Պատրաստեք ձեր մարմինը այն ամենահետաքրքիր փոփոխությունների համար, որոնք նա կրելու է իր կյանքում: Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին և նախապատրաստել այն հղիության համար, դա դժվար չէ, և դա հանգեցնում է մի շարք սովորությունների, որոնք պետք է ձեզ ուղեկցեն ոչ միայն այս շրջանում, այլև ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում: Անկախ նրանից, թե մտադիր եք հղիանալ առաջիկա մի քանի տարիների ընթացքում, մի քանի ամիսների ընթացքում կամ արդեն հղիության վաղ փուլում եք, դա կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել երեխայի կրելու ազդեցությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Խոսեք ձեր բժշկի հետ
Քայլ 1. Գտեք բժիշկ:
Դուք կցանկանաք հնարավորինս շուտ տեսնել OB/GYN կամ սերտիֆիկացված մանկաբարձուհի, երբ որոշեք, որ ցանկանում եք հղիանալ: Այս հարաբերությունները շուտ սկսելը ոչ միայն կօգնի ձեզ կենսական խորհուրդներ ստանալ, այլև կօգնի ձեզ համոզվել, որ կհայտնվեք մեկի հետ, ով ձեզ դուր է գալիս, երբ իսկապես կրտսեր եք:
Անցկացրեք նախաբեղմնավորման խորհրդատվություն ձեր բժշկի հետ, որտեղ դուք խոսում եք այն բոլոր փոփոխությունների մասին, որոնք դուք պետք է կատարեք, որպեսզի ձեր մարմինը հնարավորինս առողջ լինի նախքան հղիանալը:
Քայլ 2. Թարմացրեք ձեր պատվաստումները:
Կարևոր է գնալ բժշկի և համոզվել, որ դուք կատարել եք ձեր կարևոր պատվաստումները, և որ թերացածները թարմացվեն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ չնայած կարմրուկի նման հիվանդություններ հազվադեպ են լինում, եթե դրանք հղիության ընթացքում եք ունենում, դա կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ ձեր երեխայի համար:
Քայլ 3. Ստուգեք սեռավարակների և սեռավարակների առկայությունը:
Սեռավարակները և սեռավարակները հաճախ կարող են առանց ախտանիշների անցնել, և ձեր երեխային նրանց ենթարկելը կարող է ցմահ խնդիրներ առաջացնել ձեր երեխայի համար կամ նույնիսկ մահվան: Թույլ մի՛ տվեք թյուր պատկերացումներ այն մասին, թե ինչպես են սեռավարակները վարակվում ՝ ձեզ հետ պահել փորձարկումներից: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դա անհնար է, պարզապես համոզվեք, որ ամեն դեպքում փորձարկվեք:
Քայլ 4. Ուսումնասիրեք առողջության պոտենցիալ ռիսկերը:
Դուք կցանկանաք, որ ձեր բժիշկը կատարի ամբողջական ստուգում ՝ աչքի չընկնելու առողջական ցանկացած բարդության համար, որը կարող է հղիանալ կամ մնալ վտանգավոր կամ դժվարին: Հղիությունը շատ դժվար է ձեր մարմնի համար, և եթե արդեն առողջական խնդիրներ ունեք, կարող եք վտանգավոր զբոսանքի մեջ լինել:
Օրինակ, չբուժված պայմանները, ինչպիսիք են շաքարախտը և հիպերտոնիան, կարող են դժվարացնել ձեր մարմնին երեխայի ծննդաբերությունը, ուստի կարևոր է համոզվել, որ հղիությունից առաջ հնարավորինս առողջ եք:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Ձեր ռեժիմը փոխելը
Քայլ 1. Ստուգեք ձեր դեղամիջոցները:
Շատ դեղատոմսով դեղեր և որոշ սննդային հավելումներ կարող են վտանգավոր լինել հղի կնոջ և նրանց երեխաների համար: Ստուգեք ձեր բժշկի հետ այն բոլոր դեղերի մասին, որոնց վրա դուք գտնվում եք և պարզեք, թե ինչ ճշգրտումներ են անհրաժեշտ լինելու:
Քայլ 2. Սպասեք ծննդաբերության վերահսկումից հետո:
Դուք, իհարկե, ստիպված կլինեք դադարեցնել հակաբեղմնավորիչ միջոցների օգտագործումը հղիանալուց առաջ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հասկանալ, թե որքան ժամանակ է տևելու դադարեցումից առաջ, մինչև որ դուք նորից հղիանալու հնարավորություն կունենաք: Դուք պետք է փնտրեք դեղորայքի կամ հակաբեղմնավորման մեթոդի առանձնահատկությունները, որոնցով դուք զբաղվում եք, բայց ընդհանուր առմամբ.
- Հակաբեղմնավորիչ հաբերը, ընդհանուր առմամբ, մի քանի օրվա ընթացքում դուրս կգան ձեր համակարգից, սակայն ձեր մարմինը կարող է պատրաստ չլինել հղիության 2-3 ամիսների ընթացքում:
- Ձեր համակարգից լիովին դուրս գալու համար Depo-Provera- ին կարող է պահանջվել մինչև 9-12 ամիս:
- IUD- ները ՝ հորմոնալ և ոչ հորմոնալ, հաճախ կարող են մեկ ամսվա ընթացքում ձեզ վերադարձնել նորմալ:
- Պահպանակները, արգանդի վզիկի կափարիչները և այլ խոչընդոտող մեթոդները չեն խանգարի հղիանալուն, հենց որ դադարեցնեք դրանց օգտագործումը:
Քայլ 3. Դադարեցրեք ծխախոտի, ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործումը:
Եթե ծխախոտ եք օգտագործում, ապա պետք է թողեք այն հղիության ընթացքում: Եթե խմում ես, պետք է դադարես: Հնարավորության դեպքում, որ դուք օգտագործում եք թմրանյութեր, ինչպիսիք են մարիխուանան, կոկաինը, հերոինը կամ նման այլ անօրինական նյութեր, դադարեցրեք: Այս ամենը կարող է սպանել ձեր երեխային կամ պատճառ դառնալ, որ նա ծնվի լուրջ մտավոր և ընդհանուր առողջական խնդիրներով:
Քայլ 4. Կառավարեք ձեր սթրեսը:
Հղիության ընթացքում լուրջ սթրեսը կարող է վտանգավոր լինել երեխայի համար և վտանգավոր ձեզ համար: Ձեր արյան ճնշումը հաճախ ազդում է հղիության վրա, ուստի ավելացված սթրեսը կարող է լինել այն ծղոտը, որը կոտրել է ուղտի մեջքը, կամ այս դեպքում այն ծղոտը, որը ստիպել է ուղտին վաղ ծննդաբերել:
Գտեք սթրեսին դիմակայելու առողջ եղանակներ, օրինակ ՝ ստեղծագործական առաջադրանք կատարելը կամ բարձի վրա գոռալը:
3 -րդ մաս 4 -ից. Առողջ սնվել
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Waterուրը սովորաբար ձեզ համար այնքան կարևոր է, այնպես որ կարող եք պատկերացնել, թե որքան կարևոր է ձեզ համար ջուր ստանալ հղիության ընթացքում: Դուք, անկասկած, լսել եք այն մասին, թե որքան հաճախ եք հղիության ընթացքում միզելու, ուստի շատ կարևոր է համոզվել, որ ձեր մարմինը սկսում է լավ խոնավացված վիճակում:
Սովորական ակտիվություն ունեցող նորմալ մարդը պետք է օրական 2 լիտր (0.5 ԱՄՆ դոլար) խմի: Այնուամենայնիվ, հղի կինը, ինչպես և մարզիկը, պետք է մի փոքր ավել խմի… գուցե նույնիսկ մինչև 3 լիտր (0.8 ԱՄՆ դոլար) օրական: Սա կօգնի պահպանել ձեր մաշկի խոնավացումն ու առաձգականությունը, իսկ հետագայում ՝ նպաստել ամնիոտիկ հեղուկի լավ մակարդակի ստեղծմանը:
Քայլ 2. Ստացեք շատ ֆոլաթթու:
Գիտականորեն ապացուցված է, որ ֆոլաթթուն կենսական նշանակություն ունի երեխայի ճիշտ զարգացման համար: Դուք ցանկանում եք սկսել այս սննդարար նյութը ձեր համակարգում նույնիսկ երեխայի գալուց առաջ: Դուք կարող եք հավելումներ ընդունել կամ բնականաբար (և ավելի արդյունավետ) ստանալ ՝ ուտելով տերևավոր կանաչիներ և ամբողջական ձավարեղեն:
Քայլ 3. Դադարեցրեք անառողջ ուտելու սովորությունները:
Եթե դուք ուտում եք շատ անպիտան սնունդ կամ բնականաբար վտանգավոր սնունդ, ինչպես որոշ տեսակի ծովամթերքներ (սնդիկով հարուստ), ապա այժմ ժամանակն է դադարեցնել: Երեխային մեծ քանակությամբ ճարպի, շաքարի և սնդիկի պես տոքսինների ազդեցությունը կարող է լրջորեն բացասաբար անդրադառնալ նրանց զարգացման վրա:
Քայլ 4. Կերեք լավ, հավասարակշռված սնունդ:
Կերեք առողջ սնունդ ՝ համոզվելու համար, որ ձեր մարմինը հարուստ է ձեր երեխայի անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերով: Կերեք շատ միրգ և բանջարեղեն: Հիշեք. Որքան ավելի կանաչ լինի, այնքան լավ: Ձեր երեխայի համար կաղամբը ավելի լավ է, քան նեխուրը: Նույնը մրգերի դեպքում: Հրաժարվեք շաքարավազի խնձորից ՝ հօգուտ վիտամին C- ով հարուստ նարինջի:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Ամրացնել ձեր մարմինը
Քայլ 1. Նվազեցրեք ձեր մարզումները:
Եթե դուք արդեն զբաղվում եք ֆիզիկական վարժություններով, գուցե կարիք լինի նվազեցնելու ձեր մարզումները: Հատկապես սթրեսային մարզումները, ինչպես Crossfit- ը, կարող են չափազանց դժվարացնել ձեր մարմնի հղիությունը մինչև վերջ տանել: Բաց թողեք սթրեսային վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, հօգուտ լողի նման վարժությունների:
Քայլ 2. Կատարեք հիմնական վարժություններ:
Հիմնական վարժությունները, ինչպես նստացույցը և կծկվելը, կամրապնդեն ձեր ստամոքսի մկանները: Սա կօգնի ապահովել, որ նրանք ճիշտ բուժվեն երեխա ունենալուց հետո: Սխալ բուժված մկանները կարող են հանգեցնել մշտական փքված որովայնի, նույնիսկ եթե դուք այլապես նիհար եք:
Քայլ 3. Կատարեք ընդհանուր վարժություններ:
Ընդհանրապես, մարզավիճակը ձեզ տանում է դեպի ավելի ուժեղ և առողջ մարմին: Իհարկե, դա իսկապես կարող է նպաստել ավելի ուժեղ և առողջ հղիության: Համոզվեք, որ ամեն օր ստանում եք թեթև ակտիվություն բացարձակ նվազագույնով: Եթե կարող եք ամեն օր կես ժամ մարզվել, սա հիանալի է:
- Յոգան հիանալի մարզում է, երբ դուք իսկապես հղի եք:
- Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ պահպանել առողջ BMI, ինչը կարող է նաև բարձրացնել առողջ հղիության ձեր հնարավորությունները:
Քայլ 4. Կանխել ձգվող նշանները:
Օգտագործեք լանոլին և շի կարագ ձեր մաշկի վրա `կանխելու ձգվող նշանները: Դուք նաև պետք է վիտամին E հավելումներ ընդունեք կամ ուտեք այս սննդանյութով բնականորեն հարուստ սնունդ ՝ ձեր մաշկը ամուր և առողջ տեսք ունենալու համար:
Խորհուրդներ
- Մարմնի լոսյոններով ձեր մաշկը խնամելը երբեմն կարող է նյարդայնացնել, բայց ուշադրություն դարձրեք դրա գնի վրա և կունենաք հեռուստատեսային առևտրային որովայն ՝ առանց ձգվող նշանների տեսանելիության:
- Միշտ եղեք մշտական: Մեր սովորությունների նկատմամբ համառությունն ու վերահսկողությունը սկզբում կարող են դժվար լինել, բայց դա կդառնա մեր կյանքի մի մասը և նույնիսկ օգտակար կլինի երեխայի ծնվելուց հետո:
- Միշտ փնտրեք ձեր բժշկի ուղեցույցը: Նա կարող է օգնել ձեզ կարևոր որոշումներ կայացնել, որոնք կազդի ձեզ և ձեր երեխայի վրա և լրացուցիչ տեղեկություններ տրամադրել ցանկացած կասկածի դեպքում, որը կարող է առաջանալ:
- Ինչպես տեսնում եք, ձեր մարմինը հղիության պատրաստելու մեջ տարօրինակ ոչինչ չկա: Ընդամենը պետք է լավ սովորություններ և առողջ բանականություն: Պետք չէ չափազանց խիստ լինել սննդակարգի նկատմամբ, միշտ կարող եք մեկ -մեկ թխվածքաբլիթ կամ մի կտոր կարկանդակ ունենալ, և դա նույնպես լավ է, քանի դեռ դա վերահսկողությունից դուրս չի գա:
