունը ձեր ոտքերում: Սովորաբար բժիշկները դրանք խորհուրդ են տալիս այն մարդկանց, ովքեր ունեն թրոմբների ավելի մեծ ռիսկ, կամ ովքեր նախկինում ունեցել են ոտքերի թրոմբ: Եթե ձեր բժիշկը դրանք առաջարկում է, ապա հետևեք նրանց ճիշտ կրելու վերաբերյալ առաջարկություններին:
- Մարդիկ հաճախ հագնում են սեղմիչ գուլպաներ, եթե երկար նստած լինեն, ինչպես ինքնաթիռում: Նույնիսկ եթե դրանք անընդհատ չեք կրում, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել, որ դրանք կրեք թռիչքների ժամանակ:
- Կոմպրեսիոն գուլպաները կոչված են միայն կանխել թրոմբների առաջացումը, այլ ոչ թե բուժել ակտիվները: Սպասեք, մինչև դրանք մաքրվեն ՝ դրանք օգտագործելու համար:
Քայլ 3. Խուսափեք ձեր ոտքերը խաչված նստելուց:
Ոտքերը խաչած պահելը կտրում է մարմնի ստորին շրջանառությունը և ձեզ սպառնում է ոտքերի թրոմբների առաջացման ավելի մեծ ռիսկի: Նստեք ձեր ոտքերը միաժամանակ մի քանի րոպե միաժամանակ, այնուհետև կտրեք դրանք ՝ ձեր շրջանառությունը բարձր պահելու համար:
Ոտքերն անցնելուց հետո փորձեք ոտքերը մի փոքր պտտել ՝ նորից արյան հոսքը խթանելու համար:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը ձեր սրտից վեր ՝ արյան հոսքը խթանելու համար:
Ձեր ոտքերը բարձրացնելը պահպանում է ձեր շրջանառությունը և կանխում ձեր արյան կուտակումը ձեր ոտքերում: Եթե նստած եք բազմոցի վրա, փորձեք պառկել և ոտքերը հենել բազկաթոռին կամ բարձին:
Դուք կարող եք նաև բարձրացնել ձեր մահճակալի ծայրը, որպեսզի ձեր ոտքերը բարձր պահեն քնելիս: Այնուամենայնիվ, ձեր ծնկների տակ բարձ մի դրեք դա անելու համար: Սա կարող է դադարեցնել շրջանառությունը:
Քայլ 5. Թողեք ծխելը ՝ թրոմբոման հավանականությունը նվազեցնելու համար:
Smխելը մեծացնում է թրոմբների առաջացման ռիսկը, ինչպես նաև բազմաթիվ այլ առողջական խնդիրներ: Եթե ծխում եք, ավելի լավ է թողնել հնարավորինս շուտ: Եթե չեք ծխում, ուրեմն մի սկսեք առաջին հերթին:
Պասիվ ծխելը կարող է նաև առողջական խնդիրներ առաջացնել, ուստի թույլ մի՛ տվեք որևէ մեկին ծխել ձեր տանը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Դիետիկ խորհուրդներ
Չկա սննդակարգի միակ փոփոխություն, որը կկանխի արյան հյուսվածքը: Ընդհանուր առմամբ, սակայն, առողջ սննդակարգը օգնում է ձեզ պահել լավ մարզավիճակում և պահպանել ձեր սրտանոթային առողջությունը: Այս ամենը լավ է թրոմբների վտանգը նվազեցնելու համար:
Քայլ 1. Կատարեք առողջ, հավասարակշռված դիետա:
Առողջ դիետան օգնում է պահպանել առողջ մարմնի քաշը, նվազեցնել արյան ճնշումը և խոլեստերինը և բարելավել սրտանոթային առողջությունը: Այս ամենը օգնում է կանխել խցանումները, ուստի, եթե ստիպված եք, որոշ առողջ սննդակարգային փոփոխություններ կատարեք ՝ ձեր սննդակարգը բարելավելու համար:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք շատ ապրանքներ վիտամինների, հանքանյութերի և հակաօքսիդանտների համար: Օրական առնվազն 5 բաժին միրգ և բանջարեղեն ուտեք:
- Ստացեք ձեր սպիտակուցները նիհար աղբյուրներից, ինչպիսիք են ձուկը, թռչունը, լոբին կամ ընկույզը:
- Անցեք ցորենի ամբողջական արտադրանքին ՝ պարզ ածխաջրերի ընդունումը նվազեցնելու համար:
- Հնարավորինս խուսափեք ճարպային, տապակած, աղի կամ վերամշակված մթերքներից: Այս ամենը կարող են բարձրացնել ձեր քաշը և արյան ճնշումը:
Քայլ 2. Խմեք շատ հեղուկ `ջրազրկումից խուսափելու համար:
Deրազրկումը կանխում է ձեր արյան լավ հոսքը, ինչը կարող է մեծացնել թրոմբների առաջացման վտանգը: Խմեք շատ ջուր ամեն օր, որպեսզի ինքներդ ձեզ խոնավացնեք և նվազեցնեք թրոմբավորման վտանգը:
Սովորական խորհուրդն այն է, որ բոլորը խմեն օրական 6-8 բաժակ ջուր, ինչը մարդկանց մեծ մասը պետք է պահի ջրում: Այնուամենայնիվ, եթե ծարավ եք զգում կամ ձեր մեզի գույնը մուգ դեղին է, ապա խմեք ևս մի քիչ ջուր:
Քայլ 3. Ամեն օր կերեք առնվազն 1 գ օմեգա -3:
Omega-3s- ը բարելավում է ձեր սրտանոթային առողջությունը և կարող է օգնել կանխել թրոմբների առաջացումը: Այս սննդանյութերի հիմնական աղբյուրներն են յուղոտ ձուկը ՝ սաղմոնը, սկումբրիան, սարդինը և ծովատառեխը: Դուք կարող եք այն ստանալ նաև ընկույզից, սերմերից և բուսական յուղերից:
Եթե չեք կարողանում բավարար քանակությամբ օմեգա -3 ստանալ ձեր սովորական սննդակարգից, կարող եք նաև ավելի մեծ դոզայի համար ձկան յուղ կամ ջրիմուռի հավելում ընդունել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և հետևեք նրանց առաջարկություններին `ճիշտ հավելման համար:
Քայլ 4. Հետևեք ցածր աղի սննդակարգին:
Աղը նեղացնում է ձեր անոթները և բարձրացնում արյան ճնշումը, ինչը կարող է ձեզ բարձրացնել թրոմբների առաջացման վտանգը: Փորձեք խուսափել շատ աղի մթերքներից, ինչպիսիք են տապակած կամ վերամշակված ուտեստները, և մի ավելացրեք ավելի շատ աղ ձեր սննդի մեջ ՝ ձեր ընդունումը վերահսկողության տակ պահելու համար:
Ընդհանուր առողջության պաշտոնական առաջարկությունն է ՝ ձեր նատրիումի ընդունումը պահել օրական 2, 300 մգ -ից ցածր: Եթե նախկինում ունեցել եք թրոմբներ, ձեր բժիշկը կարող է հետագայում սահմանափակել ձեր նատրիումի ընդունումը:
Քայլ 5. Սահմանափակեք ձեր վիտամին K- ի ընդունումը մինչև օրական 90-120 մկգ:
Մինչ ձեր մարմինը վիտամին K- ի կարիք ունի, այս սննդանյութը օգնում է ձեր արյան մակարդմանը: Եթե նախկինում արյան խցանումներ եք ունեցել, ապա վիտամին K- ի ավելցուկը կարող է ձեզ բարձրացնել արյան մակարդելիության վտանգը: Դուք ձեր վիտամին K- ի ընդունողկազմն եք ՝ օրական 90-120 մկգ-ի սահմաններում, որևէ խնդիրներից խուսափելու համար:
- Տերևավոր կանաչ բանջարեղենը շատ բարձր է վիտամին K- ով, ուստի օրական ընդամենը 1 հատ: Այնուհետև անցեք բանջարեղենի `ավելի քիչ վիտամին K- ով, ինչպիսիք են լոբին կամ գազարը:
- Վիտամին K- ի բարձր մակարդակը կարող է փոխազդել արյան նոսրացնողների հետ, ինչպիսին է վարֆարինը: Եթե դուք օգտագործում եք այս դեղամիջոցը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ վիտամին K- ի անվտանգ մակարդակը որոշելու համար:
Քայլ 6. Խմեք չափավոր ալկոհոլ:
Ալկոհոլը կարող է առաջացնել ջրազրկում, ինչը ձեզ ավելի բարձր ռիսկի է ենթարկում արյան մակարդելիությունը: Եթե խմում եք, սահմանափակվեք օրական 1-2 ալկոհոլային խմիչքով `խնդիրներից խուսափելու համար:
- Չափից շատ խմելը նույնպես վնասակար է: Նույնիսկ եթե շաբաթական ընդամենը 6 խմիչք եք խմում, դրանք բոլորը նույն օրը խմելը ձեզ ջրազրկելու է:
- Եթե դուք նախկինում ունեցել եք թրոմբներ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ ամբողջությամբ բացառեք ալկոհոլը ձեր սննդակարգից: Հետևեք այս հրահանգներին, եթե ձեր բժիշկը դա առաջարկի:
Բժշկական ձեռնարկներ
Չնայած արյան հյուսվածքի առաջացման ռիսկը նվազեցնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, իրականում դուք չեք կարող ինքնուրույն բուժել թրոմբը: Արյան խցանումները բժշկական արտակարգ իրավիճակներ են, ուստի հնարավորինս շուտ այցելեք ձեր բժշկին, եթե կարծում եք, որ ունեք: Բուժում ստանալուց հետո կարող եք որոշ քայլեր ձեռնարկել ՝ նվազեցնելու մեկ այլ թրոմբի առաջացման ընդհանուր ռիսկը:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
Արյան խցանումների ընդհանուր ախտանշաններն են այտուցը, կարմրությունը, ջերմությունը, ցավը և քորոցը այն հատվածում, որտեղ գտնվում է թրոմբը: Օրինակ, եթե ձեր ծնկի շրջանում թրոմբ է առաջացել, կարող եք նկատել կարմրություն և այտուց ձեր սրունքի շրջանում:
Գուշացումներ
- Արյան խցանումները բժշկական արտակարգ իրավիճակներ են, ուստի մի փորձեք ինքնուրույն բուժել դրանք:
- Եթե զգում եք սրտի արագ բաբախում, շնչառություն, կրծքավանդակի լարվածություն, կրակոցներ, շփոթություն կամ գլխապտույտ, անմիջապես զանգահարեք ձեր տեղական շտապ օգնության ծառայության համարը, ինչպես 911 -ը:
