Եթե դուք զգում եք դանդաղաշարժ և եղանակային վատ պայմանների դեպքում, կամ դժվարանում եք նիհարել, որը ցանկանում եք հանել, մտածեք ձեր մարմինը տոքսիններից մաքրելու մասին: Մարմնի մաքրումը կարող է բարձրացնել էներգիան և մտավոր հստակությունը, նպաստել քաշի կորստին, թեթևացնել ցավը և կանխել հիվանդությունները: Սննդակարգի փոփոխություններ կատարելը, արագ աշխատելը, ավելի շատ մարզվելը և առանց քիմիական ապրելակերպի ապրելը մարմինը մաքրելու արդյունավետ միջոցներ են: Ահա թե ինչպես սկսել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Դիետիկ փոփոխություններ
Քայլ 1. Դարձրեք ջուրը ձեր ընտրած հիմնական խմիչքը:
Ոչինչ չի մաքրում ձեր մարմինը, ինչպես ջուրը, որը ամբողջ օրը տոքսինները դուրս է մղում ձեր համակարգից: Չկա սահմանված քանակությամբ ջուր, որը պետք է խմեք ամեն օր, բայց նպատակ դրեք օրական առնվազն 11.5 բաժակ (2.7 լիտր), եթե կին եք, և 15.5 բաժակ (3.7 լիտր) օրական, եթե տղամարդ եք:
- Bottleերեկը ձեզ հետ ջրի շիշ կրեք, որպեսզի կարողանաք հիդրացված մնալ ճանապարհին:
- Եթե դժվարանում եք մի բաժակ ջուր խմելուց հետո բաժակ խմել, ջրազուրկ եղեք ՝ կոֆեինացված թեյ խմելով կամ ջրալի բանջարեղեն և մրգեր ուտելով, օրինակ ՝ ձմերուկ, խնձոր, հատապտուղ, վարունգ, լոլիկ, գազար և գազար:
- Հարմար տաք ջուր խմելը կարող է օգնել ձեր սինուսներից հեռացնել գերբնակվածությունը, և ոմանք գտնում են, որ դա բարելավում է իրենց մարսողությունը:
- Ձեր ջրի մեջ կիտրոն ավելացնելը նույնպես օգնում է մարսողությանը և դրան տալիս է հակաօքսիդանտ: Կամ, փորձեք թեյ պատրաստել կամ ջուր լցնել կոճապղպեղով և քրքումով, որոնք երկուսն էլ ունեն հակաբորբոքային հատկություններ և կարող են բարելավել ձեր մարսողությունը:
Քայլ 2. Նվազեցրեք տոքսիններով հարուստ սննդամթերքի սպառումը:
Սննդի որոշ տեսակներ ձեր մարմնի համար դժվար է մարսվում և, ի վերջո, վնասում են ձեր մարմնին ՝ սնուցում ապահովելու փոխարեն: Նվազեցրեք կամ ամբողջությամբ խուսափեք սննդային հետևյալ տոքսիններից.
- Շաքարավազ Շաքարները, հատկապես ֆրուկտոզան, կարող են ծանրացնել լյարդը, իսկ չափից շատ օգտագործելը կարող է հանգեցնել գիրության և այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են շաքարախտը: Հնարավոր է, որ շաքարից լիովին խուսափելը դժվար լինի, բայց կարող եք սկսել ՝ սահմանափակելով քաղցրավենիքի, շաքարավազի թխած արտադրանքի, հյութերի և սոդայի և հատիկավոր շաքարի օգտագործումը, որն օգտագործվում է թեյ և սուրճ քաղցրացնելու համար: Բավարարեք ձեր քաղցր ատամը ՝ ուտելով ոչ թե մրգային հյութ, այլ ամբողջական մրգեր:
- Արհեստական քաղցրացուցիչներ: Շաքարի փոխարինողներն իրականում հանգեցնում են ավելի շատ շաքարային ցանկությունների և կարող են ի վերջո բացասական ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա: Դադարեցրեք դիետիկ ըմպելիքների և արհեստականորեն քաղցրացված այլ սննդամթերքների օգտագործումը:
- Հագեցած և տրանս ճարպեր: Շատ ճարպեր էական են ձեր մարմնի առողջության համար, սակայն տապակած և վերամշակված սննդամթերքներում հայտնաբերված հագեցած և տրանս ճարպերը կարող են վնասակար լինել: Սահմանափակեք արագ սնունդը, վերամշակված խորտիկներն ու ռեստորաններում մատուցվող սնունդը:
- Կոֆեին: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ օրական մի քանի բաժակ սուրճ խմելը իրականում օգտակար է ձեզ համար: Այնուամենայնիվ, շատ խմելը կարող է առաջացնել ախտանիշներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, սրտի հաճախության բարձրացումը, քնի խանգարումը և արյան բարձր ճնշումը: Խուսափեք օրական 3-5 բաժակից ավելի (710-1, 180 մլ) խմելուց, կամ մի որոշ ժամանակ դադարեք ամբողջությամբ խմելուց: Երբ դուք կենտրոնանում եք ձեր մարմնի մաքրման վրա, ավելի լավ է վերացնել բոլոր ավելորդ նյութերը:
- Ալկոհոլ: Ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը սովորաբար չի վնասի ձեր առողջությանը, սակայն չափից ավելի խմելը առաջացնում է քաշի ավելացում, ջրի պահպանում և լյարդի հիվանդություն: Հեռու մնացեք ալկոհոլից, երբ կենտրոնանում եք ձեր մարմնի մաքրման վրա:
Քայլ 3. Կերեք շատ մանրաթել:
Մանրաթելն օգնում է ձեր մարսողական համակարգի բնականոն գործունեությանը: Առանց դրա, ձեր մարմինը հեշտությամբ չի կարողանում հեռացնել թափոնները: Մաքրման ժամանակ, երբ ցանկանում եք ձեր մարմինը մաքրել տոքսիններից, հատկապես կարևոր է մանրաթել ուտել յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ:
- Կերեք մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են կանաչ լոբին, ծաղկակաղամբը, կարտոֆիլը և խնձորը: Լոբի և այլ հատիկներ, ինչպես նաև ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են վարսակը և թեփը, նույնպես շատ մանրաթել են:
- Ձեր սննդակարգում մանրաթել ներթափանցելու ամենահեշտ և ամենահամեղ եղանակներից մեկը հարուստ մանրաթելային սմուզին է:
- Եփած և հում ճակնդեղը մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է և կարող է օգնել բարելավել մարսողության առողջությունը: Նրանք կարող են նաև նվազեցնել բորբոքումները, բարելավել արյան ճնշումը և բուժել բջիջների վնասը:
Քայլ 4. Սպառեք շատ կանաչի:
Տերևավոր կանաչիները պարունակում են վիտամիններ, հանքանյութեր և մի շարք այլ սննդարար նյութեր, որոնք օգնում են առողջ պահել մարմինը: Կանաչի ուտելը կարող է օգնել բարելավել վերքերի բուժումը, նվազեցնել բջիջների վնասը և նույնիսկ նվազեցնել քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկը: Գնացեք բանջարեղեն, ինչպիսիք են.
- Սպանախ
- Կալե
- Բրոկկոլի
- Բոկ Չոյ
- Մանանեխի կանաչի
- Ջրիմուռ
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ ծոմապահություն
Քայլ 1. Փորձեք արագ հյութ:
Չկան բազմաթիվ գիտական ապացույցներ, որոնք հաստատում են դա, բայց ասում են, որ հյութի ծոմերը մաքրում են մարմինը ՝ վերացնելով դժվարամարս կամ թունավոր սնունդը, և օրգանիզմին ապահովելով սննդարար նյութեր բացառապես թարմ քամած մրգերից և բանջարեղենից: Հյութի պահքը կարող է տևել ցանկացած վայրից ՝ 3 օրից մինչև 3 շաբաթ: Որոշ ծոմապահներ հայտնում են, որ այն թողնում է մարմինը թարմության և էներգիայի զգացում:
- Հյութն արագ ավարտելու համար ինքներդ պատրաստեք հյութաքամիչով: Juicers- ը արագորեն սեղմում է հյութը (և սննդանյութերը) մրգերից, բանջարեղենից և խոտաբույսերից: Առանց այս մեքենայի, հյութ պահելը կպահանջեր ժամերի նախապատրաստական աշխատանք:
- Գնել սպանախ, կաղամբ, խնձոր, տանձ, կիտրոն, գազար, կոճապղպեղ և այլ ջրալի մրգեր և բանջարեղեն հյութի համար:
- Առավոտյան պատրաստեք այնքան հյութ, որ ձեզ ողջ օր տևի: Դուք պետք է պլանավորեք օրական 6 -ից 8 բաժակ հյութ ուտել, որպեսզի քաղցը չթուլանա:
- Հյութի արագությունը բավականին ծայրահեղ դիետա է, ուստի մի արեք դա առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խոսելու, հատկապես, եթե ունեք որևէ հիմքում ընկած առողջական պայմաններ, օրինակ ՝ շաքարախտը: Դիետայի ընթացքում կարող եք զգալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, ստամոքսի ցավը, դյուրագրգռությունը և կենտրոնանալու դժվարությունը:
Քայլ 2. Մտածեք ընդմիջվող ծոմապահության մասին:
Կես օր կամ մինչև 36 ժամ սնունդ ընդունելուց ընդմիջելը օգնում է ձեր օրգանիզմը թունազերծել ՝ ստեղծելով ճիշտ պայմաններ ավտոֆագիայի համար, որը տեղի է ունենում բջիջների ազատված վնասված մոլեկուլներից: Ընդհատվող ծոմը կարճաժամկետ էներգիա է ավելացնում և կարող է օգնել կանխել ճարպակալումը և նյարդաբանական հիվանդությունները:
- Սկսեք բաց թողնել ճաշը և ընթրիքը մի օր, երբ դուք չունեք ծրագրեր, որոնք պահանջում են ձեզ շատ էներգիա ծախսել: Սոված գնացեք քնելու և առավոտյան ծոմ պահեք մեկ բաժակ ջուրով և թեթև նախաճաշով:
- Աշխատեք մինչև ծոմ պահելը ավելի երկար ժամանակ: Քանի որ ձեր մարմինը ավելի է ընտելանում ծոմապահությանը, ձեր սովի զգացումներն ու ցանկությունները այդքան ուժեղ չեն լինի:
- Նպատակ դրեք 12-16 ժամ ծոմ պահել մեկ օրվա վերջին ճաշի և հաջորդ օրվա առաջին ճաշի միջև: Սա ձեր մարմնին շատ ժամանակ կտա հանգստանալու և սնունդը մարսելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ ercորավարժություններ
Քայլ 1. Քրտնեք:
Քրտնարտադրությունը տոքսիններից ազատվելու հիմնական միջոցը չէ, բայց այն դեռևս ունի մի շարք առողջարար առավելություններ: Օրինակ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սաունայում քրտնելը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը: Այն նաև բարելավում է արյան հոսքը և թթվածնի շրջանառությունը ձեր մաշկին ՝ արդյունքում առողջ փայլ: Պարբերաբար վարժություններ կատարելը, որոնք արագացնում են ձեր սրտի աշխատանքը և առաջացնում քրտինք 30 րոպե կամ ավելի, հիանալի միջոց են ձեր ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար:
- Someբաղվեք սիրտով: Հեծանիվ վարելը, վազելը, ուժով քայլելը և լողը հիանալի սիրտ -վարժություններ են, որոնք կարող են օգնել քրտնել: Փորձեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե սրտային վարժություն կատարել (կամ շատ օրերի մոտ 30 րոպե օրական):
- Ծանրություն բարձրացնել. Weանրամարտի մարզումները ձեր մարմինը պահպանում են ամուր և տոնայնացված ՝ բարելավելով ընդհանուր առողջությունը: Exerciseանրաբեռնվածությամբ 2 կամ 3 օր ներառեք ձեր վարժությունների ռեժիմում:
- Շատ մի վարժվեք հյութի ու ընդմիջվող պահքի ժամանակ: Չափից շատ կալորիաներ այրելը, երբ ձեր սննդակարգից շատ կալորիա չեք ընդունում, կարող է ձեզ թույլ կամ ուշագնաց զգալ:
- Եթե ինչ -ինչ պատճառներով չեք կարող մարզվել, փորձեք հարվածել սաունային: Սա հիանալի միջոց է առողջ քրտինքը կոտրելու համար ՝ միաժամանակ հանգստանալով և հանգստանալով: Ինֆրակարմիր սաունաները կարող են հատկապես օգտակար լինել ձեր առողջության համար, և դրանք կարող են օգնել ձեզ քրտնել ավելի ցածր ջերմաստիճանում, քան ավանդական սաունան:
Քայլ 2. Սթրեսն ու ցավը նվազեցնելու համար փորձեք ինքնամերսում կատարել:
Մերսումը առողջության համար ունի բազմաթիվ առավելություններ: Այն կարող է թուլացնել հոգնած մկանները, նվազեցնել ցավը և օգնել հանգստանալ: Բացի այդ, կան ապացույցներ, որ այն կարող է բարելավել ձեր մարսողության առողջությունը ՝ ձեր մարմնին դյուրացնելով թափոններից ազատվելը: Ինքներդ ձեզ մերսելու համար նրբորեն շփեք, հունցեք կամ սեղմեք ձեր մարմնի ցանկացած հատվածի վրա, որտեղ զգում եք լարվածություն կամ լարվածություն:
- Կարող եք նաև օգտագործել գործիքներ, օրինակ ՝ մերսման գլաններ, մերսման գնդակներ կամ կենցաղային իրեր, ինչպիսիք են թենիսի գնդակները կամ ջրի շշերը:
- Մի՛ մերսեք որևէ տարածք, որտեղ ձեր մաշկը կոտրված կամ բորբոքված է, կամ որտեղ դուք վերջերս վիրահատվել կամ վնասվածք եք ստացել: Խուսափեք ինքնամերսումից, եթե կարծում եք, որ կարող է արյան խցանում առաջանալ: Նախ հարցրեք ձեր բժշկին, եթե վստահ չեք, որ ինքնամերսումն անվտանգ է ձեզ համար:
Քայլ 3. Կատարեք Պրանայամայի շնչառական վարժություններ:
Պրանայաման յոգայի մի տեսակ է, որը կենտրոնանում է շնչառությունը վերահսկելու վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Պրանայամայի շնչառությունն ունի առողջության տարբեր առավելություններ, այդ թվում ՝ սթրեսի նվազեցում, սրտի հաճախության նվազում և արյան ճնշման իջեցում: Սկսելու համար փորձեք հետևյալ վարժությունը.
- Նստեք հարմար դիրքում: Նրբորեն փակեք ձեր աջ քթանցքը բութ մատով և դանդաղ շնչեք ձեր ձախ քթանցքով:
- Փակեք ձեր ձախ քթանցքը մատանիով և փոքրիկ մատներով:
- Թողեք ձեր աջ քթանցքը և դանդաղ արտաշնչեք աջ կողմից:
- Կրկնեք այս գործընթացը 3-5 անգամ:
Քայլ 4. yoբաղվեք յոգայով:
Յոգայի որոշ վարժողներ պնդում են, որ յոգան կարող է թունավորել մարմինը ՝ հեշտացնելով կաթնաթթվի, ածխաթթու գազի և ավշային հեղուկների հեռացումը համակարգից: Unfortunatelyավոք, դրա համար շատ ապացույցներ չկան: Այնուամենայնիվ, յոգան միանշանակ օգտակար է ձեր մարմնի համար. Այն կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը, թեթևացնել ցավը, բարձրացնել ճկունությունն ու ուժը և բարելավել ձեր շրջանառությունը և սրտի առողջությունը:
- Փորձեք հակադարձ դիրքեր, ինչպիսին է ներքևի շան պոզը, որն օգնում է արյան շրջանառությանը ՝ սիրտը գլխից ավելի բարձր դիրքով:
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը պատին ՝ որովայնի արյան հոսքը մեծացնելու և մարսողական համակարգը խթանելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ ապրելակերպի ընտրություն
Քայլ 1. Մի օգտագործեք ծխախոտ և մի՛ օգտագործեք թմրանյութեր:
Քիմիական նյութերն ու հավելումները, որոնք գալիս են ծխախոտի հետ, թունավոր են մարմնի համար, և ցանկացած ձևով ծխելը հանգեցնում է շնչառական հիվանդությունների: Այլ ժամանցային դեղամիջոցները նույնպես կարող են վնասել ձեր մարմնին: Ձեր մարմինը մաքրելու համար ձեր կյանքից հեռացրեք հետևյալ նյութերը.
- Tխախոտը իր բոլոր ձևերով, ներառյալ ծխախոտը, սիգարը, ծխախոտը և ծամող ծխախոտը: Մարիխուանա ծխելը վնասակար է նաև թոքերի համար, և մարիխուանան կարող է պարունակել քիմիական նյութեր, որոնք թունավոր են մարմնի համար:
- Այլ թմրանյութեր, ինչպիսիք են կոկաինը, հերոինը և մետամֆետամինը (բյուրեղային մեթոդը), կախվածություն են առաջացնում և շատ կործանարար են օրգանիզմի համար:
Քայլ 2. Խուսափեք քիմիական նյութերի ազդեցությունից:
Պլաստմասսայի և այլ նյութերի մեջ հայտնաբերված վնասակար քիմիական նյութերը կապված են քաղցկեղի և այլ հիվանդությունների հետ: Դժվար է ապրել լիովին զերծ թունավոր քիմիական նյութերից, քանի որ դրանք առկա են մեր սննդի, հագուստի, կահույքի, օդի և ջրի մեջ: Ամեն ինչ արեք քիմիազերծ կյանքով ապրելու համար ՝ ձեռնարկելով հետևյալ միջոցները.
- Կերեք օրգանական սնունդ: Թունաքիմիկատների ընդունումը, որոնք ցողվում են արտադրանքի վրա, կարող են վնասակար լինել ձեր առողջության համար: Ընտրեք օրգանական արտադրանք և օրգանական, առանց հորմոնների միս և ձու:
- Ուսումնասիրեք ձեր ուտած ձուկը `համոզվելու համար, որ այն չի պարունակում սնդիկ և այլ ծանր մետաղներ:
- Պոլիեսթեր կրելու փոխարեն ընտրեք բնական գործվածքներ ՝ բամբակ և մետաքս, որոնք կարող են պարունակել մեծ քանակությամբ գրգռիչ քիմիական նյութեր, օրինակ ՝ անտիմոնը: Հնարավորության դեպքում հագեք օրգանական հագուստ և օգտագործեք օրգանական սպիտակեղեն և սրբիչներ:
- Կտրուկ քիմիական նյութերի փոխարեն օգտագործեք օճառ, շամպուն, բալզամ և բնական նյութերով պատրաստված դիմահարդարում: Փնտրեք ապրանքներ, որոնք զերծ են ներկերից և օծանելիքներից:
- Ձեր տունը մաքրելու համար օգտագործեք բնական լուծումներ, ինչպես քացախը և ջուրը, այլ ոչ թե ապավինեք քիմիական նյութերին, ինչպիսիք են սպիտակեցնող նյութերը և առևտրային այլ մաքրող միջոցները:
Քայլ 3. Սահմանափակեք սթրեսը:
Սթրեսը հոգեկան տոքսինի մի տեսակ է, որը կարող է նույնքան վնասակար լինել, որքան շրջակա միջավայրի տոքսինները: Այն առաջացնում է արյան ճնշման բարձրացում և հորմոնների արտադրություն, որոնք հանգեցնում են քաշի ավելացման: Սահմանափակեք սթրեսը ՝ ձեր գրաֆիկից հեռացնելով անհարկի գործողությունները և ժամանակ հատկացնելով ձեզ հաճելի գործերին:
- Շատ քունն օգնում է ազատվել սթրեսից: Համոզվեք, որ դուք ստանում եք առնվազն 7 կամ 8 ժամ գիշերային ժամերին:
- Եթե ձեր սթրեսն անկառավարելի է թվում, օգնության համար դիմեք թերապևտի: Թերապևտը կկարողանա ձեզ սովորեցնել սթրեսի կառավարման արդյունավետ տեխնիկա:
- Timeամանակ անցկացրեք աջակցող ընկերների և ընտանիքի հետ և կրճատեք ձեր ժամանակը այն մարդկանց շրջապատում, ովքեր վարվում են թունավոր ձևերով կամ բարձրացնում են ձեր սթրեսի մակարդակը:
Քայլ 4. Բերանի հիգիենան բարելավելու համար վարժեք յուղ քաշելով:
Նավթահանումը ավանդական պրակտիկա է, որն իր ծագումն ունի հին Հնդկաստանում: Այուրվեդիկ բժշկության մասնագետները պնդում են, որ այն կարող է մաքրել մարմինը ՝ թքագեղձերի միջոցով տոքսիններ դուրս բերելով: Յուղը քաշելու պրակտիկայով զբաղվելու համար 1 ճաշի գդալ (15 մլ) բուսական յուղով, օրինակ ՝ արևածաղկի, ձիթապտղի կամ կոկոսի յուղ, բերանում դրեք նախաճաշից մոտ 20 րոպե առաջ: Ավարտելուց հետո նավթը թքեք աղբարկղի կամ թղթե սրբիչի մեջ, որպեսզի խուսափեք ձեր խողովակների խցանումից:
- Յուղը քաշելու օգուտների մասին շատ գիտական տեղեկատվություն չկա, բայց դա կարող է օգնել ձեր բերանից մաքրել վնասակար բակտերիաները և ափսեները:
- Քաշելուց հետո լվացեք ատամներն ու լեզուն, ապա մանրակրկիտ լվացեք ձեր բերանը:
Քայլ 5. Բերանի խոռոչի առողջությունը խթանելու համար փորձեք կեղևի հավելումներ:
Neem- ը ավանդական դեղամիջոց է, որը կարող է բարելավել մարսողության առողջությունը և օգնել կանխել լնդերի և ատամների հիվանդությունները: Այն ունի նաև հակաբորբոքային և հակաօքսիդիչ հատկություններ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ նեյմարի քաղվածքի հավելումներ փորձելու մասին:
Խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ նեյմի անվտանգ չափաբաժին: Չափից շատ ընդունելը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, օրինակ ՝ սրտի անկանոն ռիթմեր կամ տեսողության կորուստ:
Քայլ 6. Չոր խոզանակով մաշկը մաքրեք և կեղտը մաքրեք:
Մաշկը չորացնելը օգնում է հեռացնել մաշկի մահացած բջիջները, կեղտը և բակտերիաները, որոնք կարող են խցանել ձեր ծակոտիները և առաջացնել ճաքեր: Օգտագործեք բնական խոզանակներից պատրաստված խոզանակ (օրինակ ՝ ձիու մազ կամ սիսալ) և նրբորեն մաքրեք այն ձեր մաշկի վրայով ՝ վերջույթների ծայրերից շարժվելով դեպի ձեր մարմինը: Ավարտելուց հետո ցնցուղ ընդունեք ՝ մաշկի չամրացված բջիջներն ու աղտոտիչները մաքրելու համար:
Չոր խոզանակի կողմնակիցները նաև պնդում են, որ այն կարող է բարելավել արյան շրջանառությունը և ավշային հոսքը, ինչպես նաև խթանել նյարդային համակարգը:
Քայլ 7. Բարձրացրեք ձեր իմունային համակարգը հակադրական ցնցուղով:
Բնական բժշկության մասնագետները կարծում են, որ կոնտրաստային ցնցուղները, որոնք ցնցուղ ընդունելիս ներառում են տաք և սառը ջրի ջերմաստիճանի փոփոխություն, կարող են բարելավել իմունային համակարգի աշխատանքը և ձեզ ավելի քիչ հիվանդանալ: Կոնտրաստային ցնցուղը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի արագ վերականգնվել ինտենսիվ վարժություններից հետո: Կոնտրաստային ցնցուղ ընդունելու համար.
- Թող ջուրը տաքանա այնքան, որքան կարող եք հանդուրժել մոտ 2-3 րոպե:
- Անցեք սառը ջրի մոտ 15 վայրկյան:
- Շարունակեք փոփոխվել 2 ջերմաստիճանի միջև 3-4 ցիկլով: Վերջ ցուրտ ցիկլի վրա: Ավարտելուց հետո չորացրեք մաքուր սրբիչով:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Հայտնի է, որ մարզվելը օգնում է ազատել սթրեսը, որն էլ իր հերթին կօգնի ձեզ մաքրել ձեր մարմինը:
- Մաքրումը դարձրու ապրելակերպ, այլ ոչ թե պարզապես պատահական դեպք: Եթե ձեր սովորությունները բնականաբար մաքրում են ձեր մարմինը, ապա այդ գործընթացը բարդ չի լինի, և ձեր մարմինը միշտ կլինի հիանալի վիճակում:
