Մարդիկ անընդհատ ռմբակոծվում են «իդեալական» տիպերի անիրատեսական և պոտենցիալ վնասակար պատկերներով: Սա կարող է դժվարացնել ընդունել, սիրել և վստահ զգալ սեփական մարմնում, ինչը շատ կարևոր է: Կարևոր է նաև սովորել, թե ինչ կարող է անել ձեր մարմինը և հարմարվել այդ կարողություններին: Ըստ փիլիսոփա Բարուխ Սպինոզայի, մարդիկ «չգիտեն, թե ինչ կարող է անել մարմինը», այն իմաստով, որ ոչ ոք չի կարող հստակ իմանալ, թե իրականում ինչ կարող է անել իր մարմինը, գոնե դրա հետ փորձելուց առաջ: Հոգեբանները նշում են, որ տարբերություն կա, թե ինչպես են մարդիկ ընկալում իրենց մարմինները և ինչպես են նրանց մարմինները ներգրավվում գործողություններում: Ձեր մարմինն ընդունելու համար կարևոր է կապվել ձեր մարմնի այս երկու ասպեկտների հետ ՝ իրենց պայմաններով:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 5 -ից. Գնահատելով ձեր եզակի մարմինը
Քայլ 1. Recանաչեք այն, ինչ իրականում ձեզ հաճույք է պատճառում:
Կազմեք ձեր ամենահաճելի պահերի ցանկը: Ներառեք հնարավորինս շատ մանրամասներ, օրինակ ՝ ում հետ էիք, ինչով էիք զբաղվում, որտեղ էիք և այլն: Մտածեք, թե ինչ ընդհանրություններ ունեն դրանք: Արդյո՞ք դա այն մարդկանց տեսակն էր, որոնց հետ էիք: Արտադրված հուզմունքի չափը: Թե՞ պարզապես միջավայրը, ինչպես բնության գրկում կամ մեծ քաղաքում լինելը: Երբ գիտակցում եք, թե ինչ պայմաններում է ձեր մարմինը նախկինում ստացել առավելագույն հաճույք, փորձեք ապագայում առավելագույնի հասցնել նմանատիպ իրավիճակներում անցկացրած ժամանակը:
Յուրաքանչյուր մարդ ունի յուրահատուկ մարմին, ինչը նշանակում է, որ ձեզ հարկավոր է փորձարկել և պարզել, թե ինչն է ձեզ հաճույք պատճառում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամերիկացիների կեսից քչերն են իրենց առանձնապես գոհացնում իրենց ներկայիս պայմաններից, մասամբ այն պատճառով, որ իրենք լիովին վստահ չեն, թե իրականում ինչն է իրենց երջանիկ դարձնում: Սկսեք պարզապես մտածելով բոլոր այն ժամանակների մասին, որոնք դուք կբնութագրեք որպես երջանիկ:
Քայլ 2. Recանաչեք, թե ինչում եք բնականաբար լավ:
Մարմնի յուրահատուկ կառուցվածք և քիմիա ունենալու մի մասը համակերպվում է այն փաստի հետ, որ որոշ մարմիններ, բնականաբար, որոշ գործողություններում ավելի լավը կլինեն, քան մյուսները: Եթե բարձրացնեք ձեր բարձրության աճը, օրինակ, 5 ոտնաչափ (1,5 մ) 2 դյույմ, հավանականությունը մեծ է, որ NBA- ում չեք դառնա համաշխարհային կարգի կենտրոն: Բայց դուք կարող եք դառնալ հատկապես լավ ձիասպորտ: Սովորել ընդունել քո մարմինը նշանակում է սովորել ընդունել, որ քո մարմինն ավելի լավ է կատարում որոշակի գործողություններ, ի տարբերություն մյուսների: Գուցե որոշ ժամանակ կպահանջվի ՝ պարզելու, թե դրանք ինչ գործունեություն են:
Եթե համոզված չեք, որ ձեր օրգանիզմը բնականաբար ինչ գործունեության համար է պիտանի, որոշ ժամանակ անցկացրեք փորձերի մեջ, որոնցով ձեզ երբեք չէիք պատկերացնի, որ ձեզ կհետաքրքրեն: Մասնակցեք յոգայի կամ խեցեգործության դասի: Մասնակցեք իմպրովիզացիոն կատարման հանդիպմանը: Ինչպես Սպինոզան ասաց, որևէ կերպ հնարավոր չէ իմանալ, թե ինչ կարող է անել ձեր մարմինը, մինչև դուք դա չանեք:
Քայլ 3. Որոշեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս ձեր մարմնի և արտաքինի մեջ:
Նույնիսկ մարմնի սարսափելի պատկերով մարդիկ կարող են իրենց մարմնի մեջ ինչ -որ բան գտնել, որը պետք է գնահատել: Կարևոր է, որ դուք սովորեք սիրել և գնահատել ձեր բոլոր լավ հատկությունները, ներառյալ ֆիզիկականը: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ կախել այն հատկություններից, որոնք ձեզ անհանգստացնում են, կենտրոնացեք միայն դրականի վրա:
Օրինակ, դուք ներկայումս կարող եք դժգոհ լինել ձեր ազդրերից, գուցե կարծում եք, որ դրանք թմբլիկ կամ նիհար են, բայց փորձեք դրա վրա դրական պտտվել: Կարող եք ցանկանալ, որ դուք ունենաք մի փոքր ավելի բարակ ազդրեր, բայց նրանք հիանալի աշխատանք են կատարում ՝ ձեզ բարձրացնելով բլուրներ: Կամ, դուք կարող եք մտածել, որ ձեր ոտքերը ողորկ են, բայց դուք այն քչերից եք, ովքեր իսկապես կարող են քաշվել նեղ ջինսեր հագնելուց:
Քայլ 4. Ընդունեք ձեր մարմինը այնպիսին, ինչպիսին այն կա:
Սա նշանակում է չփորձել փոխել այն, ինչ դու ես կամ կենտրոնանալ այն հատկությունների վրա, որոնք քեզ դուր չեն գալիս: Սովորեք վայելել ձեր մարմինը `ինչպես եք շարժվում, զգում և շրջվում: Բաց թողեք ձեր նախկին տեսքը, հատկապես, եթե ձեր մարմինը ենթարկվել է փոփոխությունների հղիության, ծննդաբերության, վնասվածքների կամ բժշկական պայմանների պատճառով: Եղեք բարի ձեր մարմնի նկատմամբ, ինչպես որ հիմա է:
Մի դրեք դիետա, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ չի տվել: Սովորեք լսել ձեր մարմնին և ուտել հարմարավետ քանակությամբ: Մի մերժեք ինքներդ ձեզ սնունդ կամ մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ, թե որքան եք ուտում:
Մաս 2 5 -ից. Սովորեք խուսափել ձեր մարմնի վերաբերյալ բացասական մտքերից
Քայլ 1. Գիտակցեք, թե որքան ժամանակ եք տրամադրում բացասական մտքերին:
Բացասական մտքերը ոչինչ չեն անում ձեր սեփական կերպարը բարելավելու համար: Մեկ կամ երկու օր անցկացրեք ակտիվորեն խորհելով, թե որքան հաճախ եք մտածում ձեր մարմնի մասին: Որքա՞ն հաճախ եք մտածում կամ բացասական բաներ ասում ձեր մարմնի մասին: Որքա՞ն հաճախ եք ունենում դրական մտքեր: Հավանական է, որ դուք շատ ավելի քննադատական եք, քան դրական:
Այս առաջադրանքի համար հաշվետվություն պահեք օրագրում, նշումների պահոցում կամ ձեր հեռախոսում: Հնարավորության դեպքում վերցրեք նոթատետր և արագ գրեք յուրաքանչյուր բացասական միտք, որը ծագում է: Ներառեք, արդյոք բացասական միտքը կապված էր ձեր արտաքին տեսքի հետ, թե ոչ: Օրվա վերջում, ամենայն հավանականությամբ, կզարմանաք, թե որքան բացասական եք տրամադրված մեկ օրվա ընթացքում, քան պատկերացնում էիք:
Քայլ 2. Բացասական մտքերը փոխարինիր դրական մտքերով:
Չնայած սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց դա ձեր մարմինը ընդունելու կարևոր մասն է: Հենց նկատեք, որ սկսում եք բացասական միտք ունենալ, փոխարինեք այն ձեր մասին ինչ -որ դրական բանով: Giveամանակ տվեք ձեզ դրական մտածելու սովորություն ձեռք բերելու համար:
Փորձեք ամեն օր սկսել մի քանի դրական մտքերով: Հիշեցրեք ձեզ այս մտքերը ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ սկսեք քննադատաբար վերաբերվել ինքներդ ձեզ: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ինձ շատ է դուր գալիս, թե ինչպես է ինձ զգում այս նոր սանրվածքը»:
Քայլ 3. Սահմանափակեք ձեր բացասական ազդեցությունը մեդիա պատկերների վրա:
Փորձեք կրճատել կամ դադարել զբաղվել հեռուստահաղորդումներով, ֆիլմերով, ամսագրերով կամ բլոգերով, որոնք ներկայացնում են մարմնի անիրատեսական կամ բացասական պատկերը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ինտերնետում և ամսագրերի բաժանորդագրություններում պտտվող լուսանկարների մեծ մասը փոխվել է, որպեսզի պատկերված մոդելներն ավելի համապատասխանեն գեղեցկության և սեքսուալության ստանդարտ պատկերացումներին:
Հոգեբաններն անհանգստացած են, որ վերջին 20 տարիների ընթացքում այս տենդենցի աճով նման պատկերները ստեղծում են անիրական իդեալներ այն մասին, թե ինչպիսին պետք է լինի մարմինը: Թույլ մի տվեք, որ ձեզ ծծեն այս դատարկ ծաղրանկարները ՝ առանց հղումների իրական աշխարհում:
Քայլ 4. Գտեք թերապևտ, որն օգտագործում է ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT):
Հոգեբանների կողմից կիրառվող CBT- ի շատ մեթոդներ կենտրոնանում են ներկա և կարճաժամկետ նպատակների վրա որպես թերապիա օգտագործելու վրա: Թեև լավագույնն է CBT- ի թերապևտ տեսնել, կարող եք ինքնուրույն զբաղվել դրանով: Երբ ձեր մասին բացասական միտք եք նկատում, կանգնեցրեք ինքներդ ձեզ, խորը շունչ քաշեք և փորձեք գտնել ձեր համոզմունքի ապացույցները: Արդյո՞ք որևէ մեկը ձեզ ասել է, որ ձեր մարմնի այս հատվածը թերի է: Եթե այո, ապա այդ մարդը պարզապես փորձում էր ձեզ վիրավորե՞լ, կամ գուցե կատակ անո՞ւմ էր:
Հոգեբանները կարծում են, որ շատ դեպքերում, եթե դուք անիրատեսական ակնկալիք ունեք, թե ինչպիսի տեսք կունենաք, կունենաք մարմնի աղավաղված պատկեր: Կարևոր է նկատել, երբ այս անիրատեսական ակնկալիքներն ի հայտ են գալիս ձեր մտքի գործընթացներում, այնպես որ, հուսով ենք, կարող եք վիճարկել այս իդեալները կոնկրետ տեղեկատվությամբ:
Քայլ 5. Կարգավորեք ձեր կյանքի բացասական մարդկանց:
Դուք արդեն աշխատում եք ինքներդ ձեզ ավելի բարի լինելու և ձեր դրական կողմերի վրա կենտրոնանալու վրա, բայց նաև պետք է գնահատեք ձեր կյանքի մյուս մարդկանց: Ձեր ընկերների և ընտանիքի կողմից քննադատություն ստանու՞մ եք: Արդյո՞ք նրանք ձեզ ասում են, որ պետք է նիհարել, այլ կերպ հագնվել կամ փոխել մազերը: Եթե այո, ապա կարևոր է, որ դուք գտնեք այս բացասական ազդեցությունների լուծման ուղիներ:
Նկատի ունեցեք, որ հավանաբար չեք կարողանա կտրել ձեր մտերիմ ընկերներին և ընտանիքին այնպես, ինչպես կարող եք դադարել գնել Vogue- ը կամ դիտել America's Next Top Model- ը: Այսուհանդերձ, եթե նրանք ձեզ ամոթանք են տալիս կամ չափազանց կոշտ ու քննադատ են, դուք պետք է պատրաստ լինեք նրանց հետ հարգալից, բայց հաստատ քննարկման, թե ինչպես են նրանց խոսքերը կամ վարքագիծը վնասում ձեզ:
Քայլ 6. Խառնել տարբեր սոցիալական խմբերում:
Նոր գործողություններ փորձելիս խոսեք այն մարդկանց հետ, որոնցից դուք սովորաբար կարող եք անտեսել կամ խուսափել: Անծանոթ մարդկանց հետ խոսելը կարող է սկզբում անհարմար զգալ, բայց որքան ավելի շատ դա անեք, այնքան ավելի հեշտ և լավ կստացվի: Անկախ նրանից, թե որքան անհարմար կարող եք զգալ սկզբում, հիշեք, որ մեկուսացումն այլ մարդկանցից կարող է լինել նույնիսկ ավելի վատ, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ դա երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է լինել նույնքան մահացու, որքան ճարպակալումը: Կարևոր է ավելի հարմարավետ լինել նոր մարդկանց հետ շփվելիս, մանավանդ, եթե այն մարդիկ, ում շուրջ այժմ գտնվում եք, չեն պաշտպանում ձեր մարմնի կերպարը կամ դրական ազդեցություն չունեն:
Ուղեղի հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նրանց, ում սիրում են մարդիկ, մեծապես ազդում են նրանց ուղեղի քիմիայի վրա, ինչը նշանակում է, որ դուք միշտ չէ, որ կարող եք սիրահարվել այն մարդուն, ինչպիսին ինքներդ եք պատկերացրել: Սա կարող է ճիշտ լինել նաև մտերիմ բարեկամություն հաստատելու համար: Կարևոր է ձեզ շրջապատել մարդկանցով, ովքեր աջակցում են ձեզ և խրախուսում ձեր ինքնաճանաչումը: Պարզ ասած ՝ շատ ավելի հեշտ կլինի ընդունել քո մարմինը և վիճարկել ցանկացած անիրատեսական իդեալներ, որոնք կարող են ունենալ, եթե շրջապատված ես քեզով և քո հայտնագործություններով ընդունող մարդկանցով:
5 -րդ մաս 3 -րդ ՝ սովորելով կենտրոնանալ դրականի վրա
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ստացած հաճոյախոսություններին:
Քննադատությունների փոխարեն ուշադրություն դարձրեք, վայելեք ձեր ստացած հաճոյախոսությունները: Ուշադրություն դարձրեք այլ մարդկանց հաճոյախոսությունների բովանդակությանը և հիշեք դրանք: Գրեք դրանք այնպես, որ հետագայում կարողանաք ինքներդ ձեզ հիշեցնել դրանց մասին, հատկապես մութ պահերին:
Այլ մարդկանց հաճոյախոսությունները մերժելու կամ ինքներդ ձեզ համոզելու համար, որ նրանք պարզապես քաղաքավարի են, ընդունեք նրանց խոսքը և վստահեք, որ նրանք պարզապես չեն ծաղրում ձեզ: Մտածեք, որ ուրիշները ձեզ տալիս են իրենց ազնիվ գնահատականները: Ընդունեք նրանց դրական խոսքերը սրտանց:
Քայլ 2. Հետևողականորեն բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս ձեր մեջ:
Ամեն անգամ, երբ ինքներդ նկատում եք, որ բացասաբար եք մտածում ձեր մարմնի կամ դրա մի կողմի մասին, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն մասին, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Կազմեք ձեր մասին առնվազն տասը դրական բաների ցուցակ ՝ բաց թողնելով արտաքինի հետ կապված ամեն ինչ: Հաճախ ավելացնել ցուցակին:
Սա կօգնի ձեզ սկսել հասկանալ և գնահատել ձեր բոլոր հրաշալի կողմերը: Դուք կհասկանաք, որ ձեր մարմինը ձեր ընդհանուր փաթեթի միայն մեկ մասն է:
Քայլ 3. Նորովի հորինեք ձեր հարաբերությունները ձեր հայելու հետ:
Եթե չափազանց շատ ժամանակ եք անցկացնում հայելու առջև, ընդունեք մի կանոն, որը չեք կարող ձեր մասին բացասական բան ասել կամ մտածել, երբ դրան նայելով: Փոխարենը, օգտագործեք ձեր հայելին `ձեր տեսած դրական բաները բացահայտելու համար: Եթե դուք դեռ պայքարում եք հայելու հետ, մի փոքր հեռացրեք այն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դուք ավելի հավանական է, որ կենտրոնանաք ձեր կարիերայի կամ հարաբերությունների վրա, այլ ոչ թե ձեր արտաքին տեսքի:
Հայելու առջև արտահայտեք դրական պնդումներ. Ասեք ինքներդ ձեզ «Դու գեղեցիկ ես», «Դուք զարմանալի եք» և այլն, երբ կանգնած եք հայելու առջև: Սա կարող է պարտադրված զգալ, և դուք կարող եք սկզբում չհավատալ այն, ինչ ասում եք ինքներդ ձեզ, բայց փորձագետները մեզ ասում են, որ այս գործընթացը, այն, ինչ նրանք անվանում են ճանաչողական վարքի թերապիա, իսկապես աշխատում է ժամանակի ընթացքում:
Մաս 4 -ից 5 -ը. Նպատակներ դնելը և փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Բարելավեք ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը:
Ձեր մարմնով լիովին ընդունելու և գոհ լինելու սովորելու մի մասը կարող է նշանակել, որ ի վերջո դուք փոխում եք դրա որոշ ասպեկտներ: Օրինակ, սա կարող է նշանակել, որ եթե դուք ավելաքաշ եք, ապա հույս ունեք նիհարել: Բայց, հիշեք, որ սանդղակի թվերը ձեր ընդհանուր առողջության միայն մեկ կողմն ու ցուցանիշն են: Համոզվեք, որ պլանավորում և կանոնավոր ֆիզիկական քննություններ եք անցկացնում, որտեղ կարող եք ստանալ ձեր բոլոր «թվերը» (քաշ, արյան ճնշում, արյան շաքար, խոլեստերին և այլն): Սա ձեզ կտա ձեր առողջության ընդհանուր պատկերը և թույլ կտա ձեր առողջական նպատակները քննարկել ձեր բժշկի հետ:
Հնարավոր է, որ առողջ լինելու համար ձեզ անհրաժեշտ է գիրանալ կամ նիհարել, բայց պետք է նաև նպատակ դնեք հասնել ուժի, ճկունության և տոկունության:
Քայլ 2. Դրեք դրական նպատակներ:
Նպատակին բացասականի վրա կենտրոնանալու փոխարեն ՝ ընդգծեք դրականը: Օրինակ, եթե որոշեք սկսել մշակման ռեժիմ, խուսափեք ձեր նպատակի ձևավորումից, թե քանի ֆունտ եք ցանկանում կորցնել: Փոխարենը, թող ձեր նպատակը լինի ինչ -որ դրական բան, օրինակ ՝ «Մարզվեմ այնպես, որ կարողանամ առանց կանգառի վազել երկու մղոն», կամ «Ես պատրաստվում եմ քայլքի ծրագրով զբաղվել, որպեսզի բավականաչափ պիտանի լինեմ մաս բարձրանալու համար: Ապալաչյան արահետը հայրիկիս հետ »:
Հաջողության հասնելու դեպքում ավելի մեծ հաջողություն կունենաք (թե՛ նպատակներին հասնելու, թե՛ ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալու առումով), եթե մտածեք այն մասին, ինչ հույս ունեք հասնել կամ կկարողանաք ավելի լավ անել:
Քայլ 3. Կատարեք ֆիզիկական գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս:
Ընտրեք այնպիսի գործողություններ և վարժությունների ծրագրեր, որոնք ձեզ հաճելի և զվարճալի են թվում և մի ընտրեք դրանք միայն այն հիման վրա, թե ինչպես դրանք կարող են օգնել ձեզ փոխել ձեր մարմինը: Փոխարենը, որոշ ժամանակ ծախսեք նոր գործողություններ փորձելու և գնացեք այն գործերի հետ, որոնցից իսկապես հաճույք եք ստանում և որոնցից կարող եք հուզվել: Եթե սիրում եք, օրինակ, յոգան, ապա դա արեք, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ներկայումս չափազանց ավելորդ քաշ ունեք, որպեսզի դրան նրբագեղ տեսք ունենաք: Գրեթե ցանկացած ֆիթնես ծրագիր կարող է հարմարեցվել տարբեր չափերի և ֆիթնեսի մակարդակների անհատների համար:
Եթե դուք ինքնագիտակցված եք աշխատում այլ մարդկանց առջև, մտածեք մասնավոր դասերի մասնակցելու, մտերիմ ընկերոջ հետ աշխատելու կամ տանը մարզվելու մասին: Carefulգույշ եղեք, որպեսզի թույլ չտաք, որ այլ մարդկանց կողմից դատվելու ձեր վախը թելադրի, թե ինչպես եք վարելու ձեր կյանքը:
Քայլ 4. Ընդունեք ձեր սեփական ոճը:
Մի ընտրեք ձեր հագուստը, դիմահարդարումը կամ մազերի ոճը ՝ պարզապես հիմնվելով այն բանի վրա, որը, ձեր կարծիքով, «տեղին» է ձեր տիպի մեկին կամ նորաձևության ամսագրերի կարծիքով ՝ ամենից շողոքորթ լինելուն: Հագեք այն, ինչ ցանկանում եք, այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և ինչում ձեզ հարմարավետ եք զգում: Ընտրեք հագուստ, որն արտացոլում է ձեր անհատականությունը, որը հարմար է և համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին և գործունեությանը:
Փորձեք հագուստի ոճերի և պիտույքների լայն տեսականի: Եթե դուք ձեզ վստահ և գեղեցիկ եք զգում այնպիսի ոճով, որը համարվում է «շողոքորթ X տիպի համար», ապա անպայման հագեք այն, բայց դա արեք, քանի որ ձեզ դուր է գալիս, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ կարծում եք, որ պետք է այն կրեք:
Մաս 5 -ից 5 -ը. Իրերի հեռանկարում պահելը
Քայլ 1. Համեմատեք ձեզ միայն ինքներդ ձեզ հետ:
Աշխարհը բավականին ձանձրալի վայր կլիներ, եթե մենք բոլորս միատեսակ տեսք ունենայինք: Անիմաստ է ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ ՝ անկախ այն բանից, թե մարդը ձեր կողքին նստած հայտնի՞ է, թե՞ դասընկեր: Փոխարենը, համեմատեք ինքներդ ձեզ այն առումով, թե ինչպես եք առաջադիմել ժամանակի ընթացքում, այժմ, երբ ստեղծել եք ձեր սեփական իրատեսական նպատակները: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել, որ մի քանի տարի առաջվա համեմատ դուք բարելավել եք ձեր արտաքին տեսքը:
Մի մոռացեք լինել համբերատար և բարի ձեր հանդեպ: Մի վերաբերվեք կամ մի՛ դատեք ինքներդ ձեզ ավելի կոշտ, քան ձեր ընկերոջ կամ որևէ մեկի նկատմամբ:
Քայլ 2. Հիշեք, որ մարմնի պատկերը առողջ ինքնապատկերի միայն մի մասն է:
Կարևոր է, որ դուք սովորեք ընդունել և հուսով եք սիրել ձեր մարմինը, բայց նաև կարևոր է գիտակցել, որ ձեր ինքնագնահատականը որևէ իմաստով չի որոշվում ձեր արտաքինով:
Երբ մտածում ես այն մարդկանց մասին, որոնցով հիանում, սիրում և (կամ) ամենաշատն ես հարգում, ո՞ր հատկություններն են ծագում մտքում: Դուք գնահատո՞ւմ եք ուրիշներին կամ ինքներդ ձեզ միայն ֆիզիկական որակների համար, թե բնավորության և բնավորության գծերի պատճառով:
Քայլ 3. Իմացեք, թե երբ պետք է օգնություն խնդրել:
Հասկացեք, որ գրեթե բոլորը մշտապես պայքարում են մարմնի դրական իմիջը պահպանելու համար, և նորմալ է վերելքներ և վայրէջքներ ունենալը: Բայց, դուք նաև պետք է ազնվորեն մտածեք, եթե կարիք ունեք խորհրդակցելու խորհրդատուի, բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Կան տարբեր նշաններ, որ ձեր մարմնի խնդիրները լուրջ են և պահանջում են մասնագետի օգնություն: Հարցրեք ինքներդ ձեզ հետևյալը.
- Չե՞ք կարողանում վերահսկել ձեր մասին բացասական մտքերը: Hoursամեր եք ծախսում ՝ մտածելով ձեր ընկալած թերությունների մասին:
- Արդյո՞ք արտաքինից դժգոհությունը խանգարում է ձեր կյանքին: Օրինակ ՝ խուսափու՞մ եք դուրս գալուց կամ հրապարակավ ելույթ ունենալուց: Վախենու՞մ եք աշխատանքի գնալուց, քանի որ վախենում եք ձեզ տեսնել և դատվել:
- Ամեն օր չափազանց շատ ժամանակ եք անցկացնում հայելու առջև և/կամ չափազանց փեսա՞կ եք անում:
-
Չե՞ք կարողանում դադարել ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց: Խուսափու՞մ եք լուսանկարվելուց:
Հասկացեք, որ եթե պայքարում եք դրանցից որևէ մեկի հետ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, օգնության կարիք կունենաք ձեր մարմնին ընդունելու համար: Հավանաբար, դուք ունեք այն, ինչ հայտնի է որպես մարմնի դիսմորֆիկ խանգարում (BDD), որը սովորաբար պահանջում է մասնագիտական օգնություն: Եթե BDD- ն չբուժվի, կարող է հանգեցնել ինքնասպանության մտքերի և վարքի: Նույնիսկ եթե ձեզ մոտ ախտորոշված չէ BDD, իմացեք, որ ոչ մի ամոթ չկա օգնություն և խորհուրդ փնտրելու մեջ, այլ ոչ թե ինքնուրույն պայքարելու:
Քայլ 4. Գտեք մասնագիտական օգնություն, որն աշխատում է ձեզ համար:
Մասնագիտական օգնություն ստանալու հարցում դուք ունեք մի քանի տարբերակ: Դուք կարող եք տեսնել հոգեկան առողջության թերապևտ և/կամ խորհրդատու և անհատական թերապիա ստանալ: Կամ, դուք կարող եք գտնել տեղական աջակցության խմբեր `մի փոքր ավելի քիչ ձևականորեն կառուցված փորձի համար: Կան նույնիսկ առցանց աջակցության խմբեր, որտեղ կարող եք հարաբերություններ հաստատել ուրիշների հետ, ովքեր տառապում են իրենց մարմնի մասին տարածված բացասական մտքերով:
Այստեղ ամենակարևորը պարզապես աջակցություն գտնելն է ուրիշների կողմից, ովքեր չեն պատրաստվում դատել ձեր պատկերացումները ձեր մասին: Նրանք կարող են նույնիսկ որոշ օգտակար խորհուրդներ առաջարկել ձեզ:
Խորհուրդներ
- Ձեր հայելու վրա տեղադրեք գրառման նշումներ, որոնք կբացահայտեն ձեր լավ հատկությունները: Ազատորեն ներառեք որոշ գրառումներ, որոնք կբացահայտեն ձեր գնահատած ֆիզիկական հատկությունները (օրինակ ՝ «Դուք ունեք հոյակապ այտոսկրեր»), բայց վստահ եղեք, որ ունեք որոշ նշումներ, որոնք կապված չեն միայն արտաքին տեսքի հետ:
- Ուժեղ աջակցության համակարգը կարևոր է, քանի որ կարող է օգտակար լինել վստահել ձեր մարմնի կերպարի վերաբերյալ խորհուրդներ: Դուք կարող եք վերադառնալ դրան, երբ բացասական մտքեր են ծագում:
- Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ քննարկեք նոր դիետա կամ վարժությունների ծրագիր սկսելու որոշումներ և ձեր մարմնի ծայրահեղ կամ հանկարծակի փոփոխությունների ակնկալիք ունեցեք:
- Բոլորն էլ տարբեր են ՝ անկախ նրանից, թե ինչ ձև ու չափ ունեք: Որոշ մարդիկ տարբեր ձևեր և չափեր են տարբերվում:
