Դաշտանադադարը և դաշտանադադարը (այն ժամանակահատվածը, երբ կնոջ մարմինը անցնում է դաշտանադադարի) կարող են անհարմար և սթրեսային ժամանակաշրջան լինել կնոջ կյանքում: Պերիմենոպաուզան և դաշտանադադարն ունեն նմանատիպ ախտանիշներ, ինչպիսիք են տաք բռնկումները և գիշերային քրտնարտադրությունը, անկանոն դաշտանը (մինչև դաշտանի ավարտը դաշտանադադարը), հեշտոցի չորություն, տրամադրության փոփոխություններ, ոսկրային զանգվածի կորուստ, քնի դժվարություն, նյութափոխանակության դանդաղում, խոլեստերինի մակարդակի և քաշի ավելացում. Դեղամիջոցների, ինքնասպասարկման տեխնիկայի և ապրելակերպի փոփոխությունների համադրությամբ ՝ դաշտանադադարը և դաշտանադադարը չպետք է կտրուկ փոխեն ձեր երջանկությունը կամ նույնիսկ ձեր առօրյան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ հորմոնների փոխարինման թերապիայի (HRT) մասին:
HRT- ը FDA- ի կողմից հաստատված միակ մեթոդն է `գիշերային քրտնարտադրության և տաք բռնկումների բուժման համար: Այն արդյունավետ է, սակայն որոշ կանայք նախընտրում են խուսափել դաշտանադադարի բուժման հորմոնալ մեթոդներից ՝ հորմոնների ընդունման անվտանգության նկատառումներից ելնելով: Հորմոնների օգտագործումը անձնական որոշում է:
Քայլ 2. Խուսափեք տաք բռնկումների հայտնի գործարկիչներից:
Hotերմային բռնկումների հայտնի գործոններն են կծու սնունդը, կոֆեինը, ալկոհոլը և ծխելը: Բացի այդ, հնարավորության դեպքում շոգ եղանակից խուսափելը կօգնի տաք բռնկումներին: Բաց թողեք գիշերային ծածկոցը քնելուց առաջ և փոխարենը փորձեք սառցե ջուր:
Քայլ 3. Փորձեք սոյա ավելացնել ձեր սննդակարգին:
Չնայած հետազոտությունը ցույց է տալիս խառը արդյունքներ, որոշ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ սոյայի բուսական էստրոգենները կարող են թեթևացնել տաք բռնկումները և գիշերային քրտնարտադրությունը, որոնք ենթադրվում է, որ դաշտանադադարի ընթացքում էստրոգենի նվազման արդյունք են: Ձեր սննդակարգում ներառեք սոյայի կաթ կամ տոֆու:
Քայլ 4. Ներառեք չափավոր վարժություններ:
Exerciseորավարժությունների ռեժիմը բարձրացնելը կօգնի խուսափել տաք բռնկումներից: Թեև դրա պատճառը դեռ ուսումնասիրվում է, այն կարող է կապված լինել սերոտոնինի և դոպամինի նման նյարդային հաղորդիչներ արտադրող ուղեղի հետ, որոնք կարող են ազդել տրամադրության, քնի և զգոնության վրա: Նկարահանեք չափավոր վարժությունների համար, ինչպիսիք են շաբաթական չորս օր 30 րոպե քայլելը, և մարզվեք փակ տարածքներում կամ խուսափեք դրսում մարզվելուց օրվա ամենաթեժ հատվածում:
Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները կարող են կանխել քաշի ավելացումը և ոսկորների և մկանների կորուստը, որոնք տեղի են ունենում դաշտանադադարի ընթացքում:
Քայլ 5. Կարգավորեք ձեր ջերմաստիճանը:
Եթե շոգ եք զգում, միացրեք օդորակիչը կամ օդափոխիչը, մինչև որ թեթևացում գտնեք: Եթե դուք ապրում եք առանց օդափոխիչի կամ օդորակման տարածքում, զով ցնցուղ ընդունելը կարող է օգնել նաև տաք բռնկումներին:
Ներդրումներ կատարելով սառը, շնչող գործվածքից պատրաստված անկողնային պարագաների վրա, կարող է օգնել գիշերային քրտինքի դեպքում: Ատլասե խառնուրդ կամ թելերի բարձր բամբակյա թիթեղները հիանալի ընտրություն են:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Կանխարգելում հեշտոցի չորությունը և ցավոտ շփումը
Քայլ 1. Համոզվեք, որ ձեր ցավը պայմանավորված չէ այլ պայմաններով:
Painավոտ սեքսը կարող է լինել նաև այլ պայմանների արդյունք, ինչպիսիք են էնդոմետրիոզը կամ ատրոֆիկ վագինիտը: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր չորության և անհարմարության այլ պատճառները բացառելու համար:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ էստրոգենի փոխարինման մասին:
Եթե ցավ եք զգում սեքսի ժամանակ, կարող եք ձեր բժշկին հարցնել էստրոգենով ներծծվող գելերի կամ բանավոր դեղատոմսով դեղերի մասին, որոնք նախատեսված են բնական քսելու համար:
Թեև այս դեղամիջոցներն արդյունավետ են, դրանք զերծ չեն կողմնակի բարդություններից: Ձեր բժշկի հետ կշռեք առավելություններն ու թերությունները `որոշելու, թե արդյոք այդ բուժումները ձեզ համար ճիշտ են:
Քայլ 3. Փորձեք առանց դեղատոմսի քսանյութ:
Այս քսանյութերը կօգնեն փոխարինել ձեր բնական խոնավությունը և նվազեցնել ցավը սեռական հարաբերությամբ: Ընտրանքները ներառում են մեկանգամյա օգտագործման քսանյութեր և քսանյութի պարկուճներ, որոնք շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ ներդնում եք հեշտոցի մեջ `ակտիվորեն բարձրացնելու հեշտոցի խոնավությունը: Համոզվեք, որ ընտրեք ջրի վրա հիմնված քսանյութ և խուսափեք նավթային քսանյութերից, ինչպիսիք են նավթային ժելե:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ լիովին գրգռված եք սեռից առաջ:
Կարևոր է ժամանակ տրամադրել և լիովին սեռական տրամադրվածություն ունենալ նախքան սեռական հարաբերություն սկսելը: Նախախաղը առանցքային է: Սա ձեր մարմնին ժամանակ կտա սեփական քսուք ստեղծելու համար (որքան հնարավոր է), ինչը նվազագույնի կհասցնի ցավն ու չորությունը:
Քայլ 5. Սեքսով զբաղվելու պարտականություն մի զգացեք:
Եթե ձեր մարմինը չի համագործակցում, մի զբաղվեք ցավոտ սեքսով: Սա պայման է դարձնում, որ ձեր մարմինը ակնկալի, որ սեռական հարաբերությունը կվնասի, և դա ավելի մեծ վնաս կհասցնի, ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր, երկարաժամկետ հեռանկարում: Փորձեք մեկ այլ անգամ, երբ տրամադրություն ունեք, և դա այնքան էլ չի ցավում:
Մի ամաչեք այս մասին: Ինչպես տղամարդկանց երբեմն էրեկցիա ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ է դեղորայք, այնպես էլ կանայք երբեմն դեղորայքի կամ լրացուցիչ քսուքի կարիք ունեն սեռական հարաբերություն ունենալու համար:
Մեթոդ 3 4 -ից. Հեշտացնել փոփոխությունները տրամադրության մեջ
Քայլ 1. Միացեք աջակցության խմբին:
Ֆիզիկական և մտավոր փոփոխությունների ենթարկվող այլ կանանցից աջակցություն գտնելը կարող է մխիթարիչ լինել: Դաշտանադադարի կանանց խմբին միանալը կարող է նաեւ բուժական լինել: Այս խմբերում կանայք քննարկում են դաշտանադադարի ախտանիշների հաղթահարման ռազմավարությունները և մոտեցումները, որոնք իրենց մոտ աշխատել են:
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք հակադեպրեսանտները համապատասխան են ձեզ:
Եթե ձեր տրամադրության փոփոխությունները դուրս են գալիս դաշտանադադարի հետ կապված տրամադրության սպասվող փոփոխություններից, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք կարող եք օգուտ քաղել հակադեպրեսանտից: Դուք կարող եք ունենալ դեպրեսիա, որը լուրջ պայման է ՝ դաշտանադադարի ախտանիշների հետ մեկտեղ:
Քայլ 3. Նվազեցրեք սթրեսային գործոնները:
Հնարավորինս նվազեցրեք սթրեսը ձեր կյանքում: Ներառեք յոգա կամ մեդիտացիա ձեր ամենօրյա ռեժիմում: Խուսափեք ինքներդ ձեզ չափազանց երկարացնելով սոցիալական կամ աշխատավայրում: Եթե դուք «հանգստյան» օր եք ունենում, անձնական օր վերցրեք աշխատանքից, եթե արձակուրդի ժամանակը հասանելի է օգտագործելու համար:
Քայլ 4. Կիրառեք ինքնասպասարկման տեխնիկա:
Նույնիսկ եթե դուք ընկճված եք զգում կամ չեք սիրում ձեր սովորական եսը, կարևոր է փոքր բաներ անել, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք: Հանգստացնող մերսումները, դեմքի մաշկը և մատնահարդարումը կամ պեդիկյուրը հիանալի միջոց են ինքներդ ձեզ փայփայելու և մտավոր խթան հաղորդելու համար:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք:
Որակյալ քունը կարևոր է մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Դաշտանադադարը կարող է հոգնեցուցիչ լինել, ուստի հատկապես կարևոր է քնել օրական 7 -ից 8 ժամ:
Քնի հիգիենայի լավ տեխնիկայի կիրառում, ինչպես էլեկտրոնիկայի անջատումն ու ննջասենյակը մութ ու զով պահելը կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել և ավելի որակյալ քնել: Տեսեք այս հոդվածը ՝ խորհուրդներ ստանալու համար, թե ինչպես կարող եք քնել, երբ չեք կարող:
Մեթոդ 4 -ը ՝ 4 -ից. Գործ ունենալ անկանոն ժամանակաշրջանների հետ
Քայլ 1. Կատարեք հղիության թեստ:
Menopause- ի անցման վաղ փուլերում շատ կանայք դեռ կարող են հղիանալ: Կրկնակի ստուգեք, որ ձեր անկանոն դաշտանները անսպասելի հղիության արդյունք չեն: Լրացուցիչ հանգստության համար դիմեք նաև ձեր բժշկին, հատկապես, եթե երկար ժամանակ է, ինչ ծննդաբերության վերահսկողության հուսալի ձև եք անցել:
Քայլ 2. Ձեզ հետ տանեք կանացի հիգիենայի միջոցներ:
Երբ չեք կարող կանխատեսել, թե երբ կամ երբ է գալու դաշտանը, կարևոր է պատրաստ լինել: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքի պայուսակում տամպոններ, բարձիկներ կամ դաշտանային գավաթ եք կրում, որպեսզի անհարմար իրավիճակում չբռնվեք:
Քայլ 3. Ներբեռնեք ժամանակաշրջանի որոնիչ ծրագիրը:
Apple Appstore- ը և Google Play Store- ը Android- ի համար ունեն բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ հետևել ձեր ժամանակաշրջաններին և դրանց հետ կապված ախտանիշներին: Եթե դաշտանադադարը դառնում է անկանոն, քանի որ դաշտանադադար եք մտնում, այս ծրագրերը կօգնեն ձեզ իմանալ, թե երբ է եղել ձեր վերջին դաշտանը և ինչ ախտանիշներ ունեք սովորաբար ձեր ցիկլի որոշակի կետերում:
Այս ծրագրերը հատկապես օգտակար են ձեր ախտանիշները փաստաթղթավորելու համար, որպեսզի կարողանաք ձեր բժշկին զեկուցել մանրամասների մասին: Օրինակ, եթե յուրաքանչյուր անկանոն ժամանակաշրջանից առաջ դուք հակված եք միգրենի, ապա հետևման ծրագիրը կօգնի ձեզ ճշգրիտ նշել ամսական տառապող ամսաթվերը, որպեսզի հեշտությամբ ցույց տաք ձեր միտումները ձեր բժշկին:
Քայլ 4. Ձեր պայուսակում կամ պայուսակում փաթեթավորեք ցավազրկողներ:
Եթե դաշտանադադարի հետ կապված գլխացավերը կամ գլխացավերը սովորական են ձեզ համար, ապա կարևոր է նախաձեռնողական լինել ձեր ցավերի կառավարման հարցում, քանի որ այս ախտանիշները կարող են թուլացնել շատ կանանց համար: Acetaminophen, ibuprofen և naproxen- ը լավ ընտրություն են առանց դեղատոմսի ցավի կառավարման համար:
Painավազրկման ավելի ուժեղ տարբերակների համար խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որքանով է ձեր ցավը ազդում ձեր ամենօրյա գործունեության վրա: Միգրենի բուժման դեղատոմսերը կարող են համապատասխան լինել ձեզ համար, եթե դեղատոմսով դեղամիջոցները արդյունավետ չեն, և ձեր ցավի պատճառով բաց եք թողնում աշխատանքային կամ սոցիալական իրադարձությունները:
Քայլ 5. Բերեք ձեր բոլոր ախտանիշների ցուցակը և ազնիվ եղեք ձեր բժշկի հետ:
Ձեր բժիշկը չի կարող օգնել ձեզ և ձեզ տալ ամենաճշգրիտ ախտորոշումը, եթե դուք նրանցից տեղեկություններ չեք պահում: Որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են հեշտոցի ցավը կամ չորությունը, կարող են անհարմար լինել խոսել, բայց հիշեք, որ ձեր գինեկոլոգը առողջապահության մասնագետ է, որը մասնագիտացած է կանանց առողջության վրա, այնպես որ մի ամաչեք:
Խորհուրդներ
- Դաշտանադադարը կարող է տհաճ լինել, բայց դա չպետք է խոչընդոտի ձեր առօրյային: Եթե զգում եք, որ ընկճված եք զգում կամ խուսափում եք այն գործունեությունից, որը նախկինում հաճույք էր ստանում, դիմեք ձեր բժշկին ՝ ձեր բուժման տարբերակները քննարկելու համար:
- Մի՛ ախտորոշեք մենոպաուզան կամ նախատեսը: Խոսեք ձեր ընդհանուր բժշկի կամ գինեկոլոգի հետ ցանկացած ախտանիշի մասին, որը դուք զգում եք:
- Եթե ձեր բժիշկը ձեզ մոտ դաշտանադադար է ախտորոշել, մի՛ նեղվեք: Դա յուրաքանչյուր կնոջ կյանքի բնական մասն է, և կան բազմաթիվ քայլեր, որոնցով կարող եք նվազագույնի հասցնել կյանքի փոփոխության տհաճ հետևանքները:
