Կոտրված կողերով քնելը կարող է ցավոտ լինել, հատկապես, եթե ցավի պատճառով չեք կարողանում քնել ձեր սովորական դիրքում: Կոտրված կողերով քնելն ավելի դյուրին դարձնելու համար հարկավոր է հարմարեցնել քնի դիրքը և քնելուց առաջ ցավը նվազեցնելու ուղիներ գտնել: Դուք նաև պետք է հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին ՝ ձեր ցավը վերահսկելու համար և հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկին, եթե կողերի ցավի պատճառով քնի հետ խնդիրներ ունեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Ինքներդ ձեզ հարմարավետ դարձնել
Քայլ 1. Ընտրեք ձեզ համար ամենահարմար դիրքը:
Դուք կարող եք պարզել, որ մեջքի վրա քնելն ամենահարմար դիրքն է, երբ կողերը կոտրված են, կամ ձեզ համար ավելի հարմար կլինի կողքի վրա քնելը: Այս երկու քնի դիրքերը լավ են օգտագործել, երբ կողերը կոտրված են: Կողքի կամ մեջքի վրա քնելը նույնպես կօգնի ավելի հեշտացնել շնչառությունը: Փորձեք տարբեր դիրքեր ՝ ձեզ համար առավել հարմար դիրք գտնելու համար:
- Փորձեք քնել վնասված կողմին: Եթե ձեր կոտրված կողերը միայն մի կողմից են, որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս քնել վնասված կողմին, քանի որ դա սահմանափակում է ձեր վնասված կողերի շարժումը և թույլ է տալիս ավելի խորը շնչել ձեր չվնասված կողմից: Այնուամենայնիվ, եթե այս դիրքը ձեզ համար ցավոտ է, ապա մի փորձեք քնել ձեր վնասված կողմին:
- Փորձեք քնել նստարանին: Կողերը կոտրված որոշ մարդկանց համար մահճակալով քնելն ավելի հարմարավետ է, քան անկողնում քնելը:
Քայլ 2. Ձեր հարմարավետությունը բարձրացնելու համար օգտագործեք բարձեր:
Բարձերն ու բարձերը կարող են օգնել ձեզ խուսափել գիշերը գլորվելուց, ինչը կարող է ցավոտ լինել, նույնիսկ գիշերը արթնանալու պատճառ դառնալ: Եթե դուք մեջքի վրա եք քնում, ապա փորձեք բարձ դնել ձեր թևերից յուրաքանչյուրի տակ, որպեսզի թույլ չտաք ձեր կողքերը գլորվել: Դուք կարող եք նաև մի քանի բարձ տեղադրել ձեր ծնկների տակ ՝ ձեր մեջքի որոշ լարվածությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 3. ractբաղվեք խորը շնչառությամբ:
Կոտրված կողերը կարող են ձեզ մակերեսային շունչ քաշել կրծքավանդակի չափազանց շարժման հետ կապված ցավի պատճառով: Այդ իսկ պատճառով լավ գաղափար է ամբողջ օրվա ընթացքում խորը շնչառություն անել և քնելուց անմիջապես առաջ: Խորը շնչառության պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, և դա նաև կապահովի, որ դուք շատ թթվածին եք ստանում:
Խորը շնչառություն կիրառելու համար պառկեք մեջքի վրա կամ թեքվեք աթոռին և դանդաղ շնչեք խորը: Հաշվեք մինչև հինգը, երբ շնչում եք, իսկ հետո դանդաղ արտաշնչեք, երբ հաշվում եք հինգից: Շնչելիս փորձեք օդը դիֆրագմայով ներքև քաշել ձեր որովայնը:
Քայլ 4. Քնի ընթացքում սահմանափակեք ձեր շարժումները:
Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում դուք պետք է սահմանափակեք հազը, ոլորումը, շրջվելը և ձգվելը: Գուցե դա ավելի դժվար լինի հիշել կամ վերահսկել գիշերը: Պարզապես փորձեք հաշվի առնել, որ ձեր կողերը կապված են ձեր վերին մարմնի բազմաթիվ մասերի հետ, այնպես որ շարժումը կարող է մեծացնել ձեր ցավը:
- Փորձեք ձեռքի տակ պահել լրացուցիչ բարձ, որպեսզի այն կարողանաք ամրացնել ձեր կողերին, երբ գիշերը պետք է հազալ:
- Խուսափեք ձեր կողերը փաթաթելուց `շարժումը նվազագույնի հասցնելու համար: Ձեր կողերը փաթաթելը մեծացնում է թոքերի փլուզման և թոքերի վարակների ռիսկը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Նվազեցնելով ցավը քնած ժամանակ
Քայլ 1. Վերցրեք ցավազրկող դեղեր, ինչպես նշված է ձեր բժշկի կողմից:
Եթե ձեր բժիշկը ձեզ համար նշանակել է ցավազրկող դեղամիջոցներ, ապա քնելուց մոտ 30 րոպե առաջ դեղորայքի ընդունումը կարող է օգնել վերահսկել ձեր ցավը: Համոզվեք, որ հետևում եք ձեր բժշկի ցուցումներին, թե ինչպես օգտագործել ձեր դեղամիջոցները և հնարավորինս շուտ հարցրեք ձեր բժշկին, եթե ունեք որևէ հարց կամ խնդիր:
Հիշեք, որ որոշ ցավազրկող դեղամիջոցներ կարող են դժվարացնել քնելը, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել քնի ապնոէ: Օրինակ, օպիոիդային դեղամիջոցները, ինչպիսիք են կոդինը և մորֆինը, կարող են հանգեցնել շնչառության դադարեցմանը և գիշերը արթնացնելուն:
Քայլ 2. Փորձեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ:
Դուք կարող եք օգտագործել առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, նապրոքսենը կամ ացետամինոֆենը: Եթե ձեր կոտրված կողերի համար դեղատոմսով ցավազրկող դեղամիջոց չկա, ապա կարող եք առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղ ընդունել: Ստուգեք ձեր բժշկի հետ ՝ որոշակի առաջարկություն ստանալու կամ օգտագործման համար: Մի ընդունեք ավելի քան առաջարկվող դեղաչափը:
Եթե դուք ունեք կամ ունեցել եք սրտի հիվանդություն, արյան բարձր ճնշում, երիկամների հիվանդություն, լյարդի հիվանդություն, ստամոքսի խոց կամ ներքին արյունահոսություն, խնդրեք ձեր բժշկին տեսնել, թե արդյոք կարող եք ապահով ընդունել այս դեղերից մեկը:
Քայլ 3. Կիրառեք սառույց ձեր կողերին:
Սառույցը կօգնի մի փոքր թուլացնել ցավը և կարող է նաև նվազեցնել այտուցը: Վնասվածքից հետո առաջին երկու օրվա ընթացքում դուք կարող եք օգուտ քաղել ծածկված կամ փաթաթված սառույցի փաթեթը մոտ 20 րոպե ամեն ժամ: Առաջին երկու օրից հետո կարող եք օգտագործել սառույցը 10 -ից 20 րոպե օրական առնվազն երեք անգամ:
- Փորձեք քնելուց անմիջապես առաջ սառույցի փաթեթ դնել, որը կօգնի ազատվել ցավից:
- Խուսափեք կոտրված կողերի վրա ջերմություն օգտագործելուց, հատկապես եթե այտուցվածություն կա: Heերմությունը մեծացնում է արյան հոսքը կիրառման տարածք, ինչը կարող է ավելի վատացնել այտուցը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Հեշտացնելով բուժումը
Քայլ 1. Քնել հնարավորինս շատ:
Քունը կարևոր է ձեր մարմնի բուժման գործընթացների համար, այնպես որ համոզվեք, որ դուք շատ եք հանգստանում: Դուք պետք է փորձեք ամեն գիշեր առնվազն ութ ժամ քնել և օրվա ընթացքում քնել, եթե հոգնածություն եք զգում: Քունն ավելի հեշտ դարձնելու որոշ լավ եղանակներ ներառում են.
- Ամեն գիշեր նույն ժամին քնելը
- Անջատեք բոլոր հեռուստացույցները, համակարգիչները, պլանշետները և հեռախոսները
- Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը մութ է, զով և հանգիստ
- Խուսափեք քնելուց առաջ կոֆեին կամ ալկոհոլ խմելուց
- Մի կերեք քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ
- Քնելուց առաջ ինչ -որ հանգստացնող բան անել, օրինակ `հանգստացնող երաժշտություն լսել կամ ցնցուղ ընդունել
Քայլ 2. Moveերեկը մեկ -մեկ շարժվեք:
Ամբողջ օրը անկողնում մնալը լավ գաղափար չէ, երբ կողերը կոտրված են: Օրվա ընթացքում դուք պետք է վեր կենաք և երբեմն շրջեք: Սա կօգնի ձեզ ստանալ ավելի շատ թթվածին և մաքրել լորձը նաև ձեր թոքերից:
Փորձեք վեր կենալ և շրջել ձեր տանը մի քանի րոպե առնվազն երկու ժամը մեկ անգամ:
Քայլ 3. Հազալ, եթե անհրաժեշտ է հազալ:
Հազալիս, երբ հազի կարիք ունեք, կարող է հանգեցնել թոքերի վարակի: Հազալը կարող է ցավոտ լինել, երբ կողերը կոտրված են, բայց ամեն դեպքում դա կարևոր է:
Հազալիս վերմակ կամ բարձ պահեք կրծքավանդակի վրա, որպեսզի այն մի փոքր ավելի ցավոտ լինի:
Քայլ 4. Կերեք առողջ սնունդ:
Համապատասխան սնունդը նույնպես կարևոր է ձեր մարմնի բուժման գործընթացի համար: Ապաքինվելիս համոզվեք, որ հավասարակշռված դիետա եք ստանում: Ձեր սննդակարգը պետք է ներառի.
- մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, նարինջը, խաղողը և բանանը
- բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկոլին, պղպեղը, սպանախը և գազարը
- նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են հավի մաշկը, նիհար տավարի միսը և ծովախեցգետինը
- կաթնամթերք, ինչպիսիք են մածունը, կաթը և պանիրը
- բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, ամբողջական ցորենի մակարոնը և ամբողջական հացահատիկի հացը
Քայլ 5. Թողեք ծխելը:
Smokingխելը թողնելը կարող է նաև արագացնել ձեր ապաքինումը: Եթե ծխող եք, ապա հիմա հիանալի ժամանակ է դադարեցնելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղամիջոցների և ծխելու դադարեցման ծրագրերի մասին, որոնք կարող են ձեզ ավելի հեշտ դարձնել թողնելը:
