Ձեր մարմինը սիրելը կարող է դժվար լինել, հատկապես այն դեպքում, երբ ֆոտոշոփով արված մեդիա պատկերները մեզ անընդհատ ճնշում են ամեն օր: Ամսագրերում և գովազդային վահանակներում տեսած գլամուրային նկարահանումները կեղծ ներկայացումներն են այն բանի, թե իրականում ինչ տեսք ունեն այդ մարդիկ, բայց ինչ -որ կերպ կարելի է հեշտությամբ զգալ, որ այդ չափանիշներին համապատասխան: Չկա կատարյալ մարմին հասկացությունը, և հասնել դրան անհնար է: Յուրաքանչյուրն ունի իր ուրույն ձևը, որը պետք է ընդունել և չքննադատել: Ձեր մարմինը մի մասն է այն ամենի, ինչ ձեզ տարել է կյանքի ընթացքում, և դա սիրելու բան է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Մշակել ճիշտ մտքի հավաքածու
Քայլ 1. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ:
Գեղեցկության մեր չափանիշները հիմնականում ազդում են մեդիայի, Հոլիվուդի և ժողովրդական մշակույթի վրա: Այս ելքերի միջոցով մենք զարգացնում ենք մեր մարմնի բացասական դատողությունները ՝ համեմատելով մեզ ֆոտոշոփով նկարների և գլամուրացված կինոաստղերի հետ: Այս պատկերները ստեղծվում և փոփոխվում են համակարգիչների կողմից և դրանք իրատեսական նպատակներ չեն: Հանրահայտ mediaԼՄ -ները կարող են դժվար լինել անտեսել, բայց դուք կարող եք թուլացնել մեծամասնության իշխանությունը ՝ որոշելով սիրել ձեր մարմինը, քանի որ ձեր մարմինն իրական է:
Ամեն անգամ, երբ ամսագրում, առևտրային գովազդում կամ որևէ այլ լրատվամիջոցում պատկեր եք տեսնում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ պատկերը կեղծ է: Մարդուն, ում դուք նայում եք, ամենայն հավանականությամբ, օդի խոզանակով և փոփոխությամբ փոխվել է, որպեսզի նա նման լինի: Դուք չպետք է ձեզ համեմատեք համակարգչային պատկերների հետ:
Քայլ 2. Ինքներդ ձեզ հաճոյախոսություններ տվեք:
Ձեր կյանքում սեր ունենալը սկսվում է ինքներդ ձեզ սիրելուց: Դուք պետք է վերաբերվեք և վերաբերվեք ինքներդ ձեզ նույն բարությամբ և հիացմունքով, ինչ կվարվեիք ձեր սիրելիի հետ: Դուք, հավանաբար, չէիք քննադատի մեկ այլ մարդու մարմինը նույն բանի համար, ինչ դուք ինքներդ եք քննադատում: Մի հապաղեք ինքներդ ձեզ հաճոյախոսություն անել, թեթևացրեք ձեր սխալները և ներեք ինքներդ ձեզ, երբ խառնաշփոթ եք առաջացնում: Հրաժարվեք սեփական ատելությունից և փոխարինեք այն հասկացությամբ և գնահատանքով:
- Նայեք հայելու մեջ և ասեք «Ես գրավիչ եմ, վստահ և զարմանալի»: Շարունակեք այդպես և ի վերջո ինքներդ ձեզ կտեսնեք ավելի դրական լույսի ներքո:
- Երբ դուք հասնում եք նպատակին, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ իմանալ, թե որքան հպարտ եք ինքներդ ձեզ համար: Նայիր հայելու մեջ և ասա. «Հիանալի աշխատանք, ես այնքան հպարտ եմ քեզանով»:
Քայլ 3. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Գնահատեք ձեր ունեցածը և սիրեք ձեր ներքինը: Թույլ մի տվեք, որ սանդղակի համարը կամ ձեր տաբատի չափը որոշեն, թե ով եք դուք կամ ինչի կարող եք: Ձեր հայհոյանքին նայելուց ոչ մի լավ բան չի ստացվի: Ահա ձեր առօրյա կյանքում երախտագիտություն կիրառելու մի քանի եղանակ.
- Երբ վատ իրավիճակն ինքն իրեն է ներկայացնում, թույլ մի՛ տուր, որ այն քեզ ընկճի: Փոխարենը, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ կարող եք սովորել դրանից, երբ հետադարձ հայացք գցեք դրան և ինչի համար կարող եք երախտապարտ լինել:
- Ուխտ տվեք տասը օր բացասական չլինել կամ չքննադատել: Եթե սայթաքես, ներիր ինքդ քեզ և շարունակիր: Դուք կնկատեք, թե որքան էներգիա եք վատնել բացասական մտքերի վրա:
- Պահեք երախտագիտության օրագիր ՝ գրելու այն բաները, որոնց համար ամեն օր երախտապարտ եք: Ձեր մարմինը հրաշք է, և դուք պետք է նշեք ձեր մարմնի բոլոր նվերները: Մտածեք ձեր բոլոր այն մեծ ձեռքբերումների, հարաբերությունների և գործունեության մասին, որոնք սիրում եք, որոնք ձեր մարմինը թույլ է տվել ունենալ և գրանցել դրանք ամեն օր:
Քայլ 4. Կազմեք ձեր կյանքի բոլոր դրական բաների ցանկը:
Բոլորն ունեն անապահովություն, բայց բանալին կենտրոնանալն է այն բանի վրա, ինչ քեզ դուր է գալիս քո և քո կյանքի մեջ: Կարելի է հեշտությամբ թույլ տալ, որ բացասականը գերազանցի դրականին, բայց ցուցակ կազմելը կարող է օգնել դա կանխել:
Սկսեք ՝ գտնելով ձեր մեջ մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս, անկախ նրանից, թե որքան փոքր է: Երբ դուք ավելի վստահ եք զգում այդ բանում, բացահայտեք երկրորդը և այլն: Կառուցեք այն բաների ցանկը, որոնք սիրում եք ձեր մեջ, և երբ լսում եք, որ ձեր գլխում բացասական միտք է ծագում, անմիջապես վերակենտրոնացեք ցուցակի վրա: Ի վերջո, դուք կտեսնեք ավելի շատ դրական հատկություններ, քան բացասական:
Քայլ 5. Խուսափեք բացասականությունից:
Հեռու մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր հաճախ են բամբասում իրենց մարմնի մասին: Նրանց անապահովությունը կարող է քանդվել ձեզ վրա և ստիպել մտածել, թե ինչ խնդիրներ կարող եք ունենալ: Կյանքը չափազանց թանկ է ՝ ժամանակ կորցնելու սեփական մարմնի նկատմամբ սեփական ատելության կամ տրիկոտաժի ընտրության համար, հատկապես, երբ ձեր սեփական ընկալումները սովորաբար ավելի քննադատական են, քան այն, ինչ որ որևէ մեկը կարծում է:
Եթե ինչ -որ մեկը սկսում է վիրավորել կամ քննադատել սեփական մարմինը կամ կյանքը, մի զբաղվեք բացասականությամբ: Փոխարենը, փոխեք թեման կամ դուրս եկեք:
Քայլ 6. Արտահայտեք վստահություն:
Երբ քեզ պահես այնպես, կարծես վստահություն ունես, քեզ լավ կզգաս: Նույնիսկ եթե չես զգում, որ ունես, ձևացրու: Քաշեք ձեր ուսերը, գլուխը բարձրացրեք և ժպտացեք: Smպիտը ամենամեծ բաներից մեկն է, որ կարող ես անել ինչպես սեփական անձի, այնպես էլ ուրիշների նկատմամբ քո վերաբերմունքի բարելավման համար: Եթե ինքդ քեզ վստահ ես պահում, ներքին վստահությունը կհետեւի:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Առողջ սովորությունների կիրառում
Քայլ 1. healthyբաղվեք առողջ հիգիենայով:
Ձեր մասին լավ զգալու և ձեր մարմնին հարգանք ցուցաբերելու համար ամեն օր սկսեք թարմացնող ցնցուղով: Օգտագործեք հաճելի հոտ ունեցող օճառ, լվացեք ձեր դեմքը և դեզոդորանտ դրեք ցնցուղ ընդունելուց հետո: Սա կպահի ձեզ թարմ, վստահ մարդկանց կողքին և կօգնի դրական մտքեր ուղարկել ձեր մտքին:
Քայլ 2. Հագեք հարմարավետ հագուստ, որն օգնում է ձեզ լավ զգալ:
Ամեն ինչ ձեր զգեստապահարանում պետք է լրացնի ձեր ներկայիս մարմնի ձևը և գրավի ձեզ: Մի հագեք անհարմար բան պարզապես ուրիշներին տպավորելու համար, եթե դա ձեզ ինքնագիտակցության զգացում է առաջացնում: Հիշեք, որ դուք միշտ ավելի լավ տեսք ունեք ՝ լինելով ինքներդ:
- Հագեք մաքուր հագուստ ՝ արցունքներից կամ պատռվածքներից, որպեսզի ձեր մարմինը հագնեք այնպես, ինչպես արժանի է:
- Գնեք համապատասխան ներքնազգեստ և կրծկալներ, նույնիսկ եթե դրանք միայն դուք եք տեսնելու: Սա ձեր ներքին անձին ասում է, որ դուք դա անում եք ձեր և միայն ձեր փոխարեն:
Քայլ 3. Հանձնվեք ամենօրյա հաստատումներին:
Հաստատումները դրական հայտարարություններ են, որոնք պետք է կրկնվեն, մինչև միտքը չսկսի հավատալ դրանց որպես իրական: Խոսքի այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մեջ, օգնում է ձեր ուղեղին ավելի հեշտ հիշել, քան պարզապես մտքերը լուռ մտածելը: Դուք կարող եք անհատականացնել ձեր ամենօրյա հաստատումները, ինչպես որ հարմար եք համարում, պարզապես համոզվեք, որ դրանք դրական հայտարարություններ են: Ահա մի մեծ հայտարարություն ՝ սկսելու համար.
Ամեն օր նայիր հայելու մեջ և ասա. «Ես գեղեցիկ եմ, ինձ սիրում են. Ես ինձ սիրում եմ այնպիսին, ինչպիսին կամ»:
Քայլ 4. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Նպատակ դրեք ամեն օր միրգ և բանջարեղեն ուտել ՝ ձեր մարմինը սնուցելու համար և շնորհակալություն հայտնեք այն ամենի համար, ինչ տալիս է ձեզ: Սա ոչ միայն ձեզ կտա փայլուն և երկարատև առողջության առավելություններ, այլև կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես հարգել ձեր մարմինը: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է հավատարիմ մնաք սննդակարգի խիստ ծրագրին, այլ ջանքեր գործադրեք վերացնելու անպիտան սնունդը և ավելի առողջ սնվեք ՝ ձեր մարմինը սնուցելու համար:
Քայլ 5. Պարբերաբար մարզվեք:
Ձեր մարմինը սիրելու լավագույն միջոցը ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելն է, որը լավ է ձեզ համար և օգնում է ձեզ լավ զգալ: Մի՛ զբաղվեք միայն նիհարելու համար, այլ արեք դա ձեր սրտի և ընդհանուր առողջության մասին հոգալու համար:
Օրինակ, յոգան լավ է հանգստանալու, հիմնական ուժի և ընդհանուր բարեկեցության համար, մինչդեռ սպորտը էներգիան արդյունավետորեն ազատելու հիանալի միջոց է և ապացուցված է, որ բարելավում է տրամադրությունը: Յոգան նաև օգնում է միացնել միտքն ու մարմինը, ինչը կարող է օգնել մարմնի ընդունմանը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Աջակցություն գտնելը
Քայլ 1. Հարցրեք ուրիշներին, թե ինչ են նրանք սիրում ձեր մեջ:
Չնայած դա կարող է լինել սարսափելի և վախեցնող, հարցրեք ձեր ընկերներին և մտերիմներին, թե ինչ են նրանք համարում ձեր լավագույն որակները: Սա կօգնի բարձրացնել ձեր վստահությունը և կհիշեցնի, որ ձեր մարմինը ձեզ այդքան նվերներ է տվել: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզարմանաք այն հրաշալի բաների վրա, որոնք նրանք տեսնում են ձեր մեջ, որոնք դուք հաճախ կարոտում եք: Ահա մի տարբերակ, որը կարող եք հարցնել.
Սկսեք ձեր ընկերոջը կամ սիրելիին մեծ հաճոյախոսություն տալով, այնուհետև հարցրեք. «Ի՞նչ եք կարծում, որն է իմ լավագույն որակը»:
Քայլ 2. Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր սիրում են իրենց:
Մարդիկ զարգացնում են իրենց շրջապատող մարդկանց վերաբերմունքն ու վարքագիծը: Եթե ձեր կյանքում դրական ազդեցություն ունենաք, դուք կվերաբերվեք այն վերաբերմունքներին, որոնք կօգնեն ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ ՝ ներսից և դրսից: Փնտրեք մարդիկ, ովքեր լավատես են, քրտնաջան աշխատում են իրենց նպատակների համար և հարգում են իրենց:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր օրինակին:
Մտածեք բոլոր այն մարդկանց մասին, ովքեր ուղղակիորեն ձեր կյանքում են, կամ նրանց, ովքեր կատարել են զարմանալի բաներ, որոնցով դուք հիանում եք: Այդ անձինք, ամենայն հավանականությամբ, ճանաչված են և հարգված իրենց մարմնից դուրս իրենց ձեռքբերումներով: Օգտագործեք սա ՝ օգնելու ձեզ հիշել, որ ձեր մարմինը չի կանգնում ձեր կյանքի կամ երջանկության ճանապարհին: Ձեր մարմինը կարող է օգնել ձեզ իրականացնել ձեր բոլոր երազանքներն ու ցանկությունները:
- Մտածեք ձեր ընտանիքի անդամների, մտերիմ ընկերների կամ մեկի մասին, ում երբեք չեք հանդիպել, բայց միշտ հիացել եք, և կազմեք նրանց լավագույն հատկությունների ցանկը: Այնուհետև հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք նրանց ինքնապատկերը կամ մարմինը կազմել է ցուցակը, թե հետ պահել նրանց իրենց նվաճումներից:
- Եթե դուք դեռ պայքարում եք մարմնի ընդունման հետ, փորձեք աշխատել թերապևտի հետ: Եթե ունեք ուտելու խանգարում, խնդրեք հատուկ սննդակարգի խանգարման մասնագետ:
Խորհուրդներ
- Դրական վերաբերմունք պահելը, թե ով ես դու, թերևս ամենալավ բանն է, որ ինչ -որ մեկը կարող է ունենալ իր մասին:
- Սիրել քո մարմինը նշանակում է սիրել այնպիսին, ինչպիսին դու կաս:
- Ինքնահաստատումը պարտադիր պայման է, և պետք է ինքդ քեզ հիշեցնես, որ դու գեղեցիկ ես այնպիսին, ինչպիսին կաս, նույնիսկ եթե այդպես չես կարծում:
