Լարինգոֆարինգալ ռեֆլյուքսը (LPR) մարսողական հիվանդության մի տեսակ է, որի դեպքում ստամոքսի թթուն գալիս է ձեր կերակրափողից և գրգռում է ձեր սննդի խողովակի լորձաթաղանթը, ներառյալ կոկորդը և ձայնալարերը: Եթե երկար ժամանակ թթուային ռեֆլյուքս ունեիք, հնարավոր է ՝ ձայնային լարերը վնասված կամ գրգռված լինեին: Ձեռք բերեք քայլեր ՝ ձեր թթվային ռեֆլեքսը վերահսկելու համար, այնուհետև փորձեք հանգստացնել ձեր ձայնը, մնալ խոնավեցված և խուսափել ծխից ՝ ձեր ձայնալարերն արագ բուժելու և ձեր կոկորդի ցավն ու գրգռումը դադարեցնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից ՝ խուսափել հետագա վնասներից
Քայլ 1. Վերահսկեք ձեր թթվային վերադարձը:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ `ձեր թթվային վերադարձը վերահսկելու լավագույն եղանակի մասին: Սննդակարգի փոփոխությունները, քնի դիրքի ճշգրտումները և ֆիզիկական վարժություններից հետո հանգստանալը բոլորն էլ բնական միջոց են թթուների վերադարձը կանխելու համար: Թթվային վերադարձը ձեր ձայնալարերի հետագա վնասում և բուժման գործընթացն ավելի երկար կտա:
Extremeայրահեղ դեպքերում վիրահատությունը կարող է անհրաժեշտ լինել ՝ ձեր թթվային վերադարձը վերջնականապես դադարեցնելու համար:
Քայլ 2. Վայելեք ավելի փոքր սնունդ `նվազեցնելով վերադարձի հավանականությունը:
Օրվա ընթացքում 3 մեծ սնունդ ուտելու փոխարեն, փորձեք դրա փոխարեն 5-6 փոքր ուտեստ ուտել: Ավելի փոքր սնունդ ուտելը ձեր մարմնին ժամանակ է տալիս մարսվելու համար և կանխում է ձեր ստամոքսի չափից ավելի տարածումը: Ուտելուց հետո 2-3 ժամ խուսափեք պառկելուց կամ որովայնի վրա ճնշում գործադրելուց, որպեսզի թթու չմտնի ձեր կոկորդը:
Մի կերեք մարզվելուց կամ քնելուց առաջ, քանի որ կարող եք ստիպել ձեր ստամոքսի թթվի մի մասը հետ բերել:
Քայլ 3. Խուսափեք թթու սնունդից և խմիչքներից:
Սուրճը, թեյը, շոկոլադը, ալկոհոլը, գազավորված ըմպելիքները և ալկոհոլը կարող են վատթարացնել թթվային վերադարձը: Կերեք սովորական, ոչ թթվային սնունդ, ինչպիսիք են տոստը, բրինձը և բանանը, որպեսզի խուսափեք թթվային ռեֆլեքսը սրելուց և ձայնային լարերը ավելի շատ վնասելուց:
Քայլ 4. Հանգիստ պահեք ձեր ձայնալարերը `լռելով:
Ձեր ձայնալարերը թույլ են տալիս խոսել, երգել և բղավել: Որքան շատ եք դրանք օգտագործում, այնքան ավելի քիչ են հանգստանում և բուժվում: Փորձեք խուսափել երկար ժամանակ խոսելուց կամ երգելուց և թողեք, որ ձեր ձայնը հնարավորինս հանգստանա: Երբ սկսում եք բուժել ձեր ձայնալարերը, փորձեք խոսել օրական ընդամենը մեկ կամ երկու անգամ մոտ 3 օր:
Հուշում
Եթե խոսում եք մեծ խմբի առջև, օգտագործեք խոսափող կամ մեգաֆոն, որպեսզի կարիք չունենաք բարձրաձայն բարձրաձայնել:
Քայլ 5. Շշնջալու փոխարեն խոսեք սովորական ձայնով:
Թեև դա հետամնաց է թվում, բայց շշուկն իրականում ավելի վատ է ձեր ձայնալարերի համար, քան սովորական ձայնով խոսելը: Շշուկը ձեր ձայնալարերի լարվածության պատճառ է դառնում և կարող է ցանկացած վնաս հասցնել շատ ավելի վատ: Օգտագործեք ձեր սովորական խոսքի ծավալը, երբ խոսում եք:
Բղավելը նույնպես շատ վատ է ձեր ձայնալարերի համար:
Քայլ 6. Կոկորդը մաքրելու փոխարեն կուլ տվեք կամ ուժգին արտաշնչեք:
Թթվային ռեֆլյուքսի գրգռումը կարող է ձեզ ստիպել զգալ, որ պետք է շատ մաքրել կոկորդը, բայց ձայնալարերի կոշտ շարժումը կարող է դրանք ավելի վնասել: Խմեք ջուր, կուլ տվեք կամ ուժգին արտաշնչեք ձեր բերանից, որպեսզի կոկորդը դուրս գա առանց այն մաքրելու:
Հազալը կարող է նաև վնասել ձեր ձայնալարերը:
Քայլ 7. Խուսափեք հակաբեղմնավորիչներ ընդունելուց:
Եթե դուք ունեք մրսածության կամ սինուսների գերբնակվածություն, ապա ձեզ հավանաբար նշանակել են հակասթափեցնող միջոց: Ձայնալարերը քսայուղի կարիք ունեն, երբ քսում են իրար, որպեսզի խոսքի ընթացքում չվնասվեն: Դեզոնգենտանտները հեռացնում են քթի և կոկորդի խոնավության մեծ մասը և կարող են գրգռել ձեր ձայնալարերը: Փորձեք խուսափել հակաբեղմնավորիչներ ընդունելուց, քանի դեռ ձայնալարերը չեն բուժվել:
Հակադեպրեսանտները, Պարկինսոնի հիվանդության համար նախատեսված դեղերը և որոշ նյարդաբանական հիվանդությունների դեպքում նշանակված դեղամիջոցները նույնպես կարող են չորանալ: Ուսումնասիրեք ցանկացած դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունները և խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր տարբերակների մասին:
Քայլ 8. Դադարեցրեք ծխախոտ ծխելը:
Smokeուխը ներշնչելը շատ չորացնում է կոկորդը և ձայնալարերը: Այն կարող է նաև ստիպել ձեզ հազալ, ինչը լարում է ձեր ձայնալարերը և կարող է դրանք ավելի վնասել: Մինչև ձեր ձայնալարերը չբուժվեն, խուսափեք ծխախոտ կամ ծխախոտ ծխելուց:
Հեռու մնացեք ծխի պատճառով օդի ցածր որակ ունեցող տարածքներից:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `հանգստացնել ձեր ձայնալարերը
Քայլ 1. Ձեր տանը պահեք խոնավացուցիչ:
Ձեր շնչած օդը անցնում է ձեր ձայնալարերի կողքով ամեն շնչառության ժամանակ: Եթե դուք ապրում եք չոր կլիմայական պայմաններում, ձեր շնչած օդը կարող է չորացնել ձեր ձայնալարերը և գրգռել դրանք: Ձեր տանը օգտագործեք խոնավացուցիչ ՝ խոնավությունը ներշնչող օդի մեջ պահելու և ձեր ձայնալարերը քսած պահելու համար:
Ձեր ննջասենյակում խոնավացուցիչ պահելը օգտակար է քնած ժամանակ:
Քայլ 2. Օրվա ընթացքում խմեք շատ հեղուկ:
Ամեն անգամ, երբ խմում ես, խոնավություն ես ուղարկում ձայնալարերիդ: Համոզվեք, որ խոնավ կլինեք ՝ խմելով առողջ հեղուկներ, ինչպիսիք են ջուրը և ցածր շաքարավազի հյութը, և խուսափելով այն հեղուկներից, որոնք կարող են ձեզ ավելի ջրազրկել, ինչպես ալկոհոլը և կոֆեինը:
Հուշում
Որոշ դեղամիջոցներ միզամուղ են, ինչը նշանակում է, որ դրանք ստիպում են ջուրը շատ ավելի արագ հեռանալ ձեր մարմնից: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ դեղամիջոցներ եք ընդունում և արդյոք դրանք վատթարացնում են ձեր ջրազրկումը:
Քայլ 3. Խոնավացրեք ձեր կոկորդը մածուկով կամ ծամոնով:
Եթե ձեր կոկորդը չորանում կամ անհարմար է զգում, դրան մի քիչ խոնավություն ավելացրեք ՝ ծծելով լոզեն կամ ծամելով որոշ մաստակ: Թուքը, որը ձեր բերանը բնականաբար արտադրում է, կօգնի յուղել ձեր ձայնալարերը, իսկ որոշ պաստիլներ ունեն հանգստացնող տարր, որն օգնում է դադարեցնել կոկորդի գրգռումը:
Քայլ 4. Օրական երկու անգամ լվանալ աղի ջրով:
½ թեյի գդալ (5.69 գ) աղը խառնեք 1 բաժակ (240 մլ) տաք ջրի մեջ: Համոզվեք, որ աղը լիովին լուծարված է ջրի մեջ: Փորձարկեք ջրի ջերմությունը `համոզվելու համար, որ այն չի այրի ձեր բերանը` մատը ուշադիր թաթախելով դրա մեջ: Կոկորդի հետևի մասում աղի ջրի խառնուրդի մեկ բաժակ ողողեք, այնուհետև թքեք այն:
