Երբեմն, եթե դու ձգվում ես որոշակի ճանապարհով, կարող ես լսել մի ծակող ձայն, որը գալիս է կրծքավանդակից: Սա երբեմն կարող է ուղեկցվել թեթևացման զգացումով, հատկապես, եթե դուք պայքարում եք կրծքավանդակի մկանների ցավերի հետ: Կան նույնիսկ ձգումներ, որոնք կարող եք անել, եթե ցանկանում եք ինքներդ փորձել ճեղքել կրծքավանդակի հատվածը: Թեև դա ավելի վտանգավոր չէ, քան մարմնի այլ հոդեր առաջացնելը, դուք պետք է դիմեք բժշկի, եթե կրծքավանդակի մշտական ցավ ունեք, կամ եթե ծունկը ուղեկցվում է քորոցով կամ ուժեղ ցավով, քանի որ դա կարող է վկայել ավելի լուրջ խնդրի մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ձգվում է ձեր որովայնը կոտրելու համար
Քայլ 1. Արմունկները հետ մղեք մի պարզ ձգման համար, որը կարող է ճեղքել ձեր կրծքավանդակը:
Սկսեք ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացելով: Թեքեք ձեր ձեռքերը արմունկների մոտ և կրծքավանդակը առաջ մղեք, որպեսզի այն սկսի ձգվել ձեր կողոսկրերի տարածքը: Երբ կրծքավանդակը առաջ եք շարժում, արմունկներն ու ուսերը միաժամանակ հետ տարեք: Այս շարժումն էլ ավելի կձգի ձեր կրծքավանդակը, ինչը կարող է հանգեցնել կրծքավանդակի կրծքավանդակի ճաքի:
Պատկերացրեք, որ փորձում եք ձեր արմունկները դիպչել մեջքի հետևում: Դա այն շարժումն է, որին դուք պետք է նպատակ ունենաք:
Քայլ 2. Պտտեք ձեր իրանը կողք կողքի, եթե կրծքավանդակը չի ճաքել:
Ձեռքերդ բարձրացրեք այնպես, որ նրանք գրեթե հավասար լինեն ձեր ուսերին, ապա թեքեք ձեր արմունկները: Պտտեք ձեր իրանը ձախով, որքան հնարավոր է ՝ առանց լարվելու, ոտքերը, ծնկներն ու ազդրերը տեղում պահելով: Այնուհետև ամբողջովին թեքեք դեպի աջ: Կրկնեք այս գործընթացը մոտ 4 կամ 5 անգամ, կամ մինչև կրծքավանդակի կրծքավանդակի ցատկելը:
- Այս շարժումը կօգնի բացել ձեր կրծքավանդակը, ինչը կարող է օգնել ձեր կրծքավանդակի թռիչքին: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դու փոփ չես լսում, դու, ամենայն հավանականությամբ, որոշակի թեթևացում կստանաս միայն ձգվելուց:
- Դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը կանգնած վիճակում, կամ կարող եք փորձել նստել, եթե նախընտրում եք:
Քայլ 3. Փորձեք դռան մոտ ձգում ՝ հեշտ շրջադարձ կատարելու համար:
Ձեր արմունկներից մեկը պահեք ձեր մարմնից 90 ° անկյան տակ, իսկ նախաբազուկը սեղմված դռան շրջանակին: Թափահարեք ձեր ոտքերը, այնուհետև շրջեք ձեր իրանը դռան շրջանակից ՝ սեղմելով ձեր նախաբազուկը ՝ դիմադրությունը բարձրացնելու համար: Ձգումը պահեք 10-15 վայրկյան, կամ մինչև կրծքավանդակում թռիչք լսեք:
Դադարեցրեք այս ձգումը, եթե զգում եք կրծքավանդակի, ուսերի կամ մեջքի որևէ քորոց:
Քայլ 4. Կատարեք կատու-կովի դիրքը `յոգայով ճեղքելու ձեր կրծքավանդակը:
Kնկի՛ր չորեքթաթ, ափերդ ուղիղ ուսերիդ տակ, իսկ ծնկներդ շարած ազդրերով: Կռացրեք ձեր մեջքը դեպի վեր և նայեք հատակին ձեր ոտքերի մոտ, որպեսզի ձեր մեջքը կծկվի, ինչպես այն, ինչ սուլոցով կատուն է թվում: Ձգվեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, այնուհետև թեքեք մեջքը դեպի ներքև, մինչ հայացքն ուղղում եք առաստաղին, այնպես որ ձեր մեջքը կովի նման ճոճանակ ունի դեպի այն: Այս ձգումը պահեք մի քանի վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը մոտ 3 անգամ:
Ձեր կրծքավանդակը կարող է ճաքել, երբ դուք կովի դիրքում եք շարժվում:
Քայլ 5. Փորձեք կամուրջը ձգել ՝ ձեր կրծքավանդակը պառկելու ընթացքում:
Պառկեք մեջքի վրա վարժությունների գորգի կամ գորգի վրա, այնուհետև ծնկները ծալեք, որպեսզի ոտքերը հարթ լինեն հատակին: Ձեր ազդրերը օդ բարձրացրեք ՝ բարձրացնելով սեղմելով որովայնի մկանները և գլյուտերսը: Մի քանի վայրկյան պահեք դիրքը, այնուհետև հանգստացեք և իջեք գետնին:
Քանի որ ձեր ուսերը մնում են գետնին, այս վարժությունը կարող է երկարացնել և ձգել ձեր կրծքավանդակը, ինչը կարող է առաջացնել նրա ճաքեր:
Քայլ 6. Մի փորձեք կրծքավանդակի կոտրել օրը մեկից ավելի:
Չնայած ամեն օր ձգվելը լավ գաղափար է, սահմանափակեք ձեր կրծքավանդակի ճաքերը առավելագույնը օրական մեկ անգամ: Anyիշտ ինչպես ցանկացած այլ հոդի, դրա չափազանց հաճախակի ճաքելը կարող է հանգեցնել հիպերմոբիլության, ինչը նշանակում է, որ հոդն անցնելու է այնտեղ, որտեղ բնականաբար պետք է: Սա կարող է հանգեցնել ընթացիկ ցավի խնդիրների, և դա կարող է նաև ձեզ ավելի խոցելի դարձնել այդ տարածքում վնասվածքներից:
Գուշացում
Խուսափեք այն վարժություններից, որոնք կրծքավանդակի ցնցում են առաջացնում ամեն անգամ, օրինակ ՝ ընկղմվելիս: Movementsամանակի ընթացքում այս շարժումները կարող են պոտենցիալ ազդել ձեր աճառի վրա և հանգեցնել ցավի:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Խորը շնչեք քթով:
Երբեմն, խորը շունչը կարող է բավականաչափ ընդլայնել ձեր իրանը ՝ կրծքավանդակի կրծքավանդակը ճեղքելու համար: Սկսեք նստել կամ պառկել, ապա խորը ներշնչել ձեր քթով: Երբ շնչում եք, դանդաղ ու կայուն ներս քաշեք որքան հնարավոր է շատ օդ: Փորձեք ձեր գլխում հաշվել 4 կամ նույնիսկ 8, երբ շնչում եք:
Եթե չեք կարողանում շնչել ձեր քթով, ապա դրա փոխարեն լավ է շնչել ձեր բերանից:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր ձեռքը ձեր ստամոքսի վրա, որպեսզի զգաք ձեր դիֆրագմայի օգտագործումը:
Երբ շնչում եք դիֆրագմայով, ձեր որովայնը կշարժվի, այլ ոչ թե կրծքավանդակը: Ձեռքը ձեր որովայնին հենելով ՝ դուք կկարողանաք տեսողականորեն տեսնել, թե արդյոք դուք բավականաչափ խորը շնչու՞մ եք:
Այս ընդլայնվող շարժումն այն է, ինչը կարող է ձեր կրծքավանդակը թռցնել ձեզ համար:
Քայլ 3. Շնչեք ձեր բերանից:
Արտաշնչեք ձեր քաշած օդը: Առնվազն երկու անգամ ավելի շատ ժամանակ պահանջեք ձեր շունչը արտաշնչելու համար, քան ներշնչելիս: Անհրաժեշտության դեպքում հաշվեք ձեր գլխում:
Քայլ 4. Կրկնեք գործընթացը մի քանի րոպե:
Խորը շնչելը հանգստանալու հիանալի միջոց է, ուստի նույնիսկ եթե կրծքավանդակը չես թռցնում, այն դեռ օգուտներ ունի: Փորձեք շնչել և արտաշնչել այս եղանակով 1-2 րոպե, մինչև չզգաք, որ հանգստանում եք, կամ մինչև կրծքավանդակի ճաքեր:
Շնչելիս կենտրոնացեք պարանոցի և ուսերի հանգստացման վրա: Փորձեք արտաշնչել լարվածությունը, որը պահում եք այնտեղ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժիշկ այցելելը
Քայլ 1. Մտածեք շարունակական մկանային ցավի համար բժշկի կամ քիրոպրակտորի այցելության մասին:
Եթե երկարատև այտուցվածություն, քնքշություն կամ անհանգստություն եք զգում, լավ գաղափար է դիմել բժշկական գնահատման: Հավանական է, որ դա աննշան բան է, բայց ավելի լավ է ապահով լինել:
Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք ձեր կեցվածքը, քնի դիրքը կամ վարժությունների սովորությունները կարող են նպաստել ձեր անհանգստությանը:
Քայլ 2. Անմիջապես այցելեք բժշկի, եթե կրծքավանդակի կենտրոնում սեղմվածություն ունեք:
Երբեմն սրտանոթային խնդիրները կարող են մկանային ցավ թվալ: Եթե կրծքավանդակի շրջանում ճնշում, լիություն կամ սեղմում եք զգում, հնարավորինս շուտ նշանակեք ձեր բժշկին կամ դիմեք շտապ բժշկական օգնության, եթե ցավը ուժեղ է կամ ուղեկցվում է շնչառությամբ:
Սրտանոթային համակարգի այլ նշաններ, որոնց մասին դուք պետք է տեղյակ լինեք, ներառում են կրծքավանդակի այրման կամ ջախջախման զգացումը:
Քայլ 3. Callանգահարեք շտապ բժշկական օգնություն, եթե թռիչքն ուղեկցվի ցավով:
Եթե դուք ուժեղ ցավ եք զգում, թմրում կամ դողում եք թռուցիկ լսելուց հետո, դա կարող է վնասվածքի նշան լինել: Կարող եք նաև կրծքավանդակի շրջանում տեղայնացված որոշ այտուցներ զգալ: Եթե դա տեղի ունենա, հնարավորինս արագ դիմեք շտապ բժշկական օգնության:
Եթե դուք բժշկական օգնության չեք դիմում, կարող եք ավելի ծանրացնել վնասվածքը:
Ձգվող առօրյան և առաջացման պատճառները
Ձգվող ռեժիմ ՝ ձեր որովայնը կոտրելու համար
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Popping Sternum- ի պատճառները
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Գուշացումներ
- Մի փորձեք կրծքավանդակի հատվածը ճեղքել օրական ավելի քան մեկ անգամ:
- Խուսափեք այն վարժություններից, որոնք առաջացնում են կրծքավանդակի կրծքավանդակի բազմակի ճաքեր:
- Դիմեք ձեր բժշկին, եթե կրծքավանդակի շրջանում մշտական ձգում կամ ցավ ունեք:
