Թեև լացը որոշ հույզերի բնական արդյունք է և կյանքի բազմաթիվ փորձառությունների ակնկալվող արձագանք, դուք, ի վերջո, կարող եք հայտնվել այնպիսի իրավիճակում, երբ լաց լինելը կամ անտեղի է կամ անտեղի: Այլապես, դուք կարող եք հայտնվել այնպիսի իրավիճակում, երբ ինչ -որ մեկը լաց է լինում, և դուք ցանկանում եք օգնել նրան, որ նա հանգստանա: Անկախ առիթից, կան տարբեր ֆիզիկական և հոգեբանական գործողություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ դադարեցնել լաց լինելը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 5 -ից ՝ Արցունքների ֆիզիկական կանխարգելում
Քայլ 1. Փորձեք թարթել, կամ ընդհանրապես չթարթել:
Որոշ մարդկանց համար արագ և անընդհատ թարթելը կարող է արցունքներ հոսել և օգնել նրանց նորից ներծծվել արցունքաբեր խողովակի մեջ ՝ կանխելով սկզբնական արցունքների կուտակումը: Ընդհակառակը, որոշ մարդկանց համար աչքերը թարթելը և այնքան լայն բացելը, որքան հարմար է, իրականում չի խոչընդոտում արցունքների ձևավորմանը `լարելով մկանները աչքերի շրջանում և շրջակայքում: Միայն պրակտիկան ձեզ կասի, թե որ խմբի մեջ եք մտնում:
Քայլ 2. Սեղմեք ձեր քիթը:
Քանի որ ձեր արցունքաբեր ուղիները բխում են քթի կողքից մինչև կոպի բացվածք, փակելով ձեր քթի կամուրջը և կողքերը ՝ փակելով ձեր աչքերը, կարող է արգելափակել արցունքաբեր խողովակները: (Սա ամենալավն է աշխատում, եթե օգտագործվում է մինչ արցունքների հոսքը սկսելը):
Քայլ 3. ileպտացեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ժպտալը դրական ազդեցություն է ունենում հուզական առողջության վրա: Դա նաև դրականորեն կազդի ուրիշների վերաբերմունքի վրա: Ավելին, ժպտալու գործողությունը հակազդում է լաց լինելու ախտանիշներին, ինչը ձեզ համար ավելի հեշտ է կանխում արցունքները:
Քայլ 4. Սառեցրեք:
Ինտենսիվ, տհաճ հույզերը հետ կանչելու միջոցներից մեկն այն է, որ մի պահ տրամադրեք ձեր դեմքին սառը ջուր ցողել: Դա ոչ միայն հանգստացնում է ձեզ, այլև կարող է բարձրացնել ձեր էներգիան և դարձնել ավելի ուշադիր: Կարող եք նաև սառը ջուր կաթել ձեր դաստակների վրա և թրջել ականջների հետևում: Հիմնական զարկերակները անցնում են այս տարածքներով ՝ մաշկի մակերևույթից անմիջապես ներքև, և դրանք սառեցնելով կարող են հանգստացնող ազդեցություն ունենալ ամբողջ մարմնի վրա:
Քայլ 5. Թեյ խմեք:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանաչ թեյը պարունակում է L-Theanine, որը կարող է նպաստել թուլացմանը և նվազեցնել լարվածությունը ՝ միաժամանակ բարձրացնելով իրազեկվածությունն ու կենտրոնացումը: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ կհայտնվեք ծանրաբեռնված, արցունքները հոսող, հյուրասիրեք ձեզ մեկ բաժակ կանաչ թեյով:
Սև թեյը պարունակում է նաև L-Theanine, բայց ոչ այնքան:
Քայլ 6. Laիծաղեք:
Laիծաղը թերապիայի հեշտ, էժան ձև է, որը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը և նվազեցնել զգացմունքները, որոնք հանգեցնում են լացի կամ դեպրեսիայի: Գտեք ինչ -որ բան, որը ձեզ ծիծաղեցնում է և ինքներդ ձեզ որոշակի անհրաժեշտ օգնություն տվեք:
Քայլ 7. Փորձեք առաջադիմական թուլացում:
Լացը հաճախ տեղի է ունենում որպես երկարատև լարվածության արդյունք: Այս գործընթացը թույլ է տալիս ձեր մարմնին հանգստացնել լարված մկանները և հանգստացնել ձեր մտածողությունը: Դա նաև ճանաչողական գործունեություն է, որովհետև այն սովորեցնում է ձեզ ճանաչել, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը նեղված և լարված վիճակում, ի տարբերություն հանգստության և հանգստության: Սկսած ձեր մատների մատներից, սկսեք լարել ձեր մարմնի մկանային խմբերը մեկ առ մեկ 30 վայրկյան ընդմիջումներով ՝ դանդաղ շարժվելով դեպի գլուխը: Այս գործունեությունը նաև լրացուցիչ օգուտ ունի ՝ թեթևացնելով անքնությունը և անհանգիստ քունը:
Քայլ 8. Վերցրեք վերահսկողությունը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ անօգնականության և պասիվության զգացմունքները հաճախ դրվում են լացի դրվագների հիմքում: Լացը կանխելու համար ձեր մարմինը պասիվից տեղափոխեք ակտիվի: Սա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան վեր կենալ և շրջել սենյակում, կամ ձեռքերը փոքր -ինչ սեղմելով բացել և փակել ՝ ձեր մկանները ներգրավելու և ձեր մարմնին հիշեցնելու համար, որ ձեր գործողությունները կամավոր են, և դուք վերահսկողության տակ եք:
Քայլ 9. Օգտագործեք ցավը `որպես շեղում:
(Եթե ձեզ հայտնվում են կապտուկներ կամ այլ ֆիզիկական վնասներ, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել այս մեթոդը և փորձել օգտագործել մեկ այլ մարտավարություն կամ մի քանիսը): Ֆիզիկական ցավը շեղում է ձեր զգայարանները ձեր հուզական ցավի արմատից, ինչը ձեզ ավելի քիչ է ստիպում լաց լինել: Կարող եք սեղմել ինքներդ ձեզ (օրինակ ՝ բութ և սլաքի մատի արանքում կամ վերին թևի հետևի մասում), կծել լեզուն կամ ոտքի մազերը քաշել տաբատի գրպանից:
Քայլ 10. Քայլ հետ գնացեք:
Հեռացեք ձեզ իրավիճակից, ֆիզիկապես: Եթե վիճում եք, որը ձեզ ստիպում է լաց լինել, մի քանի վայրկյան քաղաքավարի արդարացեք: Սա չի փախչում ձեր խնդրից. ինքներդ ձեզ հեռացնելը թույլ է տալիս վերակենտրոնացնել ձեր զգացմունքները և հեռացնում հակամարտության անմիջական սպառնալիքը: Այս ընթացքում կիրառեք որոշ այլ տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ ապահովել, որ դուք չլացեք սենյակ մտնելուց և քննարկումը շարունակելուց հետո: Նպատակն այստեղ ձեզ վերադարձնելն է ձեր զգացմունքների վերահսկման վայր:
Մեթոդ 2 5 -ից. Արցունքների կանխարգելում մտավոր վարժություններով
Քայլ 1. Հետաձգել լացը:
Ձեր զգացմունքային արձագանքների վերահսկողության տակ վերցնելիս, երբ զգում եք, որ լաց եք լինելու, ասեք ինքներդ ձեզ, որ հիմա չեք կարող լաց լինել, բայց ձեզ թույլ կտաք ավելի ուշ լաց լինել: Խորը շունչ քաշեք և կենտրոնացեք այն զգացմունքների թուլացման վրա, որոնք ձեզ արցունքաբերության պատճառ են դառնում: Թեև դա սկզբում կարող է դժվար լինել, ձեր զգացմունքների ճանաչողական ճանաչումը և ձեր մարմնին պայմանավորելը, որ համապատասխան եղանակներին արձագանքի համապատասխան ժամանակներում, անհարմար պահերին լաց լինելու երկարաժամկետ լուծում է:
Նկատի ունեցեք, որ երբեք լավ գաղափար չէ հետաձգել լացը միասին, քանի որ ճնշումը կարող է երկարատև հուզական վնաս պատճառել և սրել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները: Միշտ հիշեք, որ ստեղծեք հնարավորություններ ձեր զգացմունքներն արտահայտելու համար:
Քայլ 2. Խորհեք:
Մեդիտացիան դարեր շարունակ միջոց է սթրեսը նվազեցնելու, դեպրեսիայի դեմ պայքարելու և անհանգստությունը թուլացնելու համար: Մեդիտացիայից օգուտ քաղելու համար անհրաժեշտ չէ նաև յոգ գտնելը: Պարզապես գտեք հանգիստ տեղ, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա ՝ երկար, խորը շունչ քաշելով և արտաշնչելով դանդաղ, չափված եղանակով: Դուք գրեթե անմիջապես կնկատեք, որ ձեր բացասական զգացմունքները հալվում են:
Քայլ 3. Գտեք դրական շեղումներ:
Գտեք այլ բան, քան բացասական հույզերը `կենտրոնանալու համար: Մտածեք մի բանի մասին, որը ձեզ ուրախացնում է կամ ծիծաղեցնում: Դիտեք կենդանիների մասին զվարճալի տեսանյութեր ինտերնետում: Կարող եք նաև փորձել կենտրոնանալ մի բանի վրա, որին անհամբեր սպասում եք: Եթե խնդիրներ լուծող եք, աշխատեք մաթեմատիկական հավասարումների վրա կամ ստանձնեք փոքր նախագիծ: Եթե դրանք կարծես չեն աշխատում, մտովի պատկերացրեք հանգստացնող, հանգիստ վայր: Թող ձեր միտքը կենտրոնանա այն վայրի մանրամասների վրա, որոնք ձեզ երջանկություն են պարգևում: Սա կստիպի ձեր ուղեղին զգալ այլ զգացմունքներ, քան տխրությունը, զայրույթը կամ վախը:
Քայլ 4. Լսեք երաժշտություն:
Երաժշտությունը բազմազան առավելություններ ունի սթրեսի կառավարման հարցում: Հանգստացնող երաժշտությունը կարող է մեզ հանգստացնել, մինչդեռ կարեկցական բառերով երաժշտություն լսելը կարող է մեզ ուժ տալ և հանգստացնել: Ընտրեք այն, ինչ ձեզ հարմար է և արցունքները վանեք լավ մշակված երգացանկով:
Քայլ 5. Տեղյակ եղեք:
Կենտրոնացեք ձեր ներկայիս անձի վրա, սննդի համի ձևի վրա, ինչպես է քամին զգացվում ձեր մաշկի վրա, ինչպես է զգեստի կտորը զգում շարժվելիս: Երբ դուք կենտրոնանում եք ներկայի վրա և իսկապես ուշադրություն եք դարձնում ձեր զգայարաններին, դա կարող է թեթևացնել հոգեկան սթրեսը և օգնել ձեզ տեսնել, որ ձեր առջև ծառացած խնդիրն այնքան էլ պարտադրող չէ:
Քայլ 6. Երախտապարտ եղեք:
Մենք հաճախ լաց ենք լինում, քանի որ մեզ ճնշում է զգում այն, ինչը սխալ է համարում մեր կյանքում կամ այն խնդիրների պատճառով, որոնց բախվում ենք: Խորը շունչ քաշեք և հաշվի առեք, որ ձեր առջև ծառացած խնդիրն ավելի փոքր է ՝ համեմատած այլ խնդիրների հետ, որոնց կարող էիք բախվել կամ բախվել եք նախկինում: Հիշեցրեք ձեզ այն լավ բաների մասին, որոնց համար պետք է շնորհակալ լինել: Պահեք օրագիր ՝ ձեր օրհնությունների մասին հիշեցնելու և հատկապես դժվար ժամանակներում օգնելու համար:
Մեթոդ 3 5 -ից ՝ սեփական արցունքների պատճառի դեմ առ դեմ
Քայլ 1. Բացահայտեք աղբյուրը:
Լաց լինելու ցանկությունն ուղեկցու՞մ է որոշակի հույզերի, իրադարձությունների, անհատների կամ սթրեսի տեսակների հետ: Արդյո՞ք աղբյուրը այն է, ինչին կարող եք նվազագույնի հասցնել շփումը կամ փոխազդեցությունը:
- Եթե պատասխանը «այո» է, մշակեք աղբյուրի հետ շփումից խուսափելու կամ սահմանափակելու եղանակներ: Սա կարող է լինել նույնքան պարզ ՝ խուսափել ձեր զգացմունքները վնասող գործընկերոջ հետ երկարատև զրույցից կամ տխուր կամ բռնի ֆիլմերից խուսափելուց:
- Եթե պատասխանը ոչ է, մտածեք թերապևտին դիմելու մարտահրավերների լուծման ռազմավարությունների համար: Սա հատկապես տեղին է այն դեպքում, երբ մտերիմների կամ մտերիմների հետ կոնֆլիկտը ճանաչվում է որպես բացասական հույզերի աղբյուր, որոնք հանգեցնում են լացելու:
Քայլ 2. emotionsանաչեք զգացմունքները, երբ դրանք առաջանում են:
Չնայած շեղումները օգտակար են, երբ լացը տեղի է ունենում անպատեհ պահերին, ժամանակ տրամադրեք, երբ գտնվում եք ապահով, մասնավոր վայրում ՝ ձեր հույզերն իսկականորեն փորձելու համար: Եղեք ինտրոսպեկտիվ ՝ վերլուծելով ձեր զգացմունքները, աղբյուրները և հնարավոր լուծումները: Ձեր զգացմունքների անտեսումը կամ անընդհատ ճնշել դրանք հակաարդյունավետ է բուժման և կատարելագործման համար: Իրականում, ընթացիկ խնդիրները կարող են մնալ ձեր ենթագիտակցության մեջ և իրականում մեծացնել լացի դրվագները:
Քայլ 3. Հաշվարկեք լավ բաները:
Մշակեք ձեր բացասական մտքերի ինքնակառավարման սովորությունը և ինքներդ ձեզ հիշեցրեք ձեր մասին լավ բաների մասին: Փորձեք հնարավորության դեպքում պահպանել դրական և բացասական մտքերի 1: 1 հարաբերակցությունը: Սա ոչ միայն ընդհանուր առմամբ ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի, այլև կօգնի կանխել անկանխատեսելի հույզերը ՝ ձեր ուղեղին սովորեցնելով իմանալ, որ չնայած խնդիրներին, դուք արժանի անհատ եք:
Քայլ 4. Ամսագիր ՝ ձեր արցունքների աղբյուրը հասկանալու համար:
Եթե դուք դժվարանում եք զսպել ձեր արցունքները կամ նույնիսկ չգիտեք, թե ինչու եք լաց լինում, ապա ամսագիրը կարող է օգնել ձեզ արմատներին հասնելու համար: Ամրագրումը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա, կարող է օգնել ձեզ տեսնել սթրեսային իրադարձության դրական օգուտները և օգնել հստակեցնել ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Angerայրույթի կամ տխրության մասին գրելը կարող է նվազեցնել այս հույզերի ուժգնությունը, ինչը կարող է օգնել զսպել ձեր լացը: Նաև ինքներդ ձեզ ավելի լավ կճանաչեք ՝ դառնալով ավելի վստահ և տեղյակ իրավիճակներից կամ մարդկանցից, որոնք թունավոր են և պետք է հեռացվեն ձեր կյանքից:
- Փորձեք օրագրել օրական 20 րոպե ամեն օր: Բաղվեք «ազատ գրությամբ», որում ձեզ չեն անհանգստացնում ուղղագրությունը, կետադրական նշանները կամ որևէ այլ «պետք»: Շտապ գրեք, որպեսզի չկարողանաք գրաքննության ենթարկել ինքներդ ձեզ: Դուք կզարմանաք, թե ինչ եք սովորում և որքան ավելի լավ կզգաք:
- Journամփորդությունը թույլ է տալիս ազատորեն արտահայտել ձեր զգացմունքները ՝ առանց դատողության կամ արգելքների:
- Եթե դուք վերապրել եք տրավմատիկ իրադարձություն, ամսագիրը կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր հույզերը և իրականում կարող է ձեզ ավելի վերահսկելի զգալ: Գրեք իրադարձության փաստերի և այն հույզերի մասին, որոնք դուք ապրել եք ձեր օրագրից առավելագույնը ստանալու համար:
Քայլ 5. Ստացեք օգնություն:
Եթե թվում է, թե ոչինչ չի օգնում զսպել արտասվելու և բացասական հույզերի դրվագները, և դա ազդեցություն է ունենում ձեր հարաբերությունների կամ աշխատանքի վրա, առաջին քայլը կատարեք լուծման ուղղությամբ ՝ դիմելով լիցենզավորված թերապևտի: Հաճախ խնդիրը կարող է լուծվել վարքագծային թերապիայի միջոցով. Այնուամենայնիվ, եթե այս խնդիրների համար կա բժշկական պատճառ, թերապևտը կարող է ապահովել, որ դուք ստանում եք համապատասխան դեղորայք:
- Եթե դուք զգում եք դեպրեսիայի ախտանիշներ, օգնություն խնդրեք խորհրդատուից կամ հոգեկան առողջության մասնագետից: Դեպրեսիայի ախտանիշներն են `համառ տխուր կամ« դատարկ »զգացում; հուսահատության, մեղքի և (կամ) անարժեքության զգացում; ինքնասպանության մտքեր; էներգիայի նվազում; դժվար քնել կամ չափից ավելի քնել և ախորժակի և (կամ) քաշի փոփոխություն:
- Եթե ինքնասպանության մտքեր եք ունենում, անհապաղ օգնություն խնդրեք: Փորձեք զանգահարել «Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանքի» 1 (800) 273-8255 հեռախոսահամարով կամ այցելեք IASP ՝ ձեր երկրում օգնության գիծ գտնելու համար: Կամ զանգահարեք մեկին, ում վստահում եք ՝ խոսելու ձեր զգացմունքների մասին:
Քայլ 6. Իմացեք, թե երբ եք սգում:
Վիշտը կորստի նկատմամբ բնական պատասխան է. դա կարող է լինել ընտանիքի սիրելի անդամի մահը, հարաբերությունների կորուստը, աշխատանքի կորուստը, առողջության կորուստը կամ որևէ այլ կորուստ: Անձամբ տրտմել - տրտմելու «ճիշտ» եղանակ չկա, ինչպես նաև տրտմության համար սահմանված ժամանակացույց չկա: Դա կարող է տևել շաբաթներ կամ տարիներ, և կլինեն շատ բարձր ու ցածր վայրեր:
- Փնտրեք աջակցություն ընկերներից և ընտանիքից: Կորուստը կիսելը կորստից բուժվելու ամենակարևոր գործոններից մեկն է: Օժանդակ խումբը կամ վշտի խորհրդատուն նույնպես կարող են օգտակար լինել:
- Ի վերջո, սգալու հետ կապված զգացմունքները պետք է ավելի սաստիկ դառնան: Եթե դուք որևէ բարելավում չեք զգում կամ ձեր ախտանիշները միայն վատթարանում են ժամանակի ընթացքում, ձեր վիշտը կարող է վերածվել մեծ դեպրեսիայի կամ բարդ վշտի: Կապվեք թերապևտի կամ վշտի խորհրդատուի հետ, որը կօգնի ձեզ շարժվել դեպի ընդունում:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Նորածինների և երեխաների լաց լինելը դադարեցնելը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչու են երեխաները լաց լինում:
Հիշեք, որ լացը հաղորդակցության միակ ձևերից մեկն է, որին երեխան կարող է հասնել, և դա կարիքի հետևողական ցուցիչ է: Ներդրեք ձեզ երեխայի մտածելակերպի մեջ և մտածեք, թե ինչ կարող է անհանգստություն պատճառել: Երեխաների լաց լինելու մի քանի ընդհանուր պատճառներն են.
- Սով. Նորածինների մեծ մասը պահանջում է կերակրել շուրջօրյա `երկու -երեք ժամը մեկ:
- Suծելու անհրաժեշտություն. Նորածիններն ունեն բնածին բնազդ ՝ կրծք ու կրծք տալու, քանի որ այդպես են նրանք սնունդ ստանում:
- Մենակություն: Երեխաները պահանջում են սոցիալական փոխազդեցություն ՝ երջանիկ, առողջ երեխաների վերածվելու համար և հաճախ լաց կլինեն, երբ նրանք սեր են ուզում:
- Հոգնածություն: Նորածին երեխաները հաճախակի քնելու կարիք ունեն, երբեմն քնում են օրական 16 ժամ:
- Անհարմարություն. Մտածեք լաց դրվագի համատեքստի և այն մասին, թե ինչպիսին կարող է լինել ձեր երեխայի փորձը `նորմալ կարիքներն ու ցանկությունները կանխատեսելու համար:
- Չափից ավելի գրգռում. Չափից շատ աղմուկը, շարժումը կամ տեսողական գրգռումը կարող են գերակշռել նորածիններին ՝ նրանց լաց պատճառելով:
- Հիվանդություն. Հաճախ հիվանդության, ալերգիայի կամ վնասվածքի առաջին նշանն այն է, որ երեխան լաց է լինում և չի արձագանքում հանգստացնողին:
Քայլ 2. Երեխային հարցեր տվեք:
Ի տարբերություն գուշակության խաղի, որը մենք խաղում ենք նորածինների հետ, երեխաներին հասանելի են հաղորդակցության ավելի բարդ ձևերը, և մենք կարող ենք հարցնել. «Ի՞նչն է սխալ»: Սա անպայման չի նշանակում, որ նրանք ունակ են շփվել մեծահասակների պես, չնայած, որ կարևոր է տալ պարզ հարցեր և կարդալ տողերի միջև, երբ երեխան կարծես չի կարողանում մանրամասն նկարագրել խնդիրը:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք, եթե երեխան վնասվածք ունի:
Փոքր երեխաները կարող են դժվարությամբ պատասխանել հարցերին, երբ վրդովված են, ուստի ծնողների և խնամողների համար կարևոր է լաց լինելիս ուշադրություն դարձնել երեխայի ենթատեքստին և ֆիզիկական վիճակին:
Քայլ 4. Առաջարկեք շեղումներ:
Եթե երեխան վիրավորված է կամ դժբախտ, դա կարող է օգնել նրան շեղել ցավից, մինչև այն չթուլանա: Փորձեք կենտրոնացնել նրանց ուշադրությունը մի բանի վրա, որը նրանց դուր է գալիս: Որոշեք, թե որտեղ և որտեղ կարող է վնասվածք լինել, բայց հարցրեք նրա մարմնի յուրաքանչյուր մասի մասին, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ դրանք իրականում վնասված են: Սա պահանջում է, որ նրանք մտածեն մարմնի այդ մասերի մասին, այլ ոչ թե այն, ինչը ցավ է պատճառում ՝ ստեղծելով շեղում:
Քայլ 5. Հանգստացրեք երեխային:
Երեխաները հաճախ լաց են լինում ՝ ի պատասխան կարգապահության կամ մեծահասակի կամ հասակակիցի հետ բացասական փոխազդեցությունից հետո: Երբ դա տեղի ունենա, որոշեք, թե արդյոք գործողությունները պետք է միջնորդեն իրավիճակին (օրինակ ՝ ժամանակի մեջ դրեք կռվող երեխաներին), բայց միշտ հիշեցրեք երեխային, որ նրանք ապահով և սիրված են, չնայած հակամարտությանը:
Քայլ 6. Թայմ -աութ:
Բոլոր երեխաները ժամանակ առ ժամանակ իրենց վատ կպահեն: Այնուամենայնիվ, եթե երեխան օգտագործում է լացը, զայրույթը կամ բղավոցը `փորձելով ստանալ իր ուզածը, կարևոր է կանխել վատ վարքի և բավարարվածության միջև կապը:
- Եթե ձեր փոքրիկը կամ երեխան կատաղություն է նետում, երեխային հանեք հանգիստ սենյակ և թողեք այնտեղ մնան մինչև կատաղությունը չանցնի ՝ վերադարձնելով նրան սոցիալական միջավայր, երբ բարկությունն անցնի:
- Եթե վրդովված երեխան բավական մեծ է ՝ քայլելու և հրամաններ կատարելու համար, խնդրեք երեխային գնալ իր սենյակ ՝ հիշեցնելով, որ իրեն թույլ են տալիս վերադառնալ, պատմեք ձեզ, թե ինչ են ուզում և ինչու են նրանք անհանգստանում հանգստանալուց հետո: Սա նաև սովորեցնում է երեխային զայրույթի և հիասթափության հաղթահարման արդյունավետ ռազմավարություններ ՝ միևնույն ժամանակ ապահովելով, որ երեխան իրեն սիրված և հարգված զգա:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Հանգստացնելով մեծահասակ լացողին
Քայլ 1. Հարցրեք, թե արդյոք օգնության կարիք կա:
Ի տարբերություն նորածինների և երեխաների, մեծահասակները կարող են ինքնուրույն գնահատել իրենց վիճակը և արդյոք օգնության կարիք կա: Նախքան միջամտելն ու օգնելը փորձելը, միշտ հարցրեք, թե կարո՞ղ եք օգնություն առաջարկել: Եթե անձը զգացմունքային ցավ է ապրում, նրան կարող է անհրաժեշտ լինել տարածք և ժամանակ զգացմունքների մշակման համար ՝ նախքան հաղթահարման գործընթացում այլ անձի ներառելը: Երբեմն պարզապես օգնության առաջարկը բավական է, որպեսզի օգնի մարդուն հաղթահարել նեղությունը:
Եթե իրավիճակը լուրջ չէ, և մարդը ողջունում է շեղումը, պատմեք կատակ կամ զվարճալի պատմություն: Մեկնաբանեք ինչ -որ ծիծաղելի/տարօրինակ բան, որը կարդացել եք առցանց: Եթե անձը անծանոթ կամ հեռավոր ծանոթ է, նրան անտրամաբանական հարցեր տվեք ՝ իրենց նախասիրությունների և նախասիրությունների վերաբերյալ:
Քայլ 2. Բացահայտեք ցավի պատճառը:
Արդյո՞ք ցավը ֆիզիկական է: Զգացմունքա՞ն: Արդյո՞ք անձը ցնցում է ապրել կամ ինչ -որ կերպ զոհ է դարձել: Հարցեր տվեք, բայց նաև եղեք ուշադիր իրավիճակի և շրջակա միջավայրի վերաբերյալ:
Եթե անձը լաց է լինում և, կարծես, վիրավոր է կամ բժշկական օգնության կարիք ունի, անհապաղ զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն: Մնացեք մոտ, մինչև օգնության ժամանումը: Եթե գտնվելու վայրը վտանգավոր չէ, հնարավորության դեպքում անձին տեղափոխեք մոտակա անվտանգ վայր:
Քայլ 3. Տվեք համապատասխան ֆիզիկական շփում:
Ընկերոջ կամ սիրելիի դեպքում կարող է օգտակար լինել գրկել կամ ձեռքերը բռնել: Նույնիսկ ուսերին փաթաթված ձեռքը կարող է լինել աջակցության և հարմարավետության աղբյուր: Այնուամենայնիվ, տարբեր իրավիճակներ թույլ են տալիս ֆիզիկական շփման տարբեր աստիճաններ: եթե վստահ չեք, թե արդյոք անձը կսփոփի այս տեսակի օգնությունից, միշտ հարցրեք.
Քայլ 4. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Առանց անպայման թեման փոխելու, փորձեք կենտրոնանալ այն հույզերի անհանգստության պատճառ հանդիսացող դրական կողմերի վրա: Սիրելիի կորստի դեպքում, օրինակ, նշեք այն լավ ժամանակները, որոնք կիսվել են այդ անձի հետ և նրանց մասին սիրված բաները: Հնարավորության դեպքում վերհիշեք ծիծաղելի հուշեր, որոնք կարող են առաջացնել ժպիտ կամ հնարավոր ծիծաղ: Toիծաղել կարողանալը կարող է երկրաչափորեն նվազեցնել լաց լինելու ցանկությունը և բարելավել ընդհանուր տրամադրությունը:
Քայլ 5. Թող նրանք լաց լինեն:
Լաց լինելը բնական արձագանք է ինտենսիվ հուզական նեղության և, չնայած կան դեպքեր, երբ դա տեղի է ունենում պատեհ կամ անպատշաճ պայմանով, եթե ոչ ոք չի տուժի, ինչ -որ մեկին լաց լինելը, ի վերջո, կարող է լինել ամենաանվտանգ, ամենաջակցող տարբերակը:
